ढोका बिस्तारै खुल्यो। आँखा झुकाएर, सानो विहङ्गालाई अँगालो हालेर शनिका भित्र पसिन्। यद्यपि यो सामान्य मंगलबार दिउँसो मात्र थियो, म भन्न सक्छु कि शनिकाको लागि यो सामान्य दिन थिएन।
"नमस्ते, शनिका। कृपया, भित्र आउनुहोस्," मैले न्यानो मुस्कानका साथ भनें। उनले मुस्कान फर्काउन खोजिन्, तर उनी थकित र स्पष्ट रूपमा विचलित देखिन्थिन्। जब उनले विहङ्गालाई आफ्नो काखमा समातिन्, उनको मुटुमा गह्रौं बोझ थियो। बस्दै गर्दा उनले लामो सास फेरिन्।
" डा. प्रिया , बच्चा आएपछि म खुशीले भरिनेछु भन्ने सोचेको थिएँ। बरु, मलाई रित्तोपन महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीँ त डर पनि लाग्छ। मलाई थाहा छैन म केही गलत गरिरहेको छु कि छैन।"
मैले टाउको हल्लाएँ, उनलाई डराउनुपर्ने कुनै कुरा छैन भनेर आश्वस्त पार्न। "शनिका, तिमी एक्लो छैनौ। तिमीले के भोगिरहेकी छौ मलाई व्याख्या गर्न देऊ। कृपया एक क्षणको लागि पनि यो तिम्रो गल्ती हो भनेर नसोच।"
बेबी ब्लुज: जब भावनाहरू ओइरिन्छन्
तपाईं जस्तै धेरै आमाहरूले "पोस्टनेटल ब्लुज" वा अझ सामान्य रूपमा " बेबी ब्लुज " भन्ने अनुभव गर्छन्। शनिकाले आँसुले भरिएका आँखाले मलाई हेरिन्, आफूलाई के भइरहेको छ भनेर बुझ्न उत्सुक थिइन्।
“शानिका,” मैले बिस्तारै भनें, “तिमीले जे महसुस गरिरहेकी छौ त्यो पूर्णतया सामान्य हो। धेरै नयाँ आमाहरूले यो अवस्थाबाट गुज्रिन्छन्। बच्चा जन्माएपछि, तिम्रो हर्मोनमा नाटकीय परिवर्तन आउँछ। जब तिमीले अत्यधिक थकान, निद्रा नलाग्ने रातहरू र नयाँ जिम्मेवारीहरूको भार थप्छौ, तब तिमी संघर्ष गरिरहेकोमा कुनै अचम्म मान्नु पर्दैन।”
उनले ओठ टोक्दै टाउको हल्लाइन्। "तर म खुशी हुनुपर्छ, होइन र? विहङ्गा स्वस्थ छिन्, र मलाई सहयोग छ। त्यसो भए, म किन यति दुखी महसुस गर्छु?"
म नजिक गएँ। "बेबी ब्लुज हुन्छ किनभने तपाईंको शरीर यी ठूला परिवर्तनहरूसँग समायोजन भइरहेको छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं विहङ्गालाई माया गर्नुहुन्न, र यसको मतलब यो पनि होइन कि तपाईं असल आमा हुनुहुन्न। तपाईं एक अद्भुत आमा हुनुहुन्छ। यी भावनाहरू केवल हार्मोनल परिवर्तनहरू र तपाईंले आफैंमा राख्नुभएको दबाबको परिणाम हुन्।"
बेबी ब्लुजको समयमा के हुन्छ?
जब तपाईंलाई बेबी ब्लुज हुन्छ, तपाईं दुःखी वा भावनात्मक रूपमा थिचिएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं चिडचिडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा अप्रत्याशित रूपमा रोइरहेको पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं सम्भवतः थकित महसुस गर्नुहुनेछ र सुत्न संघर्ष गर्नुहुनेछ। तपाईं नयाँ अभिभावकको रूपमा आफ्नो क्षमतामा पनि शंका गर्न सक्नुहुन्छ। टाउको दुख्ने वा शरीर दुख्ने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू पनि सामान्य छन्। तर चिन्ता नगर्नुहोस् - यो सामान्यतया केही दिन वा हप्ता भित्र आफैंमा जान्छ।
यदि बेबी ब्लुज रहिरहन्छ भने: प्रसवोत्तर डिप्रेसन पहिचान गर्ने
कहिलेकाहीँ, बेबी ब्लुज हट्दैन। यदि ती भावनाहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो वा बिग्रन थाल्यो भने, यो प्रसवोत्तर डिप्रेसन हुन सक्छ।। यो केवल एक अस्थायी दुःखद जादू मात्र होइन; यो गहिरो छ। शनिका जस्तै, तपाईंले निराशा वा अपराधको भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अनिद्रा र दीर्घकालीन थकान भारी हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, यो तपाईंको गल्ती होइन - यो एक चिकित्सा अवस्था हो, र यो अत्यधिक उपचार योग्य छ।
प्रसवोत्तर डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?
- उदासी वा निराशाको निरन्तर भावनाहरू
- सधैं थकित महसुस हुनु
- सुत्न गाह्रो हुनु वा धेरै सुत्नु
- पहिले रमाइलो गरेका गतिविधिहरूमा रुचिको कमी
- तपाईंको बच्चासँग घनिष्ठ सम्बन्ध बनाउन कठिनाइ
- चिन्ता वा अत्यधिक चिन्ताको भावना
- स्पष्ट कारण बिना नै चिडचिडापन वा रिस उठ्ने
- तपाईं 'पर्याप्त राम्रो' आमा हुनुहुन्न भन्ने निरन्तर सोचाइ
राम्रो महसुस गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
प्रसवोत्तर डिप्रेसनलाई जित्नको लागि, पहिलो चरण भनेको यसको बारेमा कुरा गर्नु हो। आफ्नो पार्टनर, परिवार, साथीभाइ वा आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई सहयोग गर्न त्यहाँ छन्। थप रूपमा, समर्थन समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई यो यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रसवोत्तर डिप्रेसनसँग बाँच्नका लागि सुझावहरू
- मद्दत माग्नुहोस्। अरूलाई घरको काम गर्न दिनुहोस् वा बच्चाको हेरचाह गर्न दिनुहोस्। तपाईंले सबै कुरा आफैं गर्नु पर्दैन।
- आराम गर्नुहोस्। बच्चा सुतेको बेला सुत्नुहोस्। छोटो आरामले पनि तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ।
- सक्रिय रहनुहोस्। छोटो पैदल यात्रा वा ताजा हावामा आराम गर्नाले पनि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ।
- अरूसँग कुरा गर्नुहोस्। सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस् वा विश्वसनीय साथीलाई विश्वास गर्नुहोस्। यसले बोझ कम गर्न मद्दत गर्छ।
- आफूप्रति दयालु हुनुहोस्। तपाईं सिक्दै हुनुहुन्छ, जस्तै तपाईंको बच्चा पनि।
यदि तपाईंले मद्दत खोज्नुभएन भने के हुन्छ?
यदि उपचार नगरिएमा, प्रसवोत्तर डिप्रेसनले तपाईंलाई मात्र नभई तपाईंको बच्चा र तपाईंको सम्पूर्ण परिवारलाई असर गर्न सक्छ। यसले सम्बन्धलाई गाह्रो बनाउन सक्छ र तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धमा तनाव ल्याउन सक्छ। यद्यपि, मद्दतले, चीजहरू राम्रो हुनेछन्। तपाईंले एक्लै यसको सामना गर्नुपर्दैन।
सहयोग समूहमा सामेल हुँदै
सहयोग समूहहरूले तपाईंको कथा साझा गर्न, नयाँ सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्न, र तपाईं आफैं यो बाटो हिँडिरहनुभएको छैन भन्ने महसुस गर्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्दछ। तपाईंले अन्य आमाहरूबाट पनि बहुमूल्य अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
शनिका जान तयार हुँदै गर्दा, मैले उनको आँखामा आशाको किरण देखेँ। "धन्यवाद, डा. प्रिया। म सहयोग समूहमा सामेल हुने विचार गर्नेछु, र म आज राती मेरो श्रीमानसँग कुरा गर्नेछु।"
"तिमी एक्लो छैनौ, शनिका। यो एउटा प्रक्रिया हो, तर जताततै मद्दत उपलब्ध छ। सधैं सम्झना राख कि तिमीले अद्भुत काम गरिरहेका छौ।"
प्रसवोत्तर डिप्रेसन लज्जित हुनु पर्दैन। यसले धेरै महिलाहरूलाई असर गर्छ। यदि तपाईं दुःखी वा संघर्षरत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया बोल्नुहोस्। शनिका जस्तै, तपाईं पनि समर्थन, समझदारी र आफ्नो बच्चासँगको यो प्रारम्भिक समयको आनन्द अनुभव गर्ने अधिकारको हकदार हुनुहुन्छ।
नयाँ सुरुवात
त्यस दिन शनिका नयाँ आशाका साथ क्लिनिकबाट निस्किइन्। उनलाई थाहा थियो कि उनी एक्लो छैनन् र सहयोग उपलब्ध छ। उनले बुझिन् कि प्रसवोत्तर डिप्रेसन लज्जाको स्रोत होइन - यो एक उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो।
यदि तपाईं प्रसवोत्तर डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। कसैसँग सम्पर्क गर्नुहोस्, कुरा गर्नुहोस्, र आफ्ना भावनाहरू सुन्नुहोस्। यसो गरेर, तपाईं यो कठिन समय पार गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो परिवारसँग खुशीको जीवन अँगाल्न सक्नुहुन्छ।
टिप्पणीहरूमा आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस्।
म तपाईंलाई सहयोग गर्न सधैं यहाँ छु।
