के तपाईं छिटो तौल घटाउने सजिलो तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको खोजीमा, तपाईंले सामाजिक सञ्जाल वा इन्टरनेटमा "तरल आहार " को अवधारणा भेट्टाउनुभएको हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा तपाईंको मुख्य दैनिक खानालाई तरल पदार्थले बदल्नु समावेश छ, जस्तै फलफूल वा तरकारीको जुस, वा विशेष रूपमा तयार पारिएको शेक। धेरैजसो छिटो तौल घटाउने वाचाका कारण यी विधिहरूतर्फ आकर्षित हुन्छन्। तर के यो वास्तवमा तपाईंको शरीरको लागि स्वस्थकर छ? यस विषयलाई गहिरो र सरल तरिकाले अन्वेषण गरौं।
तरल आहारको वास्तवमा के अर्थ हुन्छ?
नामअनुसार, तरल आहार भनेको खाने तरिका हो जहाँ तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको सबै वा धेरैजसो भाग तरल पदार्थबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यी आहारका धेरै फरक प्रकारहरू छन्।
चिकित्सकीय रूपमा निर्धारित तरल आहारहरू
कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको निर्धारित शल्यक्रिया वा एन्डोस्कोपी जस्ता मेडिकल जाँच आउँदैछ। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक वा दुई दिनको लागि "क्लियर लिक्विड डाइट" लेख्न सक्छन्। यसमा सामान्यतया ब्रोथ, फलफूलको रस र यस्तै वस्तुहरू समावेश हुन्छन्।
सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने चिकित्सकीय रूपमा तोकिएको तरल आहारले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने पोषणको पूर्ण दायरा प्रदान गर्दैन। त्यसकारण, यी धेरै छोटो अवधिको लागि र कडा चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र गरिनुपर्छ। घरमा आफैं यी प्रयास गर्नु कहिल्यै सुरक्षित हुँदैन।
तौल घटाउनको लागि तरल आहार
यो आम जनतामाझ सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार हो। यसमा एक वा दुई मुख्य खाना (प्रायः ब्रेकफास्ट र दिउँसोको खाना) वा कहिलेकाहीँ तीनवटै खानालाई फलफूल/तरकारीको जुस वा व्यावसायिक प्रोटिन शेकले बदल्नु समावेश छ। केही योजनाहरूले साना खाजाहरूको लागि अनुमति दिन्छन्।
के यो विधिले साँच्चै तौल घटाउँछ र यसको नतिजा कति समयसम्म रहन्छ?
सरल उत्तर हो, यो विधिले तौल घटाउन सक्छ। कुनै पनि प्रतिबन्धित आहार जस्तै, यदि तपाईंले आफ्नो शरीरले दैनिक जलाउने भन्दा कम क्यालोरी उपभोग गर्नुभयो भने, तपाईंको तौल घट्नेछ। किनकि यी शेकहरूले धेरै प्रयास बिना भाग नियन्त्रणमा मद्दत गर्छन्, कसैलाई यो दृष्टिकोण आकर्षक लाग्न सक्छ।
यद्यपि, यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण समस्या छ।
जब तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवनमा तीव्र रूपमा प्रतिबन्ध लगाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको चयापचय - तपाईंले ऊर्जा जलाउने दर - उल्लेखनीय रूपमा सुस्त हुन्छ। तपाईंको शरीरले यसलाई 'खाद्य अभाव' को रूपमा बुझ्छ र यसमा भएको ऊर्जा बचत गर्ने प्रयास गर्छ।
त्यसकारण, जब तपाईं तरल आहार बन्द गर्नुहुन्छ र सामान्य रूपमा खाना खान फर्कनुहुन्छ, तपाईंको सुस्त मेटाबोलिज्मले पहिले भन्दा छिटो तौल पुन: प्राप्त गर्ने सम्भावना धेरै बनाउँछ। अर्को शब्दमा, तपाईंले घटाउन धेरै मेहनत गर्नुभएको तौल धेरै चाँडै फिर्ता आउन सक्छ।
दीर्घकालीन परिणामहरूको लागि, ठोस खानासँग तरल पदार्थहरू मिलाउनु, सन्तुलित क्यालोरी नियन्त्रण कायम राख्नु, र दिगो, स्वस्थ खाने बानीहरू सिक्नु धेरै राम्रो हुन्छ।
तरल आहारका गम्भीर जोखिमहरू के के हुन्?
एउटा स्वस्थ आहार योजनाले हरेक दिन सन्तुलित पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नुपर्छ। यद्यपि, धेरैजसो व्यावसायिक योजनाहरूले यी आवश्यकताहरू पूरा गर्दैनन्। विशेष गरी, धेरै कम क्यालोरी गणनाहरू (प्रति दिन ४००-८०० क्यालोरी) प्रदान गर्ने योजनाहरू चिकित्सा निरीक्षण बिना अत्यन्तै खतरनाक हुन्छन्।
तलको तालिकाले यी आहारहरूसँग सम्बन्धित केही जोखिमहरूको रूपरेखा प्रस्तुत गर्दछ।
| जोखिम / साइड इफेक्ट | सरल व्याख्या |
|---|---|
| पोषक तत्वको कमी | आवश्यक प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन र खनिजहरूको सन्तुलन प्राप्त गर्न असफल हुनु। |
| शारीरिक असुविधा | निरन्तर थकान, चक्कर लाग्ने र कपाल झर्ने समस्या हुन सक्छ। |
| पित्तथैलीको पत्थरी | छिटो तौल घटाउँदा पित्तथैलीमा पत्थरी हुने जोखिम बढ्छ। |
| मुटुको तनाव | आवश्यक पोषणको लामो समयसम्म अभावले मुटुको कार्यमा असर पार्न सक्छ। |
| कब्जियत | सम्पूर्ण फलफूल, तरकारी र अन्नमा फाइबरको कमीले पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ। |
| मांसपेशीको क्षति | यदि प्रोटिनको सेवन अपर्याप्त छ भने, तपाईंको शरीरले बोसोको सट्टा मांसपेशी जलाउन सक्छ। |
तरल आहार सुरु गर्नु अघि गर्नुपर्ने चरणहरू
यो सबै पढेपछि, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो कहिल्यै राम्रो विचार होइन। यद्यपि, यदि चिकित्सा निर्देशनमा सही तरिकाले गरियो भने, यो निश्चित परिस्थितिहरूमा उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं यो विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया निम्न बुँदाहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
पहिले, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्!
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र अनिवार्य कदम हो। तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा अन्य कुनै कारणले, यस्तो आहार सुरु गर्नु अघि कृपया आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस् । यो दृष्टिकोण तपाईंको स्वास्थ्य स्थितिको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर निर्णय गर्ने उहाँ नै उत्तम व्यक्ति हुनुहुन्छ।
विशेष गरी, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ, मधुमेहको लागि इन्सुलिन लिनुहुन्छ, वा अन्य कुनै दीर्घकालीन रोग छ भने, चिकित्सा परामर्श बिना त्यस्ता आहारहरू प्रयास नगर्नुहोस्।
दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हरियो बत्ती दिन्छ भने, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सही पोषण प्राप्त गर्ने योजना बनाउन दर्ता गरिएको आहारविद्सँग भेट्न अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। उनीहरूले विशेष भिटामिन वा पूरकहरू पनि सुझाव दिन सक्छन्।
तपाईं के उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ थाहा पाउनुहोस्
यदि तपाईं पहिले नै प्याकेज गरिएको तरल खाना प्रतिस्थापन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पोषण तथ्य लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो दैनिक आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको १००% प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। भोक व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त प्रोटीन र फाइबर भएको योजना छनौट गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तरल आहार सामान्यतया दुई प्रकारका हुन्छन्: छोटो अवधिको चिकित्सकीय रूपमा संकेत गरिएको र तौल घटाउने-उन्मुख।
- तरल तौल घटाउने आहारले छिटो नतिजा दिन सक्छ, तर सामान्य खानपानमा फर्किएपछि तौल छिटो पुन: प्राप्त हुने उच्च जोखिम हुन्छ।
- यस्ता आहारहरूले पोषणको कमी, अत्यधिक थकान, कपाल झर्ने, कब्जियत र मांसपेशी कमजोरी जस्ता गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
- कुनै पनि परिस्थितिमा डाक्टरको सल्लाह बिना तरल आहार सुरु गर्नु हुँदैन। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि गम्भीर हानिकारक हुन सक्छ।
- वास्तविक र दीर्घकालीन नतिजाहरूको लागि, छोटो अवधिको फेड डाइटको पछि लाग्नुको सट्टा सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधि समावेश गर्ने जीवनशैली अपनाउनु धेरै राम्रो हुन्छ।
तरल आहार, तौल घटाउने, पोषण, स्वस्थ खाने बानी, चिकित्सा सल्लाह
