के कसैले तपाईंलाई यसको बारेमा दोषी महसुस गराउँछ? (अपराध यात्रा) - यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै दिनभर कडा परिश्रम गर्नुपरेको छ जब कार्यालयको सहकर्मीले "यसमा मलाई मद्दत गर्नुहोस्, तपाईं बाहेक अरू को छ?" भन्यो? वा के तपाईंले कहिल्यै परिवारको सदस्यको कुराको कारणले आफ्नो आनन्दको लागि बचत गरेको केही पैसा खर्च गर्नुपरेको छ? यदि तपाईंले ठूलो दबाब र अपराधी भावनामा यो गर्नुपरेको भए, तपाईं "अपराध यात्रा" को शिकार हुनुभएको हुन सक्छ। यो हामीले हाम्रो जीवनमा प्रायः अनुभव गर्ने कुरा हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'अपराध यात्रा' भनेको के हो?

'गिल्ट ट्रिप' भनेको कसैलाई दोषी वा पछुतो महसुस गराएर नियन्त्रण गर्ने प्रयास हो, ताकि उनीहरूले चाहेको काम गर्न सकून्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो उनीहरूलाई आफू खराब व्यक्ति भएको र उनीहरूले भनेअनुसार नगरेमा तपाईंले उनीहरूलाई बुझ्नुहुन्न भन्ने महसुस गराउने बारेमा हो।

यो विधिले काम गर्नुको एउटा मुख्य कारण छ। किनभने हामी हाम्रो जीवनका महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू (आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी, जीवनसाथी, नजिकका साथीहरू) लाई निराश पार्न चाहँदैनौं। हामी त्यो बन्धनको सम्मान गर्छौं। 'दोषी ठेस लाग्ने' व्यक्तिले तपाईंको हृदयमा रहेको यो स्नेह र सम्बन्धलाई लक्षित गरिरहेको हुन्छ। यसको प्रयोग गरेर, तिनीहरूले तपाईंलाई आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न भावनात्मक रूपमा हेरफेर गर्छन्।

साँचो दोषी भावना राम्रो कुरा हो। यो हाम्रो अन्तस्करण जस्तै हो। यदि हामीले कसैलाई चोट पुर्याउँछौं वा गल्ती गर्छौं भने, हामी यसको लागि दुःखी र दोषी महसुस गर्छौं। त्यो भावनाले हामीलाई सुधार गर्न र माफी माग्न प्रेरित गर्छ। यसले हाम्रो सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ।

तर 'दोषी भावना' भनेको तब हुन्छ जब तपाईं आफूलाई दोषी महसुस गर्न बाध्य पार्नुहुन्छ, जबकि तपाईंले केही गल्ती गर्नुभएको छैन। यो स्वस्थकर होइन।

मानिसहरू किन यस्तो व्यवहार गर्छन्?

'अपराध यात्रा' संवाद गर्ने एकदमै समस्याग्रस्त तरिका हो। यसरी व्यवहार गर्ने व्यक्तिले आफ्ना आवश्यकताहरू प्रत्यक्ष रूपमा व्यक्त गर्न सक्षम नहुन सक्छ। वा उनीहरूलाई सम्बन्धमा आफूहरू बेफाइदामा रहेको महसुस हुन सक्छ।

यो विधि सिधै नभनी तपाईंप्रति मन नपरेको व्यक्त गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको एक काका हुनुहुन्छ जससँग तपाईंले लामो समयदेखि कुरा गर्नुभएको छैन। यदि तपाईंले उहाँलाई "हामीले तिमीलाई सम्झियौं, छोरा, त्यसैले हामी कुरा गरिरहेका थियौं" भन्नुको सट्टा, "के? के तपाईंले हाम्रो घर अहिले कहाँ छ भनेर बिर्सनुभयो?" भनेर सोध्नुभयो भने, के हुन्छ भने उहाँले तपाईंलाई दोषी महसुस गराउनुहुन्छ र तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।

कसैले तपाईंलाई 'अपराध यात्रा' दिइरहेको छ भने कसरी थाहा पाउने?

यो धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ। कहिलेकाहीं तिनीहरूले तपाईंको खुलेआम आलोचना गर्छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरू आफू असहाय भएको जस्तो व्यवहार गर्छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरूले तपाईंलाई चिसो काँध दिन्छन्, एक शब्द पनि नबोली, केवल आफ्नो हात तल झारेर, सास फेर्दै, र नबोली।

यस तालिकामा 'अपराध यात्रा' का केही विशेषताहरू हेरौं।

यी साना, कष्टकर कुराहरू जस्तो लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सम्बन्धहरूलाई पूर्ण रूपमा नष्ट गर्न सक्छन्। किनभने यदि तपाईंले दबाबमा "होइन" भन्नु पर्यो भने, तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुनेछ। वा, यदि तपाईंले अनिच्छुक रूपमा "हो" भन्नुभयो भने, तपाईं त्यो व्यक्तिप्रति रिस र क्रोध महसुस गर्नुहुनेछ। फलस्वरूप, तपाईं बिस्तारै त्यो व्यक्तिलाई बेवास्ता गर्न थाल्नुहुनेछ। यो बेवास्ताले तपाईंको तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ।

'अपराध यात्रा' रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने ५ कुराहरू

यस्तो परिस्थितिबाट बाहिर निस्कन, आफ्नो सम्बन्ध जोगाउन र मानसिक रूपमा बलियो रहन, तपाईंले बुद्धिमानीपूर्वक प्रतिक्रिया दिनुपर्छ।

१. पहिले आफ्नो बारेमा सोच्नुहोस्।

जब कसैले तपाईंलाई केही सोध्छ, के तपाईंलाई आफ्नो पेटमा डुब्ने, घाँटीको मांसपेशीमा कसिलोपन महसुस हुन्छ, जब तपाईं त्यसमा सहमत हुने बारेमा सोच्नुहुन्छ? आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: " के म भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया दिइरहेको छु? के मेरो निर्णय निष्पक्ष छ? के मलाई यसमा 'होइन' भन्न साँच्चै अधिकार छ? " एकपटक तपाईंले यी प्रश्नहरूको इमानदारीपूर्वक जवाफ दिएपछि, तपाईं कुनै पनि दोषी भावना बिना स्पष्ट निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

२. परिस्थिति जस्तो छ त्यस्तै बताउनुहोस्।

व्यक्तिलाई भन्नुहोस्, "मलाई थाहा छ यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले तपाईं मलाई यसको बारेमा दोषी महसुस गराउन खोज्दै हुनुहुन्छ।" त्यसपछि, स्पष्ट रूपमा भन्नुहोस्, "म 'होइन' भन्न दबाब महसुस गर्न र यसको बारेमा नराम्रो महसुस गर्न चाहन्न, वा अनिच्छुक रूपमा 'हो' भन्नुभएकोमा तपाईंसँग रिसाउन चाहन्न। त्यसैले कृपया मलाई दबाब नदिनुहोस्।"

३. उनीहरूलाई फेरि सुरु गर्न भन्नुहोस्।

उनीहरूलाई सोध्नुहोस्, "मेरो भावनामा दबाब नदिई तपाईं मबाट के चाहनुहुन्छ सोझै भन्नुहोस्।" आलोचना वा आरोप बिना, यसलाई साधारण अनुरोधको रूपमा प्रस्तुत गर्न भन्नुहोस्।

४. 'होइन' भन्ने तपाईंको अधिकारको सम्मान गर्नुहोस्

तपाईंको सम्बन्धलाई जोगाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिलाई भन्नुहोस्, "मैले 'होइन' भनेपछि मलाई सम्मान गर्नुहोस्। त्यसपछि, यदि मैले कहिल्यै 'हो' भनेँ भने, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि म यो स्वेच्छाले गरिरहेको छु र दबाबमा होइन।" यसले तपाईंको सीमाहरू स्पष्ट रूपमा देखाउनेछ।

५. प्रेम र दयाका साथ प्रतिक्रिया दिनुहोस्

'दोषी भावना' हटाउने एउटा उत्तम तरिका दयालुता हो। व्यक्तिलाई भन्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको लागि कति अर्थ राख्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ:

• "म तिम्रो बारेमा धेरै सोच्छु, तर मलाई यो गर्न गाह्रो भइरहेको छ।"
• "म तिमीलाई कुनै पनि हालतमा अपमान गर्न चाहन्न, तर यो मेरो निर्णय हो।"
• "मलाई माफ गर्नुहोस्, म तपाईंको अपेक्षाहरू पूरा गर्न सक्दिन, तर म अहिले यो गर्न सक्दिन।"

व्यवहार परिवर्तन नभएसम्म तपाईंले यी कुराहरू बारम्बार दोहोर्याउनुपर्ने हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, "हामीले यसबारे पहिले पनि कुरा गरिसकेका छौं..." भन्दै वा अझ सटीक रूपमा भन्नुपर्दा, "तिमीले मलाई यसरी दोषी महसुस गराइरहेका छौ। यसले हाम्रो सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याइरहेको छ। यसले मलाई तिमीप्रति रिस उठाइरहेको छ, र मलाई यो मन पर्दैन।" भन्दै आफ्नो सीमाको बारेमा सम्झाउनुहोस्।

यसरी आफ्नो बारेमा सोचेर, आफ्नो सीमा स्पष्ट रूपमा उल्लेख गरेर, र प्रत्यक्ष र दयालु कुराकानी गरेर, तपाईं 'दोषी यात्रा' रोक्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो मानसिक कल्याण र बहुमूल्य सम्बन्ध दुवैलाई जोगाउन सक्नुहुन्छ।