यस्तो लाग्छ कि अब हामीसँग ती "विशेष" दिनहरूको बारेमा हृदयदेखि नै कुरा गर्ने समय आएको छ जुन तपाईंका साथीहरूले कहिलेकाहीं स्कूलमा कानाफूसी गर्छन्, वा तपाईंकी बहिनीले "आज मलाई अलि असहज महसुस भइरहेको छ" भनेर उल्लेख गर्न सक्छिन्। हो, म तपाईंको महिनावारीको बारेमा कुरा गर्दैछु। यो के हो, यो किन हुन्छ, र तपाईं चिन्तित हुनुपर्छ? आउनुहोस् यसको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं, तपाईंलाई अर्थपूर्ण तरिकाले!
तिमी अब सानी केटी छैनौ, र तिमी बढ्दै जाँदा, तिम्रो शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कोसेढुङ्गा भनेको तिम्रो महिनावारीको सुरुवात हो, जसलाई महिनावारी पनि भनिन्छ।
अवधि भनेको के हो र यो किन हुन्छ?
आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, महिनावारी भनेको तपाईंको पाठेघरबाट , योनी हुँदै र तपाईंको शरीरबाट थोरै मात्रामा रगत बग्ने समय हो। यो पूर्णतया प्राकृतिक शारीरिक कार्य हो, जस्तै तपाईंको खाना सास फेर्ने वा पचाउने।
यसको अर्थ तपाईं यौवनकालको पछिल्लो चरणतिर बढ्दै हुनुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एक पटक तपाईंको महिनावारी सुरु भएपछि, यदि तपाईं यौन क्रियाकलापमा संलग्न हुनुभयो भने तपाईंको शरीर जैविक रूपमा गर्भवती हुन सक्षम हुन्छ। यद्यपि, पछि त्यसको लागि प्रशस्त समय छ! अहिलेको लागि, तपाईंको महिनावारी बुझ्नमा ध्यान केन्द्रित गरौं।
भित्रको जादू: तपाईंलाई महिनावारी किन हुन्छ?
यो रगत किन देखिन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? यो सबै तपाईंको शरीरमा हार्मोन भनिने रासायनिक सन्देशवाहकहरूको कारणले हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दुई हुन् एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन , जुन तपाईंको अण्डाशयबाट उत्पादन हुन्छन्।
यी हर्मोनहरूले तपाईंको पाठेघरको अस्तरलाई बाक्लो बनाउन सँगै काम गर्छन्। निषेचित अण्डा (शुक्रकीटसँग मिलेको अण्डा) लाई बच्चा बन्न र बढ्नको लागि ठाउँ चाहिन्छ भने नरम, आरामदायी कुशन तयार गर्ने रूपमा सोच्नुहोस्।
तपाईं हरेक महिना गर्भवती नहुने भएकोले, यदि अण्डा निषेचन गरिएन भने, त्यो बाक्लो पाठेघरको अस्तर अब आवश्यक पर्दैन। यो टुक्रिन्छ र रगतको रूपमा तपाईंको शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ - यसलाई हामी महिनावारी भन्छौं। पछि, चक्र फेरि सुरु हुन्छ।
सामान्यतया, अस्तर निर्माण र झर्ने यो प्रक्रियामा लगभग एक महिना लाग्छ, त्यसैले धेरैजसो मानिसहरूलाई महिनामा लगभग एक पटक महिनावारी हुन्छ।
महिनावारी कहिले सुरु हुन्छ? के तपाईंको लागि यो चाँडै हुन सक्छ?
धेरैजसो केटीहरूको पहिलो महिनावारी १२ वर्षको उमेरमा हुन्छ, तर अरूको लागि यो केही वर्ष पहिले वा पछि हुन सक्छ। प्रत्येक शरीरको आफ्नै आन्तरिक घडी हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईंको साथीले ११ वर्षमा सुरु गरेको हो र तपाईंले अहिलेसम्म गर्नुभएको छैन भने चिन्ता नगर्नुहोस्।
कुनै "सटीक" उमेर छैन, तर यहाँ केही संकेतहरू छन् जुन तपाईंको महिनावारी नजिकिँदैछ भन्ने कुराको संकेत दिन्छन्:
- स्तन विकास: सामान्यतया, तपाईंको पहिलो महिनावारी तपाईंको स्तन विकास हुन थालेको लगभग दुई वर्ष पछि आउँछ।
- शरीरको रौं: तपाईंले आफ्नो काख मुनि र निजी क्षेत्रमा रौं बढेको देख्नुहुनेछ।
- योनिबाट पानी बग्नु:तपाईंले सफा वा सेतो तरल पदार्थ देख्न सक्नुहुन्छ। यो प्रायः तपाईंको पहिलो महिनावारी हुनुभन्दा लगभग छ महिना अघि सुरु हुन्छ।
यदि तपाईंले यी संकेतहरू देख्नुभयो भने, तपाईं केवल "मेरो महिनावारी नजिकिँदैछ" भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ र आफूलाई तयार पार्न सक्नुहुन्छ। आत्तिनुपर्ने कुनै कुरा छैन!
ओभुलेशन र तपाईंको महिनावारी कसरी सम्बन्धित छ?
"ओभुलेसन" भनेको तपाईंको डिम्बाशयबाट अण्डा निस्कने प्रक्रिया हो। पाठेघरको अस्तरलाई बाक्लो बनाउने उही हर्मोनले अण्डाशयलाई अण्डा निस्कने संकेत पनि दिन्छ। त्यसपछि यो अण्डा फेलोपियन ट्यूब भनिने पातलो नली हुँदै पाठेघरतिर जान्छ।
- यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: तपाईंको अण्डाशय दुई साना अण्डाका टोकरीहरू जस्तै हुन्। प्रत्येक महिना, एउटा टोकरीबाट एउटा अण्डा निस्कन्छ।
यदि त्यो अण्डा शुक्रकीटसँग मिल्यो भने, यो पाठेघरको भित्तामा टाँसिन सक्छ र बच्चा बन्न थाल्छ। यदि यो शुक्रकीटसँग मिलेन भने, अस्तर बाहिर निस्कन्छ, र त्यो तपाईंको महिनावारी हो।
के तपाईंको महिनावारी सुरुदेखि नै नियमित छ?
महिनावारी सुरु भएको पहिलो वा दुई वर्षसम्म, तपाईंको महिनावारी हरेक महिना एउटै समयमा नहुन सक्छ। यो एक महिना पहिले र अर्को महिना ढिलो हुन सक्छ। यो पूर्णतया सामान्य हो! तपाईंको शरीर अझै पनि समायोजन भइरहेको छ। सामान्यतया, दुई वा तीन वर्ष पछि, तपाईंको चक्र अझ स्थिर हुनेछ, सामान्यतया हरेक ४ देखि ५ हप्तामा हुन्छ।
के तपाईं पहिलो महिनावारी पछि गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ?
हो! यो तथ्य धेरैलाई थाहा छैन। तपाईं आफ्नो पहिलो महिनावारी हुने बित्तिकै गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ—कहिलेकाहीं, तपाईं आफ्नो पहिलो महिनावारी हुनुभन्दा पहिले नै *गर्भवती* हुन सक्नुहुन्छ। कसरी? किनभने तपाईंको हर्मोनले पहिले नै अण्डाशय फुट्ने र पाठेघरको अस्तर बाक्लो हुने प्रक्रिया सुरु गरिसकेको हुन सक्छ। यदि तपाईं यस समयमा यौन क्रियाकलापमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्था सम्भव छ। जानकारी हुनु र सुरक्षित रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई कहिल्यै स्वास्थ्य चिन्ता वा आपतकालीन अवस्थाहरू छन् भने, कृपया आफ्नो स्थानीय आपतकालीन सेवाहरू (911) मा सम्पर्क गर्नुहोस् वा नजिकको अस्पतालमा जानुहोस्।
निरोगी लंकासँग सूचित र स्वस्थ रहनुहोस्।
महिनावारी कति समयसम्म रहन्छ? र यो कति पटक आउनुपर्छ?
औसतमा, महिनावारी लगभग ५ दिनसम्म रहन्छ, यद्यपि कसै-कसैको लागि छोटो वा लामो हुनु पूर्णतया सामान्य हो। ३ देखि ७ दिनसम्मको अवधिलाई स्वस्थ दायरा मानिन्छ।
सामान्यतया, तपाईंको महिनावारी हरेक ४-५ हप्तामा आउँछ (जुन २८-३५ दिनको चक्रसँग मेल खान्छ)। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूमा छोटो चक्र (लगभग ३ हप्ता वा २१ दिन) वा अलि लामो (लगभग ६ हप्ता) हुनु सामान्य कुरा हो।
तपाईंको चक्रको छोटो सारांश:
- अवधि: सामान्यतया ३-७ दिनको बीचमा।
- आवृत्ति: सामान्यतया हरेक २१-३५ दिन (३-५ हप्ता)।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जब तपाईंको महिनावारी सुरु हुन्छ, तपाईंको चक्र नियमित हुन केही समय लाग्न सक्छ।
महिनावारीको समयमा के प्रयोग गर्नुपर्छ? प्याड, ट्याम्पन वा महिनावारी कप?
तपाईंको प्रवाह व्यवस्थापन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो के काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंले थोरै प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले एउटा विधि रोज्छन्, जबकि अरूले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा निर्भर गर्दै मिश्रण र मिलान गर्छन्।
- प्याडहरू: धेरैजसो प्याडहरूबाट सुरु हुन्छन्। यी शोषक सामग्रीबाट बनेका हुन्छन्, विभिन्न आकार र आकारहरूमा आउँछन्, र तपाईंको भित्री वस्त्रमा सुरक्षित गर्न टाँसिने स्ट्रिपहरू हुन्छन्। तपाईंले आफ्नो प्याड प्रत्येक ४-६ घण्टामा परिवर्तन गर्नुपर्छ।
- फाइदाहरू: प्रयोग गर्न धेरै सजिलो; शुरुआतीहरूको लागि उत्कृष्ट।
- बेफाइदा: पौडी खेल्ने वा तीव्र खेलकुद जस्ता गतिविधिहरूमा असहज महसुस हुन सक्छ।
- ट्याम्पोन: धेरैले खेलकुद वा पौडी खेल्दा ट्याम्पोन मन पराउँछन्। ट्याम्पोन भनेको योनिमा घुसाइने सानो, शोषक प्लग हो। धेरैजसोमा घुसाउन मद्दत गर्न एप्लिकेटर हुन्छ। तिनीहरूले भित्रबाट रगत सोसेर काम गर्छन्।
- महत्त्वपूर्ण: ट्याम्पोनलाई ८ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म नछोड्नुहोस्, किनकि यसले विषाक्त शक सिन्ड्रोम (TSS) भनिने दुर्लभ तर गम्भीर संक्रमणको जोखिम बढाउँछ। समयमै परिवर्तन गर्न सधैं सम्झनुहोस्।
- महिनावारी कपहरू: यी झन् लोकप्रिय हुँदै गइरहेका छन्। सामान्यतया मेडिकल-ग्रेड सिलिकनबाट बनेका, रगत सङ्कलन गर्न योनिमा घुसाइन्छ। केही घण्टा पछि, तपाईंले यसलाई निकाल्नुहुन्छ, सामग्रीहरू खाली गर्नुहुन्छ, धुनुहुन्छ, र फेरि घुसाउनुहुन्छ।
- फाइदाहरू: वर्षौंसम्म पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने, वातावरणमैत्री, र तपाईंको प्रवाहको आधारमा प्रायः १२ घण्टासम्म लगाउन सकिन्छ।
- बेफाइदा: जब तपाईंले पहिलो पटक प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, त्यहाँ सिक्ने क्रममा केही समय लाग्छ।
त्यसो भए, के राम्रो हो? सबैभन्दा राम्रो विकल्प भनेको तपाईंलाई सहज लाग्ने र तपाईंको जीवनशैलीसँग मिल्ने कुरा हो। स्कूल जाँदा प्याड लगाउनु र नेटबल अभ्यासको लागि ट्याम्पोन प्रयोग गर्नु एकदमै राम्रो हुन्छ!
उदाहरण: कल्पना गर्नुहोस्, सन्डाली, जो खेलकुद र नृत्यमा धेरै सक्रिय छिन्; उनी ट्याम्पोन वा महिनावारी कप प्रयोग गरेर स्वतन्त्र महसुस गर्न सक्छिन्। आराम गर्न र पढ्न मन पराउने उनकी साथी डिल्मीलाई प्याडहरू बढी आरामदायी लाग्न सक्छिन्। तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने कुरा छनौट गर्न तपाईं स्वतन्त्र हुनुहुन्छ।
वास्तवमा कति रगत बग्छ? के यो धेरै हो?
यो धेरै रगत जस्तो देखिन सक्छ, तर तपाईंको सम्पूर्ण महिनावारीमा, कुल मात्रा सामान्यतया केही चम्चा मात्र हुन्छ। सामान्यतया, दिनमा ३-६ पटक आफ्नो प्याड, ट्याम्पोन, वा कप परिवर्तन गर्नु सामान्य हो।
यद्यपि, सबैजना फरक हुन्छन्; कसैको बग्ने क्षमता बढी हुन सक्छ भने कसैको हल्का। यो भिन्नता सामान्य हो।
के मेरो बाँकी जीवनभर महिनावारी हुनेछ?
४५-५५ वर्षको उमेरमा, तपाईं रजोनिवृत्तिमा पुग्नुहुनेछ, जुन बिन्दुमा तपाईंको महिनावारी स्थायी रूपमा बन्द हुनेछ। यसको अतिरिक्त, गर्भावस्थामा महिनावारी बन्द हुन्छ। अन्यथा, तपाईंलाई धेरै वर्षसम्म हरेक महिना महिनावारी हुने आशा गर्न सकिन्छ।
PMS भनेको के हो? के यो मलाई मात्र हुन्छ?
"PMS" भनेको प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम हो। यी तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा अघिका दिनहरूमा वा समयमा तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने शारीरिक र भावनात्मक परिवर्तनहरू हुन्। यसमा समावेश हुन सक्छन्:
- मनस्थिति: मुडमा अचानक परिवर्तन, चिडचिडाहट वा निराश महसुस हुनु।
- उदासी: कुनै स्पष्ट कारण बिना नै निराश महसुस हुनु।
- चिन्ता: असहज वा नर्भस महसुस हुनु।
- पेट फुल्नु: पेट भरिएको वा सुन्निएको महसुस हुनु।
- डण्डीफोर : तपाईंको छालामा फुट्ने समस्या।
महिनावारी सुरु भएपछि यी लक्षणहरू सामान्यतया हराउँछन्। यो केवल तपाईं मात्र होइन - धेरै महिला र केटीहरूले पीएमएस अनुभव गर्छन्, र यो चक्रको पूर्णतया सामान्य भाग हो।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: यदि तपाईंको साथी निमाली महिनावारी हुनुभन्दा पहिले भावुक वा चिडचिडा महसुस गर्छिन् भने, यो उनको गल्ती होइन; यो सम्भवतः PMS को कारणले भएको हो।
महिनावारीको समयमा हुने ऐंठनको लागि म के गर्न सक्छु?
धेरै युवतीहरूले आफ्नो महिनावारीको समयमा, विशेष गरी सुरुका केही दिनहरूमा, पेट दुख्ने वा पेट दुख्ने अनुभव गर्छन्। यो धेरै कष्टकर हुन सक्छ, कृपया ढुक्क हुनुहोस् कि यसलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।
- तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो तल्लो पेटमा तताउने प्याड लगाउनाले दुखाइ कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू विचार गर्नुहोस्: Ibuprofen वा Naproxen जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) प्रायः तपाईंको स्थानीय फार्मेसीमा उपलब्ध धेरै प्रभावकारी दुखाइ निवारकहरू हुन्। प्यारासिटामोल जस्ता सामान्य विकल्पहरू कहिलेकाहीं प्रयोग गरिन्छ, Ibuprofen वा Naproxen सामान्यतया महिनावारीको दुखाइ व्यवस्थापनको लागि बढी प्रभावकारी हुन्छन्। कुनै पनि नयाँ औषधि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
एउटा छोटो सुझाव: महिनावारी सुरु हुनुभन्दा एक वा दुई दिन अगाडि राम्ररी पानी पिउनु र हल्का व्यायाम गर्नुले पनि पेट दुख्ने तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
धेरैजसो युवतीहरूको लागि, महिनावारी कुनै ठूलो समस्या बिना नै अगाडि बढ्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं १५ वर्षको उमेर पुग्नुभएको छ र तपाईंको महिनावारी अझै सुरु भएको छैन भने, कृपया भेटघाटको समय तालिका बनाउनुहोस्। त्यसैगरी, यदि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको दुई वर्ष पछि पनि तपाईंको चक्र नियमित भएको छैन (लगभग हरेक ४-५ हप्तामा हुने) भने, यो तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न लायक छ।
थप रूपमा, तपाईंको महिनावारीको बीचमा रक्तस्रावलाई सामान्य मानिने छैन र चिकित्सा परामर्श आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले कम नगर्ने गम्भीर पेट दुख्ने अनुभव हुन्छ, वा यदि तपाईंले अत्यधिक रक्तस्राव देख्नुभयो भने - विशेष गरी, यदि तपाईंले हरेक घण्टा आफ्नो प्याड वा ट्याम्पोन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भने - कृपया तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
यदि तपाईंको महिनावारी एक हप्ताभन्दा लामो समयसम्म रह्यो भने, वा तपाईंको महिनावारीपूर्वको सिन्ड्रोम (PMS) यति गम्भीर छ कि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने , कृपया डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई सहयोग गर्न त्यहाँ छन्। लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कारण छैन; यी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यका महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।
अरू के थाहा हुनुपर्छ?
महिनावारी जीवनको एक प्राकृतिक, स्वस्थ भाग हो। यसले तपाईंलाई व्यायाम गर्न, रमाइलो गर्न वा तपाईंको दैनिक दिनचर्याको आनन्द लिनबाट रोक्नु हुँदैन।
यदि तपाईंसँग थप प्रश्नहरू छन् भने, कृपया आफ्नो डाक्टर, आफ्ना आमाबाबु (हो, बुबाहरूलाई पनि जानकारी गराउनुपर्छ!), आफ्नो स्कूल नर्स, स्वास्थ्य शिक्षक, वा ठूला दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरू सबै तपाईंलाई सहयोग गर्न यहाँ छन्।
तिमी एक्लो छैनौ!
सम्झनुहोस्, हरेक महिला र केटीले यो अनुभव गर्छन्; तपाईं कहिल्यै एक्लो हुनुहुन्न। मुख्य कुरा भनेको यसलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्नु हो ताकि तपाईं आफ्नो जीवनलाई पूर्ण रूपमा बाँच्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
- आरामदायी निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
- पौष्टिक र सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्।
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
- तनावको स्तरलाई व्यवस्थित राख्नुहोस्।
यी बानीहरूले तपाईंलाई महिनावारीको समयमा र महिनाभरि स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ।
अब सम्म, मलाई आशा छ कि तपाईंले आफ्नो महिनावारी स्वास्थ्यको बारेमा स्पष्ट बुझाइ पाउनुभएको छ। यो पूर्णतया सामान्य, प्राकृतिक प्रक्रिया हो। विश्वस्त र सूचित रहनुहोस्! निरोगी लंकामा हामी सबैको तर्फबाट तपाईंलाई स्वस्थ र उज्ज्वल भविष्यको कामना गर्दछौं।
