तपाईंलाई भोक लाग्ने "भोक हर्मोन" (घ्रेलिन) को बारेमा ठ्याक्कै जानौं।

जब तपाईंको खाना खाने समय लगभग हुन्छ, के तपाईंले आफ्नो पेटबाट "घुमघुम" आवाज सुन्नुहुन्छ? "ओहो, मलाई अहिले साँच्चै भोक लागेको छ, मलाई केही खानुपर्छ," के तपाईंलाई लाग्दैन? वा, यदि तपाईंले अलि ढिलो खाना खानुभयो भने, तपाईंलाई चक्कर लाग्छ र केहि गर्न धेरै थकित महसुस हुन्छ, हैन? त्यो अनुभूति एक विशेष सन्देशवाहकको कारणले हुन्छ जसले तपाईंको दिमागलाई तपाईंको पेट खाली छ भनेर बताउँछ। चिकित्सामा, त्यो सन्देशवाहकलाई घ्रेलिन भनिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो घ्रेलिन भनेको के हो?

घ्रेलिन हाम्रो शरीरमा हुने एक हर्मोन हो। हर्मोन भनेको हाम्रो शरीरको एक भागबाट अर्को भागमा सन्देशहरू पुर्‍याउने रसायन हो। घ्रेलिन हर्मोन मुख्यतया तपाईंको पेटमा, अर्थात्, तपाईंको पेटमा उत्पादन हुन्छ। यसको अतिरिक्त, मस्तिष्क, सानो आन्द्रा र प्यान्क्रियाज जस्ता ठाउँहरूमा पनि धेरै थोरै मात्रामा उत्पादन हुन्छ।

धेरै मानिसहरू यसलाई "भोक हर्मोन" भन्छन्। यसको कारण यो हो कि जब तपाईंको पेट खाली हुन्छ, घ्रेलिन हर्मोन उत्पादन हुन्छ र सिधै मस्तिष्कमा जान्छ, "सतर्कता" पठाउँदै, "नमस्ते, मेरो पेट खाली छ, मलाई केही खाना पठाउनुहोस्!" त्यतिबेला तपाईंलाई भोक लाग्न थाल्छ।

तर यसको काम केवल तपाईंलाई भोक लगाउनु मात्र होइन। घ्रेलिन हर्मोनले हाम्रो शरीरमा अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

घ्रेलिन र लेप्टिनमा के फरक छ?

जब हामी घ्रेलिनको बारेमा कुरा गर्छौं, हामीले यसको अर्को साथी लेप्टिनको बारेमा पनि कुरा गर्नुपर्छ। यी दुई एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हुन्। सँगै, तिनीहरूले हाम्रो भोक, तृप्ति र शरीरको तौल नियन्त्रण गर्छन्।

• घ्रेलिन त्यो हर्मोन हो जसले "खानुहोस्" भन्ने संकेत गर्छ।
• लेप्टिन त्यो हर्मोन हो जसले "पर्याप्त भयो, तपाईं पेट भरिएको" भन्ने संकेत दिन्छ।

आफ्नो शरीरलाई कारखानाको रूपमा सोच्नुहोस्। घ्रेलिन त्यो प्रबन्धक हो जसले कराउँछ, "सामग्रीहरू ल्याऊ, उत्पादन सुरु गर!" लेप्टिन त्यो अर्को प्रबन्धक हो जसले गोदाम भरिएको बेला भन्छ, "ठीक छ, ठीक छ, गोदाम भरिएको छ, उत्पादन बन्द गर!" जब यी दुई सँगै काम गर्छन्, कारखाना सहज रूपमा चल्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

के त्यहाँ कुनै चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले घ्रेलिन स्तरलाई असर गर्छ?

हो, केही चिकित्सा अवस्था र हाम्रो जीवनशैलीले घ्रेलिनको स्तर असामान्य रूपमा घट्न वा बढ्न सक्छ।

घर्लिनको स्तर घट्ने अवस्थाहरू

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि अधिक तौल (मोटो) भएका मानिसहरूमा सामान्यतया घ्रेलिनको स्तर कम हुन्छ। यसको एउटा कारण, केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन्, उनीहरूको शरीर घ्रेलिनप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छ। यसको मतलब तिनीहरूले थोरै मात्रामा घ्रेलिन हर्मोन उत्पादन गरे तापनि, उनीहरूलाई धेरै भोक लाग्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, पाचन प्रणालीसँग सम्बन्धित केही रोगहरूले पनि घ्रेलिनको स्तर कम गर्न सक्छ।

• पुरानो ग्यास्ट्राइटिस
• कार्यात्मक अपच
• एच. पाइलोरी संक्रमण
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)

घर्लिनको स्तर बढ्ने अवस्थाहरू

जब तपाईं अचानक खानाको मात्रा सीमित गर्नुहुन्छ, अर्थात् जब तपाईं कडा आहार गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले सोच्दछ कि "खानाको अभाव छ।" त्यसपछि शरीरले तपाईंलाई खान प्रोत्साहित गर्न बढीभन्दा बढी घ्रेलिन उत्पादन गर्न थाल्छ। त्यसैले जब तपाईं कडा आहार गर्नुहुन्छ तब तपाईंलाई असह्य भोक लाग्छ।

यसको अतिरिक्त, केही आनुवंशिक र चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि घ्रेलिनको स्तर बढाउन सक्छ।

• एनोरेक्सिया नर्भोसा - भोक नलाग्ने र तौल घट्ने मानसिक अवस्था
• क्याचेक्सिया - क्यान्सर जस्ता रोगहरूको कारणले शरीर र मांसपेशीहरूको क्षय हुनु
• सेलिआक रोग
• सूजन आन्द्रा रोग (IBD)
• प्राडर-विल सिन्ड्रोम - एक आनुवंशिक अवस्था जसले निरन्तर भोक जगाउँछ

त्यसोभए, तपाईं कसरी स्वस्थ घ्रेलिन स्तर कायम राख्न सक्नुहुन्छ?

घ्रेलिन र अन्य हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही साधारण कुराहरू छन्। यी विशेष कुराहरू होइनन्, बरु स्वस्थ जीवनशैलीको अंश हुन्।

१. "यो-यो" आहारबाट बच्नुहोस्:यो-यो डाइटिङबाट बच्नुहोस्, जसमा अचानक तौल घटाउने र त्यसपछि फेरि तौल बढाउने समावेश छ। जब तपाईं लामो समयसम्म खाना नखाई बस्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर तनावग्रस्त हुन्छ र घ्रेलिनको स्तर बढ्छ। त्यसपछि तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी भोक लाग्न थाल्छ।

२. सन्तुलित आहार खानुहोस्: प्रोटिन (माछा, कुखुरा, अण्डा, दाल, चना) र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (खैरो चामल, सिमी, ओट्स, तरकारी, फलफूल) युक्त आहार खानुहोस्। यसले तपाईंको पेट लामो समयसम्म भरिएको राख्न मद्दत गर्दछ, जसले घ्रेलिनको स्तर कम राख्न मद्दत गर्दछ।

३. प्रशोधित खानाहरू सीमित गर्नुहोस्: चिनी, नुन र संरक्षकहरू बढी भएका प्याकेज गरिएका खाना, पेय पदार्थ, केक र बिस्कुटहरूको सेवन कम गर्नुहोस्।

४. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: हार्मोनल सन्तुलनको लागि निद्रा आवश्यक छ। यदि तपाईंले रातमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा पाउनुभएन भने, तपाईंको घ्रेलिनको स्तर बढ्छ र तपाईंको लेप्टिन ("पूर्णता" हर्मोन) को स्तर घट्छ। त्यसैले रातभरि कम निद्रा लागेपछि भोलिपल्ट धेरै खाने सम्भावना बढी हुन्छ।

५. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: शरीरमा डिहाइड्रेट हुँदा घ्रेलिनको मात्रा पनि बढ्न सक्छ। त्यसैले दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।

६. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: उच्च तनावको समयमा घ्रेलिनको स्तर पनि बढ्छ। यो "तनाव खाने" भनिने अवस्थाको एउटा कारण हो। त्यसैले तनावलाई आफूलाई उपयुक्त हुने तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहोस् (ध्यान, व्यायाम, शौक)।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कुनै पनि खानाले घ्रेलिनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्दैन। यसको रहस्य सन्तुलित, पौष्टिक आहार र स्वस्थ जीवनशैली बानीमा निहित छ।

यदि तपाईंलाई भोक, शरीरको तौल, वा अन्य कुनै सम्बन्धित समस्या छ भने, विभिन्न कुराहरू प्रयास गर्नु र अरूलाई सोध्नुको सट्टा आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (चिकित्सक) सँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।