के तपाईं कहिलेकाहीं अविश्वसनीय रूपमा खुसी र उत्साहित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं थकित नभई घण्टौंसम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंका विचारहरू स्वतन्त्र रूपमा बगिरहेका छन्? तपाईंका साथीभाइ र परिवारका सदस्यहरूले यो परिवर्तन याद गरेका हुन सक्छन्। उनीहरूले भनेका पनि हुन सक्छन्, "तपाईं आज धेरै उत्साहित हुनुहुन्छ।" आज हामी एउटा यस्तो विषयको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो 'हाइपोमेनिया' र 'मेनिया' भनिने अवस्थाहरू, जुन 'बाइपोलर डिसअर्डर' सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हाइपोमेनिया र मेनिया के हो, स्पष्ट रूपमा बुझौं?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, 'बाइपोलर डिसअर्डर' भनेको त्यस्तो अवस्था हो जसमा व्यक्तिको मुड नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुन्छ। यो रोलर कोस्टरमा चढ्नु जस्तै हो। कहिलेकाहीँ तपाईं अत्यन्तै दुःखी र निराश महसुस गर्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी, उत्साहित र ऊर्जाले भरिपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ। अत्यधिक खुशी र ऊर्जाका ती क्षणहरूलाई हामी 'म्यानिया' वा 'हाइपोमेनिया' भन्छौं।
हाइपोमेनिया उन्माद भन्दा कम गम्भीर र व्यवस्थित हुने एपिसोड हो। यस समयमा तपाईं खुसी र बढी ऊर्जावान भएकोले राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो नियन्त्रण बाहिर जाँदैन।
'उन्माद' एक अधिक गम्भीर, अनियन्त्रित, र गम्भीर अवस्था हो। यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू , काम र सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
अब हेरौं यी दुई बीचको मुख्य भिन्नता के हो।
| विशेषता | हाइपोमेनिया (कम मुड) | उन्माद (रिसाउने उच्च सम्भावना) |
|---|---|---|
| अवधि | यो लगातार कम्तिमा ४ दिनसम्म रहन्छ। | यो लगातार कम्तिमा एक हप्ता (७ दिन) सम्म रहन्छ। |
| गम्भीरता र प्रभाव | यो भिन्नता अरूलाई थाहा हुन्छ, तर यसले काम, स्कूलको काम, वा सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पार्दैन। | यसले काम, स्कूलको काम र सामाजिक सम्बन्धलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ। यसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ। |
| अस्पताल भर्ना | सामान्यतया, अस्पताल भर्ना आवश्यक पर्दैन। | यदि अवस्था गम्भीर छ र आफू वा अरूलाई हानि पुर्याउने जोखिम छ भने, तपाईंलाई अस्पतालमा भर्ना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। |
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने 'हाइपोमेनिया' को अवस्था कहिलेकाहीं 'म्यानिया' को गम्भीर अवस्थामा परिणत हुन सक्छ। वा तपाईं अचानक गम्भीर डिप्रेसनमा पर्न सक्नुहुन्छ। यो कस्तो ढाँचामा हुनेछ भनेर भविष्यवाणी गर्न असम्भव छ।
यी परिस्थितिहरूको कारण के हो?
हाइपोमेनिया के कारणले हुन्छ भनेर भन्न गाह्रो छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि कारकहरूको संयोजनले भूमिका खेल्न सक्छ।
- पारिवारिक इतिहास: परिवारमा कसैलाई द्विध्रुवी विकार छ भने जोखिम बढी हुन्छ।
- मस्तिष्कको रासायनिक परिवर्तन: मस्तिष्कको न्यूरोट्रान्समिटरमा असंतुलन।
- केही औषधिहरू: विशेष गरी केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू ।
- लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग।
- जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू: जागिर परिवर्तन गर्ने, सम्बन्ध विच्छेद गर्ने, घर सर्ने जस्ता कुराहरू।
- विगतमा भएका दर्दनाक घटनाहरू वा दुर्व्यवहार ।
- गम्भीर तनाव : पैसाको समस्या, सम्बन्धको समस्या जस्ता कुराहरू।
- निद्रा समस्याहरू: जस्तै अनिद्रा वा निद्राको ढाँचामा परिवर्तन।
- स्नायु प्रणालीका रोगहरू: मस्तिष्कमा चोटपटक, स्ट्रोक र डिमेन्सिया जस्ता अवस्थाहरू।
- बच्चा जन्माएपछि हर्मोनल परिवर्तनहरू ।
हाइपोमेनियाका लक्षणहरू के के हुन्?
यदि तपाईंलाई 'हाइपोमेनिया' को अवस्था छ भने, तपाईंले महसुस गर्ने वा व्यवहार गर्ने तरिका यस्तो देखिन सक्छ।
- असामान्य रूपमा सक्रिय र ऊर्जावान महसुस हुनु: एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने, सधैं केही न केही गरिरहनुपर्ने महसुस हुनु।
- अत्यधिक खुशी वा उत्साहको अनुभूति:मेरो मन बिना कारण ठूलो खुशीले भरिएको छ।
- छोटो निद्रापछि पनि थकान महसुस हुनु: केही घण्टा सुतेपछि पनि तपाईं ताजा महसुस गर्नुहुन्छ।
- अति आत्मविश्वास: "म जे पनि गर्न सक्छु" जस्तो महसुस हुनु।
- धेरै छिटो र निरन्तर बोल्ने: अरूलाई एक शब्द पनि बोल्न नदिई निरन्तर बोल्ने।
- विचारहरूको तीव्र प्रवाह: दिमाग एकै समयमा विभिन्न विषयहरूको बारेमा विचारहरूले भरिएको हुन्छ। यसलाई 'दौड विचारहरू' पनि भनिन्छ।
- सजिलै ध्यान भंग हुने: सानो कुराले पनि ध्यान भंग गर्न सक्छ।
- घण्टौंसम्म एउटै काममा संलग्न हुनु: एकपटक तपाईंले कुनै काम सुरु गरेपछि, तपाईं नखाईकन घण्टौंसम्म त्यसो गर्नुहुन्छ।
- लापरवाह व्यवहार: आवेगमा आएर खरिद गर्दा धेरै पैसा खर्च गर्ने, जोखिमपूर्ण यौन व्यवहारमा संलग्न हुने र मूर्ख व्यावसायिक निर्णयहरू लिने जस्ता कुराहरू।
यदि यो कम्तिमा ४ दिनसम्म रहन्छ भने यसलाई चिकित्सकीय भाषामा 'हाइपोमेनिया' भनिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो धेरै महिनासम्म पनि रहन सक्छ।
के त्यहाँ कुनै उपचार छ?
हो, बिल्कुल। यो एक व्यवस्थित अवस्था हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम उपचार छनौट गर्नेछन्।
मनोचिकित्सा
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र तपाईंका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
औषधिहरू
यदि तपाईंको हाइपोमेनिया गम्भीर छैन भने, तपाईंलाई औषधिको आवश्यकता नहुन सक्छ। यद्यपि, आवश्यक भएमा, तपाईंको डाक्टरले औषधिहरू लेख्न सक्छन् जस्तै:
- एन्टीसाइकोटिक औषधिहरू: उदाहरणहरूमा Aripiprazole (Abilify), Olanzapine (Zyprexa), Quetiapine (Seroquel), Risperidone (Risperdal) जस्ता औषधिहरू समावेश छन्।
- मुड स्टेबिलाइजरहरू: यदि हाइपोमेनिया द्विध्रुवी विकारको कारणले भएको हो भने, तपाईंको डाक्टरले यी प्रकारका औषधिहरू लेख्न सक्छन्। उदाहरणहरू: लिथियम, भ्याल्प्रोएट (डेपाकोट)।
धेरै महत्त्वपूर्ण: तपाईंको जाँच गर्ने डाक्टरले मात्र औषधिको प्रकार र त्यसको मात्रा निर्धारण गर्नेछ। आफ्नो भावना, साथीले भनेको कुरा, वा इन्टरनेटमा देखेको कुराको आधारमा कहिल्यै औषधि सुरु नगर्नुहोस्, बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्। त्यसो गर्दा हुने सम्भावित हानि धेरै उच्च हुन्छ।
हाइपोमेनियासँग कसरी सफलतापूर्वक बाँच्ने?
उपचारको अतिरिक्त, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- राम्रोसँग निदाउनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंलाई दिनमा ६ देखि ९ घण्टा राम्रो निद्रा चाहिन्छ।
- स्वस्थ आहार: पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानुहोस्।
- व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट पसिना आउने व्यायाम गर्नुहोस्।
- शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: तपाईं योग वा ध्यान जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो मनलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
- उत्तेजक पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्: कफी र ऊर्जा पेय पदार्थहरू जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्। मदिरा र लागूपदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- आफ्नो मुडको डायरी राख्नुहोस्: आफ्नो दैनिक भावनाहरूको डायरी राख्नुहोस्। यसले तपाईंको मुडको ढाँचा र ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।
- योजना बनाउनुहोस्: जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, एक विश्वसनीय व्यक्ति (परिवारको सदस्य, साथी) सँग कुरा गर्नुहोस् र यदि तपाईंलाई "हाइपोमेनिया" को घटना अनुभव भयो भने के गर्ने भनेर योजना बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि उनीहरूले तपाईंको व्यवहारमा कुनै परिवर्तन देखे भने, तपाईं ती व्यक्तिलाई तपाईंलाई थाहा दिन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ।
हाइपोमेनिया भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?
यदि तपाईंको नजिकको कसैलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
- खुलेर र दयालुपूर्वक बोल्नुहोस्: उसको आलोचना नगर्नुहोस्, तर उसलाई कस्तो लाग्छ सोध्नुहोस्। विश्वास निर्माण गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
- कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्: सायद उसलाई थाहा छ कि उसलाई कसरी मद्दत चाहिन्छ।
- उनीहरूको भावना स्वीकार गर्नुहोस्: हाइपोमेनियाको समयमा उनीहरूले महसुस गरिरहेको कुरा तपाईंलाई वास्तविक नलागे पनि, उनीहरूसँग "तिमी त्यस्तो होइनौ" भन्दै बहस नगर्नुहोस्। बरु, "म बुझ्छु कि तिमी त्यस्तै महसुस गर्छौ" भन्दै उनीहरूको भावनाको सम्मान गर्नुहोस्।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: कसैलाई मद्दत गर्दा, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्। आफ्नो लागि पनि सीमा तोक्नुहोस्। यदि उनीहरूको व्यवहार असभ्य छ भने, तपाईंलाई त्यस समयमा कुराकानीबाट टाढा जाने अधिकार छ।
- एपिसोड पछि सहयोग: जब हाइपोमेनिया एपिसोड समाप्त हुन्छ, व्यक्ति आफ्नो व्यवहारको बारेमा लज्जित वा दुःखी महसुस गर्न सक्छ। त्यस समयमा, "यो तपाईंको गल्ती होइन, यो रोगको कारणले हो" भन्दै उनीहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- 'हाइपोमेनिया' र 'मेनिया' व्यक्तित्वको कमजोरी होइनन्, बरु उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हुन्।
- यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै एक योग्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आत्म-निदान र आत्म-उपचारबाट बच्नुहोस्।
- परामर्श, औषधि र जीवनशैली परिवर्तनको संयोजनले यो अवस्थालाई धेरै सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने डाक्टर, सल्लाहकार र तपाईंलाई माया गर्ने व्यक्तिहरू छन्। सहयोगको लागि उनीहरूलाई सम्पर्क गर्न नडराउनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.