के डिप्रेसन फेरि आयो? (डिप्रेसन रिल्याप्स) नडराउनुहोस्, यसबारे कुरा गरौं!

डिप्रेसनबाट निको हुँदै जाँदा, के तपाईंलाई ती काला भावनाहरू तपाईंको जीवनमा फर्किँदै गरेको जस्तो लाग्छ? म बुझ्छु यो कति निराशाजनक र निराशाजनक हुन सक्छ। तर तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो तपाईंको गल्ती वा तपाईंको कमजोरी होइन। डिप्रेसन एक अवस्था हो जुन तपाईंको जीवनमा एक पटक भन्दा बढी हुन सक्छ। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अवस्था र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर नजिकबाट हेरौं।

डिप्रेसन फेरि आउँदैछ भनेर कसरी थाहा पाउने? (प्रारम्भिक संकेतहरू)

डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन सक्छन्। तपाईंले अन्तिम पटक डिप्रेसन महसुस गर्नुभएको समयलाई सम्झनुहोस्। यो तपाईंको आफ्नै प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्ने उत्तम तरिका हो। तपाईं आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई पनि सोध्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईंले हालसालै केही फरक देख्नुभएको छ?"

यी केही सामान्य प्रारम्भिक संकेतहरू हुन्।

यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, कृपया तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको सकेसम्म चाँडो आफ्नो पारिवारिक डाक्टर, मनोचिकित्सक वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नु र फेरि उपचार सुरु गर्नु हो।

के डिप्रेसन दोहोरिनबाट रोक्न सकिन्छ?

हो, केही हदसम्म हामी यसलाई रोक्न प्रयास गर्न सक्छौं। त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नु हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा , आत्म-हेरचाह ।

• तपाईंको औषधि ठीकसँग तोकिएबमोजिम लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छ भने पनि, तपाईंको डाक्टरले तोकेबमोजिम औषधि पूर्ण अवधिको लागि लिनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• थेरापीमा भाग लिनुहोस्: आफ्नो थेरापी अपोइन्टमेन्ट नछुटाउनुहोस्।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: मानसिक स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त निद्रा लिनु आवश्यक छ।
• व्यायाम: हरेक दिन केही व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्न जानु पनि पर्याप्त छ।
• राम्रोसँग खानुहोस्: पौष्टिक आहार खानुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट बच्नुहोस्: यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• तनाव कम गर्नुहोस्: ध्यान, योग, जर्नलिंग, र आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुन्ने जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ कामको समस्या वा पारिवारिक द्वन्द्व जस्ता कुराहरूले तपाईंको डिप्रेसनलाई फेरि भड्काउन ट्रिगर गर्न सक्छन्। यदि तपाईं ठूलो परिवर्तन गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ, जस्तै नयाँ जागिर, त्यसबारे पनि सचेत रहनुहोस्। यस समयमा, आराम गर्न र आफूलाई मनपर्ने काम गर्न केही समय निकाल्नुहोस्। साथै, साथीभाइ, परिवार र आफ्नो उपचार टोलीबाट मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

बारम्बार हुने डिप्रेसनको उपचार के हो?

डिप्रेसन दोहोरिने वा बिग्रनबाट रोक्नको लागि, तपाईंलाई निश्चित रूपमा एक चिकित्सा पेशेवरको मद्दत चाहिन्छ। धेरै उपचार विकल्पहरू छन्, कहिलेकाहीं संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।

औषधि उपचार (एन्टिडिप्रेसेन्ट)

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लेख्न सक्छन्। यदि तपाईं पहिले नै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तिनीहरूले खुराक समायोजन गर्न वा तपाईंलाई अर्को औषधिमा स्विच गर्न सक्षम हुन सक्छन्।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले यी औषधिहरूलाई अन्य औषधिहरूसँग (जस्तै, मुड स्टेबिलाइजर) संयोजन गर्न सक्छन्।

मनोचिकित्सा

हामी यसलाई "टक थेरापी" पनि भन्छौं। यसले तपाईंलाई आफ्ना समस्याहरू बुझ्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी तपाईंको डिप्रेसन पुन: देखा पर्न योगदान पुर्‍याएका नयाँ समस्याहरू। सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने दुई विधिहरू हुन्:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई तपाईंको डिप्रेसन निम्त्याउने नकारात्मक विचार र व्यवहार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक, स्वस्थ विचार र कार्यहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिकाउँछ।
• अन्तरव्यक्तिगत थेरापी (IPT): यो थेरापीले तपाईंलाई अरूसँगको कठिन सम्बन्धहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ, जुन तपाईंको डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

अन्य उपचारहरू

यदि डिप्रेसन गम्भीर छ, ज्यान जोखिममा छ, वा औषधिले प्रतिक्रिया दिँदैन भने, डाक्टरहरूले अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

• इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT): यो सामान्य एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिन्छ। यसले मस्तिष्कको कार्य परिवर्तन गर्न र भावनाहरूलाई नियमन गर्ने मस्तिष्कका भागहरूको दक्षता सुधार गर्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ।
• अन्य मस्तिष्क उत्तेजना उपचारहरू: भ्यागस नर्भ स्टिमुलेशन (VNS) र रिपिटिभ ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (rTMS) पनि प्रयोग गरिन्छ।

तपाईं कसरी आफ्नो मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

उपचार गराइरहँदा, तपाईंले आफूलाई मद्दत गर्न सक्ने कुराहरू छन्। डिप्रेसन त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईंले "बिर्सन सक्नुहुन्छ", तर तपाईंले आफ्नो मुड र दृष्टिकोण सुधार गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केही थप कुराहरू छन् जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:

• सक्रिय रहनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफूलाई पहिले रमाइलो लाग्ने काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। चलचित्र हेर्न जानुहोस्, खेलकुद हेर्न जानुहोस्।
• तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्ने साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। ठूला कार्यहरूलाई भागमा विभाजन गर्नुहोस्, प्राथमिकता दिनुहोस्, र दबाब महसुस नगरी आफूले गर्न सक्ने काम मात्र गर्नुहोस्।
• अरूसँग समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्।आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वसनीय साथी वा आफन्तसँग कुरा गर्नुहोस्। एक्लै नबस्नुहोस्, अरूलाई मद्दत गर्न दिनुहोस्।
• विवाह, सम्बन्ध विच्छेद वा जागिर परिवर्तन जस्ता ठूला निर्णयहरू गर्न तपाईंलाई सहज नभएसम्म स्थगित गर्नुहोस्। यस्ता निर्णयहरू गर्नु अघि, तपाईंलाई राम्ररी चिन्ने र निष्पक्ष राय दिन सक्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।
• नकारात्मक विचारहरू डिप्रेसनको एक भाग हुन्। याद राख्नुहोस्, उपचारसँगै तपाईंको डिप्रेसनमा सुधार हुँदै जाँदा, सकारात्मक विचारहरूले तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्नेछन्।