कफ सफा गर्न कसरी राम्रोसँग खोक्ने? 'हफ' खोकीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि सधैं आफ्नो घाँटी र छाती खकारले भरिएको महसुस हुन्छ? जतिसुकै खोके पनि, त्यो खकार हटाउन गाह्रो देखिन्छ? कहिलेकाहीँ जब तपाईं जोडले खोक्नुहुन्छ, तपाईंको छाती दुख्छ र तपाईं थकित हुनुहुन्छ, हैन र? ती व्यक्तिहरूको लागि, आज हामी हामीले सामान्यतया खोक्ने तरिका भन्दा धेरै प्रभावकारी, कम पीडादायी र सजिलो विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यसलाई 'हफ' खोकी भनिन्छ। यो एक विशेष प्रविधि हो जसले फोक्सोको गहिराइमा खकार हटाउन मद्दत गर्दछ।

यो 'हफ' खोकी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक नियन्त्रित खोकी हो जसले हाम्रो सास प्रयोग गरेर बलगम बाहिर निकाल्छ। हामी यसलाई फोर्स्ड एक्सपायरेटरी टेक्निक (FET) पनि भन्छौं।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं ऐना अगाडि जानुहुन्छ र "हा..." भनेर सास फेर्दै कुहिरोले धमिलो पार्नुहुन्छ। यसमा त्यस्तै हुन्छ।

अब हेर, हामी सामान्यतया खोक्दा के हुन्छ? हामी जबरजस्ती ठूलो मात्रामा हावा बाहिर निकाल्छौं। त्यसपछि हाम्रो फोक्सोका साना श्वासनलीहरू अचानक साँघुरो हुन सक्छन् र अवरुद्ध हुन सक्छन्। जब त्यसो हुन्छ, हामीले छुटकारा पाउन खोजिरहेको बलगम भित्र अड्किन्छ। त्यसैले कहिलेकाहीं, हामीले जतिसुकै कडा खोके पनि, बलगम बाहिर निस्कँदैन।

तर 'हफ' खोकीको समयमा हामीले हाम्रो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्ने भएकोले, श्वासनलीहरू साँघुरिँदैनन्, जसले गर्दा श्लेष्म श्वासनली मुनिबाट जान, भित्ताबाट हटाउन र फेरि माथि धकेल्न अनुमति दिन्छ। त्यसपछि हामी यसलाई सजिलै खोक्दा बाहिर निकाल्न सक्छौं। यसले ऊर्जा बचत गर्छ र छाती दुखाइ कम गर्छ।

यो विधि कसका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक छ?

बारम्बार खोक्दा पीडादायी र थकाइ लाग्ने जो कोहीले पनि यो विधिबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यो विशेष गरी दीर्घकालीन श्वासप्रश्वास रोग भएकाहरूका लागि मूल्यवान छ जसले बारम्बार खकार उत्पादन गर्छ।

ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यो 'हफ' खोकी कसरी गर्नुहुन्छ?

यो सही तरिकाले गर्नको लागि, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्। सुरुमा यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर एकपटक बानी परेपछि यो धेरै सजिलो हुनेछ।

१. पहिला, आरामसँग बस्नुहोस्। कुर्सीमा वा ओछ्यानको छेउमा बस्नुहोस्, दुवै खुट्टा भुइँमा राखेर।

२. आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो चिउँडोलाई अलिकति माथि झुकाउनुहोस् र आफ्नो मुख अलिकति खोल्नुहोस्।

३. गहिरो सास लिनुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्। तर आफ्नो फोक्सो पूर्ण रूपमा नभर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं लगभग तीन-चौथाई (७५%) भरिएको हुनुहुन्छ।

४. केही समयको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्। दुई देखि तीन सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्। यसले श्लेष्म तह मुनि हावा फस्नेछ। यसले श्लेष्मलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

५. 'हफ'। अब, सर, अलि छिटो (जोरिलो) सास फेर्नुहोस्। ऐनाले फोहोर उठाए जस्तै 'हफ' आवाज निकाल्नुहोस्। यो 'हफ' हो। यो गर्दा तपाईंले आफ्नो पेटको मांसपेशी कसिएको महसुस गर्नुपर्छ।

६. यो दोहोर्याउनुहोस्। यो एक वा दुई पटक गर्नुहोस्। तपाईंले फोक्सोको सानो श्वासनलीबाट माथिको ठूला श्वासनलीहरूमा बलगम सरेको महसुस गर्नुहुनेछ।

७. अन्तमा, श्लेष्म सफा गर्नुहोस्। ठूला श्वासनलीमा बसोबास गरेको श्लेष्म सफा गर्न, तीव्र, नियन्त्रित खोकी प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि श्लेष्म सजिलै बाहिर निस्कनेछ।

८. आवश्यक परेमा दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंसँग भएको श्लेष्मको मात्रामा निर्भर गर्दै यी चरणहरू दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

सम्झनु पर्ने अन्य कुराहरू

• 'हफ' गर्दै खोकेपछि, मुखबाट गहिरो, छिटो सास नलिनुहोस्। यसो गर्दा बलगम निस्कने क्रममा बाधा पुग्न सक्छ, जसले गर्दा अनियन्त्रित खोकी लाग्न सक्छ।
• दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। तरल पदार्थले श्लेष्मलाई पातलो बनाउँछ। जब श्लेष्म पातलो हुन्छ, खोकी लाग्न धेरै सजिलो हुन्छ।
• यदि तपाईं फोक्सोमा श्वासनली फैलाउने ब्रोन्कोडायलेटर जस्तो औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यो औषधि खाएपछि यो 'हफ' खोकी प्रयास गर्नुहोस्। यसले औषधिले काम गर्न मद्दत गर्नेछ र बलगम सफा गर्न सजिलो बनाउनेछ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई COPD जस्तो दीर्घकालीन फोक्सोको रोग छ, वा यदि तपाईंलाई बारम्बार खोकी लाग्छ र कफ आउँछ भने, आफ्नो फोक्सो सफा राख्ने उत्तम तरिकाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।

उहाँलाई सोध्नुहोस् कि यो 'हफ' खोकी विधि तपाईंको लागि सही छ कि छैन र यसलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने। कहिलेकाहीँ उहाँले तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई यो कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर तालिम दिन सक्छन्।

राम्रोसँग खोक्ने तरिका सिक्नाले तपाईंको ऊर्जा बचत गर्न, दुखाइ कम गर्न र गम्भीर संक्रमणबाट पनि बचाउन सक्छ। त्यसैले यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।