पीडादायी सम्झनाहरूबाट छुटकारा पाउने तरिका: EMDR थेरापीको बारेमा जानौं

कहिलेकाहीँ, हामी हाम्रो जीवनमा घटेका केही कुराहरू बिर्सन सक्दैनौं, अर्थात्, ती अनुभवहरू जुन हामीलाई धेरै पीडादायी भएका छन्, हैन र? जब ती सम्झनाहरू हामीलाई बारम्बार फर्कन्छन्, हामीले महसुस गर्ने असुविधा, डर र रिसको कारणले गर्दा हामी हाम्रो दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न सक्दैनौं। यदि तपाईं पनि यस्तै परिस्थितिबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आज हामी मद्दत गर्न सक्ने विशेष उपचार विधिको बारेमा कुरा गर्नेछौं। यसलाई EMDR थेरापी भनिन्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

EMDR भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, EMDR मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि प्रयोग गरिने एक विशेष उपचार विधि हो। यसको पूरा नाम आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेशन एण्ड रिप्रोसेसिङ (EMDR) हो। सिंहलीमा यसको अर्थ "आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेशन एण्ड रिप्रोसेसिङ थेरापी" हो। तर ती शब्दहरू अलि जटिल भएकाले हामी यसलाई EMDR भन्नेछौं।

यो उपचारमा तपाईंको दर्दनाक सम्झनाहरूको बारेमा सोच्दै तपाईंको आँखालाई एक विशेष ढाँचामा सार्नु समावेश छ। यसको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंलाई आघात वा अन्य पीडादायी अनुभवहरूबाट निको हुन मद्दत गर्नु हो। अन्य उपचारहरूको तुलनामा, EMDR अपेक्षाकृत नयाँ विधि हो। यसमाथि पहिलो अनुसन्धान १९८९ मा गरिएको थियो। त्यसबेलादेखि गरिएका क्लिनिकल परीक्षणहरूले यो विधि धेरै प्रभावकारी छ र अन्य विधिहरू भन्दा छिटो परिणाम दिन्छ भनेर प्रमाणित गरेको छ।

यो उपचार किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

EMDR थेरापीको अनौठो कुरा के हो भने यसले तपाईंलाई दर्दनाक घटनाको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरिरहनु पर्दैन। बरु, यो दर्दनाक अनुभवबाट उत्पन्न भावना, विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।

यो बुझ्नको लागि, पहिले हाम्रो मस्तिष्क र दिमागको बारेमा थोरै कुरा गरौं। यद्यपि हामी यी दुई शब्दहरूलाई एउटै अर्थमा प्रयोग गर्छौं, तिनीहरू वास्तवमा दुई फरक कुरा हुन्। तपाईंको मस्तिष्क तपाईंको शरीरको एउटा अंग हो। तर तपाईंको दिमाग तपाईंको विचार, सम्झना, विश्वास र अनुभवहरूको योग हो जसले तपाईंलाई "तपाईं" बनाउँछ।

तपाईंको दिमागले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा तपाईंको मस्तिष्कको संरचनामा निर्भर गर्दछ। यस संरचनामा मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूमा रहेका मस्तिष्क कोषहरूको सञ्जाल समावेश छ। यो सञ्जाल प्रणाली तपाईंको सम्झना र इन्द्रियहरूसँग सम्बन्धित भागहरूमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यी सञ्जालहरूको कारणले गर्दा नै हाम्रा इन्द्रियहरू जस्तै दृष्टि, श्रवण, गन्ध, स्वाद र स्पर्शले हाम्रा पुराना सम्झनाहरूलाई तुरुन्तै जगाउन सक्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कुनै दर्दनाक घटना हाम्रो दिमागमा ननिको घाउ जस्तै हो। EMDR थेरापीले त्यो घाउ निको पार्ने काम गर्छ र दिमागलाई फेरि यसको प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया सुरु गर्न मद्दत गर्छ।

सम्झनाहरू कसरी भण्डारण गरिन्छ र "ट्रिगरहरू"

EMDR थेरापी अनुकूली सूचना प्रशोधन (AIP) मा आधारित छ।मोडेलका अनुसार, यसले सुझाव दिन्छ कि हाम्रो मस्तिष्कले सामान्य सम्झनाहरू र दर्दनाक सम्झनाहरू दुई तरिकाले भण्डारण गर्दछ।

सामान्य घटनामा, मस्तिष्कले सम्झनाहरूलाई व्यवस्थित रूपमा भण्डारण गर्छ र तिनीहरूलाई अन्य सम्झनाहरूसँग जोड्छ। तर दर्दनाक, कष्टकर घटनामा, यो जोडाइ ठीकसँग हुँदैन। मस्तिष्क "अफलाइन" हुन्छ, मानौं, र तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुरा (तपाईंले के देख्नुहुन्छ, सुन्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ) र मस्तिष्कले स्मृतिको रूपमा भण्डारण गर्ने कुराहरू बीच विच्छेद हुन्छ।

यी गलत भण्डारण गरिएका सम्झनाहरूले पछि समस्या निम्त्याउँछन्। जब हामी घटनासँग सम्बन्धित दृश्य, ध्वनि, वा गन्धको सामना गर्छौं (जसलाई हामी "ट्रिगरहरू" भन्छौं), गलत भण्डारण गरिएको सम्झना तुरुन्तै सक्रिय हुन्छ। यो सामान्य सम्झना जस्तो होइन, तर यसले तीव्र डर, चिन्ता, रिस, वा आतंक निम्त्याउन सक्छ।

उदाहरणका लागि, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भएको व्यक्तिले अनुभव गर्ने "फ्ल्याशब्याकहरू" लिनुहोस्। के हुन्छ भने दर्दनाक घटना फेरि भइरहेको जस्तो महसुस हुन्छ। विगत वर्तमान बन्छ। EMDR थेरापीले यी सम्झनाहरूलाई "पुन: प्रशोधन" गरेर र मनोवैज्ञानिक घाउलाई "निको" पारेर काम गर्छ। जब घटना सम्झिन्छ, यो वास्तवमै फेरि भइरहेको जस्तो महसुस हुँदैन, र यससँग सम्बन्धित भावनाहरू नियन्त्रण गरिन्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

EMDR थेरापीले कस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्छ?

यद्यपि EMDR थेरापी प्रायः PTSD को उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, यसले धेरै अन्य मानसिक रोगहरूको लागि राहत प्रदान गर्न सक्छ।

रोग वर्ग	उदाहरणहरू
चिन्ता विकारहरू	सामान्यीकृत चिन्ता विकार, आतंक विकार, फोबिया (अतार्किक डर), सामाजिक चिन्ता
डिप्रेसन विकारहरू	प्रमुख डिप्रेसन विकार, दीर्घकालीन डिप्रेसन
आघात विकारहरू	पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), तीव्र स्ट्रेस डिसअर्डर
जुनूनी-बाध्यकारी विकारहरू	जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD), शरीरको डिस्मोर्फिक विकार
खाने विकारहरू	एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा

EMDR उपचार प्रक्रियाले कसरी काम गर्छ

EMDR थेरापीमा ८ मुख्य चरणहरू हुन्छन्। यी चरणहरू धेरै सत्रहरूमा हुन्छन्। एउटा दर्दनाक घटनाको लागि सामान्यतया ३ देखि ६ सत्रहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यद्यपि, बढी जटिल वा दीर्घकालीन आघातहरूको लागि ८-१२ सत्र वा सोभन्दा बढी आवश्यक पर्न सक्छ। प्रत्येक सत्र लगभग एक घण्टा वा डेढ घण्टा लामो हुन्छ।

८ चरणहरू के हुन्?

१. बिरामीको इतिहास र जानकारी सङ्कलन: यहाँ, तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईं र तपाईंको विगतको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नेछन्। यसले उनीहरूलाई EMDR तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।

२. तयारी र शिक्षा: तपाईंलाई उपचारले कसरी काम गर्छ, तपाईंबाट के अपेक्षा गरिन्छ भनेर व्याख्या गरिनेछ, र सत्रहरूको समयमा तपाईंका भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न उपकरणहरू दिइनेछ।

३. मूल्याङ्कन: यसमा तपाईंले उपचार गर्नुपर्ने विशिष्ट सम्झनाहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित नकारात्मक विश्वासहरू पहिचान गर्नु समावेश छ।

४. डिसेन्सिटाइजेसन र रिप्रोसेसिङ: यो उपचारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। यहाँ, तपाईंलाई चिकित्सकको मार्गदर्शनमा नकारात्मक स्मृतिलाई कल्पना गर्न र आफ्नो आँखालाई एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्न (वा ध्वनि वा स्पर्श जस्ता अन्य उत्तेजना प्रयोग गर्न) भनिन्छ।

५. स्थापना: यो त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईं आफ्नो मनमा नकारात्मक विश्वासको सट्टा सकारात्मक विश्वास स्थापित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।

६. शरीर स्क्यान: नकारात्मक सम्झनाको बारेमा सोच्दा तपाईंले आफ्नो शरीरमा महसुस गर्ने संवेदनाहरू (जस्तै, छातीमा कसिलोपन, पेट मन्थन) मा ध्यान दिनुहोस्। उपचार सफल हुँदै जाँदा, यी शारीरिक लक्षणहरू बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्।

७. समापन र स्थिरीकरण: प्रत्येक सत्रको अन्त्यमा, तपाईंलाई शान्त र सुरक्षित अवस्थामा ल्याइन्छ। सत्रको समयमा उठ्न सक्ने विचारहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिइन्छ।

८. पुनर्मूल्याङ्कन र निरन्तर हेरचाह: हामी तपाईंको समग्र प्रगतिको समीक्षा गर्नेछौं र आवश्यक परेमा थप उपचार सत्रहरू आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछौं।

EMDR थेरापीका फाइदा र बेफाइदाहरू

फाइदाहरू	बेफाइदाहरू
धेरै प्रभावकारी: यो धेरै अध्ययनहरूमा प्रभावकारी साबित भएको छ।	सीमित प्रयोग: यो दर्दनाक अनुभवहरूसँग सम्बन्धित मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको लागि मात्र प्रभावकारी छ।
छिटो नतिजा: अन्य उपचारहरू भन्दा छिटो नतिजा देख्न सकिन्छ।	सैद्धान्तिक आधार: यो कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा अझै पनि पूर्णतया सैद्धान्तिक छ।
कम "गृहकार्य": अन्य उपचारहरूमा जस्तै डायरी लेखन कम हुन्छ।	नयाँ विधि हुनु: यो तुलनात्मक रूपमा नयाँ विधि भएकोले, दीर्घकालीन नतिजाहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
कम तनाव: पीडादायी घटनाहरूलाई पुन: सम्झनु आवश्यक छैन।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्‍याउने वा मार्ने, वा अरूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आइरहेको छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:

नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
श्रीलंकाको राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा कल गर्नुहोस्।
सल्लाहको लागि सुमित्रयो संस्थानलाई ०११ २६९२९०९ वा ०११ २६८२५३५ मा कल गर्नुहोस्।

यस्तो सानो विचारले पनि नडराउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्नु हो।

घर लैजाने सन्देश

आघातका कारण हुने PTSD, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूको उपचारको लागि EMDR एक अत्यधिक प्रभावकारी र विश्वव्यापी रूपमा मान्यता प्राप्त उपचार विधि हो।
यो उपचारले पीडादायी सम्झनाहरू मेटाउँदैन, बरु ती सम्झनाहरू मस्तिष्कमा भण्डारण गर्ने तरिका परिवर्तन गर्छ र दिमागलाई तिनीहरूसँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।
यसले अन्य उपचार विधिहरू भन्दा छिटो परिणाम प्रदान गर्दछ, र एक विशेष फाइदा यो हो कि पीडादायी घटनाहरूको बारेमा निरन्तर कुरा गर्नु पर्दैन।
EMDR थेरापी केवल प्रशिक्षित र योग्य डाक्टर वा थेरापिस्टबाट मात्र लिनुपर्छ।
यदि तपाईं यस प्रकारको तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न र EMDR थेरापी तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर सोध्न लज्जित वा नडराउनुहोस्। मद्दत प्राप्त गर्नु निको हुने पहिलो चरण हो।