के तपाईं पनि मधुमेहबाट थकित हुनुहुन्छ? (मधुमेह बर्नआउट) - आउनुहोस् यो यात्रामा सँगै जाऔं!

मधुमेह मेलिटससँग बाँच्नु भनेको गर्नुपर्ने कामको सूची भएको काम जस्तै हो, हैन र? तपाईं बिहान उठेर आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुहुन्छ, समयमै औषधि खानुहुन्छ, के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्छ, व्यायाम गर्नुहुन्छ... यी सबै गर्दा "अब पुग्यो!" जस्तो लाग्नु सामान्य हो। यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हामी यो अवस्थालाई "मधुमेह बर्नआउट" वा मधुमेहले गर्दा हुने मानसिक थकान भन्छौं। त्यसोभए यो अवस्थालाई कसरी पार गर्ने हेरौं।

१. बुझ्नुहोस् कि कोही पनि १००% सिद्ध हुँदैन।

सबैभन्दा पहिले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो। मधुमेह त्यस्तो रोग होइन जसबाट हामीले विश्राम लिन सकौं। यो सत्य हो। तर यस संसारमा कोही पनि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा १००% नियन्त्रण गर्न सक्दैन, आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न सक्दैन र नियमित व्यायाम गर्न सक्दैन।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं साथीको पार्टीमा जानुभयो र त्यहाँ केकको सानो टुक्रा खानुभयो। वा एक दिन तपाईं व्यायाम गर्न धेरै व्यस्त हुनुहुन्थ्यो। भोलिपल्ट जब तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नुभयो, त्यो अलि बढी थियो। जब त्यस्तो हुन्छ, संसार समाप्त हुँदैछ जस्तो महसुस नगर्नुहोस्, आफैलाई दोष दिनुहोस्, र दुःखी महसुस गर्नुहोस्।

"आराम गर्नुहोस्। हामी सबैले सक्दो राम्रो गरिरहेका छौं। एक वा दुई दिन छुटेकोमा आफूलाई माफ गर्न सिक्नुहोस्।"

यो क्रिकेट खेल जस्तै हो। तपाईं हरेक बलमा छक्का हान्न सक्नुहुन्न। केही बलहरू डटहरू हुन्, केही एक रन हुन्, केही चौका र छक्का हुन्। महत्त्वपूर्ण कुरा खेलिरहनु हो। त्यसैले एक दिन लक्ष्य गुमाउने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्, अर्को दिन फेरि सुरु गर्नुहोस्।

२. तपाईंलाई के कुराले तनाव दिइरहेको छ पत्ता लगाउनुहोस्।

मधुमेहसँग बाँच्दा डर, रिस, उदासी र चिन्ता महसुस हुनु सामान्य हो। डाक्टरहरूले यसलाई "मधुमेहको त्रास" भन्छन्। यो तनाव हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। हेरौं तपाईंले पनि यी मध्ये कुनै महसुस गरिरहनुभएको छ कि छैन।

यदि तपाईं यस्ता कुराहरूले तनावमा हुनुहुन्छ भने, पहिलो चरण भनेको यसलाई पहिचान गर्नु हो। त्यसपछि तपाईं तिनीहरूलाई सामना गर्ने तरिकाहरू बारे सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

३. यथार्थपरक साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

एकैचोटि ठूला लक्ष्यहरू नबनाउनुहोस्, जस्तै "म एक महिनामा १० किलो घटाउँछु।" यदि हामीले ती लक्ष्यहरू प्राप्त गरेनौं भने, हामी अझ बढी निराश हुनेछौं।

बरु, साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू राख्नुहोस्।

• उदाहरण: यदि तपाईं २० किलो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, "म यो महिना १ किलो घटाउनेछु" जस्तो लक्ष्य राख्नुहोस्।
• यदि तपाईं दैनिक चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, "म एक दिन चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउँछु" भनेर सुरु गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं हरेक रात आइसक्रिम खानुहुन्छ भने, "म ठूलो कपको सट्टा सानो कप खान्छु" भन्दै परिवर्तन गर्नुहोस्।

जब तपाईं यसरी साना जितहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैंमा आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुन्छ। यो यात्राको लागि यो ठूलो शक्ति हो।

४. मद्दत माग्न कहिल्यै लज्जित नहुनुहोस्।

तपाईं यो लडाईं एक्लै लडिरहनुभएको छैन। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै मानिसहरू छन्।

• तपाईंको डाक्टर र स्वास्थ्य सेवा टोली: तिनीहरू तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शक्ति हुन्।
• परिवार र साथीहरू:आफूलाई निराश महसुस भएको बेला कुरा गर्न र आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई छान्नुहोस्। सोध्नुहोस्, "आज मलाई अलि निराश महसुस भइरहेको छ, के हामी केही बेर कुरा गर्न सक्छौं?" मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, "के तपाईं मलाई मेरो औषधि कहिले लिने भनेर सम्झाउन सक्नुहुन्छ?"
• सहयोग समूहहरू: तपाईं जस्तै मधुमेह भएका अरूसँग कुरा गर्दा ठूलो राहत मिल्छ। जब तपाईं आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई यस्तो लाग्छ कि तपाईं मात्र यसबाट पीडित हुनुहुन्न।

५. जीवन परिवर्तनसँगै यो यात्रा कठिन हुन सक्छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्।

जीवन सधैं एकैनासले बग्दैन। कहिलेकाहीँ तपाईंले ठूला परिवर्तनहरूको सामना गर्नुपर्छ।

• क्याम्पस जान थाले।
• नयाँ जागिर पाउने।
• मधुमेहको कारणले भएको नयाँ जटिलता।
• नयाँ औषधि सुरु गर्दै।

जब यी परिवर्तनहरू हुन्छन्, मधुमेह व्यवस्थापन गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। यो सामान्य हो। त्यसैले बुझ्नुहोस् कि यी समयमा, तपाईंलाई थप सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्छ। यसबारे पहिले नै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यसको लागि तयार रहनुहोस्।

६. आफ्नो डाक्टरसँग सबै कुराको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।

आफ्नो डाक्टरलाई निरन्तर भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं भेट्नुहुन्छ, आफ्नो शारीरिक समस्याहरूको बारेमा मात्र नभई भावनात्मक भावनाहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

"डाक्टर, म यी सबैबाट थाकेको महसुस गर्छु," "मलाई सधैं चिनीसँग डर लाग्छ," वा "मेरो परिवारको चिनीको लतले गर्दा म निराश महसुस गर्छु" जस्ता कुराहरू भन्न नडराउनुहोस्।

मधुमेह नियन्त्रण गर्न तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य त्यति नै आवश्यक छ जति सही खाना खानु र व्यायाम गर्नु।

यदि तपाईंको डाक्टर मधुमेह व्यवस्थापनमा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ भने पनि, यसले उहाँलाई निम्त्याउन सक्ने तनावको बारेमा व्याख्या गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो। त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।