तपाईंको सानो बच्चा हुर्कँदै जाँदा, तपाईंले उसको खानाको बारेमा नयाँ तरिकाले सोच्नुपर्छ, हैन र? यस्तो समय आउँछ जब आमाको दूध वा फर्मुला दूध मात्र पर्याप्त हुँदैन। सामान्यतया, बच्चा एक वर्षको भएपछि यो आहारमा ठूलो परिवर्तन आवश्यक हुन्छ। यस समयमा, उनीहरूलाई नयाँ स्वाद र नयाँ खानाहरू प्रयास गर्न मन पर्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ उनीहरूले आफ्नो खानाको मात्रा पनि थोरै घटाउन सक्छन्। यी साना बच्चाहरूलाई कसरी राम्रोसँग र स्वस्थ तरिकाले खुवाउने, र के कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ हेरौं।
एक वर्ष पछि किन आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ?
तपाईंलाई थाहा छ, बच्चाहरू आफ्नो पहिलो वर्षमा धेरै छिटो बढ्छन्। तर एक वर्ष पुगेपछि, अर्थात्, दोस्रो वर्षमा, तिनीहरूको वृद्धि दर अलि सुस्त हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तिनीहरूको तौल पहिलेको तुलनामा अहिले प्रति महिना अलि कम हुँदै गइरहेको छ। त्यसैले यस कारणले गर्दा, तिनीहरूलाई अलि कम भोक लाग्न सक्छ। यसको मतलब तिनीहरूलाई पहिले जस्तो धेरै खानाको आवश्यकता नहुन सक्छ।
यस समयमा, तिनीहरू बिस्तारै बोतल र बच्चाको खानाबाट टाढा सर्दैछन् र नियमित घरमा पकाएको खानामा अभ्यस्त हुन थालेका छन्। फलफूल, तरकारी, बदाम (जस्तै सिमी), सम्पूर्ण अन्न , र दुबला प्रोटिन (जस्तै कुखुरा र माछा) आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने तिनीहरूको शरीरलाई आवश्यक पोषण प्राप्त गर्न विभिन्न प्रकारका खानाहरू चाहिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तिनीहरू अहिले साना मान्छेहरू जस्तै छन्! तिनीहरू संसारभर दौडन, खेल्न र नयाँ कुराहरू पत्ता लगाउन चाहन्छन्। त्यसैले तिनीहरू खानाभन्दा त्यसमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्।
एउटा सानो बच्चालाई दिनमा कति खाना चाहिन्छ?
यो बच्चा अनुसार थोरै फरक हुन सक्छ। यो उनीहरूको उमेर, तौल र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ । औसतमा, एक देखि तीन वर्ष उमेरका बच्चालाई प्रति दिन १,००० देखि १,४०० क्यालोरी चाहिन्छ।
दिनमा तीनवटा मुख्य खाना खाने योजना बनाउनु राम्रो हुन्छ, बीचमा दुई वा तीनवटा स्वस्थकर खाजाहरू पनि खाने । तर उनीहरूले हरेक दिन एउटै कुरा खाने अपेक्षा नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ उनीहरूले अलि कम खान सक्छन्, वा खाना छोड्न सक्छन्। तपाईंको बच्चालाई भोक लागेको छ कि पेट भरिएको छ भन्ने कुरा आफैं निर्णय गर्न दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको सानो बच्चा पेट भरिएको बेला तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
- खाना एकातिर धकेलिन्छ।
- खाना खुवाउँदा तिनीहरू आफ्नो मुख बन्द गर्छन् वा अर्को तिर टाउको फर्काउँछन्।
- हातले होइन भन्नुहोस्।
- होइन भन्नको लागि तिनीहरू विभिन्न आवाज निकाल्छन्।
भोक नभएको बच्चालाई जबरजस्ती खुवाउनु हुँदैन। त्यसो गर्दा उनीहरूलाई खाना खानु अप्रिय अनुभव हुन सक्छ।
यस समयमा दिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानेकुराहरू के के हुन्?
तपाईंका साना बच्चाहरूलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त होस् भनेर सुनिश्चित गर्न, तपाईंले उनीहरूको आहारमा विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।
१. फलफूल र तरकारीहरू:
यी भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिपूर्ण उत्तम खानाहरू हुन्। दिनको कम्तिमा पाँच पटक थोरै मात्रामा फलफूल र तरकारीहरू दिनु उत्तम हुन्छ।
- फलफूल: केरा, आँप, मेवा, सुन्तला, अंगूर (बीउ निकालेर आधा काट्नुहोस्), र तरबुजा जस्ता कुनै पनि फललाई स-साना टुक्रामा काट्नुहोस्।
- तरकारीहरू : गाजर, सिमी, फर्सी, सखरखण्ड र पालुङ्गो जस्ता तरकारीहरू राम्ररी उमालेर पिसेर वा सानो टुक्रामा खुवाउनुहोस्। केही बच्चाहरू तरकारी खान अनिच्छुक हुन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, तिनीहरूलाई मनपर्ने थालमा लुकाउने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै, तिनीहरूलाई भातसँग फ्राइ गर्नुहोस्, सुपमा थप्नुहोस्)।
२. अन्न (विशेष गरी सम्पूर्ण अन्न):
यी कुराहरूले बच्चालाई दिनभरि दौडन र खेल्न आवश्यक पर्ने ऊर्जा दिन्छन्।
- भात (रातो चामल जस्ता चोकर सहितको भात)।
- रोटी (सम्पूर्ण गहुँको रोटी सबैभन्दा राम्रो हुन्छ)।
- कुरक्कन, आटाको पीठोबाट बनेको परिकार।
- यदि तपाईं ब्रेकफास्टमा अनाज दिनुहुन्छ भने, चिनी कम र फाइबर बढी भएको अनाज छनौट गर्नुहोस्।
३. प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू:
मांसपेशीको वृद्धि र बलियो बनाउन प्रोटिन आवश्यक छ।
- माछा : साना माछाहरू (जस्तै हलिबुट, सार्डिन) बाट हड्डी निकालेर राम्ररी उमाल्नुहोस्। ठूला माछालाई पनि हड्डीबाट निकाल्न सकिन्छ।
- कुखुरा: कम तेलमा पकाउनुहोस् र स-साना टुक्रामा काट्नुहोस्।
- अण्डा : राम्रोसँग उमालेर वा आमलेटको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
- दाल र अन्य गेडागुडी: हरियो सिमी, छोला र केराउ जस्ता चीजहरू उमालेर पिसेर पिसेर खानुहोस्।
४. दूध र दुग्धजन्य पदार्थ:
क्याल्सियम बलियो दाँत र हड्डीको लागि आवश्यक छ। यो दूध र दुग्धजन्य पदार्थबाट उत्तम रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- एक वर्ष पछि, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई गाईको दूध (ताजा दूध वा फुल क्रिम मिल्क पाउडर) दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। प्रति दिन लगभग ३५०-५०० मिलिलिटर दूध पर्याप्त हुन्छ। त्यो भन्दा बढी दिनाले उनीहरूलाई पेट भरिएको महसुस हुन्छ र अन्य महत्त्वपूर्ण खानाको सेवन कम हुन्छ।
- तपाईं तिनीहरूलाई दही (कम चिनी) र थोरै मात्रामा चीज पनि दिन सक्नुहुन्छ।
खाना पस्कँदा यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्!
चुस्त खाने:
यो साना केटाकेटीहरूमा धेरै सामान्य छ। कहिलेकाहीँ उनीहरूले उही खाना माग्छन्, र भोलिपल्ट अस्वीकार गर्छन्। उनीहरू नयाँ खाना प्रयास गर्न डराउँछन्।
- धैर्य गर्नुहोस्: एक पटक नाइँ भनिएको कारणले गर्दा फेरि उही खाना नदिनुहोस्। केही दिन पछि फेरि दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको कुकुरलाई यो खाना खान बानी पर्न १०-१५ पटक प्रयास गर्न सकिन्छ।
- आदर्श बन्नुहोस्: तपाईंको बच्चालाई पनि तपाईंले ती खानाहरूको आनन्द लिइरहेको देख्न दिनुहोस्।
- जबरजस्ती नगर्नुहोस्: खानालाई युद्ध नबनाउनुहोस्।
- यसलाई फरक तरिकाले तयार पार्नुहोस्: कहिलेकाहीँ उमालेर पस्किएको तरकारी नखाने बच्चाले फरक तरिकाले तयार पारेमा (जस्तै, कटलेटमा राख्नुहोस्, रोटीको बीचमा राख्नुहोस्) खान सक्छ।
- खानाको भाग सानो राख्नुहोस्: एकैचोटि ठूलो प्लेट देख्दा डरलाग्दो हुन सक्छ।
पानी सबैभन्दा राम्रो पेय पदार्थ हो:
साना बच्चाहरूलाई दिनभरि पानी पिउन दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- चिनीयुक्त पेय पदार्थ, फलफूलको जुसका प्याकेटहरू, र गुलियो पेय पदार्थहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस् वा बेवास्ता गर्नुहोस्। यिनीहरूले खानामा अनावश्यक चिनी मात्र थप्छन्, पोषण प्रदान गर्दैनन्। यिनीहरूले दाँत किरा पनि निम्त्याउँछन्।
- यदि तपाईं घरमै ताजा फलफूलको जुस बनाउनुहुन्छ भने, यसलाई सन्तुलित मात्रामा दिनुहोस् (जस्तै, प्रति दिन १२० मिलिलिटर भन्दा कम) किनभने तपाईंले फलफूललाई सम्पूर्ण फलको रूपमा खाँदा प्राप्त हुने फाइबरको मात्रा जुस निकाल्दा कम हुन्छ।
खानाको टेबलमा अनुशासन र खुशी:
खाना खाने समयलाई सम्पूर्ण परिवार सँगै बसेर एकअर्कासँग रमाइलो गर्ने समय बनाउनुहोस्।
- सम्भव भएसम्म, आफ्नो बच्चालाई परिवारसँगै खाना खान बसाउन लगाउनुहोस्। यसरी, अरूले कसरी खाने भनेर हेरेर उनीहरूले सिक्न सक्छन्।
- खाना खाँदा टिभी वा फोन जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई अलमल्याउन नदिनुहोस्।
- खाना खाने समय २०-३० मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्। त्योभन्दा लामो समयसम्म आफ्नो अगाडि खाना राख्नु राम्रो होइन।
सुरक्षा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ:
बच्चाहरूलाई खुवाउँदा, तपाईंले उनीहरूको सुरक्षाको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ।
- चोकिङको खतराबाट सावधान रहनुहोस्: अंगूर जस्ता चीजहरूबाट बीउ निकाल्नुहोस् र तिनीहरूलाई चार भागमा काट्नुहोस्। यो उमेरमा ससेज, बदाम र कडा क्यान्डी जस्ता चीजहरू नदिनुहोस्।
- खाना राम्ररी पाकेको छ र टुक्रा-टुक्रा भएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
- बच्चाहरूले खाना खाइरहेको बेला वयस्कले उनीहरूको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
विशेष गरी ध्यानमा राख्नु पर्ने केही पोषक तत्वहरू:
सबै पोषक तत्वहरू महत्त्वपूर्ण भए तापनि, यी बच्चाको विकासको लागि अलि विशेष छन्:
- आइरन: आइरनको कमीले रक्तअल्पता निम्त्याउन सक्छ। यसले बच्चाको वृद्धि र सिक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। मासु, माछा, अण्डाको पहेँलो भाग, पालुङ्गो र दाल जस्ता खानेकुराहरूमा आइरन प्रशस्त मात्रामा हुन्छ। भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू (जस्तै सुन्तला र गोलभेडा) सँग दिँदा आइरन सजिलै सोस्न सकिन्छ।
- क्याल्सियम:बलियो हड्डी र दाँतको लागि क्याल्सियम आवश्यक छ। दूध, दही, चीज, हरियो सागसब्जी (पालक, केल), र साना माछा (हड्डीसहित खाइने) मा क्याल्सियम हुन्छ।
- भिटामिन डी: भिटामिन डी ले शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। भिटामिन डी सूर्यको किरणबाट प्राप्त हुन्छ। यो माछा, अण्डा र दूधमा पनि पाइन्छ, जुन भिटामिन डीले समृद्ध हुन्छ।
के आमाबाबु आदर्श हुनुपर्छ?
बिल्कुल हो! जब तपाईंले आफ्नो बच्चालाई खुसीसाथ फलफूल र तरकारीहरू खाएको देख्नुहुन्छ, तिनीहरूले पनि ती खान चाहने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंले सधैं चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू पिउनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाले पनि ती खान चाहन्छ। त्यसकारण, आफ्नो स्वस्थ खाने बानीहरू कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि सबैभन्दा राम्रो आदर्श हुनुहुन्छ।
कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
सामान्यतया, साना बच्चाहरूको खानाको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। तिनीहरूले जति चाहन्छन् त्यति खान्छन्। तर यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि कुरा देख्नुभयो भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ:
- यदि बच्चाको तौल राम्ररी बढिरहेको छैन, वा घटिरहेको छ भने।
- यदि बच्चा सधैं धेरै सुस्त देखिन्छ भने।
- यदि तपाईंलाई खानाको बारेमा धेरै शंका वा डर छ भने।
- यदि बच्चाले धेरै दिनदेखि केही खाएको छैन भने ।
- केही खानेकुरा खाएपछि एलर्जीका लक्षणहरू (जस्तै, पित्त, सास फेर्न गाह्रो) अनुभव भएमा।
घर लैजाने सन्देश
त्यसैले, आफ्नो सानो बच्चालाई खुवाउनु ठूलो चुनौती हुनु पर्दैन।
मुख्य कुरा भनेको उनीहरूलाई विभिन्न पौष्टिक खानाहरूसँग परिचित गराउनु हो र धैर्य र प्रेमका साथ त्यसो गर्नु हो।
सम्झनुहोस्:
- विभिन्न प्रकारका खानाहरू प्रदान गर्नुहोस्।
- उनीहरूलाई जबरजस्ती खुवाउन नदिनुहोस्। उनीहरूको भोक र पेट भरिएकोपनको सम्मान गर्नुहोस्।
- खाना खाने समयलाई रमाइलो अनुभव बनाउनुहोस्।
- आफैं राम्रो उदाहरण बन्नुहोस्।
- पानी सबैभन्दा राम्रो पेय पदार्थ हो। चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई कुनै समस्या छ भने चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस्।
हामी सबै आशा गर्छौं कि तपाईंको सानो बच्चा स्वस्थ र खुसी हुर्कियोस्। हामी आशा गर्छौं कि खाना र पेय पदार्थको बारेमा यो ज्ञानले तपाईंलाई त्यसमा मद्दत गर्नेछ!
` बच्चाको पोषण, बच्चाको पोषण, शिशुको खाना, स्वस्थकर खाना, चिल्लो खानेकुरा, बच्चाको वृद्धि, क्यालोरीको आवश्यकता
डाक्टरको नोट
१ देखि ३ वर्षसम्मका बालबालिकाले सन्तुलित आहार लिनुपर्छ । यस उमेरमा, बालबालिकाको वृद्धि दर सुस्त हुन्छ, त्यसैले भोक नलाग्ने र चिल्लो खानेकुरा सामान्य हो। जबरजस्ती खुवाउनुको सट्टा, बच्चालाई पौष्टिक खाना 5 सानो खाना (3 मुख्य खाना र 2 खाजा) मा दिनु राम्रो हुन्छ। आहारमा आइरन, क्याल्सियम र भिटामिन युक्त तरकारी, फलफूल, अन्न र प्रोटिन समावेश हुनुपर्छ र कृत्रिम स्वाद र रंगहरू रहित हुनुपर्छ।
❓ तपाईंले सामना गर्न सक्ने केही थप प्रश्नहरू (FAQ)
मेरो प्रिस्कूलर किन पिसी खाइरहेको छ?▼
बच्चाको वृद्धि दर अघिल्लो वर्षको तुलनामा सुस्त हुँदा, ऊर्जा आवश्यकता परिवर्तन हुन्छ। बच्चाले पनि आफ्नो स्वतन्त्रता देखाउन खाना अस्वीकार गर्न सक्छ।
बच्चालाई जबरजस्ती खुवाउनु किन अनुपयुक्त छ?▼
जबरजस्ती खुवाउनुले बच्चालाई खानामा रुचि गुमाउन सक्छ र दीर्घकालीन खाने व्यवहार समस्याहरू जस्तै मोटोपना वा एनोरेक्सिया हुन सक्छ।
बच्चाहरु मा फलाम को कमी कसरी रोक्न?▼
पालक, दाल, रातो मासु, चना र अण्डाको पहेँलो भाग जस्ता आइरन युक्त खानेकुराहरूसँग भिटामिन सी भएको अलिकति कागती वा सुन्तलाको रस मिसाएर फलामको अवशोषण बढाउन सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्