के तपाईंको शरीर कमजोर छ? के तपाईंलाई मुखमा घाउ भएको छ? के त्यो भिटामिन बी को कमी हो? (भिटामिन बी कम्प्लेक्स)

के तपाईं सधैं थकित र सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंको ओठ फुटेको छ र जिब्रोमा घाउहरू छन्? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं हात खुट्टा सुन्निएको जस्तो लाग्छ? हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा यी कुराहरू अनुभव गर्छौं, तर यी हाम्रो शरीरबाट महत्त्वपूर्ण संकेतहरू हुन सक्छन्। विशेष गरी, यी भिटामिन बी को कमीको संकेत हुन सक्छन्। त्यसैले आज, हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन बी भनिने यो पोषक तत्वको बारेमा कुरा गरौं।

यो भिटामिन बी कम्प्लेक्स के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन बी कम्प्लेक्स ८ भिटामिनहरूको संग्रह हो जुन एकअर्कामा जोडिएका हुन्छन् र धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्छन्। यो एउटै परिवारका ८ दाजुभाइ दिदीबहिनी जस्तै हो। तिनीहरू सबैले शरीरमा कोषीय स्तरमा हुने धेरै कुराहरूमा मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्।

यी ८ भिटामिनहरू हुन्:

• थायामिन (B1)
• रिबोफ्लेभिन (रिबोफ्लेभिन - B2)
• नियासिन (नियासिन - बी३)
• प्यान्टोथेनिक एसिड (B5)
• पाइरिडोक्सिन (पाइरिडोक्सिन - B6)
• बायोटिन (B7)
• फोलेट (फोलेट - B9)
• कोबालामिन (कोबालामिन - बी१२)

हामीले खाने धेरैजसो खानेकुराहरूमा यी भिटामिनहरू हुन्छन्। तर केही, जस्तै भिटामिन B12, प्रायः मासु, माछा, दूध र अण्डा जस्ता जनावरजन्य खानाहरूमा पाइन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी/शाकाहारी हुनुहुन्छ वा कुनै अन्य कारणले गर्दा तपाईंको आहारमा यी पर्याप्त मात्रामा प्राप्त हुनुहुन्न भने, तपाईंलाई भिटामिन B पूरकको आवश्यकता पर्न सक्छ।

यी भिटामिन बी ले हाम्रो शरीरलाई के सेवा दिन्छन्?

यी प्रत्येक बी भिटामिनको विशिष्ट कार्यहरू छन्। हेरौं तिनीहरू के हुन्। यसलाई बुझ्न सजिलो बनाउन मैले एउटा सानो तालिका बनाएको छु।

गर्भावस्थामा भिटामिन बी कम्प्लेक्सको महत्त्व

यदि तपाईं गर्भवती आमा हुनुहुन्छ वा बच्चाको आशा गर्ने कोही हुनुहुन्छ भने, यो खण्ड तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। गर्भावस्थामा डाक्टरहरूले सिफारिस गरेका भिटामिनहरू मध्ये, भिटामिन बी कम्प्लेक्सको विशेष स्थान छ। यो आमा र गर्भमा बढिरहेको बच्चाको स्वस्थ बाँच्नको लागि आवश्यक छ।

यस समयमा अन्य भिटामिनहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्:

• भिटामिन B6: बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकासमा मद्दत गर्छ। आमामा बिहानी रोग नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• भिटामिन B12: स्नायु प्रणाली विकारहरू रोक्न मद्दत गर्न फोलिक एसिडसँग काम गर्दछ।
• अन्य भिटामिन बी: ​​बच्चाको मस्तिष्क विकास (B1), आँखाको स्वास्थ्य (B2), आमाको पाचन (B3), र खुट्टामा मांसपेशी झमझमाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ (B5)।

भिटामिन बी को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

जब शरीरमा एक वा बढी भिटामिन बी को कमी हुन्छ, विभिन्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यी भिटामिनको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। हेर्नुहोस् कि तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् कि छैनन्।

महत्त्वपूर्ण: यी लक्षणहरू अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूमा पनि देखा पर्न सक्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। आफैं निदान नगर्नुहोस्।

भिटामिन बी कम्प्लेक्स कसरी प्राप्त गर्ने?

१. खानाबाट

सबैभन्दा राम्रो र प्राकृतिक तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। यहाँ भिटामिन बी युक्त केही खानेकुराहरू छन्:

• अन्न: खैरो चामल, जई
• तरकारीहरू: पालुङ्गो, ब्रोकाउली, गुलियो आलु
• फलफूल: केरा, एभोकाडो
• मासु र माछा: गाईको मासु, कुखुरा, साल्मन, टुना जस्ता माछा
• दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, चीज, दही
• अन्य: अण्डा, चना, बदाम, सूर्यमुखीको बीउ

२. पूरकबाट

कतिपय अवस्थामा, खानाबाट मात्र आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

• यदि तपाईं शाकाहारी/शाकाहारी हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई पाचन प्रणालीको रोग छ (जस्तै, सूजन आन्द्रा रोग)।
• यदि तपाईं वृद्ध हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंले लामो समयसम्म केही औषधिहरू (जस्तै, ग्यास्ट्राइटिसको लागि केही औषधिहरू) लिनुभयो भने।

यस अवस्थामा, डाक्टरले तपाईंलाई भिटामिन बी कम्प्लेक्स चक्की वा बी१२ जस्तो विशेष भिटामिन सुईको रूपमा दिन सक्छन्।

के धेरै भिटामिन बी लिने जोखिम छ?

भिटामिन बी पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। यसको अर्थ शरीरमा आवश्यकताभन्दा बढी भएमा, यो पिसाबमा बाहिर निस्कन्छ। त्यसैले, खानाबाट अत्यधिक भिटामिन बी सेवन गर्दा साइड इफेक्टको जोखिम धेरै कम हुन्छ।

यद्यपि, लामो समयसम्म उच्च मात्रामा पूरकहरू लिँदा केही समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• अत्यधिक भिटामिन B6 (पाइरिडोक्सिन): हातखुट्टाका नसाहरूमा क्षति हुँदा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने (परिधीय न्यूरोपैथी) हुन सक्छ।
• भिटामिन B3 (नियासिन) को अत्यधिक सेवन: कलेजोमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। छाला रातो हुने र चिलाउने हुन सक्छ।
• केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि पुरुष धूम्रपान गर्नेहरूमा भिटामिन B6 र B12 पूरकहरूको उच्च मात्रा लिँदा फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम बढ्न सक्छ।

त्यसैले हामी सधैं भन्छौं, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेपछि र तपाईंलाई साँच्चै यी औषधिहरू चाहिन्छ कि पर्दैन र कुन मात्रा आवश्यक छ भनेर थाहा पाएपछि मात्र यी औषधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।