के हामीले हाम्रो ढाडको ख्याल राख्नु पर्छ? (बडी मेकानिक्स) सही आसनको बारेमा जानौं!

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो साथीलाई घरायसी सामान बोक्न मद्दत गर्न जानुभएको छ, वा तपाईंले घरमा भारी ग्यास सिलिन्डर सार्नुभएको छ। काम सकिएपछि, तपाईंको ढाड धेरै दुख्छ। त्यति मात्र होइन, अर्को केही दिनमा तपाईंको लामो यात्रा पनि हुन्छ। घण्टौंसम्म गाडीमा बसेर काम गर्ने सोचाइ डरलाग्दो हुन्छ, हैन र? वास्तवमा, ढाड दुख्दा हाम्रो सम्पूर्ण दिन, हाम्रो सम्पूर्ण काममा बाधा पुग्न सक्छ।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि जब उनीहरूलाई ढाड दुख्छ, उनीहरू सोच्छन्, 'ओहो, मैले केही गलत गरेको हुनुपर्छ, मैले केही गलत उठाएको हुनुपर्छ।' तर सधैं त्यस्तो हुँदैन। कहिलेकाहीँ ढाडको समस्या हामीले गर्ने साधारण कामहरूको कारणले हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि कोही आफ्नो जुत्ताको फिता बाँध्न झुक्यो भने, कशेरुका बीचको डिस्क अचानक हर्निएट हुन सक्छ र स्नायुमा थिच्न सक्छ, जसले गर्दा गम्भीर पीडा हुन्छ। त्यसैले सधैं यो नसोच्नुहोस् कि तपाईंको आसन गलत छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि हामीले हाम्रो ढाडको ख्याल राख्नु हुँदैन। राम्रो शरीर संयन्त्र प्रयोग गर्नाले ढाड दुखाइ कम गर्न, नयाँ दुखाइ रोक्न र हाम्रो ढाडको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तौल उठाउँदा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

हामी सबैले जीवनको कुनै न कुनै समयमा तौल उठाउँछौं। तर यो गर्ने सही तरिका के हो? गलत तरिकाले तौल उठाउँदा तपाईंको ढाडमा तपाईंले सोचेभन्दा बढी क्षति हुन सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भुइँबाट केही उठाउँदा कम्मरमा नझुक्नुहोस्। बरु, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफूलाई कुर्सीमा बसेको जस्तो तल राख्नुहोस्, त्यसपछि वस्तु उठाउनुहोस् र सीधा उभिनुहोस्। साथै, उठाउँदा घुम्नु तपाईंको ढाडको लागि धेरै खतरनाक छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं भुइँबाट एउटा बक्स उठाउँदै हुनुहुन्छ र आफ्नो पछाडिको टेबलमा राख्न जाँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो कम्मर घुमाएर टेबलमा राखेर बक्स उठाउने प्रयास गर्नुभयो भने, उठाउने र घुमाउने दुवै एकैसाथ गरिन्छ, जसले तपाईंको ढाडलाई जोखिममा पार्न सक्छ। बरु, तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो घुँडा मोडेर बक्स उठाउनु हो, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा सहित आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई टेबलतिर फर्काउनुहोस् र बक्सलाई टेबलमा राख्नुहोस्। यसरी, तपाईंको ढाड जोखिममा पर्ने छैन।

साथै, आफ्नो सीमा जान्नुहोस् र त्यसभित्र काम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं तौल सम्हाल्न सक्नुहुन्न भने, हिरो नबन्नुहोस्। लजालु नहुनुहोस् र कसैसँग मद्दत माग्नुहोस्।

बस्दा र उभिँदा मेरुदण्डमा पर्ने असर

ढाड दुख्ने सबैजना एकै किसिमका हुँदैनन्। केही मानिसहरू बस्दा उनीहरूको दुखाइ कम हुन्छ भन्ने पाउँछन् भने अरूले उठ्दा राहत पाउँछन्। यो किनभने उनीहरूको ढाड दुख्ने आधारभूत कारण फरक-फरक हुन्छ।

बस्दा दुखाइ बढ्यो भने...

सामान्यतया, कशेरुका बीचको नरम डिस्कको समस्या भएका मानिसहरूले बस्दा बढ्दो पीडा अनुभव गर्छन्। यो किनभने जब हामी बस्छौं, हाम्रो पेटमा दबाब बढ्छ, जसले हाम्रो मेरुदण्डको डिस्कलाई असर गर्छ। यी मानिसहरू उठ्दा राहत महसुस गर्छन्।

यदि तपाईं यी व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, लामो समयसम्म बस्नबाट बच्नुहोस्। बस्दा, आफ्नो तल्लो ढाडलाई टेवा दिन राम्रो लम्बर कुशन प्रयोग गर्नुहोस्। गाडी चलाउँदा पनि, सिटलाई अलिकति पछाडि झुकाएर लम्बर कुशन प्रयोग गर्नाले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्न सकिन्छ।

उभिरहेको बेला दुखाइ बढ्यो भने...

केही मानिसहरूलाई उभिँदा वा हिँड्दा दुखाइ हुन्छ। यो मेरुदण्डको पछाडिको साना जोर्नीहरूमा हुने गठियाको कारणले हुन सक्छ (फेसेट जोइन्ट गठिया )। तपाईंले यी मानिसहरू हिँड्दा अगाडि कुप्रिएको वा सुपरमार्केट ट्रली जस्तो भार बोक्ने प्रयास गरेको देख्नुभएको होला। तिनीहरू ती जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्न खोजिरहेका हुन्छन्। यी मानिसहरू सामान्यतया बस्दा राम्रो महसुस गर्छन्।

तपाईंको समस्या जेसुकै होस्, हाम्रो ढाड जोगाउन हामी सबैले पालना गर्नुपर्ने केही सामान्य नियमहरू छन्।

तान्नु भन्दा धकेल्नु राम्रो हो (धकेल्नुहोस्, नतान्नुहोस्)

यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई कुर्सी वा टेबल जस्तो कुनै चीज सार्न आवश्यक छ भने, त्यसलाई तान्नु भन्दा धकेल्नु तपाईंको ढाडको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

किन यस्तो? किनभने जब तपाईं कुनै चीजलाई धकेल्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू बढी प्रयोग गर्नुहुन्छ। तर जब तपाईं कुनै चीज तान्नुहुन्छ, धेरैजसो तौल तपाईंको ढाडमा पर्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई कुनै भारी वस्तु सार्न आवश्यक छ भने, त्यसको नजिक जानुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूलाई कस्नुहोस्, र दुवै हातले धकेल्नुहोस्। धकेल्दा वा तान्दा कहिल्यै आफ्नो ढाड नझुकाउनुहोस्।