के तपाईं छिटो तौल घटाउने सजिलो तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? यस्तो कुरा खोज्दै गर्दा, तपाईंले इन्टरनेट र सामाजिक सञ्जालमा यस्तो "लिक्विड डाइट " को बारेमा सुन्नुभएको होला। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ दिनको मुख्य खानाको सट्टा फलफूल वा तरकारीको जुस वा विशेष रूपमा तयार पारिएको शेक जस्ता तरल पदार्थ मात्र पिउनु हो। धेरै मानिसहरू यसप्रति आकर्षित हुन्छन् किनभने तिनीहरू भन्छन् कि तिनीहरूले तुरुन्तै तौल घटाउनेछन्। तर के यो तपाईंको शरीरको लागि साँच्चै राम्रो छ? यसबारे अलि गहिरिएर र सरल तरिकाले कुरा गरौं।

यो तथाकथित तरल आहारको वास्तविक अर्थ के हो?

नामले नै सुझाव दिएझैं, तरल आहार भनेको त्यस्तो आहार हो जहाँ तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको सबै वा धेरैजसो भाग तरल पदार्थबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यस आहारका धेरै फरक प्रकारहरू छन्।

चिकित्सा सल्लाहमा आधारित तरल आहार योजना

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट जाँच गर्न शल्यक्रिया वा एन्डोस्कोपी जस्ता चिकित्सा परीक्षण गर्न आउँदै हुनुहुन्छ। यस्तो समयमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनको दुई पटक मात्र पालना गर्न "स्पष्ट तरल आहार" लेख्न सक्छन्। यसमा सुप पानी र केही फलफूलको रस जस्ता चीजहरू समावेश छन्।

तौल घटाउनको लागि तरल आहार

यो त्यस्तो प्रकार हो जुन धेरै मानिसहरूमाझ लोकप्रिय भएको छ। यसमा, तपाईंले दिनको एक, दुई, वा कहिलेकाहीँ तीनैवटा मुख्य खाना (सामान्यतया ब्रेकफास्ट र दिउँसोको खाना) लाई बजारमा उपलब्ध फलफूल/तरकारीको जुस वा विशेष प्रोटिन शेकले बदल्नुहुन्छ। केही योजनाहरूले तपाईंलाई सानो खाजा पनि खान अनुमति दिन्छन्।

के यो विधिले तपाईंलाई साँच्चै तौल घटाउन मद्दत गर्छ? नतिजा कति समयसम्म रहन्छ?

सरल उत्तर हो, हो, यो विधिले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि आहार जस्तै, यदि तपाईंले प्रत्येक दिन जलाउने भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्नुभयो भने, तपाईंको तौल घट्नेछ। यो तरल आहार केही मानिसहरूलाई सजिलो लाग्न सक्छ, किनकि यसलाई धेरै भाग नियन्त्रण आवश्यक पर्दैन।

तर यहाँ एउटा ठूलो समस्या छ।

जब तपाईं अचानक आफ्नो क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको चयापचय , जुन यसले ऊर्जा जलाउने दर हो, अचानक सुस्त हुन्छ। शरीरले सोच्छ, "खाद्य पदार्थको अभाव छ र यसलाई आफ्नो हालको ऊर्जा संरक्षण गर्न आवश्यक छ।"

त्यसैले, एकपटक तपाईंले तरल आहार बन्द गरेर फेरि सामान्य रूपमा खान थाल्नुभयो भने, तपाईंको मेटाबोलिज्म सुस्त हुनेछ, जसले गर्दा तपाईंको तौल पहिलेभन्दा छिटो बढ्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। यसको अर्थ तपाईंले गुमाएको तौल चाँडै फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसकारण, दीर्घकालीन नतिजा प्राप्त गर्न, ठोस खानासँग तरल आहार संयोजन गर्नु, सन्तुलित रूपमा क्यालोरी नियन्त्रण गर्नु र उचित खाने बानीहरू सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तरल आहारको गम्भीर जोखिम के हो?

राम्रो तरल आहार योजनाले दिनभरि पोषक तत्वहरूको सन्तुलित सेवन प्रदान गर्नुपर्छ। यद्यपि, बजारमा पाइने धेरै योजनाहरूले त्यसो गर्दैनन्। विशेष गरी धेरै कम क्यालोरीयुक्त आहारहरू, जसले प्रति दिन ४००-८०० क्यालोरीको धेरै कम क्यालोरी सेवन प्रदान गर्दछ , चिकित्सा पर्यवेक्षण बिना पालना गर्नु धेरै खतरनाक हुन्छ।

तलको तालिकाले यस्ता काम गर्दा उत्पन्न हुन सक्ने केही जोखिमहरू सूचीबद्ध गर्दछ।

तरल आहार सुरु गर्नु अघि तपाईंले के गर्नुपर्छ

यो सबै पढेपछि, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो बिल्कुलै राम्रो कुरा होइन। यद्यपि, यदि सही तरिकाले र चिकित्सा सल्लाहमा गरियो भने, यो केहि अवस्थामा लाभदायक हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं यस बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न बुँदाहरू विचार गर्न निश्चित हुनुहोस्।

सबैभन्दा पहिले, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

विशेष गरी, गर्भवती वा स्तनपान गराउने आमाहरू, मधुमेहको लागि इन्सुलिन लिने व्यक्तिहरू, वा अन्य कुनै दीर्घकालीन रोग भएका जो कोहीले पनि चिकित्सा सल्लाह बिना यी चीजहरू प्रयास गर्नु हुँदैन।

पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको डाक्टरले अनुमति दिनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि उपयुक्त योजना बनाउन र तपाईंलाई आवश्यक पोषण प्राप्त हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न दर्ता गरिएको आहारविद्सँग भेट्नु राम्रो विचार हो। उनीहरूले तपाईंलाई थप भिटामिन वा पूरकहरू लिन पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

तिमी के पिउँदै छौ थाहा पाऊ।

यदि तपाईं पहिले नै प्याकेज गरिएको तरल खाना प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पोषण तथ्य लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो दैनिक सिफारिस गरिएको मात्राको १००% भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त प्रोटिन र फाइबर भएको योजना छनौट गर्नुहोस्।