के तपाईंलाई पनि रातमा दुःस्वप्न आउँछ? (दुःस्वप्न) - के हामी यसको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईं कहिलेकाहीं राति सुतिरहेको बेला अचानक ब्यूँझनुहुन्छ? तपाईंको मुटु धड्किरहेको छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ, र तपाईंलाई धेरै डर लाग्छ... जब तपाईं यस्तो बेला यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले धेरै नराम्रो, डरलाग्दो सपना देख्नुभएको छ, हैन? यसलाई हामी दुःस्वप्न भन्छौं। हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यस प्रकारको अनुभवको सामना गर्नुपर्छ, साना केटाकेटी र वयस्क दुवै। तर यो अलि विचलित पार्ने भएकोले, आज यसको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

यी दुःस्वप्नहरू वास्तवमा के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दुःस्वप्न भनेको हामीले देख्ने धेरै अप्रिय, डरलाग्दो र विचलित पार्ने सपना हो। एउटा देखेपछि, तपाईं प्रायः डराएको, चिन्तित र असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी दुःस्वप्नहरू वास्तविक घटनाहरू होइनन्। यसको मतलब तिनीहरूले तपाईंलाई कुनै पनि हिसाबले हानि गर्दैनन्। यो केवल एक सपना हो।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले सपनामा कसैले तपाईंलाई पछ्याइरहेको छ, वा तपाईं अग्लो ठाउँबाट लड्दै हुनुहुन्छ। तपाईं डराएर उठ्नुभयो भने पनि, वास्तवमा त्यस्तो भएको थिएन, हैन र? यस्तै हो।

हामी किन यति नराम्रो सपना देख्छौं? कारणहरू के हुन्?

कसैलाई पनि यसको वास्तविक कारण के हो भन्ने कुरा निश्चित छैन। तर डाक्टर र अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि सपनाहरू - र विशेष गरी दुःस्वप्नहरू - हाम्रो दिमागले हाम्रा विचार र भावनाहरूलाई प्रशोधन र विश्लेषण गर्ने तरिका हो। विशेष गरी साना बच्चाहरूमा, तिनीहरू डर र चिन्ताहरू बाहिर निस्कने तरिका हुन सक्छन्।

यी दुःस्वप्नहरू हामी सबैले हाम्रो जीवनमा सामना गर्ने केही चीजहरूको कारणले हुन सक्छन्।

दैनिक जीवनका समस्या र तनाव

घरायसी समस्या, स्कूलको कामको दबाब, परीक्षा, साथीहरूसँगको सानोतिनो मतभेद वा खेलकुद प्रतियोगिताको डरले उत्पन्न हुने तनाव दुःस्वप्नको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको स्कूलमा एउटा ठूलो परीक्षा आउँदैछ। तपाईं यसको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्छ र डराउनुहुन्छ। त्यसपछि, रातमा, तपाईंले परीक्षामा ढिलो भएको वा प्रश्नपत्रमा केही लेख्न नसक्ने जस्ता कुराहरूको सपना देख्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू आउँदा यस्तो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, नयाँ घरमा सर्नु, परिवारको सदस्य बिरामी हुनु, वा प्रियजनको मृत्यु जस्ता जीवनको कुनै प्रमुख घटनाले गर्दा हुने चिन्ता पनि दुःस्वप्नको कारण हुन सक्छ।

डरलाग्दा कुराहरू हेर्ने र पढ्ने

अर्को प्रमुख कारण भनेको डरलाग्दा चलचित्र हेर्नु र डरलाग्दा किताबहरू पढ्नु हो। विशेष गरी यदि तपाईं सुत्नुअघि यस्तो केही हेर्नुहुन्छ वा पढ्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई रातमा दुःस्वप्न आउने सम्भावना बढी हुन्छ। किनभने ती चीजहरू तपाईंको अवचेतनमा भण्डारण गरिएका हुन्छन् र तपाईंको सपनामा देखा पर्न सक्छन्।

कहिलेकाहीँ यो कुनै कारण बिना पनि हुन सक्छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईंले कुनै खास कारण बिना नै नराम्रो सपना देख्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो। यदि तपाईंले हरेक दिन नराम्रो सपना देख्नुहुन्न भने, यदि तपाईंले कहिलेकाहीं ती सपनाहरू देख्नुहुन्छ भने चिन्ता लिनु पर्दैन।

यी दुःस्वप्नहरू कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

दुःस्वप्नहरूबाट पूर्ण रूपमा बच्न असम्भव भए तापनि, केही कुराहरू छन् जुन हामीले नियन्त्रण गर्न र कम गर्न प्रयास गर्न सक्छौं।

• राम्रोसँग निदाउने बानी बसाल्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको निद्रा चक्रलाई निरन्तर राख्न मद्दत गर्नेछ। दिउँसो सुत्ने बानी कम गर्नुहोस् (जबसम्म तपाईं बिरामी हुनुहुन्न वा अघिल्लो रात राम्रोसँग सुत्नुभएको छैन)। साथै, धेरै खाना नखाने वा सुत्ने समयभन्दा धेरै नजिक व्यायाम नगर्नुहोस्। पहिले उल्लेख गरिएझैं, सुत्नुअघि डरलाग्दा पुस्तकहरू पढ्ने वा डरलाग्दा चलचित्रहरू हेर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

• तपाईंलाई आराम दिने चीजहरू राख्नुहोस्: सुत्दा नजिकै तपाईंले बाल्यकालमा मन पराएको भरिएको खेलौना वा तपाईंलाई परिचित भएको विशेष कम्बल राख्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई यी चीजहरू धेरै सुरक्षित र आरामदायी लाग्छ।

• नाइटलाइट राख्नुहोस्: तपाईंले बच्चा हुँदा प्रयोग गर्नुभएको नाइटलाइट अब प्रयोग गर्नुहुन्न होला। तर यदि तपाईंलाई दुःस्वप्न आइरहेको छ भने, यसलाई फेरि प्रयोग गर्न सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। किनभने जब तपाईं दुःस्वप्नबाट ब्यूँझनुहुन्छ र चकित हुनुहुन्छ, यो सानो प्रकाशमा तपाईंको वरिपरि परिचित चीजहरू देख्नाले तपाईंलाई आफू कहाँ छु भनेर सम्झन र तपाईंको डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• ढोका खुला राख्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न जस्तो महसुस गर्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्षको ढोका पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुको सट्टा अलिकति खुला राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो परिवार तपाईंको नजिक भएको महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई अचानक डर लाग्छ भने, उठ्नुहोस्, आफ्नो आमा वा बुबा, वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई खोज्नुहोस्, र उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं अँगालोको लागि कहिल्यै बूढो हुनुहुन्न! यो धेरै सान्त्वनादायी हुन सक्छ।

बारम्बार नराम्रो सपना देखियो भने के गर्ने?

कहिलेकाहीं दुःस्वप्न देख्नु सामान्य कुरा हो, तर केही मानिसहरूका लागि यो बारम्बार हुने घटना हुन सक्छ। यसको मतलब यदि तपाईंलाई हप्तामा धेरै पटक दुःस्वप्न आइरहन्छ भने, यो चिन्ताको विषय हो।

याद राख्नुहोस्, यदि बारम्बार आउने दुःस्वप्नहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, निद्रा वा मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, यसको बारेमा वयस्कसँग कुरा गर्नु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यस्तो समयमा तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• साथीसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्न आउँछ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्क (अभिभावक, शिक्षक, मिल्ने साथी) सँग त्यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। सपनामा देखेको कुरा वर्णन गर्नाले मात्र पनि तपाईंलाई केही राहत महसुस हुन सक्छ। साथै, यदि दिनभरि तपाईंलाई कुनै कुराले सताएको छ भने, ती भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नाले पनि यी दुःस्वप्नहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• सपनालाई नयाँ, सुखद अन्त्य दिनुहोस्! (पुनर्लेखन): यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर केही मानिसहरूका लागि यो विधि धेरै प्रभावकारी छ। तपाईंले देखेको नराम्रो सपनालाई सम्झनुहोस्, र डरलाग्दो अन्त्यलाईआफ्नो रोजाइको सुखद अन्त्यको कल्पना गर्नुहोस्। अथवा, त्यो सपनाको तस्वीर कोर्नुहोस् र त्यसलाई च्यात्नुहोस्! यस्ता कुराहरूले तपाईंको डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• सपनाको डायरी राख्नुहोस्: तपाईंले सम्झनुभएका सबै सपनाहरू (राम्रो र नराम्रो दुवै) लेख्नुहोस्। साथै, सुत्नुअघि तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो (खुशी, दुखी, डराएको) नोट गर्नुहोस्। आफ्नो सपनाको डायरी राखेर, तपाईंले रातमा तपाईंको दिमागले कसरी काम गर्छ र तपाईंको दुःस्वप्नहरूलाई प्रभाव पार्ने ढाँचाहरू बारे केही अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

• व्यावसायिक सहयोग खोज्ने विचार गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्न आउँछ जसले तपाईंको निद्रा र दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्ने र सल्लाहकार वा मनोवैज्ञानिकलाई भेट्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंका समस्याहरू समाधान गर्न, तपाईंको दुःस्वप्नहरूको कारण के हुन सक्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्न र तिनीहरूलाई सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

धेरै विरलै, तपाईंले बारम्बार दुःस्वप्नहरू देख्नुको पछाडि कुनै शारीरिक अवस्था छ कि छैन भनेर हेर्न डाक्टरलाई भेट्नुपर्ने हुन सक्छ। तर त्यस्तो धेरै विरलै हुन्छ।

दुःस्वप्नहरूको बारेमा तपाईंलाई अरू के जान्न आवश्यक छ? (सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा)

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो सम्झनु हो कि दुःस्वप्नहरू वास्तविक होइनन् र तपाईंलाई हानि गर्न सक्दैनन् । तपाईंले डरलाग्दो कुराको सपना देख्नुहुन्छ भन्दैमा त्यो वास्तविक जीवनमा हुनेछैन वा तपाईंलाई नराम्रो, डरलाग्दा कुराहरू मन पर्छ भन्ने होइन। हामी सबैलाई समय-समयमा दुःस्वप्नहरू आउँछन्। यो सामान्य हो।

यदि तपाईंलाई नराम्रो सपना देखेर डर लाग्छ र तपाईं आफ्ना आमाबाबुकहाँ वा दाजुभाइ दिदीबहिनीकहाँ अलिकति अँगालो हाल्न जान चाहनुहुन्छ भने, त्यसमा केही गलत छैन। कहिलेकाहीँ यसबारे आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्नु, थोरै अँगालो हाल्नु पनि ठूलो राहत हुन सक्छ।

दुःस्वप्नहरू केही समयको लागि डरलाग्दा हुन्छन्। तर अब तपाईंलाई थाहा छ जब ती हुन्छन् तब के गर्ने, हैन र? त्यसैले, नडराउनुहोस्, र राम्रोसँग सुत्नुहोस्!

घर लैजाने सन्देश

• दुःस्वप्नहरू अप्रिय, डरलाग्दा सपनाहरू हुन्। तर ती वास्तविक होइनन् र हानि पुर्‍याउन सक्दैनन्।
• तनाव, डरलाग्दा कुराहरू हेर्ने/पढ्ने आदि जस्ता कुराहरूले दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरू बिना कारण पनि देखा पर्न सक्छन्।
• राम्रो निद्रा बानी, नजिकै आरामदायी चीजहरू राख्ने, कोठामा मधुरो प्रकाश र खुला ढोकाले दुःस्वप्नहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्नहरू आइरहेको छ भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, व्यावसायिक सल्लाह (परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक) लिनुहोस्।
• डर लागेको बेला प्रियजनहरूबाट सान्त्वना खोज्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

शुभ रात्री!

` दुःस्वप्न, निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, डर, चिन्ता, सपना, मनोविज्ञान