हामी दिनभरि दौडन्छौं, काम गर्छौं र आफ्नो खुट्टामा भर पर्छौं। तर जब हाम्रो खुट्टा दुख्छ तब मात्र हामीले यसको मूल्य र यसले निम्त्याउने पीडालाई साँच्चै महसुस गर्छौं। कहिलेकाहीँ, हामीलाई यो सानो दुखाइ जस्तो लागे पनि, यो दिन प्रतिदिन बढ्दै जान्छ, यहाँसम्म कि हामी हिँड्न पनि सक्दैनौं। त्यसैले आज, खुट्टा दुख्नुको सामान्य कारणहरू, घरेलु उपचारहरू, र हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
पहिले हेरौं दुखाइ कहाँ छ।
खुट्टा दुखाइको उपचार खोज्नु अघि, हामीले खुट्टाको कुन भागमा दुखाइ छ भनेर ठ्याक्कै जान्न आवश्यक छ। किनभने दुखाइ कहाँ छ भन्ने आधारमा कारण प्रायः फरक हुन्छ। यसलाई अंशहरूमा हेरौं।
१. कुर्कुच्चा दुख्ने
कुर्कुच्चा दुख्ने समस्या धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै तपाईंको कुर्कुच्चाबाट आउने तीव्र दुखाइ। कहिलेकाहीँ दिनभरि दुखाइ बढ्छ वा घट्छ। यसको धेरै मुख्य कारणहरू हुन सक्छन्।
- प्लान्टार फेसियाइटिस: यो कुर्कुच्चा दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारण हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कुर्कुच्चाको हड्डीदेखि औंलासम्म कडा तन्तुको पट्टी हुन्छ। यसलाई ' प्लान्टार फेसिया ' भनिन्छ। यो अवस्था तन्तुको यो पट्टी कसिलोपन वा सुन्निने कारणले हुन्छ। बिहान पहिलो पटक उठ्दा र केही बेर उभिएपछि दुखाइ विशेष गरी गम्भीर हुन्छ।
- हिल स्पर्स: यी असामान्य हड्डीको वृद्धि हुन् जुन कुर्कुच्चाको हड्डी मुनि विकास हुन्छन्। यी गलत जुत्ता लगाउने, गलत स्थितिमा हिंड्ने र धेरै दौडने कारणले हुन सक्छन्। सबैले दुखाइ अनुभव नगरे पनि, केही मानिसहरूलाई ढुङ्गामा हिंडिरहेको जस्तो पीडा महसुस हुन सक्छ।
- अचिलिस टेन्डोनाइटिस : हाम्रो बाछोको मांसपेशीलाई कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोड्ने बलियो तन्तुलाई 'अचिलिस टेन्डन' भनिन्छ। अचिलिस टेन्डोनाइटिस भनेको अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा हुने यो तन्तुको सूजनबाट हुने पीडा हो।
- ढुङ्गाको चोट:यो ढुङ्गामा टेकेको जस्तो पीडा हो। यो अवस्था खुट्टाको तलव वा कुर्कुच्चाको बोसोको प्याडमा कडा प्रहारको कारणले हुन सक्छ। यो सामान्यतया समयसँगै आफैं निको हुन्छ।
- कुर्कुच्चा भाँचिएको: लडेर वा कार दुर्घटना जस्ता ठूलो प्रहारका कारण कुर्कुच्चाको हड्डी भाँचिन सक्छ। यसका लक्षणहरूमा गम्भीर दुखाइ, सुन्निने, चोट लाग्ने र हिँड्न गाह्रो हुने समावेश छन् ।
सामान्य खुट्टा दुखाइको लागि घरमै गर्न सकिने कुराहरू
धेरैजसो अवस्थामा, खुट्टा दुखाइको लागि हामी घरमै प्रयास गर्न सक्ने एउटा सरल तर धेरै प्रभावकारी विधि छ। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं।
RICE को अर्थ हो: आराम , बरफ , कम्प्रेसन , र उचाइ ।
| विधि | के गर्ने |
|---|---|
| R - आराम | दुखेको खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। सकेसम्म धेरै हिँड्ने, दौडने र उठाउने काम कम गर्नुहोस्। |
| म - बरफ (बरफ पग्लने) | दुखेको ठाउँमा दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। बरफलाई सिधै छालामा नराख्नुहोस्, यसलाई कपडामा बेर्नुहोस् र लगाउनुहोस्। |
| C - सङ्कुचन | सुन्निने समस्या कम गर्न, दुखेको ठाउँलाई इलास्टिक ब्यान्डेजले कसिलो गरी बेर्नुहोस्। तर रगतको प्रवाहलाई काट्ने गरी यति कसिलो नबनाउनुहोस्। |
| E - उचाइ | बस्दा वा सुत्दा, आफ्नो खुट्टालाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्, जस्तै तकियामा। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्नेछ। |
२. खुट्टाको बल दुखाइ
कुर्कुच्चा जस्तै, धेरै मानिसहरूले औंलाहरू नजिकै खुट्टाको तलवको क्षेत्रमा पनि दुखाइ अनुभव गर्छन्।
- मेटाटार्साल्जिया: यो खुट्टाको अगाडिको भागमा दुखाइ र सुन्निने समस्या हो। यो प्रायः राम्ररी फिट नभएको जुत्ता लगाएको कारणले हुन्छ। यो दौडने र हाम फाल्ने जस्ता खेल खेल्ने मानिसहरूमा पनि हुन सक्छ।
- मोर्टनको न्युरोमा: यो सामान्यतया तेस्रो र चौथो औंलाको बीचमा रहेको स्नायु वरिपरिको तन्तुको बाक्लोपन हो। यसले खुट्टाको अगाडिको भागमा दुखाइ, सुन्नता वा अनौठो अनुभूति गराउन सक्छ। यो विशेष गरी अग्लो हिल र टाइट जुत्ता लगाउने महिलाहरूमा सामान्य हुन्छ।
- सेसामोइडाइटिस: हाम्रो बूढी औंलाको फेद नजिकै, दुईवटा साना हड्डीहरू केवल टेन्डनहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्। यिनीहरूलाई 'सेसामोइड' भनिन्छ। सेसामोइडाइटिस एउटा यस्तो अवस्था हो जुन यी हड्डीहरू वरपरका टेन्डनहरू क्षतिग्रस्त र सुन्निएपछि हुन्छ। यो धावकहरू र ब्याले नर्तकहरूमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ।
३. आर्च दुखाइ
- प्लान्टार फासिआइटिस: पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो अवस्थाले कुर्कुच्चा र खुट्टाको आर्चलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- खसेको आर्च (फ्ल्याट फीट): केही मानिसहरूले आफ्नो खुट्टाको प्राकृतिक वक्र ( आर्क ) गुमाउँछन्, जसले गर्दा तिनीहरू समतल हुन्छन्। यसलाई "फ्ल्याट फीट" पनि भनिन्छ। यसले हिंड्दा खुट्टाको तल्लो भागमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। यो अवस्थाको उपचार विशेष जुत्ता इन्सर्ट, व्यायाम र कहिलेकाहीं शल्यक्रियाद्वारा गरिन्छ।
खुट्टाको औंला दुख्ने
औंलाहरू पनि दुखाइ निम्त्याउने एक सामान्य ठाउँ हो।
- गाउट :यो एक प्रकारको गठिया हो। जब शरीरमा युरिक एसिडको मात्रा बढ्छ, यसको स-साना क्रिस्टलहरू जोर्नीहरूमा जम्मा हुन्छन्। यी जम्मा हुन सक्छन्, विशेष गरी बूढी औंलाको जोर्नीमा, र गम्भीर दुखाइ र सुन्निने कारण बन्न सक्छन्।
- बनियन : यो खुट्टाको छेउतिर, बूढी औंलाको फेदमा हड्डीको निस्कासन हो। यो अवस्था प्रायः कसिलो जुत्ता लगाएर र बुढ्यौली हुँदा हुन्छ।
- ह्यामरटो: यो दोस्रो, तेस्रो वा चौथो औंला बीचको जोर्नीमा हथौडा जस्तै तलतिर झुकेर हुने विशेषता हो। यो पनि कसिलो जुत्ताको एक प्रमुख कारण हो।
- भित्री खुट्टाको नङ : यो त्यतिबेला हुन्छ जब नङ दुवै छेउको छालामा बढ्छ। यो धेरै पीडादायी हुन्छ र संक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
- खुट्टाको औंला भाँच्नु: ठक्कर वा तनावबाट खुट्टा भाँचिन सक्छ। केही सानातिना भाँचहरू आरामले निको हुन्छन् भने, थप गम्भीर भाँचिएकाहरूलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।
हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि घरेलु उपचारले दुखाइ कम गर्दैन भने, वा यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि खुट्टामा तौल राखेर उभिन असम्भव बनाउने गरी अत्यधिक दुखाइ छ भने।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ र सुन्निने क्रम बढिरहेको छ भने।
- यदि दुखेको ठाउँ रातो छ र न्यानो महसुस हुन्छ भने (यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ)।
- यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र खुट्टामा चोट लागेको छ वा दुखेको छ भने , ढिलाइ नगर्नुहोस्।
- खुट्टाको आकार परिवर्तन भएको देखिएमा वा हड्डी भाँचिएको शंका लागेमा।
- केही दिन पछि पनि दुखाइ कम भएन भने।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, तपाईंको दुखाइको सही कारण निर्धारण गर्न एक्स-रे वा अन्य परीक्षण गर्नेछन्। रुमेटोइड गठिया (RA) वा सोरायटिक गठिया (PsA) जस्ता केही अवस्थाहरूमा विशेष औषधिहरू (जस्तै, `DMARDs`, `बायोलोजिक्स`) आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसैले, आत्म-निदान गर्नु अघि चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- जब तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा दुखाइ महसुस हुन्छ, ठ्याक्कै कहाँ छ भनेर हेर्नुहोस्। (के यो कुर्कुच्चामा, सोलको बीचमा, वा औंलाहरूमा छ?)
- धेरैजसो सानातिना चोटपटकका लागि RICE विधि (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) धेरै उपयोगी हुन्छ।
- आफ्नो खुट्टालाई माया गर्नुहोस्! आफ्नो खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुने आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्। अग्लो हिल र टाइट जुत्ता नलगाउनुहोस्।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ, केही दिन भित्र कम भएन, वा सुन्निने र रातो हुने जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई मधुमेह जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, आफ्नो खुट्टामा हुने थोरै परिवर्तनहरू पनि बारे सचेत रहनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्