ग्लाइसिन भनेको के हो? हाम्रो शरीरको लागि यसको अद्भुत फाइदाहरूको बारेमा कुरा गरौं!

आजकल, हामी प्रायः विभिन्न प्रकारका भिटामिन र पौष्टिक पूरकहरूको बारेमा सुन्छौं। त्यसैले कहिलेकाहीं हामी सोच्दछौं, 'यी हाम्रो लागि वास्तवमा के राम्रो छन्?' ठिक छ, आज हामी केहि चीजको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जुन तपाईंले धेरै सुन्नुभएको छैन होला, तर हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो ग्लाइसिन। यो नाम नयाँ भए पनि, यसले हाम्रो शरीरको लागि धेरै फाइदाहरू पुर्‍याउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्लाइसिन भनेको के हो?

ठीक छ, पहिले ग्लाइसिन के हो भनेर हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड हो। अब तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि एमिनो एसिड के हो। हाम्रो शरीरमा रहेका प्रोटिनहरूलाई इँटाले बनेको पर्खालको रूपमा सोच्नुहोस्। एमिनो एसिडहरू त्यो पर्खाल बनाउन प्रयोग गरिने व्यक्तिगत इँटा हुन्। त्यसैले ग्लाइसिन एउटा महत्त्वपूर्ण घटक हो जसले यस्ता प्रोटिनहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा राम्रो पक्ष के हो भने हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा केही ग्लाइसिन उत्पादन गर्छ। त्यति मात्र होइन, हामीले खाने खानेकुराहरूबाट पनि यो प्राप्त गर्न सक्छौं, विशेष गरी मासु जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूबाट । यसको अतिरिक्त, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई फार्मेसीहरूबाट पोषण पूरकको रूपमा पनि किन्न सक्नुहुन्छ, या त क्याप्सुलको रूपमा वा पाउडरको रूपमा जुन तपाईं आफ्नो खाना र पेय पदार्थहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।

के तपाईंले कोलाजेनको बारेमा सुन्नुभएको छ? धेरै मानिसहरूले सुन्दर छाला र स्वस्थ जोर्नीहरूको लागि कोलाजेन प्रयोग गर्छन्। कोलाजेनमा मुख्य तत्व एमिनो एसिड ग्लाइसिन हो। वास्तवमा, भनिन्छ कि जब यसलाई कोलाजेनसँग मिलाइन्छ, हाम्रो शरीरलाई ग्लाइसिन अवशोषित गर्न सजिलो हुन्छ।

त्यसोभए, हाम्रो स्वास्थ्यको लागि ग्लाइसिनका फाइदाहरू के के हुन्?

एमिनो एसिडको रूपमा, ग्लाइसिनले हाम्रो शरीरमा कोषहरूको वृद्धि र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो सानो अणुले हाम्रो शरीरलाई प्रदान गर्न सक्ने अद्भुत फाइदाहरू हेरौं।

अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्छ

कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीर भित्र साना शत्रुहरू छन्, हामी तिनीहरूलाई 'मुक्त रेडिकल' भन्छौं। यी मानिसहरूले हाम्रा कोषहरू, प्रोटिनहरू र डीएनएलाई पनि क्षति पुर्‍याउँछन्। यो क्षतिलाई हामी चिकित्सा रूपमा अक्सिडेटिभ तनाव भन्छौं।

त्यसैले, यी शत्रुहरूसँग लड्न, हाम्रो शरीरले एक सुपरहीरो बनाउँछ। त्यो हिरो भनेको ग्लुटाथियोन भनिने एन्टिअक्सिडेन्ट हो। ग्लाइसिन त्यो हिरो बनाउन आवश्यक पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मध्ये एक हो। उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरको ग्लुटाथियोन उत्पादन गर्ने क्षमता घट्दै जान्छ। तर अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एमिनो एसिड ग्लाइसिन र सिस्टिनको पूरक सेवनले यो क्षमता पुनर्स्थापित गर्न सक्छ।

मस्तिष्क र मांसपेशीको कार्य सुधार गर्दछ

क्रिएटिन जिम जानेहरू र खेलाडीहरूमाझ धेरै लोकप्रिय पूरक हो।अर्थात्। यसले मांसपेशीहरूलाई तुरुन्तै बल र गति दिन्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि ग्लाइसिनले यो क्रिएटिन बनाउन पनि मद्दत गर्छ?

त्यति मात्र होइन, क्रिएटिन मस्तिष्कलाई बलियो बनाउने काम पनि गर्छ। यसले छोटो अवधिको स्मरणशक्ति र तर्कशक्ति जस्ता मानसिक कार्यहरूमा पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले अप्रत्यक्ष रूपमा, ग्लाइसिनले हाम्रो मस्तिष्कको कार्यमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

मधुमेह व्यवस्थापन र रोकथाम गर्न मद्दत गर्छ

यो धेरै मानिसहरूको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हो। ग्लाइसिनले हाम्रो आन्द्रामा एउटा हर्मोनलाई उत्तेजित गर्छ। यो हर्मोनले इन्सुलिनलाई रगतबाट चिनी वा ग्लुकोजलाई कोषहरूमा सार्न मद्दत गर्छ।

टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा यो प्रक्रिया बिग्रन्छ। त्यसैले, ग्लाइसिन सेवन गर्नाले स्वस्थ व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन प्रतिक्रिया बढाएर मधुमेह रोक्न वा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका स्वस्थ प्रथम-डिग्री आफन्तहरूलाई बिहान ग्लाइसिन दिइयो, र दिनभरि उनीहरूको इन्सुलिन स्रावमा सुधार भयो।

मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ

उच्च रक्तचाप र मोटोपना कम गर्न जोडिएको हुनुको साथै, ग्लाइसिनले हृदयघातको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ भन्ने प्रमाण छ। छाती दुख्ने ४,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि रगतमा ग्लाइसिनको मात्रा बढी भएकाहरूलाई हृदयघातको जोखिम कम थियो।

कलेजोलाई रक्सीको क्षतिबाट बचाउँछ

जब हामी रक्सी पिउँछौं, त्यहाँ एउटा प्रक्रिया हुन्छ जसले कलेजोमा पुग्नु अघि यसको केही भाग पेटमा टुक्राउँछ। ग्लाइसिनले यसमा मद्दत गर्ने पाइएको छ। तर ध्यान राख्नुहोस्, यसले मानिसहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ

के तपाईंलाई राति निदाउन समस्या छ? वा तपाईं बारम्बार उठ्नुहुन्छ? एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अनिद्रा भएका व्यक्तिहरूले सुत्नुअघि ग्लाइसिन लिँदा निद्राको मात्रा र गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार आएको छ। यो ग्लाइसिनले हाम्रो शरीरको मुख्य तापक्रम कम गर्न मद्दत गर्ने भएकाले हुन सक्छ। हामी सुत्दा यो स्वाभाविक रूपमा हुन्छ। त्यसैले यसले निदाउन सजिलो बनाउँछ।

के ग्लाइसिन सेवन गर्दा कुनै जोखिम छ?

ग्लाइसिनलाई उचित मात्रामा लिँदा सामान्यतया सबैका लागि सुरक्षित मानिन्छ।

इन्टरनेटमा पाइने जानकारीको आधारमा आफैं औषधि नगर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई नै राम्ररी थाहा छ।

म कतिमा किन्नु पर्छ?

अनुसन्धानमा र पूरकको रूपमा प्रयोग गरिने सामान्य खुराक प्रति दिन २-५ ग्रामको बीचमा हुन्छ। यद्यपि, यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यो मात्रा तपाईंको उमेर, स्वास्थ्य अवस्था र आवश्यकता अनुसार फरक हुनुपर्छ।

त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन खुराक उपयुक्त छ भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।