निद्रा समस्याहरूको लागि मेलाटोनिन? तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू!

के तपाईंलाई पनि राति निद्रा लाग्ने समस्या छ? के तपाईं सुतेपछि घण्टौंसम्म पालैपालो गर्नुहुन्छ? वा के तपाईंलाई जेट ल्याग हुन्छ, जुन तपाईं दिनमा सुत्दा र राति उठ्दा हुन्छ? तपाईंले सुन्नुभएको होला कि केही मानिसहरूले यस्ता समयहरूमा 'मेलाटोनिन' नामक कुनै चीज प्रयोग गर्छन्। त्यसोभए, आज हामी मेलाटोनिन के हो, के यो प्रयोग गर्नु साँच्चै राम्रो हो, र हामीले के कुरामा सावधानी अपनाउनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको सानो ग्रन्थीबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। वास्तवमा, यो हाम्रो शरीरको "निद्रा-ब्यूँझने चक्र" नियन्त्रण गर्ने मुख्य हर्मोन हो। जब साँझ अँध्यारो हुन्छ, हाम्रो मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ, जसले हामीलाई निद्रा लगाउँछ। बिहान उज्यालो हुँदा, मेलाटोनिनको स्तर घट्छ, जसले हामीलाई ब्यूँझाउँछ।

तर कहिलेकाहीँ यो चक्रमा अवरोध आउँछ। उदाहरणका लागि, यो अनिद्रा भएका मानिसहरूमा हुन्छ, वा अर्को देशको यात्रा गर्दा हुने "जेट ल्याग" को अवस्थामा हुन्छ। यस्तै समयमा केही मानिसहरूले बाहिरी रूपमा मेलाटोनिन लिन्छन्।

मेलाटोनिन लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ , विशेष गरी यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने:

प्रयोग गर्ने सही विधि र मात्रा

• यसलाई एक गिलास पानीसँग मुखबाट लिनुहोस् । खानासँगै नलिनुहोस्, किनकि यसले अवशोषण कम गर्न सक्छ।
• यो सामान्यतया सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि लिइन्छ।
• साथमा आउने विशेष मापन गर्ने चम्चा वा कन्टेनर प्रयोग गरेर मात्रा नाप्नुहोस्। घरमा नियमित चम्चाले नाप्नु हुँदैन, किनकि तिनीहरू धेरै सही हुँदैनन्।
• यो पिएपछि, सुत्ने तयारी गर्नु बाहेक अन्य कुनै पनि काममा (विशेष गरी ध्यान दिनुपर्ने कामहरूमा) संलग्न नहुनुहोस्।
• यदि तपाईंले गल्तिले धेरै पिउनुभयो भने , तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा कल गर्नुहोस्, वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।

केटाकेटीहरूलाई दिनुभयो भने के हुन्छ?

यदि बच्चाहरूलाई निद्राको समस्या छ भने, सबैभन्दा पहिले कारण पत्ता लगाउनु पर्छ। डाक्टरको सिफारिस बिना बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन दिन सिफारिस गरिँदैन। डाक्टरले बच्चाको जाँच गर्न सक्छन् र आवश्यक परेमा तोकिएको मात्रामा मात्र दिन सक्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई यो दिँदै हुनुहुन्छ भने, बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

के अन्य औषधिहरूसँग समस्या हुन सक्छ? (अन्तर्क्रिया)

हो, बिल्कुलै। मेलाटोनिनले धेरै अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। यदि तपाईं कुनै अन्य औषधि, भिटामिन, वा हर्बल उपचार लिइरहनुभएको छ भने आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सबैभन्दा खतरनाक जोखिम: निद्रामा गरिएका गतिविधिहरू!

यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर यो एकदमै गम्भीर समस्या हो। केही मानिसहरू, मेलाटोनिन खाएपछि, उठ्न सक्छन् र थाहा नपाई विभिन्न कामहरू गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• निद्रामा गाडी चलाउनु
• निद्रामा खाना पकाउने र खाने
• फोनमा कुरा गर्दै
• निद्रामा हिँड्ने

सबैभन्दा नराम्रो पक्ष के हो भने त्यो व्यक्तिले भोलिपल्ट बिहान गरेको कुनै पनि काम सम्झन सक्दैन। यो धेरै खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यस्तो भयो भने, तुरुन्तै मेलाटोनिन लिन बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। रक्सीसँगै लिँदा यो जोखिम अझ बढी हुन्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू