के तपाईंलाई पनि बारम्बार ग्यास लाग्छ? वा तपाईंलाई पेट भरिएको जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं पेट दुख्छ? श्रीलंकामा हामीमाझ यस्ता पाचन समस्याहरू धेरै सामान्य छन्। हामीले खाने खाना, हाम्रो खाने बानी, यी सबैले यसलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। त्यसैले आज, यस्ता समस्या भएका व्यक्तिले आफ्नो खाने र पिउने बानी कसरी समायोजन गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
हामीलाई किन यसरी पेट दुख्छ?
यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो जीवनशैलीमा हुने केही गल्तीहरू प्रायः यसको कारण हुन्छन्।
सोच्नुहोस् त, हामी पसलबाट कति प्याकेज गरिएको खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थ खान्छौं? अनि हामी फाइबरयुक्त फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरू पनि धेरै कम खाइरहेका छौं। यसले हाम्रो पाचन प्रणालीको कार्यप्रणालीमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
यसका साथै, केही गलत खानपान बानीहरू पनि यसको कारण हुन्।
- हतारमा खाना खानु: खाना राम्ररी नचपाई निल्नु।
- खाना नखाने: ब्रेकफास्ट र दिउँसोको खाना नखाने र त्यसपछि राती धेरै खाना खाने।
- अनियमित खाने बानी: हरेक दिन एउटै समयमा खाना खाने।
यी बानीहरूले हाम्रो पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तर खुशीको कुरा के छ भने हाम्रो खाने र पिउने बानीमा केही परिवर्तन गरेर यी धेरै समस्याहरूलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
पाचन प्रणालीको लागि राम्रो हुने 'राम्रो' खानेकुराहरू
ठीक छ, त्यसोभए हेरौं कुन कुन चीजहरू हाम्रो पेटको लागि राम्रो छन् र हाम्रो खानामा थप्नुपर्छ। यसले तपाईंको पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउन मद्दत गर्नेछ।
फलफूल र तरकारीहरू
यी खानेकुराहरूमा पाइने फाइबर र पानीको मात्राले कब्जियत जस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्छ र पाचनलाई पनि सहज बनाउँछ।
| राम्रा फलफूलका प्रकारहरू | राम्रो प्रकारका तरकारीहरू |
|---|---|
| स्याउ, केरा, एभोकाडो | सिमी, गाजर, चुकन्दर |
| अंगूर, तरबुजा, मेवा | काँक्रो, ब्रोकाउली, बन्दा |
| आँप, अमृत, किवी | पालुङ्गो, फर्सी, आलु |
| नासपाती, सुकेको आलुबखडा (प्रुन) | गोलभेडा, मूला, मकै |
प्रोटिन र अन्न
कम बोसो भएको प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्न तपाईंको पेटको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
| प्रोटिनको राम्रो स्रोत | राम्रो अन्न |
|---|---|
| अण्डा, माछा, दुबला मासु | बहु-ग्रेन/सम्पूर्ण गहुँको रोटी |
| कुखुरा (छाला हटाइएको), टोफु | खैरो चामल वा काँचो चामल |
| दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता फलफूलहरू | गहुँको पास्ता |
| बदाम, बदामको बटर | जई र फापर जस्ता अन्नहरू |
अलि ध्यान दिनुपर्ने खानेकुराहरू
राम्रो खाना जस्तै, केही खानेकुराहरू छन् जसले पेट खराब गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा खान बन्द गर्नु पर्दैन, तर तिनीहरूलाई अलिकति कटौती गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
- तेलयुक्त र तारेको खाना: गहिरो तारेको खाना (छोटो समयमा खाने, तारेको) पचाउन धेरै समय लाग्छ, जसले पेट दुख्न सक्छ।
- मसालेदार खाना: मसालेदार, धेरै मसलादार खानाले केही मानिसहरूमा मुटु पोल्न सक्छ।
- चिनी र गुलियो खानेकुराहरू: केक, बिस्कुट र गुलियो पेय पदार्थ जस्ता चीजहरूले ग्यास निम्त्याउन सक्छ।
- कृत्रिम खाना र पेय पदार्थ:प्याकेज गरिएका, प्रशोधित खानाबाट सकेसम्म टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने सबैको शरीर एउटै हुँदैन। एक व्यक्तिको लागि समस्याग्रस्त खाना अर्को व्यक्तिको लागि समस्याग्रस्त नहुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको असहिष्णुता के हो भनेर पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यदि तपाईंको पेट दुखाइमा आहार परिवर्तन गर्दा र राम्रो बानी अपनाउँदा पनि सुधार भएन भने, वा यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी अझ गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्।
| रातो झण्डाका लक्षणहरू हेर्नु पर्ने | |
|---|---|
| विशेषता | विवरण |
| दिसामा रगत | यदि तपाईंको दिसा रातो वा रगत सहित कालो छ भने। |
| लगातार वाकवाकी लाग्नु वा बान्ता हुनु | धेरै दिनसम्म वाकवाकी र बान्ता भइरह्यो भने। |
| अस्पष्ट तौल घट्नु | यदि तपाईंले प्रयास नगरी अचानक तौल घटाउनुभयो भने। |
| अत्यधिक थकानको बारम्बार अनुभूति हुनु | यदि तपाईं बिना कारण निरन्तर थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ भने। |
जब तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्, इन्टरनेटमा खोजी गरेर आफैं उपचार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको योग्य डाक्टरलाई भेट्नु, आवश्यक परीक्षणहरू गराउनु र सही कारण पत्ता लगाउनु हो।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंले खानुहुने खानाले तपाईंको पाचन प्रणालीको समस्यालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- आफ्नो खानामा फाइबरयुक्त फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न थप्नुहोस्।
- तेलयुक्त, चिनीयुक्त, मसलादार खाना र प्याकेज गरिएको खाना सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
- खाना राम्ररी चपाएर खानुहोस्, बिस्तारै खानुहोस्, र सही समयमा खाने बानी बसाल्नुहोस्।
- यदि तपाईंको दिसामा रगत आउने, लगातार बान्ता हुने वा अस्पष्ट तौल घट्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्