के तपाईंले कहिल्यै रगत परीक्षणको रिपोर्ट हेर्नुभयो र "कोलेस्ट्रोल" शब्दको अगाडि ठूला संख्याहरू देख्नुभयो र अलिकति अलमल्लमा पर्नुभयो? त्यसपछि जब डाक्टरले "राम्रो कोलेस्ट्रोल कम छ, खराब कोलेस्ट्रोल बढी छ" जस्तो केही भन्छन्, तब तपाईंलाई के भइरहेको छ भनेर डर लाग्छ, हैन र? के यो कोलेस्ट्रोल साँच्चै हाम्रो शत्रु हो? वा यो हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुरा हो? यस बारेमा तपाईंका सबै प्रश्नहरू हटाउन आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा हुने बोसोयुक्त, तेल जस्तो पदार्थ हो। यो हाम्रो कलेजोले उत्पादन गर्छ र हामीले खाने खानाबाट पनि आउँछ। कोलेस्ट्रोल केवल एक पदार्थ मात्र होइन, यसले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ। कोलेस्ट्रोल धेरै कुराहरूको लागि आवश्यक छ, जसमा हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोष निर्माण गर्ने, हर्मोन उत्पादन गर्ने, स्नायुहरूको सुरक्षा गर्ने र पाचनमा मद्दत गर्ने समावेश छ।
तर, जस्तो कि तिनीहरू भन्छन्, धेरै कुनै पनि कुरा राम्रो हुँदैन। कोलेस्ट्रोलको लागि पनि त्यस्तै हो। समस्या "राम्रो" र "खराब" प्रकारको कोलेस्ट्रोल बीचको असंतुलनबाट सुरु हुन्छ।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
"राम्रो" र "खराब" कोलेस्ट्रोल के हो?
यो बुझ्नको लागि, एउटा सानो उदाहरण प्रयोग गरौं। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रा रक्तनलीहरू शहरका सडकहरू जस्तै छन्।
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार ) | यसले के गर्छ (कार्य) |
|---|---|
| खराब कोलेस्ट्रोल (LDL - कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन) | यो बाटोमा फोहोर बोकेर हिँडेको ट्रक जस्तै हो। जब यो LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ, यो हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन थाल्छ। यो बाटोको छेउमा फोहोर जम्मा भएको जस्तै हो। हामी यो जम्मालाई "प्लेक" भन्छौं। समयसँगै, यो प्लेकले रक्तनलीहरूलाई साँघुरो र कडा बनाउँछ। यसलाई चिकित्सा विज्ञानमा (एथेरोस्क्लेरोसिस) भनिन्छ। |
| राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL - उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) | यो नगरपालिकाको फोहोर सङ्कलन गर्ने व्यक्ति जस्तै हो। HDL कोलेस्ट्रोलको मूल्य यो हो कि यसले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) लाई सङ्कलन गर्छ र यसलाई नष्ट गर्न कलेजोमा फिर्ता लैजान्छ। अर्को शब्दमा, HDL ले हाम्रो रक्तनलीहरू सफा गर्छ। |
अब बुझ्नुभयो, हैन त? हाम्रो शरीरमाउच्च LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र कम HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल खतरनाक हुन्छ । यो अवस्थाले मुटु रोग र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने जोखिमलाई धेरै बढाउँछ।
त्यसो भए कुल कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?
तपाईंको रगत परीक्षणले तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल, HDL, र LDL स्तरहरू छुट्टाछुट्टै सूचीबद्ध गर्नेछ। यद्यपि, तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल स्तर तपाईंको HDL र LDL स्तरहरूको योगफलभन्दा बढी छ।
यहाँ ध्यान दिनुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। कहिलेकाहीँ तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल उच्च हुन सक्छ किनभने तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर धेरै उच्च हुन्छ । त्यस अवस्थामा, यो ठूलो कुरा होइन। यसको अर्थ तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ।
यद्यपि, यदि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल स्तर खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को उच्च स्तरको कारणले उच्च छ भने, त्यो जोखिम कारक हो । तपाईंले निश्चित रूपमा यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।
कोलेस्ट्रोल अनुपात भनेको के हो?
यो धेरै सरल छ। यो अनुपात भनेको तपाईंले आफ्नो कुल कोलेस्ट्रोल मानलाई राम्रो कोलेस्ट्रोल मान (HDL) ले भाग गर्दा प्राप्त हुने उत्तर हो।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल २०० छ र तपाईंको HDL ५० छ भने, तपाईंको अनुपात २००/५० = ४ हो। त्यो ४:१ हो।
सामान्यतया यो अनुपात कम राख्नु नै उत्तम हुन्छ। यद्यपि, विश्वका प्रमुख मुटु रोग संघहरूले हाल यो अनुपातको सट्टा LDL कोलेस्ट्रोललाई प्रत्यक्ष रूपमा नियन्त्रण गर्न बढी ध्यान दिन सिफारिस गर्छन्। किनभने यसलाई बिरामीहरूको लागि उपचार योजना बनाउन र जोखिम मूल्याङ्कन गर्न अझ सटीक मापन मानिन्छ। त्यसकारण, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंको लागि कुन संख्या सबैभन्दा उपयुक्त छ भनेर निर्णय गर्नु उत्तम हुन्छ।
ट्राइग्लिसराइड्स अरू के हुन्?
यो हाम्रो रगतमा हुने अर्को प्रकारको बोसो हो, जस्तै कोलेस्ट्रोल। यो हाम्रो शरीरले पनि उत्पादन गर्छ र खानाबाट प्राप्त गर्छ। ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ, विशेष गरी जब हामी चिनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, ट्रान्स फ्याट र संतृप्त फ्याटयुक्त खाना खान्छौं। साथै, यदि हामीले प्रत्येक दिन जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खायौं भने, ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू ट्राइग्लिसराइडमा परिणत हुन्छन् र शरीरमा भण्डारण हुन्छन्।
उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर पनि मुटु रोगको जोखिम बढाउने कारक हो।
उच्च कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न?
यो पक्कै पनि सम्भव छ! यसको लागि केवल समर्पण र जोश चाहिन्छ। यसलाई सम्भव बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्।
१. जीवनशैली परिवर्तनहरू
- स्वस्थकर व्यायाम: नियमित एरोबिक व्यायाम (जस्तै छिटो हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने)यसले राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउन र खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउन सक्छ। व्यायामले रक्तनलीहरूलाई पनि आराम दिन्छ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ।
- मुटु स्वस्थ राख्ने आहार:
- स्याचुरेटेड फ्याट र ट्रान्स फ्याट भएका खानाहरू (फ्राइड फूड, फास्ट फूड, केक, बिस्कुट जस्ता प्रशोधित खानाहरू) सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
- बरु, मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट (एभोकाडो, जैतुनको तेल, काजू र बदाम जस्ता बदाम) युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
- हप्ताको कम्तिमा दुई दिन आफ्नो आहारमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग) युक्त माछा समावेश गर्नुहोस्।
- ओट्स, जौ, स्याउ र गाजर जस्ता घुलनशील फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरूले एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न धेरै सहयोगी हुन्छन्।
२. औषधिहरू
कतिपय अवस्थामा, आहार र व्यायाम मात्र गरेर तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्।
स्टेटिनहरू सामान्यतया प्रयोग हुने औषधिहरूको वर्ग हो। तिनीहरूले LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्छन् र HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर थोरै बढाउँछन्। यी औषधिहरू केवल चिकित्सकीय सल्लाहमा, तोकिएको मात्रामा र तोकिएको समयको लागि लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर उच्च छ भने, त्यसलाई सामान्य अवस्थामा फर्काउन तीन महिनासम्म लाग्न सक्छ। यसको लागि तपाईंको जीवनशैलीमा परिवर्तन र सम्भवतः दैनिक औषधिको आवश्यकता पर्नेछ। तर त्यो प्रतिबद्धताको प्रतिफल - स्वस्थ मुटु र हृदयघात वा स्ट्रोकबाट मुक्त जीवन - तपाईंले गर्नुभएको प्रयास भन्दा धेरै बढी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- कोलेस्ट्रोल शरीरको लागि आवश्यक छ। समस्या यो हो कि यो सन्तुलन बाहिर छ।
- एचडीएल "राम्रो" कोलेस्ट्रोल हो। यसले हाम्रो रक्तनलीहरू सफा गर्छ।
- LDL "खराब" कोलेस्ट्रोल हो। यदि यो बढ्यो भने, यो रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ र तिनीहरूलाई अवरुद्ध गर्न सक्छ।
- चिनी, तेल र पीठोको मात्रा बढी भएको खाना नियन्त्रण गरेर र नियमित व्यायाम गरेर कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तरको बारेमा कुनै चिन्ता छ वा तपाईंको रिपोर्टले उच्च स्तर देखाउँछ भने, सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आफैंले औषधि सेवन नगर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.