के खाना मौसमसँगै आउने उदासीको उपचार हो? (मौसमी प्रभावकारी विकार)

के तपाईंलाई पनि वर्षाको दिनमा र आकाश अँध्यारो हुँदा भारी, बोर र उदास महसुस हुन्छ? साथै, के तपाईं केवल केहि मीठो खान चाहनुहुन्छ? यो तपाईंमा मात्र सीमित छैन। हामीमध्ये धेरैले यो अनुभव गरेका छौं। आज, यो किन हुन्छ र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यो मौसमसँगै आउने उदास मुड डिसअर्डर (SAD) के हो?

यो अवस्थालाई चिकित्सा भाषामा 'मौसमी प्रभावशाली विकार (SAD)' भनिन्छ। यो एक प्रकारको मुड डिसअर्डर हो जुन मौसमसँग सम्बन्धित छ। यो प्रायः वर्षको सबैभन्दा अँध्यारो र कम घमाइलो समयमा हुन्छ। यद्यपि हामीसँग श्रीलंकामा हिउँ परेको जाडो छैन, यो अवस्था निरन्तर वर्षा र बादल लागेको आकाशको अवधिमा हुन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब घामको प्रकाश कम हुन्छ, हाम्रो मस्तिष्कमा खुसीको हर्मोन सेरोटोनिनको उत्पादन घट्छ, जुन एक रसायन हो जसले हाम्रो मुडलाई राम्रो स्तरमा राख्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, जब यो सेरोटोनिनको स्तर घट्छ, हामी चिन्ता, उदासी र बोरियत जस्ता कुराहरू महसुस गर्न थाल्छौं।

यस अवस्थाका केही लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• बिना कारण दुखी र चिन्तित महसुस हुनु।
• दिनभरि निद्रा लाग्नु र अत्यधिक निद्रा लाग्नु।
• कम आत्मसम्मान हुनु।
• पहिले याद नगरेका साना साना कुराहरूको बारेमा पनि धेरै सोच्नु।
• छिटो रिसाउने र चिडचिडापन।
• केही मानिसहरूलाई निद्रा लाग्ने समस्या पनि हुन सक्छ। किनभने निद्रा लगाउने रसायन मेलाटोनिन बनाउन सेरोटोनिन पनि आवश्यक पर्दछ।

यी लक्षणहरू कसैको लागि हल्का हुन सक्छन्, कसैको लागि गम्भीर। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने जब घाम फेरि निस्कन्छ र दिनको उज्यालो लम्बिन्छ, यो अवस्था लगभग पूर्ण रूपमा गायब हुन्छ। यसको लागि चिकित्सा उपचारमा प्रकाश उपचार र केही औषधिहरू समावेश छन्। तर त्यसभन्दा पहिले, हामीले घरमै गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।

हाम्रो 'खुशीको हर्मोन' (सेरोटोनिन) कसरी बढाउने?

हाम्रो मुड सुधार्न हामीले गर्न सक्ने तीन मुख्य कुराहरू छन्, त्यो हो, हाम्रो सेरोटोनिनको स्तर बढाउनु।

१. घर राम्रोसँग उज्यालो भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

यो अवस्थाको लागि यो सबैभन्दा आधारभूत उपचार हो। दिनको समयमा आफ्नो घरको झ्याल र ढोका खोल्नुहोस् र प्रशस्त प्रकाश छर्न दिनुहोस्। सम्भव भएमा, बिहान बाहिर केही समय बिताउनुहोस् र घाम ताप्नुहोस्। आफ्नो घरको बत्तीहरू बढी वाटेज भएका बत्तीहरूमा परिवर्तन गर्नु पनि राम्रो विचार हो। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि लगभग तीन फिट टाढा ३०० वाटको बत्ती बल्ब राख्नु र दिनमा तीन पटक लगभग २० मिनेटको लागि आफूलाई त्यसमा उजागर गर्नाले अस्थायी रूपमा सेरोटोनिनको स्तर बढ्न सक्छ।

२. आफ्नो शरीरलाई अलिकति चलाएर केही व्यायाम गर्नुहोस्।

हामीलाई थाहा छ कि बोर वा दुःखी महसुस हुँदा तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन लाग्दैन। तर यदि तपाईंले आफूलाई अलिकति जबरजस्ती गर्नुभयो र १५ देखि २० मिनेट रेडियोमा गीतमा नाच्नुभयो, वा छिटो हिँड्नुभयो भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि मिठाईको लागि तपाईंको चाहना कम हुनेछ र तपाईंको मुडमा उल्लेखनीय सुधार हुनेछ।

३. तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा सावधान रहनुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। बाँकी रहेको केकलाई छेउमा राख्नुहोस् र आफ्नो खानामा राम्रो कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस्, जसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।

जब तपाईं मिठाई, केक, बिस्कुट, सेतो रोटी, र सेतो भात जस्ता साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू खानुहुन्छ, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्छ। त्यसपछि, तपाईंको शरीरले यसलाई नियन्त्रण गर्न धेरै इन्सुलिन उत्पादन गर्छ। केही समय पछि, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्छ। त्यसपछि तपाईं अविश्वसनीय रूपमा थकित, बोर महसुस गर्नुहुन्छ, र फेरि केहि मीठो खान चाहनुहुन्छ।

त्यसैगरी, कफी र चिया जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरूले पनि सेरोटोनिन उत्पादन घटाउँछन्। यदि तपाईंले कफी पिउनै पर्छ भने, खाना पछि पिउनु राम्रो हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तपाईंको मुड बढाउन घरमा राख्नको लागि राम्रा खानेकुराहरू

जुन दिन तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, पसलमा दौडिएर किराना सामान किन्न लोभ्याउनुहुन्छ, हैन र? त्यसोभए यहाँ केही स्वस्थकर खानेकुराहरू छन् जुन तपाईंले ती समयहरूको लागि आफ्नो भान्सामा राख्न सक्नुहुन्छ।

पूरकहरूको बारेमा पनि जानौं।

केही मानिसहरूले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन 5HTP (5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफान) नामक सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, यो सबैका लागि सही होइन। यी चीजहरू नियन्त्रण बिना लिनु खतरनाक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो मुटु रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन। त्यसैले, त्यस्तो कुनै पनि सप्लिमेन्ट लिनु अघि, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र उनको सल्लाह लिनुपर्छ।

दिनको तीनवटै मुख्य खानामा केही प्रोटिन (जस्तै माछा, मासु, अण्डा, दाल) समावेश गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पोषणविद्हरूले लगभग दुई हप्तासम्म सेतो, स्टार्चयुक्त खानाहरू (रोटी, भात, आलु) काट्न सिफारिस गर्छन्। "तपाईं कति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ," उनीहरू भन्छन्। "तर फरक देख्नको लागि तपाईंले ठ्याक्कै त्यसै गर्नुपर्छ।"

याद गर्नुहोस्, जब तपाईंको सेरोटोनिनको स्तर पहिले नै कम हुन्छ, तपाईंले खानुहुने खानाको प्रभाव सामान्य दिनको तुलनामा धेरै बढी हुन्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको मैनबत्तीको खाना छुट्याउनु, यस समयमा आफ्नो घर राम्रोसँग उज्यालो राख्नु र स्वस्थकर खाना खानु हो!