मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर भएको बेला तपाईं आफ्नो काम कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

के तपाईंलाई आजकल काममा जान मन लाग्दैन? के तपाईंलाई यति धेरै निराशा महसुस हुन्छ कि तपाईं बिहान ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न, र तपाईंलाई केही गर्न पनि रुचि छैन? यी कुराहरूसँगै, तपाईं आफ्नो कामबाट पनि छुटाउनुभएको हुन सक्छ। मलाई थाहा छ यो अवस्था धेरै थकाइलाग्दो छ। तपाईं मात्र यस्तो पीडित हुनुहुन्न। यो अवस्थालाई हामी मेडिकल भाषामा मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD) भन्छौं। त्यसैले आज यो डिप्रेसनसँग आफ्नो काम कसरी सन्तुलित गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

काम रोगको कारण हो कि उपचार?

यो एकदमै रोचक प्रश्न हो किनभने कहिलेकाहीँ दुवै उत्तर सही हुन्छन्।

• काम गाह्रो हुन सक्छ: हो, जब तपाईंलाई MDD हुन्छ तब काम ठूलो तनावको कारण हुन सक्छ। कामको दबाब, समयसीमा, र सायद अफिसमा मिलनसार नभएका मानिसहरूसँग काम गर्दा तपाईंको डिप्रेसनका लक्षणहरू झनै खराब हुन सक्छन्।

• कामले मद्दत गर्न सक्छ: अर्कोतर्फ, यस परिस्थितिमा कामले पनि तपाईंको लागि मद्दत गर्न सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, हरेक बिहान घुम्नको लागि ठाउँ हुनु, दिनको लागि एक विशेष दिनचर्या हुनु, अरू मानिसहरूसँग भेटघाट र कुराकानी गर्नु, काममा केही सहयोगी साथीहरू हुनु... यी कुराहरूले तपाईंको मुड सुधार गर्न साँच्चै मद्दत गर्न सक्छन्।

कार्यस्थलमा डिप्रेसनसँग आउने मुख्य चुनौतीहरू

अब MDD सँग काम गर्दा तपाईंले सामना गर्न सक्ने केही मुख्य चुनौतीहरू र तिनीहरूलाई कसरी पार गर्ने भनेर हेरौं।

१. काममा जान नसक्नु (काम छुटेको)

डिप्रेसन मनको कमजोरी होइन, यो वास्तवमा शरीरलाई असर गर्ने रोग हो। त्यसैले केही दिन तपाईंसँग बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने, नुहाउने, लुगा लगाउने र काममा जाने ऊर्जा नहुन सक्छ। यो तपाईंको गल्ती होइन। यो रोगको अंश हो।

के गर्न सकिन्छ?

• बिदाको बारेमा सचेत रहनुहोस्: तपाईं कुन बिरामी बिदा वा व्यक्तिगत बिदाको हकदार हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो संस्थाको मानव संसाधन विभागसँग कुरा गर्नुहोस्।
• डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: यस्ता दिनहरूमा तपाईंले डाक्टरबाट मेडिकल प्रमाणपत्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो रोगको बारेमा सबैलाई सबै कुरा बताउनु पर्दैन। तर बिदा लिनको लागि कानुनी प्रक्रिया पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• छोटो विश्राम: सायद केही दिन वा एक हप्ताको लागि विश्राम लिनाले तपाईंको मन र शरीरलाई निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

२. काम चुनौतीपूर्ण लाग्छ

डिप्रेसनले तपाईंको मस्तिष्कलाई अलि ढिलो काम गर्न सक्छ। हामी यसलाई "ब्रेन फग" पनि भन्छौं। यस कारणले गर्दा,

• ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुँदै गइरहेको छ।
• निर्णय लिन ढिलो भइरहेको छ।
• केहि गर्ने कुनै रुचि वा प्रेरणा छैन।
• बैठकमा भनिएका कुराहरू बेवास्ता हुन्छन्।

यी कुराहरूले तपाईंको कामको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।

के गर्न सकिन्छ?

• उचित आवासको लागि सोध्नुहोस्: तपाईं आफ्नो प्रबन्धकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र सानो मद्दतको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि,
• यदि तपाईंलाई बैठकमा के भनिएको थियो याद छैन भने, बैठकका नोटहरू पछि हेर्न अनुरोध गर्नुहोस्।
• मौखिक रूपमा सल्लाह दिनुको सट्टा, इमेल वा लिखित रूपमा सल्लाह माग्नुहोस्।
• यदि कुनै ठूलो काम एकैचोटि गर्न धेरै गाह्रो छ भने, त्यसलाई स-साना भागमा विभाजन गर्न भन्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई समयसीमा भित्र काम पूरा गर्न गाह्रो लाग्छ भने, एक वा दुई दिन थप माग्नुहोस्।
• सूची बनाउनुहोस्: दिनभरि गर्नुपर्ने कामहरू क्रमबद्ध रूपमा लेख्नुहोस्। पूरा गर्दै जाँदा ती कामहरू काट्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थोरै उपलब्धिको अनुभूति दिनेछ।

३. एक्लो र एक्लो महसुस गर्नु

जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाईं स्वाभाविक रूपमा एक्लो र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई काममा अरूसँग घुलमिल हुने वा घुलमिल हुने सम्भावना कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई अझ बढी एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

के गर्न सकिन्छ?

• सानोबाट सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूलो सामाजिक व्यक्ति बन्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सानोबाट सुरु गर्नुहोस्।
• कोही चिया पिउन जाँदा, उनीहरूसँग सामेल हुनुहोस्।
• एक्लै खानुको सट्टा, आफ्ना केही साथीहरूसँग बसेर खाना खानुहोस्।
• कसैलाई मुस्कुराउँदै सोध्नुहोस्, "कस्तो छ?"। यस्तो सानो कुराले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
• मद्दत माग्नुहोस्: तपाईंले विश्वास गर्ने साथीसँग आफ्नो भावना साझा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। हुनसक्छ त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई कुनै तरिकाले मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने कुराहरूको सारांश

यो जानकारी तपाईंको लागि स्पष्ट बनाउनको लागि, यी चुनौतीहरू र समाधानहरूलाई तालिकामा हेरौं।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

माथिका सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्, तर डिप्रेसन एक चिकित्सा अवस्था हो जसलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ । यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• तिम्रो यी दुःखद भावनाहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि रहँदै आएका छन्।
• यदि लक्षणहरू दिन प्रतिदिन खराब हुँदै गइरहेका छन् भने।
• यदि यो अवस्थाले तपाईंको दैनिक गतिविधि, पारिवारिक जीवन र काममा गम्भीर असर गरिरहेको छ भने।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईं जीवनबाट थकित हुनुहुन्छ र आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आइरहेको छ भने, ढिलाइ नगर्नुहोस् । तुरुन्तै आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

डाक्टरले तपाईंलाई आवश्यक औषधि वा परामर्श सेवाहरूको लागि सिफारिस गर्नुहुनेछ।