के तपाईंको पनि घाँटीमा 'डबल चिन' छ? (डबल चिन) यसबाट कसरी छुटकारा पाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैसँग यस्तो समय हुन्छ जब हामी ऐनामा हेर्छौं वा साथीहरूसँग सेल्फी खिच्छौं र आफ्नै कमजोरीहरू फेला पार्छौं, हैन र? कहिलेकाहीं हामी त्यस्तो देखिँदा आफ्नो आलोचना गर्छौं। धेरै मानिसहरूलाई चिन्ता गर्ने एउटा सामान्य कुरा भनेको घाँटीको क्षेत्रमा बन्ने बोसोको अतिरिक्त तह हो। हामी यसलाई ' डबल चिन ' पनि भन्छौं। सायद यसैकारण तपाईं पनि अलि चिन्तित महसुस गरिरहनुभएको छ। त्यसैले आज यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं।

'डबल चिन' भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'डबल चिन' भनेको हाम्रो चिउँडो मुनि, घाँटी वरिपरि जम्मा हुने बोसोको अतिरिक्त तह हो। यसले घाँटी ठूलो देखिन सक्छ, र कहिलेकाहीँ हामीलाई हाम्रो वास्तविक उमेर भन्दा अलि बढी उमेरको देखाउन सक्छ। यो अतिरिक्त बोसोले हाम्रो बङ्गाराको आकार पनि परिवर्तन गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ यसलाई गायब बनाउँछ।

त्यसैले तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि यो किन भइरहेको छ। यसका धेरै मुख्य कारणहरू छन्।

• तौल बढ्नु: दोहोरो चिनको मुख्य र सबैभन्दा सामान्य कारण अधिक तौल हुनु हो, जुन मोटोपना हो। यद्यपि दोहोरो चिन ठूलो स्वास्थ्य जोखिम होइन, तर यसले निम्त्याउने मोटोपनले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, मोटोपनले उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह र मुटु रोग जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ।

• आनुवंशिकी: कहिलेकाहीँ, यदि तपाईं सामान्य तौलको हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंलाई दोहोरो चिन हुन सक्छ। यो आनुवंशिकीको कारणले हुन्छ। केही मानिसहरूको आनुवंशिक रूपमा बलियो बङ्गारा हुने सम्भावना हुन्छ, जबकि अरूमा बोसो जम्मा गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जसले गर्दा बङ्गारा कम प्रमुख हुन्छ।

• मांसपेशीको घनत्वमा कमी: यो अवस्था पातलो व्यक्तिमा पनि हुन सक्छ। यसको कारण शरीरको मांसपेशीको घनत्व घट्नु र बोसोको प्रतिशत बढ्नु हो।

यो 'डबल चिन' बाट छुटकारा पाउने उपायहरू के के हुन्?

यदि तपाईं दोहोरो चिन भएको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र यसलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसमा केहि गलत छैन। सौभाग्यवश, यो अवस्था कम गर्ने वा हटाउने धेरै तरिकाहरू छन्।

प्राकृतिक विधिहरू

'डबल चिन' को प्राकृतिक समाधान खोज्नु भनेको कुनै पनि चिकित्सा हस्तक्षेप बिना यसलाई कम गर्ने प्रयास गर्नु हो।

• आहार र व्यायाम: अधिक तौल भएकाहरूका लागि उत्तम र पहिलो चरणहरूयो उचित आहार र व्यायाम मार्फत तौल घटाउने बारेमा हो। यो रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसमा समय लाग्छ र धेरै समर्पण चाहिन्छ। तौल घटाएपछि, त्यो तौल कायम राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• विशिष्ट व्यायाम: घाँटी र बङ्गाराको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने विशेष व्यायामहरू गरेर पनि यो अवस्था नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। हामी तल यस बारे कुरा गर्नेछौं।

चिकित्सा उपचार र शल्यक्रिया

कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई आनुवंशिकीका कारण दोहोरो चिन छ वा यदि तपाईंको तौल सामान्य छ भने, वा यदि तपाईं छिटो परिणाम चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले चिकित्सा उपचार खोज्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये कुनै पनि उपचार गर्नु अघि एक योग्य डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तल हाल उपलब्ध केही मुख्य उपचारहरू दिइएका छन्।

दोहोरो चिन कम गर्ने सरल अभ्यासहरू

तौल घटाउनुको साथै, तपाईंले घरमै गर्न सक्ने यी साधारण अभ्यासहरूद्वारा आफ्नो घाँटी र बङ्गाराको मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। दिनमा १०-२० पटक यी अभ्यासहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

१. चिउँडोदेखि छतसम्मको तन्किने

आफ्नो ढाड सीधा पारेर बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। अब आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र छततिर हेर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो तल्लो बङ्गारालाई छततिर अगाडि धकेल्नुहोस्। लगभग १० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

२. सिंहको गर्जन

सकेसम्म आफ्नो मुख खोल्नुहोस्। अब आफ्नो जिब्रोलाई सकेसम्म बाहिर निकाल्नुहोस्। सिंह गर्जे जस्तै। यो स्थिति लगभग १० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र त्यसपछि सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस्।

३. गाला हल्लाउने

यो हामी प्रायः दाँत माझ्दा र मुख कुल्ला गर्दा गर्छौं। मुखमा थोरै पानी हालेर वा नहालीकन, आफ्नो मुखमा हावा भर्नुहोस् र गालाको दुबै छेउमा लगभग ५-१० मिनेटसम्म हावा फुक्नुहोस्।

यी मध्ये कुनै पनि उपचार वा व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंको लागि कुन विधि उत्तम छ भनेर निर्धारण गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।