के हाम्रा बानीहरूले हाम्रो जीनलाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छन्? एपिजेनेटिक्सको बारेमा सरल तरिकाले जानौं!

तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि हाम्रा जीनहरूले हामी कसरी बिरामी हुन्छौं र हामी कस्तो देखिन्छौं भन्ने कुरालाई प्रभाव पार्छन्। यो सत्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हामी हाम्रो जीवनशैली, हामीले खाने कुरा र हामी बस्ने वातावरण जस्ता कुराहरू मार्फत यी जीनहरूले काम गर्ने तरिकालाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छौं? एपिजेनेटिक्स भनिने यस विषयमा हामी यी कुराहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। यद्यपि यो अपेक्षाकृत नयाँ विषय हो, यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसको बारेमा कुरा गरौं।

त्यसो भए यो (एपिजेनेटिक्स) वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एपिजेनेटिक्स भनेको हाम्रो जीनहरू हाम्रो वातावरण र हामीले गर्ने कामहरूले कसरी प्रभावित हुन्छन् भन्ने अध्ययन हो। हामी सामान्यतया जीनहरूलाई हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने, हाम्रा आमाबाबुबाट प्राप्त हुने कुराको रूपमा सोच्छौं। वास्तवमा, धेरै कुराहरू, जस्तै हाम्रो आँखाको रंग र केही रोगहरू विकास गर्ने सम्भावना, हामी जन्मेको क्षणदेखि नै यी जीनहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ। त्यसैले तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि जीनहरू त्यस्तो चीज हो जुन परिवर्तन गर्न सकिँदैन, ढुङ्गामा राखिएको। तर कल्पना गर्नुहोस् कि के हामी यी जीनहरूले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न र हाम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छौं ? वैज्ञानिकहरूले त्यो आशालाई ध्यानमा राखेर एपिजेनेटिक्सको अनुसन्धान गरिरहेका छन्। त्यसैले यो विषय, एपिजेनेटिक्स, तपाईं जस्ता धेरै मानिसहरूलाई जान्न रुचि भएको कुरा बनेको छ। एपिजेनेटिक्स अध्ययनको अपेक्षाकृत नयाँ क्षेत्र हो। यसले हाम्रो शरीरका कोषहरू भित्रका केही रसायनहरूले हाम्रो जीनहरूले काम गर्ने तरिकालाई कसरी नियन्त्रण गर्छन् भनेर हेर्छ। वैज्ञानिकहरूले यी रसायनहरूलाई 'एपिजेनेटिक मार्क्स' वा 'रासायनिक हस्ताक्षर' भन्छन्। कहिलेकाहीँ यी रासायनिक मार्क्सहरूले हाम्रो शरीरलाई बलियो र रोग प्रतिरोधी बनाउन मद्दत गर्छन्। तर कहिलेकाहीँ तिनीहरूले हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्। यदि तपाईंले 'एपिजेनेटिक्स' शब्दलाई विभाजन गर्नुभयो भने, त्यहाँ दुई भागहरू छन्: 'एपि' र 'जेनेटिक्स'। 'एपि' ग्रीकमा 'माथि, बाहिर, वरपर' को अर्थ हो। 'जेनेटिक्स' भनेको जीनको बारेमा हो, अर्थात्, हजारौं डीएनए टुक्राहरू (डिओक्सिराइबोन्यूक्लिक एसिड) जसले तपाईंलाई अद्वितीय बनाउँछ। त्यसैले, जब हामी 'एपिजेनेटिक्स' को बारेमा कुरा गर्छौं, हामी तपाईंको जीन वरिपरि भएका सबै कुराको बारेमा कुरा गरिरहेका हुन्छौं। वैज्ञानिकहरूले तपाईंको जीनमा बस्ने र त्यसमा काम गर्ने रसायनहरू हेरिरहेका हुन्छन्। तिनीहरूले हाम्रो दैनिक जीवनमा हामीले हेर्न सक्ने कुराहरूमा पनि ध्यान दिन्छन्, जस्तै हामीले खाने खाना, हामीले गर्ने व्यायामको मात्रा, र बाल्यकालमा हामीले पाएको हेरचाह।

हाम्रो वातावरण र हामीले गर्ने छनौटहरूले यसलाई कसरी असर गर्छ?

वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि जान्दछन् कि हाम्रो वातावरण र हाम्रो व्यक्तिगत व्यवहारले हाम्रो स्वास्थ्यलाई आकार दिन्छ। उदाहरणका लागि, विचार गर्नुहोस्:

• केही विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्कले क्यान्सर हुने जोखिम बढाउँछ ।
• वायु प्रदूषणले दम जस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
• व्यायामले तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउँछ।
• पौष्टिक खाना खानु तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि धेरै राम्रो हुन्छ ।

त्यसोभए, तपाईंको स्वास्थ्य र दीर्घायु तपाईंको जीन वा प्रकृतिको परिणाम मात्र होइन। यसलाई असर गर्ने अन्य धेरै कुराहरू छन्, बुझ्नुभयो?

पहिले, जीन र डीएनए बारे थोरै सिकौं, हैन र?

जीनहरू DNA का आधारभूत एकाइहरू हुन्। तपाईंको सम्पूर्ण DNA अनुक्रमलाई प्रायः बगैंचाको पुस्तक वा निर्देशन पुस्तिकासँग तुलना गरिन्छ। किनभने DNA ले तपाईंको शरीरको प्रत्येक कोषलाई सामान्य रूपमा काम गर्न आवश्यक पर्ने निर्देशनहरू प्रदान गर्दछ। तपाईंका कोषहरूले के गर्ने र कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि यो DNA पढ्छन्।

त्यसो भए जीन भनेको के हो?

तपाईंको शरीरमा कुनै पनि समयमा खरबौं कोषहरू हुन्छन्। यी कोषहरू मर्नेहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न नयाँ कोषहरू बनाउन (आफैंको प्रतिलिपि बनाउन) निरन्तर विभाजित भइरहेका हुन्छन्। किनभने उही कोषहरू तपाईंको सम्पूर्ण जीवनभर टिक्नु पर्दैन - तिनीहरू मर्छन्, र नयाँ बन्छन्। यो तपाईंको शरीरमा एक सामान्य प्रक्रिया हो। यी खरबौं कोषहरू कसरी बढ्ने, कहिले प्रतिलिपि बनाउने, र कहिले विभाजन रोक्ने भनेर जान्नको लागि तपाईंको डीएनएमा भर पर्छन्।

कोषहरूले यो डीएनए कसरी प्रयोग गर्छन्?

शरीरको हरेक कोषले आफ्नो काम गर्छ। त्यसो गर्न, तिनीहरूले तपाईंको DNA को विशिष्ट भागहरू पढ्छन्। ती भागहरूलाई तपाईंको व्यक्तिगत जीन भनिन्छ। तपाईं यी जीनहरूलाई निर्देशन पुस्तिकाको अध्यायको रूपमा वा खाना पकाउने पुस्तकमा रेसिपीहरूको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ। जीनहरू जानकारीका साना टुक्राहरू हुन् जुन तपाईंको सम्पूर्ण जीन सेट, वा जीनोम बनाउन एकसाथ आउँछन्। तर प्रत्येक कोषले निर्देशनहरूको सम्पूर्ण सेट (तपाईंको सम्पूर्ण DNA अनुक्रम, वा जीनोम) पढ्दैन। किनभने प्रत्येक कोषलाई निर्देशनहरूको सम्पूर्ण सेट आवश्यक पर्दैन - तिनीहरूलाई केवल केही भागहरू चाहिन्छ। कोषहरूको शरीरमा विशिष्ट कामहरू हुन्छन्, र तिनीहरूले केवल आफ्नो विशिष्ट कामहरू गर्न आवश्यक छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: जब तपाईं केक बनाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई टमाटर ससको लागि नुस्खा आवश्यक पर्दैन। तपाईंले के बनाउँदै हुनुहुन्छ त्यसको लागि तपाईंलाई केवल नुस्खा चाहिन्छ।

त्यसो भए यो एपिजेनोम के हो?

तपाईंको एपिजेनोम भनेको तपाईंका सबै जीनहरू र तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भनेर नियमन गर्ने सबै कुरा हो । महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको एपिजेनोम गतिशील छ। यो समयसँगै परिवर्तन हुन्छ। यो राम्रो वा नराम्रो हुन सक्छ। राम्रो किनभने पौष्टिक खाना, व्यायाम, र मध्यम स्तरको तनाव जस्ता चीजहरूले एपिजेनेटिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ जुन स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ। तर प्रशोधित खाना, धूम्रपान, र अत्यधिक तनाव जस्ता चीजहरूले एपिजेनेटिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको एपिजेनोमलाई के असर गर्छ? तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? वास्तवमा हामीलाई अझै धेरै थाहा छैन। तर प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि हामीले हाम्रो शरीरमा राख्ने चीजहरू र हामी वरपरको संसारसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्छौं भन्ने कुराले हाम्रो एपिजेनोममा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।हामी सधैं यी कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर कहिलेकाहीँ हामी तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छौं - त्यो हामीले वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्ने जीनको बारेमा भन्न सक्ने भन्दा धेरै राम्रो छ, हैन र?

एपिजेनेटिक्ससँग कस्ता रोगहरू सम्बन्धित छन्?

वैज्ञानिकहरू अझै पनि एपिजेनेटिक परिवर्तनहरूले हाम्रो शरीर र रोगको विकासलाई कसरी असर गर्छ भनेर अध्ययन गरिरहेका छन्। तिनीहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि केही शारीरिक परिवर्तनहरू र रोगको अवस्थाले पनि तपाईंको एपिजेनेममा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। हालैको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एपिजेनेटिक परिवर्तनहरू निम्नसँग जोडिएका छन्:

• तपाईंको शरीरको मेटाबोलिज्म कसरी काम गर्छ।
• बुढ्यौली प्रक्रिया र बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित रोगहरू ।
• तपाईंको मस्तिष्कलाई असर गर्ने रोगहरू, जस्तै पार्किन्सन रोग , अल्जाइमर रोग , र बौद्धिक अशक्तता निम्त्याउने सिन्ड्रोमहरू ।
• क्यान्सर विकास गर्न ।
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू ।
• सूजन र सम्बन्धित अवस्थाहरू जस्तै दम र अटोइम्यून रोगहरू ।

अनुसन्धान जारी रहँदा, वैज्ञानिकहरूले आशा गर्छन्:

• एपिजेनेटिक परिवर्तनहरूले विभिन्न रोग अवस्थाहरू कसरी निम्त्याउँछ वा जोडिएको छ भन्ने बारे नयाँ बुझाइ प्राप्त गर्नुहोस्।
• केही रोगहरूको जोखिम कम गर्न हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा के गर्न सक्छौं जान्नुहोस्।
• एपिजेनोमलाई लक्षित गर्ने नयाँ रोग उपचारहरू विकास गर्नुहोस्।

हाम्रो एपिजेनोम वास्तवमा के ले परिवर्तन गर्न सक्छ?

तपाईंको एपिजेनोम अनगिन्ती शक्तिहरूले आकार दिन्छ। ती मध्ये केहीले तपाईं जन्मनुभन्दा पहिले नै तपाईंलाई प्रभाव पार्न थाल्छन्। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• तपाईंको आमाले तपाईंलाई गर्भमा राख्दा खाएको खाना (गर्भावस्थाको आहार) ।
• गर्भावस्थामा तपाईंको आमाको समग्र स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य ।
• तपाईंले शिशु र साना बच्चाको रूपमा प्राप्त गर्नुभएको पोषण ।
• बाल्यकालका प्रतिकूल अनुभवहरू ।
• बाल्यकालमा तपाईंले भोगेका सिकाइका अनुभवहरू र वयस्कहरूसँग गर्नुभएको अन्तरक्रियाहरू ।
• वायु प्रदूषण, डिजेलको धुवाँ, र चुरोटको धुवाँ जस्ता विषाक्त पदार्थहरूको सम्पर्कमा आउनु ।
• प्लास्टिक, BPA जस्ता रसायनहरू र सिसा वा क्याडमियम जस्ता भारी धातुहरूको सम्पर्कमा आउनु।
• निश्चित प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूको प्रयोग ।
• मदिरा, सुर्तीजन्य पदार्थ र अन्य मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थको प्रयोग ।
• वयस्कको रूपमा तपाईंले खानुहुने खाना ।
• तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तर ।
• तपाईंको दैनिक जीवनमा तनावको स्तर ।
• तपाईंका सम्बन्धहरू र सामाजिक अन्तरक्रियाहरू ।
• तपाईं बस्ने समुदाय र त्यसबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने (वा प्राप्त नगर्ने) समर्थन ।
• तपाईंको स्वास्थ्य आवश्यकताहरूलाई समर्थन गर्न स्वास्थ्य सेवाहरू र स्रोतहरूमा पहुँच ।

यी परिवर्तनहरू कसरी हुन्छन्?

वैज्ञानिकहरू अझै पनि यी एक्सपोजर र अनुभवहरूले तपाईंको कोषहरूमा कसरी परिवर्तन ल्याउँछन् भनेर पत्ता लगाइरहेका छन्। सामान्यतया, यी कारकहरूले तपाईंको DNA मा एपिजेनेटिक चिन्हहरू सिर्जना गर्छन्, जसले तपाईंको कोषहरूको काम गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, एपिजेनेटिक चिन्हहरूले कोषहरूलाई तपाईंको जीनोमको केही भागहरू पढ्नबाट रोक्न सक्छ। अर्थात्, सक्रिय मानिने जीन मौन हुन्छ, वा बन्द हुन्छ। फलस्वरूप, तपाईंका कोषहरूले ती जीनहरू (रेसिपीहरू) पढ्न सक्दैनन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ राख्न आवश्यक पर्ने केही कुराहरू गर्न सक्दैनन्, जस्तै क्यान्सर कोषहरूलाई बढ्नबाट रोक्न। केही हानिकारक एपिजेनेटिक परिवर्तनहरू छोटो अवधिका हुन्छन् र उल्टाउन सकिन्छ। तर अरूहरू लामो समयसम्म रहन्छन्, कहिलेकाहीँ जीवनभर।

के यी परिवर्तनहरू राम्रोको लागि हुन सक्छन्?

हो, बिल्कुल। एपिजेनेटिक मार्कहरू लाभदायक हुन सक्छन्, वा सुरक्षात्मक पनि हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, बच्चालाई सिक्न प्रशस्त अवसरहरू दिनाले सकारात्मक एपिजेनेटिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ जसले आउने वर्षहरूमा उनीहरूको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ । तपाईं आफ्ना आमाबाबुबाट प्राप्त जीनहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्न। र तपाईं आफ्नो वरपरको संसारको धेरैजसो भाग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं - र तपाईंका बच्चाहरूलाई 'पोषण' दिने यी सबै कारकहरू बारे सचेत हुनुले तपाईंलाई स्वस्थ एपिजेनेम सिर्जना गर्न सक्दो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के हामी हाम्रो एपिजेनोमलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छौं? हो! कसरी?

हो, यो पक्कै पनि गर्न सकिन्छ। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे कुनै निश्चित रोडम्याप नभए पनि, वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि हामीले गर्ने केही निर्णयहरूले सकारात्मक एपिजेनेटिक परिवर्तनहरूलाई समर्थन गर्न र नकारात्मक परिवर्तनहरूको जोखिम कम गर्न सक्छन्। यहाँ मद्दत गर्न केही सुझावहरू छन्:

• पौष्टिक खाना खानुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्य आवश्यकता र जीवनशैली अनुरूप खाना योजना बनाउन पोषणविद्को मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो दिनमा शारीरिक गतिविधि थप्नुहोस्।नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई कुन व्यायामहरू तपाईंको लागि सुरक्षित छन् भनेर बताउनेछन्।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् र सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन गर्न सकेसम्म धेरै आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यी सबै कुराहरू तपाईं आफैंले गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि हाम्रो एपिजेनोम जीवनको पहिलो केही वर्षहरूमा परिवर्तनहरूको लागि सबैभन्दा संवेदनशील हुन्छ । त्यसैले, यदि तपाईं अभिभावक वा हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरूमा ध्यान दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

• तपाईंको बच्चाले सही पोषण पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे तपाईं आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञसँग सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो बच्चालाई सानै उमेरदेखि सिक्ने अवसर प्रदान गर्नुहोस्। यसमा उनीहरूलाई सिक्न र सम्झन मद्दत गर्ने खेलौनाहरू दिने, उनीहरूसँग कुरा गर्ने, किताबहरू पढ्ने र नयाँ शब्दहरू सिकाउने समावेश हुन सक्छ।
• आफ्नो बच्चाको वरिपरि यस्तो वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् जहाँ उनीहरू सहज, सुरक्षित र मायालु, सहयोगी व्यक्तिहरूले घेरिएको महसुस गरून्।
• यदि तपाईं खाद्य असुरक्षा, आवास असुरक्षा, वा घरेलु हिंसा जस्ता चुनौतीहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाक्टरको मद्दत लिनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो र आफ्ना बच्चाहरूको सुरक्षा गर्न आवश्यक स्रोतहरू फेला पार्न र सहयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

अन्तमा, हामीले सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

यदि एपिजेनेटिक्सको अवधारणा तपाईंलाई अनौठो र अलि डरलाग्दो लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हाम्रो शरीर भित्र के भइरहेको छ भनेर सोच्नु रोमाञ्चक र कहिलेकाहीं भारी दुवै हुन सक्छ। यसले हामी असहाय र शक्तिहीन भएको महसुस पनि गर्न सक्छ। धेरै कुराहरू हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन् जस्तो लाग्छ। तर एपिजेनेटिक्सले हामीलाई आशा दिन्छ कि हामी हाम्रो शरीरको आन्तरिक प्रक्रियाहरूमा केही प्रभाव पार्न सक्छौं ।

एपिजेनेटिक्स अझै पनि अध्ययनका अन्य क्षेत्रहरूको तुलनामा अपेक्षाकृत नयाँ छ। हामीलाई अझै धेरै कुरा थाहा छैन। तर यसको अर्थ पत्ता लगाउन धेरै कुराहरू बाँकी छन्! तपाईंको जीन र एपिजेनोमले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप बताउन सक्छन्। तपाईंले थप जानकारी कहाँ पाउन सक्नुहुन्छ भनेर पनि उहाँले बताउन सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रा जीनहरू हाम्रो कथाको एउटा भाग मात्र हुन्। हामीले बाँच्ने तरिका, हामीले गर्ने छनौटहरू, हामीले पाउने माया र हेरचाह, सबैले त्यो कथा कसरी लेखिन्छ भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। एपिजेनेटिक्सले हामीलाई सिकाउने सबैभन्दा मूल्यवान पाठ यही हो।