⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
के यो अवस्थाले साँच्चै बुबाहरूलाई पनि असर गर्छ?
हो। यो छोटो उत्तर हो। बच्चा जन्माएपछि आमाको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग आउने मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा हामीलाई थाहा छ। तर के बुबाले पनि यस्तै अनुभव गर्न सक्छन्? अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि दस मध्ये एक नयाँ बुबाले बच्चा जन्माउनु अघि वा पछि कुनै न कुनै स्तरको डिप्रेसन अनुभव गर्छन्। यो संख्या यो अवस्था अनुभव गर्ने आमाहरूको संख्या भन्दा धेरै कम छैन। यद्यपि यसको कुनै एकल कारण छैन, धेरै सम्भावित कारणहरू छन्।- निद्राको कमी : सुरुवाती केही महिनामा नवजात शिशुसँग राम्रोसँग निद्रा लाग्नु दुर्लभ हुन्छ। जब तपाईं दिनभरि पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
- बढ्दो जिम्मेवारी: बुबा बन्नुले धेरै जिम्मेवारी ल्याउँछ। बच्चाको भविष्य, पारिवारिक खर्च र आफ्नी श्रीमती र बच्चाको आवश्यकताको बारेमा सोच्नु सबै तनावपूर्ण हुन सक्छ।
- परिवारको ढाँचामा परिवर्तन: बच्चा आउनुभन्दा पहिले तपाईंसँग भएको स्वतन्त्रता र समय हराएको छ। सबै ध्यान बच्चामा केन्द्रित हुँदा, तपाईं एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- श्रीमतीसँगको सम्बन्ध: बच्चा जन्मेपछि श्रीमतीको पूरा ध्यान बच्चामा जान्छ, जसले गर्दा दुई बीचको सम्बन्धमा केही परिवर्तन आउन सक्छ। यसले केही पुरुषहरूलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा पनि असर गर्छ।
यदि तपाईं नयाँ बुबा हुनुहुन्छ भने, यी संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्
यदि तपाईं नयाँ बुबा हुनुहुन्छ, वा पहिले नै सानो बच्चाको बुबा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु आवश्यक छ। किनभने जब तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ तब मात्र तपाईंले आफ्नो बच्चा र आमाको राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बच्चाको सुरक्षाको बारेमा त्यति चिन्तित नहुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले यी रातो झण्डाहरू बारे सचेत रहनुहोस्।| लक्षण / भिन्नता | तपाईंलाई कस्तो लाग्छ (केवल) |
|---|---|
| निद्रा र खाने बानीमा परिवर्तनहरू | तपाईंको बच्चाको कारणले निद्रा गुम्नु सामान्य हो। तर के तपाईं आफ्नो बच्चा सुतिरहेको बेला पनि निदाउन सक्नुहुन्न? वा तपाईं चाहिने भन्दा बढी सुतिरहनुभएको छ? के तपाईंको भोक हराउँदैछ वा बढी खानाको चाहना भइरहेको छ? यी कुराहरू ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू हुन्। |
| ऊर्जाको कमी महसुस हुनु | के तपाईं सधैं थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई साना कामहरू गर्न पनि गाह्रो लाग्छ? यो थकान मात्र नभएर बढी हुन सक्छ। |
| पहिले रमाइलो मानिने कुराहरूमा आनन्दको अभाव | के तपाईंले साथीहरूसँग कुरा गर्ने, टिभी हेर्ने वा खेल्ने इच्छा गुमाउनुभएको छ? के तपाईंलाई आफ्नो बच्चासँग खेल्न पनि मन लाग्दैन? यो डिप्रेसनको प्रमुख लक्षण हो। |
| निराशा, क्रोध र उदासी | के तपाईंलाई सानो सानो कुरामा पनि रिस उठ्छ? के तपाईंलाई हरेक कुरामा निराशा लाग्छ, बिना कारण दुःखी लाग्छ? के तपाईंलाई आफू असफल भएको जस्तो लाग्छ, केही पनि ठीक गर्न नसकेको जस्तो लाग्छ? |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंको सामान्य मुडमा यस प्रकारको परिवर्तन धेरै हप्तासम्म रह्यो भने , मद्दत माग्न ढिलो भएको छैन।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →यो अवस्था पार गर्न बुबाको रूपमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
यो तपाईंले एक्लै लड्नु पर्ने कुरा होइन। तपाईं साना कुराहरूले यो परिस्थितिलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।राम्रोसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
हामीलाई थाहा छ यो सुन्दा जति सजिलो छ त्यति सजिलो छैन, तर मानसिक स्वास्थ्यको लागि निद्रा आवश्यक छ। आफ्नी श्रीमतीसँग कुरा गर्नुहोस् र रातमा बच्चाको हेरचाह गर्न तपाईं दुवैको लागि एक विशेष तालिका बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, रातको पहिलो केही घण्टा तपाईं बच्चाको हेरचाह गर्दा आफ्नी श्रीमतीलाई सुत्न दिनुहोस्, र अर्को केही घण्टा उनले बच्चाको हेरचाह गर्दा तपाईं सुत्न दिनुहोस्। सम्भव भएमा दिनको समयमा एक निद्रा लिनुहोस्।आफ्नो मनको कुरा भन।
तपाईं यस यात्रामा एक्लो हुनुहुन्न। आफ्नी श्रीमतीसँग आफ्ना भावनाहरू, आशाहरू र तपाईंले भोग्नुपरेको दबाबहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। "मलाई यस्तो लाग्छ" भन्नु कमजोरीको संकेत होइन; यो शक्तिको संकेत हो। जब तपाईं यो चुनौतीको सामना सँगै गर्नुहुन्छ, सबै कुरा धेरै सजिलो हुन्छ। सायद तपाईंकी श्रीमतीलाई पनि त्यस्तै लाग्छ।आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्।
दिनको १५-२० मिनेट आफूलाई मन पर्ने काम गर्न निकाल्नुहोस्। किताब पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, वा बाहिर निस्कनुहोस्। यो सानो विश्रामले तपाईंको मनमा धेरै शान्ति ल्याउनेछ।चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्।
धेरैजसो समय, यी भावनाहरू केही दिन भित्रै हराउँछन्। यद्यपि, यदि हामीले माथि छलफल गरेका लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरहे र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गरिरहेको छ भने, कुनै हिचकिचाहट बिना डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । यो तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो। सायद परामर्श वा, आवश्यक भएमा, औषधि मार्फत, यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।धेरै मानिसहरूले सोध्ने एउटा प्रश्न: "मलाई डिप्रेसनको इतिहास छ। के त्यसैले मलाई बच्चा जन्माएपछि यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ?" उत्तर: हो, यदि तपाईंलाई पहिले डिप्रेसन भएको छ भने, जोखिम अलि बढी हुन्छ। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं पहिले नै यसको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ। त्यसैले लक्षणहरू देखा परेमा तपाईं चाँडै पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। बच्चा जन्माउनु अघि नै मानसिक रूपमा तयार हुनुहोस्। आफ्नी श्रीमतीसँग राम्रो सहयोगी सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस्। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने साथीभाइ र आफन्तहरूसँग सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्। साथै, आवश्यक परेमा, यस बारे पहिले नै डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माएपछि, आमा र बुबा दुवैले प्रसवोत्तर डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्छन्। यो सामान्य कुरा हो।
- मुड स्विङ, निद्रा र खाने बानीमा परिवर्तन, कम ऊर्जा, र पहिले रमाइलो मानिने चीजहरूमा आनन्द गुमाउने जस्ता लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- आफ्नी श्रीमतीसँग आफ्ना भावनाहरू खुलेर कुरा गर्नुहोस्। उनको समर्थन तपाईंको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछ।
- सकेसम्म धेरै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। सँगै तालिका बनाउनुहोस्।
- यदि यी लक्षणहरू धेरै हप्तासम्म रहिरहेमा, कृपया सल्लाहको लागि डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् । मद्दत माग्नु कमजोरीको होइन, शक्तिको संकेत हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.