के हामी उच्च कोलेस्ट्रोलको कारणहरू (उच्च कोलेस्ट्रोल जोखिम कारकहरू) बारे कुरा गरौं?

हामी सबैले "कोलेस्ट्रोल" शब्द सुनेका छौं, हैन र? सायद कुनै डाक्टरले तपाईंलाई भनेको छ कि तपाईंको परिवारमा, साथीभाइमा, वा तपाईं आफैंमा पनि कोलेस्ट्रोल उच्च छ। कोलेस्ट्रोल भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक मोमी जस्तो, तैलीय पदार्थ हो जुन हाम्रो कलेजोले उत्पादन गर्छ र केही जनावरको खाना (जस्तै दूध, अण्डा र मासु) मा पनि पाइन्छ। हाम्रो शरीरलाई काम गर्न केही कोलेस्ट्रोल आवश्यक भए पनि, यसको अत्यधिक मात्राले मुटु रोगको जोखिम धेरै बढाउन सक्छ। त्यसैले, आज हामी कोलेस्ट्रोल किन बढ्छ, यसको कारण के हो, र हामी के नियन्त्रण गर्न सक्छौं र के गर्न सक्दैनौं भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

हाम्रो नियन्त्रण बाहिरका कारणहरू के के हुन्?

कतिपय कुराहरू यस्ता हुन्छन् जुन हामीले जति चाहे पनि परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। कोलेस्ट्रोल हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका धेरै कारकहरूले पनि प्रभावित हुन्छ।

• लिङ्ग: सामान्यतया, रजोनिवृत्ति पछि, जब महिलाहरूको मासिक धर्म बन्द हुन्छ, उनीहरूको LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर, जसलाई "खराब कोलेस्ट्रोल" पनि भनिन्छ, बढ्न सक्छ। यसले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछ।

• उमेर: उमेरसँगै उच्च कोलेस्ट्रोलको जोखिम स्वाभाविक रूपमा बढ्छ। सामान्यतया , ४५ वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरू र ५५ वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूमा उच्च कोलेस्ट्रोल र मुटु रोगको जोखिम बढी हुन्छ।

• पारिवारिक इतिहास: यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको बुबा वा भाइलाई ५५ वर्षको उमेर अघि मुटु रोग वा उच्च कोलेस्ट्रोल थियो, वा तपाईंको आमा वा बहिनीलाई ६५ वर्षको उमेर अघि यो थियो भने, तपाईं पनि बढ्दो जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (FH)'' भनिने आनुवंशिक अवस्था पनि छ। यो एक आनुवंशिक अवस्था हो जसले आनुवंशिक पूर्वस्थितिको कारणले गर्दा सानै उमेरदेखि तपाईंको LDL'' कोलेस्ट्रोलको स्तर धेरै उच्च बनाउँछ। यद्यपि यो एक दुर्लभ अवस्था हो, यदि उपचार नगरिएमा, यो समयसँगै खराब हुन सक्छ। त्यसकारण, आफ्नो पारिवारिक इतिहासको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आवश्यक परेमा, यो (FH)'' अवस्थाको लागि परीक्षण गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ।

हामीले परिवर्तन र नियन्त्रण गर्न सक्ने कारणहरू

खुशीको कुरा के छ भने हामी उच्च कोलेस्ट्रोलका धेरै मुख्य कारणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यसको अर्थ हामी हाम्रो जीवनशैली परिवर्तन गरेर यो जोखिम कम गर्न सक्छौं। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

यी बारे अलि बढी कुरा गरौं।

अब तपाईंले बुझ्नुभयो होला कि हाम्रो जीवनशैलीले हामीलाई कति असर गर्छ।

खानाको कुरा गर्दा, हामीले खाने चिल्लो पदार्थको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू, फास्ट फूड, बेकरी उत्पादनहरू, चिनीयुक्त खानेकुराहरू र पेय पदार्थहरूले खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन सबैभन्दा बढी योगदान पुर्‍याउँछन्। यद्यपि यी पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न असम्भव छ, तर तिनीहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बरु, फलफूल, तरकारी, गेडागुडी र बदाम जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू थप्नुहोस्।

व्यायाम बोरिंग कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर एक दिनयदि तपाईंले कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधि गर्नुभयो भने, यो तपाईंको मुटुको लागि ठूलो मद्दत हुनेछ।

धूम्रपानमा कुनै अनौठो कुरा छैन। यो तपाईंको रक्तनलीहरू भित्रबाट खरानी गर्नु जस्तै हो। त्यसपछि ती खरानीहरूमा कोलेस्ट्रोल सजिलै जम्मा हुन सक्छ। यो पुरानो, खिया लागेको पानीको पाइपमा फोहोर अड्किए जस्तै हो। त्यसैले यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत माग्न लजाउनु हुँदैन। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

मधुमेह र उच्च रक्तचाप कोलेस्ट्रोलसँग मिलेर जाने साथी जस्तै हुन्। तीनवटै रोगको मुख्य कारण खराब खानपान बानी र व्यायामको कमी हो। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई एउटा रोग छ भने, अन्य रोगहरूको पनि ख्याल राख्नु आवश्यक छ।

याद गर्नुहोस्, आनुवंशिकी वा उमेर जस्ता हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू भए पनि, सही जीवनशैली छनौट गरेर हाम्रो कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्ने र स्वस्थ रहने ठूलो सम्भावना हुन्छ।