के तनावले तपाईंको हात काम्न बढाउँछ? (आवश्यक कम्पन र तनाव)

हामी सबैले हाम्रो जीवनमा केही हदसम्म तनाव वा मानसिक तनावको अनुभव गर्छौं। यो सामान्य हो। तर जब यो तनाव जारी रहन्छ, हाम्रो शरीरले यसलाई सम्हाल्न सक्दैन। त्यतिबेला एसेन्शियल ट्रेमर जस्ता अवस्थाहरू विकास हुन वा बिग्रन सक्छन्। त्यसकारण, तपाईंको जीवनमा तनाव थप्ने कुराहरू पहिचान गर्नु र तिनीहरूलाई कम गर्ने तरिकाहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको के हो?

तनाव भनेको हाम्रो शरीर र दिमागको प्रतिक्रिया हो जब हामीले कुनै परिवर्तनलाई अनुकूलन गर्नुपर्छ वा प्रतिक्रिया दिनुपर्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो तनाव हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा हो। किनभने तनाव हामीले कुनै घटनामा कसरी प्रतिक्रिया दिन्छौं भन्ने कुराले गर्दा हुन्छ। यसको मतलब यो घटना होइन, हाम्रो प्रतिक्रिया नै समस्या हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले अचानक एउटा ठूलो काम गर्नुपर्‍यो। कसैको लागि, यो ठूलो तनाव हो। अरूको लागि, यो सामान्य हुन सक्छ। त्यसैले तनाव निम्त्याउने कुराहरू प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छन्।

तनावका सामान्य कारणहरू के के हुन्?

हाम्रो जीवनमा हुने परिवर्तनहरूसँग कसरी अनुकूलन हुन्छ भन्ने कुराको परिणामस्वरूप हामी तनाव अनुभव गर्छौं। हाम्रा शरीर, दिमाग र भावनाहरूले यी परिवर्तनहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छन् । तलको तालिकाले तनावका केही सामान्य कारणहरू सूचीबद्ध गर्दछ।

तनावका चेतावनी संकेतहरू के के हुन्?

कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो तनावको सही कारण पत्ता लगाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तनावका चेतावनी संकेतहरू बारे सचेत हुनु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। एकपटक तपाईंले यी संकेतहरू पहिचान गरेपछि, तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको शरीरले तनावप्रति कसरी प्रतिक्रिया दिइरहेको छ। त्यसपछि यसलाई कम गर्न कदम चाल्न सजिलो हुन्छ। हाम्रो शरीरले हामीलाई शारीरिक, मानसिक (भावनात्मक रूपमा) र व्यवहारिक रूपमा यी चेतावनीहरू दिन्छ।

एसेन्शियल ट्रेमर भएका व्यक्तिहरूको लागि तनाव कम गर्न सक्ने आराम गर्ने तरिकाहरू

तनाव व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आराम गर्नु हो। यसको अर्थ आफ्नो मन र शरीरलाई आराम दिनु हो। यो विशेष गरी Essential Tremor जस्तो अवस्था भएको व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तनाव कम हुँदै जाँदा, कम्पन पनि नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी विधिहरू अपनाउनु अघि, कुनै पनि अवरोधबाट मुक्त, शान्त ठाउँ छनौट गर्नु हो। आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्। केही समयको लागि आफ्ना सबै चिन्ता र समस्याहरू बिर्सने प्रयास गर्नुहोस्।

१. लयबद्ध श्वासप्रश्वास

यदि तपाईंको सास छिटो र उथले छ भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न सुरु गर्नुहोस्। गहिरो, ढिलो सास लिनुहोस्, र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।सास लिँदा पाँचसम्म गन्नुहोस्, र त्यसपछि सास छोड्दा पाँचसम्म गन्नुहोस्। सास छोड्दा तपाईंको शरीर कसरी स्वाभाविक रूपमा हलुका हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो परिवर्तन महसुस गर्दा, तपाईं अझ हलुका हुन सक्नुहुन्छ।

२. गहिरो सास फेर्ने

तपाईंको नाभि (पेटको बटन) भन्दा ठीक तलको ठाउँको कल्पना गर्नुहोस्। त्यो ठाउँमा सास फेर्दै गरेको कल्पना गर्नुहोस्, र आफ्नो पेटको भाग हावाले भर्नुहोस्। बेलुन फुलाए जस्तै आफ्नो पेट हावाले भरिएको कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै सास छोड्नुहोस्, मानौं बेलुनबाट हावा निस्किरहेको छ। प्रत्येक पटक यसरी सास फेर्दा, तपाईं हलुका महसुस गर्नुहुनेछ।

३. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

ठीक छ, अब आफ्नो ध्यान आफ्नो शरीर र सास फेर्नमा केन्द्रित गर्नुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्नुहोस्। अब आफ्नो शरीरलाई मानसिक रूपमा स्क्यान गर्नुहोस्। आफ्नो टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म। कसिलोपन वा कसिलोपनको कुनै क्षेत्रहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्। ती क्षेत्रहरूलाई आराम दिनुहोस्। सकेसम्म धेरै तनाव छोड्नुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई एक वा दुई गोलाकारमा घुमाउनुहोस् (यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने रोक्नुहोस्)। आफ्नो काँधलाई केही पटक अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्। अब आफ्नो शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि तपाईंलाई आनन्द दिने कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। अर्को गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्नुहोस्।

४. आराम र संगीत

यस आरामदायी अभ्यासको साथ, पृष्ठभूमिमा केही आरामदायी संगीत बजाउनुहोस्। केही मानिसहरूले यस उद्देश्यका लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको आरामदायी अडियो टेपहरू (जसमा संगीत र निर्देशनहरू दुवै समावेश छन्) सुनेर आराम गर्न सजिलो पाउँछन्।

तनावको लागि मैले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि तपाईंलाई आफैंले तनाव व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नहिचकिचाउनुहोस्। सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने:

धेरै महत्त्वपूर्ण: आत्महत्या गर्ने विचार जस्ता आपतकालीन अवस्थामा, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले तपाईंको तनाव चिन्ता विकार, अर्को शारीरिक रोग, वा दुवैको कारणले भएको हो कि भनेर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक परेमा, उहाँले तपाईंलाई मनोचिकित्सक जस्ता विशेषज्ञकहाँ पठाउनुहुनेछ।