के तपाईंको ध्यान एउटै कुरामा अड्किन्छ? हाइपरफोकसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? जब तपाईं कुनै कुरा सुरु गर्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाईंलाई मन पर्ने कुरा, तपाईं त्यसमा यति डुब्नुहुन्छ कि तपाईंलाई आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ, कति बज्यो, वा कोही कुरा गरिरहेको छ कि छैन भन्ने कुरा पनि याद हुँदैन। यो तपाईंले सम्पूर्ण संसार बिर्सनु जस्तै हो। कहिलेकाहीं तपाईं खान, पानी पिउन वा महत्त्वपूर्ण बैठकमा जान पनि बिर्सनुहुन्छ। यसलाई हामी चिकित्सामा हाइपरफोकस भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाइपरफोकस भनेको के हो?

हाइपरफोकस भनेको कुनै कुरामा धेरै तीव्रतापूर्वक, गहिरो रूपमा र लामो समयसम्म ध्यान दिने कार्य हो। यो यति तीव्र हुन सक्छ कि तपाईंले आफ्नो वरिपरि अरू केही महसुस गर्न सक्नुहुन्न। यस्तो लाग्छ कि संसारमा तपाईं र तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भन्ने मात्र बाँकी छ।

डाक्टरहरूले प्रायः ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका व्यक्तिहरूमा यो अवस्था देख्छन्। यद्यपि यसलाई आधिकारिक रूपमा ADHD को लक्षणको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन, तर यी दुई बीच बलियो सम्बन्ध छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्क गतिविधि सामान्य व्यक्तिको भन्दा फरक हुन सक्छ जब तिनीहरू कुनै कुरामा ध्यान दिइरहेका हुन्छन्। त्यसैले, तिनीहरू हाइपरफोकस हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

तर यो एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूमा मात्र सीमित छैन। हामीमध्ये जो कोही पनि यो अवस्थामा पुग्न सक्छौं जब हामी कुनै त्यस्तो काममा संलग्न हुन्छौं जुन हामीलाई साँच्चै मन पर्छ र जसले हामीलाई चुनौती दिन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई 'प्रवाह' भन्छन्। यसको अर्थ तपाईं आफूले गरिरहेको काममा पूर्ण रूपमा डुब्नुहुन्छ, समय बिर्सेर पनि। तर एडीएचडी भएका व्यक्तिको लागि, यो हाइपरफोकस अवस्थाबाट मुक्त हुन र आफ्नो ध्यान अरू कुनै कुरामा केन्द्रित गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ।

यो विशेष गरी स्क्रिनको अगाडि काम गर्दा सत्य हो, चाहे त्यो भिडियो गेम खेल्ने होस्, टिभी हेर्ने होस्, वा सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्ने होस्। तपाईंले सायद मानिसहरूलाई घण्टौंसम्म एउटै पोजिसनमा बसेर यी कामहरू गरिरहेको देख्नुभएको होला।

हामीलाई किन यस्तो भइरहेको छ?

यसको दुई मुख्य कारण हुन सक्छन्।

१. मस्तिष्कको कार्य : हाम्रो मस्तिष्कको अगाडिको भाग त्यो हो जहाँ हाम्रा पुरस्कार केन्द्रहरू अवस्थित हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं धेरै पुरस्कृत हुने कुनै काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क रोकिएर अरू कुनै काममा जान चाहँदैन। यसले तपाईंलाई निरन्तरता दिन्छ।

२. व्यवहारिक ढाँचाहरू:केही मानिसहरूलाई कुनै कुरामा कति ध्यान दिन चाहन्छन् भनेर नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यो कमजोर ध्यान नियन्त्रणको कारणले हुन सक्छ।

यो बच्चाहरू र वयस्कहरू बीच कस्तो देखिन्छ?

हाइपरफोकसले बालबालिका र वयस्कहरूलाई असर गर्ने तरिका अलि फरक छ। यो तालिका मार्फत यसलाई थप व्याख्या गरौं।

हाइपरफोकसका राम्रा र नराम्रा पक्षहरू

फाइदाहरू

यो केवल नराम्रो कुरा मात्र होइन। हाइपरफोकस एक महाशक्ति जस्तै हो जब यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईंसँग कुनै परियोजना छ जुन तपाईं साँच्चै पूरा गर्न चाहनुहुन्छ, र तपाईं यसको बारेमा साँच्चै भावुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो क्षमता प्रयोग गरेर यसलाई उच्चतम गुणस्तर र गतिमा समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने तपाईं यसलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिइरहनुभएको छ, परिणाम धेरै सफल हुन सक्छ।

बेफाइदाहरू

तर यसको अर्को पक्ष पनि छ। तपाईंले घरको काममा घण्टौं बिताउनु वा अफिसमा काम गर्नुको बारेमा कसैले केही भन्ने छैन। यद्यपि, यसले तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध र पारिवारिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनर, बच्चाहरू र साथीहरूलाई उनीहरूले पाउनुपर्ने ध्यान नदिई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो हाइपरफोकसले केही प्रतिभाशाली बच्चाहरूमा ADHD निदान गर्न पनि गाह्रो बनाउँछ। कल्पना गर्नुहोस्, ADHD भएको बच्चा गणितमा धेरै राम्रो छ। उसको हाइपरफोकसको कारणले उसले गणितमा उच्च अंक प्राप्त गर्छ। यो देख्ने शिक्षक र अभिभावकहरू सोच्छन् कि उसलाई कुनै समस्या छैन। तर ऊ ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने भएकाले अन्य विषयहरूमा संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ। त्यसैले यस बारे पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यसलाई नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

हाइपरफोकस पूर्ण रूपमा हटाउन नसकिने भए पनि, हामी यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।

वयस्कहरूको लागि सल्लाह

• आफूलाई पहिचान गर्नुहोस्: पहिला, तपाईंले कुन प्रकारका कुराहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्न आवश्यक छ। सुत्ने समय नजिकिँदै ती कामहरू सुरु नगर्नुहोस्। साथै, तपाईंले ढिलाइ गर्न सक्ने सम्भावना भएको महत्त्वपूर्ण काम अघि यी कामहरू सुरु नगर्नुहोस्।
• सचेत रहनुहोस्: तपाईं यो अवस्थामा महसुस नगरीकन पनि पुग्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो मानसिक अवस्थाको बारेमा सचेत रहनुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म अहिले यसमा हराएको छु?" माइन्डफुलनेस अभ्यासले यसमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
• समयको ट्रयाक राख्नुहोस्: कुनै काम सुरु गर्दा टाइमर वा अलार्म सेट गर्नुहोस्। यसरी तपाईंले काम पूरा गर्न कति समय लाग्यो भनेर थाहा पाउनुहुनेछ। हरेक घण्टामा अलार्म सेट गर्नु र छोटो विश्राम लिनु राम्रो विचार हो।
• आफ्नो मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्: जब तपाईंले आफू अत्यधिक ध्यान केन्द्रित भएको देख्नुभयो, उठ्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई अलिकति तन्काउँदै वरिपरि हिंड्नुहोस्। आफ्नो मुद्रा परिवर्तन गर्नाले तपाईंलाई त्यो मानसिक अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न सक्छ।
• लक्ष्य निर्धारण गर्नुहोस्: ठूलो परियोजनामा ​​काम गर्दा, त्यसलाई साना भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्, वा लक्ष्यहरू। एउटा लक्ष्य पूरा गरेपछि छोटो विश्राम लिनुहोस्।

बालबालिकाका लागि अभिभावकको सल्लाह

• स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाले टिभी हेर्ने र भिडियो गेम खेल्ने समय सीमित गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस् र यसको लागि केही नियमहरू सेट गर्नुहोस्।
• स्पष्ट तालिका बनाउनुहोस्: आफ्नो बच्चाको दिनको लागि स्पष्ट, एकरूप तालिका बनाउनुहोस्। खाना खाने समय, खेल्ने समय, गृहकार्य समय र सुत्ने समयको वरिपरि दिनको योजना बनाउनुहोस्।
• आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्: हाइपरफोकस भनेको के हो भनेर सरल शब्दमा आफ्नो बच्चालाई बुझाउनुहोस्। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न तपाईंहरू मिलेर के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई यो अवस्था, विशेष गरी ADHD बारे कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस् वा नडराउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान गर्नुहुनेछ।