खुशीको पुन: खोजी: मन, शरीर र आत्मालाई निको पार्ने मन-शरीर-आत्मा गाइड

कहिलेकाहीँ यस्ता दिनहरू आउँछन् जब तपाईंलाई पटक्कै खुशी लाग्दैन। तपाईंलाई खान मन लाग्दैन, तपाईं रातमा सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंलाई सबै कुरा बोरिंग जस्तो लाग्छ। हुनसक्छ यो पारिवारिक समस्या हो, काममा समस्या हो, वा तपाईं बिना कारण आफ्नो दिमागमा धेरै बोझ महसुस गर्नुहुन्छ। यसलाई हामी चिन्ता-सम्बन्धित डिप्रेसन, वा "चिन्ताग्रस्त डिप्रेसन" भन्छौं। यस्तो समयमा तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्। यसबारे कुरा गरौं।

के औषधि मात्र समाधान हो?

यस्तो अवस्थामा भएको व्यक्तिको लागि, डाक्टरले प्रायः डिप्रेसनको लागि औषधि, एन्टीडिप्रेसन्ट लेख्न सक्छन्। त्यो गलत होइन, किनभने त्यो औषधिले तपाईंको तनाव र चिन्तालाई धेरै हदसम्म, धेरै छिटो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तर कल्पना गर्नुहोस्, जब कसैलाई हृदयघात हुन्छ, के डाक्टरले कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको औषधि मात्र दिन्छन्? होइन, होइन र? बरु, उनीहरूले धूम्रपान छोड्न, राम्रो खाना खान, व्यायाम गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न धेरै सल्लाह दिन्छन्।

डिप्रेसन पनि त्यस्तै हो। यो केवल केही मस्तिष्क रसायनहरू निष्कासन हुनु मात्र होइन। यो हाम्रो मन, शरीर र आत्मालाई समावेश गर्ने जटिल अवस्था हो।

त्यसैले, औषधि लिँदा हाम्रो जीवनशैली, हामीले के खान्छौं र कसरी सोच्छौं भन्ने कुरामा परिवर्तन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खुशीको रसायन हाम्रो मस्तिष्कलाई आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूमा निर्मित हुन्छ, जस्तै बी भिटामिन र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड।

पश्चिमी र पूर्वीय चिकित्सा प्रणालीहरूलाई एकसाथ ल्याऔं

यस समस्याको समाधान खोज्ने क्रममा, हामीले पश्चिमी चिकित्साको ज्ञानबाट मात्र नभई हाम्रो प्राचीन पूर्वीय चिकित्सा प्रणालीबाट पनि धेरै कुरा सिक्न सक्छौं। विशेष गरी, भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा प्रणाली र बौद्ध दर्शनको ध्यान विधि, माइन्डफुलनेस, यस सन्दर्भमा धेरै सहयोगी छन्।

• आयुर्वेदिक औषधि: हामी हाम्रो शरीरको प्रकृति (वायु, पित्त, कफ) पहिचान गर्छौं र तदनुसार हाम्रो जीवनलाई कसरी सन्तुलित गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन प्रदान गर्छौं।
• बौद्ध दर्शनबाट: यसले हाम्रो दिमागमा चल्ने अनावश्यक विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्ने, डर हटाउने, अरूलाई क्षमा गर्ने र मनलाई शान्त पार्ने जस्ता कुराहरूको अभ्यास गरेर हामीलाई खुशीको बाटो देखाउँछ।

डिप्रेसन मस्तिष्कमा रासायनिक संकट भन्दा बढी मनोवैज्ञानिक संकट हो। त्यसैले, यदि हामीले यसलाई गहिरिएर हेर्न सक्छौं र यसलाई हाम्रो आफ्नै जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउने अवसरको रूपमा हेर्न सक्छौं भने, त्यो सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

पहिलो चरण: आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्यको ख्याल राखौं

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मुड, ऊर्जा र जीवनप्रतिको दृष्टिकोण मस्तिष्कमा रहेका तीन रसायनहरूको सन्तुलनले निर्धारण गर्छ: सेरोटोनिन, डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन। जब यी सन्तुलन बाहिर हुन्छन्, हामी डिप्रेसनको अनुभव गर्छौं।

हामी यो अवस्थालाई तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सक्छौं। यी प्रत्येकको बारेमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्।

यस आहारको अतिरिक्त, केही पौष्टिक पूरकहरू लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, भिटामिन B6, B12, फोलेट, ओमेगा-3, भिटामिन C र E, र सेलेनियम।तर याद राख्नुहोस्, यस्तो केहि सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ र उनको सल्लाह लिनुपर्छ।

दोस्रो चरण: तपाईंको दिमाग र शरीरलाई के सुहाउँछ?

आयुर्वेदका अनुसार हाम्रो शरीरमा तीन तत्वहरू छन्: वायु, अग्नि र पृथ्वी। यो हाम्रो शरीरको आकार, छालाको प्रकार, निद्रा र पाचन जस्ता धेरै कुराहरूले निर्धारण गर्छ।

• हावाको स्वभाव: पातलो, सधैं सक्रिय र अस्थिर दिमाग भएका व्यक्तिहरू। यी व्यक्तिहरूमा 'चिन्तित डिप्रेसन' हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• आक्रोशित स्वभाव: कडा, केही हदसम्म कठोर, र छिटो रिसाउने। यी व्यक्तिहरूमा 'उत्तेजित डिप्रेसन' हुन सक्छ।
• पृथ्वी प्रकृति: केही हदसम्म मोटा, शान्त र अल्छी भएका मानिसहरू। यी मानिसहरू 'सुस्त डिप्रेसन' बाट पीडित हुने सम्भावना हुन्छ।

यदि तपाईं हावाको प्रकारको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्ने कामहरू गर्नुपर्छ। हल्का व्यायाम (हिँड्नु, दौडनु), प्रकृतिमा समय बिताउनु राम्रो हुन्छ। साथै, आफ्नो दैनिक कार्यहरू व्यवस्थित तरिकाले, तालिका अनुसार गर्नु र निश्चित समयमा सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

श्वासप्रश्वासको व्यायाम (सचेत श्वासप्रश्वास)

यो तपाईंको मनलाई शान्त पार्ने सबैभन्दा सरल तरिका हो।

१. शान्त भएर बस्नुहोस्।

२. चार सम्म गन्दै बिस्तारै सास लिनुहोस्।

३. दुई गन्दै सास रोक्नुहोस्।

४. सात सम्म गन्दै जाँदा, धेरै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

यदि तपाईंले यो दिनको पाँच मिनेट पनि गर्नुभयो भने पनि, तपाईंको मनले ठूलो शान्ति महसुस गर्नेछ।

तेस्रो चरण: तपाईंको आध्यात्मिक आवश्यकताहरूको बारेमा सोचौं

डिप्रेसन भनेको हामीले प्राप्त गर्ने एउटा संकेत हो। यसले हामीलाई बताउँछ कि हाम्रो जीवनमा केही परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो हाम्रो आहार हुन सक्छ, यो व्यायामको कमी हुन सक्छ, वा यो गहिरो भावनात्मक वा सम्बन्धको समस्या हुन सक्छ।

हाम्रो मनलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्नु र हजारौं कुराहरूको बारेमा व्यर्थमा चिन्ता गर्नु धेरै थकाइलाग्दो हुन्छ, "मनको दौडधुप" भनिने अवस्था। यसले हामीलाई सजिलै निराश बनाउन सक्छ।

यसको सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको माइन्डफुलनेस मेडिटेशन वा "माइन्डफुलनेस" हो। यसमा विगतको बारेमा पछुतो नगरी वा भविष्यको डर नराखी वर्तमान क्षणमा बाँच्न सिक्नु समावेश छ। यसले हामीलाई हाम्रो दिमागमा चल्ने विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

साथै, यो महसुस गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामी यस संसारमा एक्लो छैनौं। तपाईंले विश्वास गर्ने र बुझ्ने साथीहरू र परिवारको समूह हुनु, उनीहरूसँग कुरा गर्नु र आफ्ना समस्याहरू साझा गर्नु तपाईंको दिमागको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने भावना मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक महान औषधि हो।