प्रसवपूर्व भिटामिनहरू - बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक!

के तपाईं आमा बन्ने आशामा हुनुहुन्छ? वा तपाईंले भर्खरै खुशीको खबर पाउनुभएको छ? यद्यपि, यस समयमा तपाईंको दिमागमा रहेको सबैभन्दा ठूलो कुरा भनेको तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चाको स्वास्थ्य हो। तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग विकास गर्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा सरल र महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उसलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू, अर्थात् भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्नु हो। त्यसैले आज, यो गर्भावस्थामा लिनु पर्ने सबै भिटामिनहरूको बारेमा कुरा गरौं।

प्रसवपूर्व भिटामिनहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ रहन र सामान्य रूपमा काम गर्न पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। यो विशेष गरी गर्भावस्था जस्ता ठूला परिवर्तनहरूको समयमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। भिटामिनहरू पोषक तत्वहरू हुन् जुन हाम्रो शरीरलाई धेरै थोरै मात्रामा चाहिन्छ, तर तिनीहरू आवश्यक छन्। हामी यी सूक्ष्म पोषक तत्वहरू भन्छौं। यद्यपि तिनीहरू थोरै मात्रामा आवश्यक छन्, तिनीहरू शरीरको वृद्धिको लागि आवश्यक छन्।

प्रसवपूर्व भिटामिनहरू गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थामा लिने एक प्रकारको पूरक हो। तिनीहरूलाई लिनुको मुख्य कारण आमाको शरीरलाई बलियो बनाउनु, गर्भावस्थामा सम्भावित जटिलताहरू कम गर्नु र बच्चालाई स्वस्थ रूपमा बढ्न मद्दत गर्नु हो। यी भिटामिनहरूमा प्रायः फोलिक एसिड (भिटामिन B9), भिटामिन डी, आइरन र क्याल्सियम हुन्छ।

गर्भावस्थामा पौष्टिक आहार खानु पहिलो प्राथमिकता हो। तर तैपनि, कहिलेकाहीँ हामीले हाम्रो खानाबाट मात्र आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दैनौं। यी भिटामिनहरूले हामीलाई ती पोषणको कमीहरू पूरा गर्न र बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्ने पोषणको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्छन्।

यी भिटामिनका फाइदाहरू के हुन्?

यी भिटामिनहरू सेवन गर्दा तपाईं र तपाईंको बच्चालाई धेरै प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं तिनीहरू के हुन्।

मैले यो भिटामिन कहिलेबाट लिन सुरु गर्नुपर्छ?

सोच्नुहोस् त, गर्भावस्था त्यस्तो समय हो जब महिलाको शरीरले धेरै दबाब महसुस गर्छ। शरीरलाई नयाँ जीवनको लागि तयारी गर्न आवश्यक छ, र यसले बच्चासँग पोषण बाँड्न आवश्यक छ। त्यसैले जब तपाईं यी भिटामिनहरू चाँडै लिन थाल्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर ती परिवर्तनहरूको सामना गर्न राम्रोसँग तयार हुन्छ। साथै, यसले गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्तामा हुन सक्ने केही जन्म दोषहरूबाट बच्चालाई जोगाउन मद्दत गर्दछ।

तर यदि तपाईंले पहिले नै सुरु गर्न सक्नुभएन भने चिन्ता नगर्नुहोस् । विगतमा, हाम्रा आमा र हजुरआमाहरूले यी भिटामिनहरू नलिई स्वस्थ बच्चाहरूलाई जन्म दिनुभयो। त्यसैले गर्भवती भएको थाहा पाउने बित्तिकै तपाईंले यी लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग यस बारे कुनै प्रश्नहरू छन्, वा तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको भिटामिनहरूको बारेमा कुनै शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् ।

के यी भिटामिनहरूले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्?

हो, कहिलेकाहीँ सानातिना साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्, तर चिन्ता लिनु पर्ने केही छैन।

• वाकवाकी लाग्नु: यो धेरै मानिसहरूको लागि समस्या हो, विशेष गरी यदि तपाईंलाई पहिले नै बिहानी वाकवाकी लागेको छ भने।) यदि तपाईंलाई यो छ भने, भिटामिन चक्की खाँदा यो बढ्न सक्छ। यसको समाधानको रूपमा, तपाईं खानासँगै भिटामिन लिन सक्नुहुन्छ। वा राती सुत्नु अघि यसलाई लिन सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंलाई कम वाकवाकी लाग्ने महसुस हुनेछ। यदि त्यसले अझै पनि धेरै असहज बनाउँछ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र फरक ब्रान्डमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं, चपाउन मिल्ने भिटामिन लिनाले यो वाकवाकी कम गर्न सक्छ।

• कब्जियत: यी भिटामिनहरूमा भएको फलामले केही मानिसहरूमा कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। यसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो खानामा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नु हो। यसको अर्थ धेरै सागसब्जी, तरकारी र फलफूल (जस्तै केरा) खानु हो। तपाईंले दिनभरि प्रशस्त पानी पनि पिउनु पर्छ। यो फाइबरले आन्द्राहरूलाई सजिलै चल्न र कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

• एलर्जी प्रतिक्रियाहरू: धेरै विरलै, केही मानिसहरूलाई एलर्जी प्रतिक्रियाहरू अनुभव हुन सक्छन्। यदि तपाईंले भिटामिन सेवन गरेपछि छालामा जलन वा चिलाउने अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै यसलाई लिन बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।

उत्तम भिटामिन कसरी छनौट गर्ने?

यी बजारमा ट्याब्लेट, क्याप्सुल, चपाउने पदार्थ र तरल पदार्थको रूपमा उपलब्ध छन्। केही काउन्टरमा किन्न सकिन्छ भने केहीलाई डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन चाहिन्छ।

"एउटा आकार सबैलाई मिल्छ" भिटामिन भन्ने कुनै कुरा हुँदैन। यद्यपि, तपाईंले छनौट गर्नुभएको कुनै पनि ब्रान्डमा निम्न पोषक तत्वहरू र तिनीहरूको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुपर्छ।

तपाईंलाई DHA (ओमेगा-३) र कोलिन जस्ता पूरकहरू पनि आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको पोषण आवश्यकताहरूको लागि कुन भिटामिन उत्तम छ भनेर ठ्याक्कै जान्नको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु उत्तम हुन्छ। उच्च गुणस्तरको उत्पादन हो भनी सुनिश्चित गर्न GMP-प्रमाणित (राम्रो उत्पादन अभ्यास) जस्ता गुणस्तर प्रमाणीकरण भएको उत्पादन छनौट गर्नु पनि बुद्धिमानी हुन्छ।

के मैले 'जैविक' भिटामिन मात्र रोज्नुपर्छ?

'जैविक' शब्द आजकल धेरै लोकप्रिय छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ खाना प्राकृतिक स्रोतबाट बनेको हुन्छ, अर्थात् यो कृषि रसायन वा कीटनाशक प्रयोग नगरी उब्जाइने सामग्रीबाट बनेको हुन्छ ।

कृत्रिम भिटामिनहरूमा रसायनहरू हुन सक्ने हुनाले, प्राकृतिक भिटामिनहरू छनौट गर्नाले शरीरमा प्रवेश गर्ने रसायनहरूको मात्रा कम गर्न सकिन्छ। प्राकृतिक भिटामिनहरू शरीरले राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् भन्ने विश्वास पनि छ।

यद्यपि, यो अनिवार्य छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पोषण प्राप्त हुन्छ। यो जैविक भिटामिन हो कि होइन भन्ने निर्णय तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकता र चिकित्सा सल्लाहको आधारमा लिनुपर्छ।