के तपाईं पनि बाइपोलर डिसअर्डरसँग काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? यसबारे कुरा गरौं! (बाइपोलर डिसअर्डर)

यदि तपाईंलाई द्विध्रुवी विकार छ भने, यो भन्नु पर्दैन कि यससँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। कहिलेकाहीं, खुशी र गतिविधिको चरम सीमा (उन्माद) र अचानक उदासी र डिप्रेसनको प्रकोपले तपाईंको काममा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो केवल तपाईंको लागि समस्या होइन। आज, हामी तपाईंलाई सफलतापूर्वक काम गर्न र यस अवस्थासँग राम्रो काम सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्ने धेरै कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

द्विध्रुवी विकार र कार्यस्थलका चुनौतीहरू

कार्यस्थल कहिलेकाहीं द्विध्रुवी विकार भएको व्यक्तिको लागि विशेष गरी चुनौतीपूर्ण ठाउँ हुन सक्छ। कार्यस्थलको तनाव, अप्रत्याशित चुनौतीहरू, र अन्य कारकहरूले तपाईंको मानसिक स्थिरतामा असर पार्न सक्छन्। एकै समयमा अत्यधिक खुशी (उन्माद) र डिप्रेसनको अनुभव गर्दा आफ्नो काम व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुँदैन।

सर्वेक्षणहरूले देखाएको छ कि बाइपोलर डिसअर्डर भएका दस मध्ये लगभग नौ जनाले यो अवस्थाले काममा उनीहरूको प्रदर्शनलाई असर गरेको बताएका छन्। धेरैले यो पनि भन्छन् कि उनीहरूले बारम्बार जागिर परिवर्तन गर्नुपरेको छ।

तपाईंको कार्य तालिका र द्विध्रुवी विकार

द्विध्रुवी विकार भएका धेरै व्यक्तिहरूले छोटो समयको लागि कडा परिश्रम गर्न र केही स्वतन्त्रता प्राप्त गर्न अनुमति दिने परियोजना-आधारित कामहरू उनीहरूको लागि उत्तम उपयुक्त ठान्छन्। यद्यपि त्यो विकारको प्रकृतिको लागि राम्रो उपयुक्त जस्तो लाग्न सक्छ, वास्तवमा समय सेट गर्न काम गर्ने र निश्चित तालिका (संरचित काम) भएको काम छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।

लामो समय काम गर्ने घण्टा, अनियमित काम गर्ने घण्टा, र विशेष गरी शिफ्ट कामले तपाईंको निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यो मुड अस्थिरताको प्रमुख कारण हुन सक्छ।

तपाईंलाई पूर्ण-समय जागिर गर्नु धेरै गाह्रो लाग्न सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईं निम्न जस्ता कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नको लागि आफ्नो सुपरिवेक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्:

• लचिलो समय
• घरबाट काम गर्ने क्षमता
• पी आर्ट - समय काम
• छुटेको कामको क्षतिपूर्ति गर्न अतिरिक्त समय पाउँदै

सबैभन्दा राम्रो नीति भनेको काम मात्र नभई आफ्नो निद्रा, खाना र व्यायामको लागि पनि एकरूप, नियमित तालिका बनाउनु हो। यो दिनचर्याले तपाईंको जीवनमा स्थिरता ल्याउनेछ।

बाइपोलर डिसअर्डर भएको व्यक्तिको लागि सबैभन्दा राम्रो काम के हो?

द्विध्रुवी विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि वास्तवमा "एउटा आकार सबैलाई मिल्छ" भन्ने कुनै पनि काम हुँदैन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तर जागिर छनौट गर्दा, यी कारकहरूको बारेमा ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्।

कार्यस्थलमा द्विध्रुवी विकार व्यवस्थापनका लागि सुझावहरू

काममा सफल हुन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। पहिले, डिप्रेसन र उन्मादका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुनेछ। चुनौतीहरूलाई सिक्ने अनुभवको रूपमा हेर्नुहोस्। तपाईंले प्राप्त गर्ने साना जितहरूमा पनि खुसी हुनुहोस्।

तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्।

आफ्नो तनाव बढेको महसुस गर्नु अघि विश्राम लिनुहोस्।

• गहिरो सास फेर्ने व्यायाम गर्नुहोस्।
• बाहिर जानुहोस् र अलिकति घुम्नुहोस्।
• शान्त संगीत सुन्नुहोस्।
• विश्वासिलो साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आवश्यक परेमा परामर्शको लागि समय निकाल्नुहोस्।

तोकिए अनुसार औषधि लिनुहोस्।

यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ जब तपाईं उन्मादको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ र धेरै काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई औषधिको आवश्यकता पर्दैन। यो एकदमै खतरनाक र गलत विचार हो। उन्मादको समयमा, तपाईं गल्ती गर्ने र चाँडै रिसाउने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले काममा तपाईंको सम्बन्धलाई बिगार्न सक्छ। साथै, उपचार नगरिएको उन्मादले गम्भीर डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

औषधिको साइड इफेक्ट बारे सचेत रहनुहोस्।

के तपाईंको औषधिले तपाईंलाई काम गर्दा निद्रा लाग्ने वा झर्को लाग्ने महसुस गराउँछ? बाइपोलर डिसअर्डर भएका केही व्यक्तिहरूलाई दिनमा ८-१० घण्टा निद्रा आवश्यक पर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ १२ घण्टा पनि। आफ्नो औषधिको समय वा खुराक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । वाकवाकी कम गर्न केही औषधिहरू खानासँगै लिन सकिन्छ।

लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

तपाईंले सबै कुरा ठीकसँग गर्दा पनि, कहिलेकाहीं डिप्रेसन वा उन्माद हुन सक्छ। यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने , तुरुन्तै कारबाही गर्नुहोस्। आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न अतिरिक्त कदम चाल्नुहोस्। सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के मैले यस बारे कार्यस्थललाई जानकारी गराउनु पर्छ?

यो धेरै मानिसहरूको लागि एउटा ठूलो प्रश्न हो। "के म यसबारे कार्यालयलाई भन्नुपर्छ?" साँच्चै, यो पूर्णतया तपाईंको व्यक्तिगत निर्णय हो। मानसिक रोग वरिपरिको कलंकको कारण, तपाईं यस प्रकारको व्यक्तिगत चिकित्सा जानकारी साझा गर्न अनिच्छुक हुन सक्नुहुन्छ। यसमा केही गलत छैन।

यद्यपि, केही अवस्थामा, विशेष गरी यदि तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरलाई बारम्बार भेट्न समय निकाल्नु पर्छ भने, आफ्नो सुपरिवेक्षकलाई थाहा दिनु उपयोगी हुन सक्छ। कारण थाहा नपाई तपाईंले समय निकाल्दै हुनुहुन्छ भनेर उनीहरूलाई अनुमान लगाउनु भन्दा आफ्नो बारम्बार अनुपस्थितिको बारेमा खुला हुनु राम्रो हो। यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई आफ्नो द्विध्रुवी विकारको बारेमा संक्षिप्त व्याख्या दिनुहोस्, सायद आफ्नो डाक्टरबाट पत्र पनि लिनुहोस्।

कामबाट छोटो ब्रेक लिनु पर्यो भने के हुन्छ?

सायद तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको हालको जागिर तपाईंलाई पटक्कै सुहाउँदैन, यो धेरै तनावपूर्ण छ, वा शिफ्टहरूले तपाईंलाई झनै नराम्रो महसुस गराइरहेको छ। यदि त्यसो हो भने, परिवर्तन गर्ने समय आएको छ। यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• राम्ररी सोचविचार गरेर निर्णय लिनुहोस्: बाइपोलर डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीं आवेगपूर्ण निर्णयहरू लिन सक्छन्। यदि तपाईं आफ्नो जागिर छोड्दै हुनुहुन्छ भने, परिणामहरू (तपाईं र तपाईंको परिवारको लागि) बारे ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्। यस बारे आफ्नो परिवार, डाक्टर र सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।
• चिकित्सा बिदाको बारेमा जान्नुहोस्: यदि तपाईंको अवस्थाले काम गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, चिकित्सा बिदा प्राप्त गर्ने प्रक्रियाको बारेमा जान्नको लागि आफ्नो कम्पनीको मानव संसाधन विभागसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले यसको लागि आवश्यक चिकित्सा रेकर्डहरू प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
• बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: विश्राम पछि काममा फर्कनु तनावपूर्ण हुन सक्छ। पहिले अंशकालिक कामबाट सुरु गर्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई स्वयंसेवा मार्फत कार्यबलमा फर्कन सजिलो लाग्छ।