के तपाईं पनि डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ? (मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर) - यो यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

के तपाईं कहिलेकाहीँ बिना कारण धेरै उदास, एक्लो वा रित्तो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई अब पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्नमा कुनै रुचि छैन, जस्तै साथीहरूसँग बाहिर जानु, चलचित्र हेर्नु, वा संगीत सुन्नु? के तपाईंलाई आफ्नो कोठामा एक्लै बस्न मन लाग्छ, सबैबाट टाढा? एक वा दुई दिन यी भावनाहरू हुनु सामान्य हुन सक्छ। तर यदि यो अवस्था हप्ता वा महिनासम्म जारी रह्यो भने, यो "डिप्रेसन" भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। आज यसबारे कुरा गरौं।

मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर भनेको वास्तवमा के हो?

पहिले, यो बुझौं। डिप्रेसन दिमागको कमजोरी वा तपाईंले कल्पना गर्न सक्ने कुरा होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह वा मुटु रोग। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कमा केही रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) को कार्यमा परिवर्तनको कारणले हुने अवस्था हो।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि डिप्रेसन तब मात्र हुन्छ जब केहि दुखद वा कठिन घटना हुन्छ। यो सत्य हो, र यो कहिलेकाहीं हुन सक्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो कुनै स्पष्ट कारण बिना नै हुन सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, केही मानिसहरू वर्षौंदेखि यो अवस्थाबाट पीडित छन्, तर तिनीहरूले किन भनेर पनि बुझ्दैनन्। त्यसैले आफैलाई दोष दिनुको कुनै अर्थ छैन, "मलाई यो किन भयो?" वा "मैले के गल्ती गरें?" भनेर सोध्नुको कुनै अर्थ छैन। पहिलो चरण भनेको यो एक रोग हो जसले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ भनेर स्वीकार गर्नु हो।

यो अवस्था कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

खुसीको खबर यो हो कि डिप्रेसन एक यस्तो अवस्था हो जुन नियन्त्रण र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ । यसको कुनै एकल जादुई उपचार छैन। सामान्यतया, उपचारहरूको संयोजन सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यसको लागि, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ र सल्लाह लिनुपर्छ। उहाँले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्नुहुनेछ।

तलको तालिकाबाट हेरौं मुख्य उपचार विधिहरू के के हुन्।

हाम्रो जीवनशैलीमा ठूलो परिवर्तन ल्याऔं।

औषधि र थेरापीसँगै, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा थप्ने साना कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

• व्यायाम: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, साइकल चलाउनुहोस् वा आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंलाई पसिना आउँदैन। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा राम्रो महसुस गर्ने हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ। तपाईंले ठूलो सुरुवात गर्नुपर्दैन, दिनको १५ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
• गुणस्तरीय निद्रा: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन र टिभी टाढा राख्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार: पौष्टिक खाना खानुहोस्। आफ्नो आहारमा तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। प्रशोधित खाना, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र उच्च बोसोयुक्त खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: मदिरा एक डिप्रेसन हो। त्यसैले, मदिरा सेवनलाई सीमित गर्नु वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• दिनचर्या:आफ्नो दिनको लागि सानो योजना बनाउनुहोस्। बिहान उठेदेखि राती सुत्ने समयसम्म तपाईंले के गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा मोटामोटी जानकारी राख्नाले तपाईंको जीवनमा नियन्त्रण र स्थिरताको अनुभूति हुनेछ।
• साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्: तपाईंलाई बुझ्ने, माया गर्ने परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। कसैसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नाले ठूलो राहत हुन सक्छ।

डिप्रेसनसँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। राम्रा दिन र नराम्रा दिनहरू हुन्छन्। तर सही उपचार र सहयोगको साथ, तपाईं अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी र सन्तुष्ट जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। कहिल्यै आशा नत्याग्नुहोस्। पहिलो चरण भनेको विश्वसनीय डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।