वयस्कहरूमा एडीएचडी र बर्नआउट: यो किन हुन्छ? कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एकैचोटि धेरै कामहरू जुटाउने, जुटाउने जस्तो लाग्छ? तपाईं दुई वा तीनवटा काम राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्छ, तर जब तपाईं थप गर्नुहुन्छ, सबै कुरा टुट्छ? यदि तपाईंलाई वयस्क ADHD ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, तपाईं यो भावनासँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ। जब हामी काम, स्कूल र घरायसी कामहरूको दबाबमा निरन्तर हुन्छौं, हामी मानसिक रूपमा थकित हुन्छौं। हामी यसलाई 'बर्नआउट' भन्छौं। यो अवस्था झन् खराब हुन सक्छ, विशेष गरी यदि ADHD लाई राम्रोसँग उपचार गरिएन भने।

'बर्नआउट' भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बर्नआउट भनेको अत्यधिक र लामो समयसम्म तनावका कारण हुने शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक थकान हो। यसले तपाईंको घरायसी जीवन, काम र सामाजिक सम्बन्धलाई पनि असर गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस् यो कस्तो लाग्छ:

• चीजहरूमा रुचि गुमाउनु: तपाईंले पहिले गर्न मन पराउने कामहरू, यहाँसम्म कि शौकहरूले पनि अब तपाईंलाई कुनै आनन्द दिँदैनन्। तपाईंले ती गर्नमा रुचि गुमाउनुहुन्छ।
• अरूलाई शत्रुको रूपमा हेर्नु: जब तपाईं आफ्नो कार्यालयमा मद्दत गर्ने आफ्ना साथीहरू र सहकर्मीहरूलाई हेर्नुहुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ, "यी मानिसहरूले मलाई थप काम दिइरहेका छन्।" तपाईं तिनीहरूलाई शत्रुको रूपमा हेर्न थाल्नुहुन्छ।
• सबै कुरा त्याग्नु: तपाईंलाई यस्तो महसुस हुन्छ, "म यो केही पनि गर्न सक्दिन।" त्यसैले तपाईं बिस्तारै समाज र कामबाट आफूलाई टाढा राख्न थाल्नुहुन्छ।

यो केवल थकान मात्र होइन। यो गहिरो मानसिक थकान हो। तपाईंको दिमागले भन्छ, "मलाई धेरै भयो, म अब सहन सक्दिन।"

एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई किन बर्नआउट हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई यो बर्नआउट अवस्था हुने जोखिम बढी हुन्छ। यसका धेरै कारणहरू छन्। एडीएचडीका मुख्य विशेषताहरू, जस्तै काम व्यवस्थित गर्न नसक्नु, ध्यान कायम राख्न कठिनाइ र समय व्यवस्थापन गर्न नसक्नु, यसले यो बर्नआउटमा प्रत्यक्ष योगदान पुर्‍याउँछ।

एडीएचडी भएका मानिसहरूले भनेझैं, "अरू मानिसहरूले सहजै गर्ने सामान्य कामहरू गर्न हामीले धेरै कडा परिश्रम गर्नुपर्छ।"

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तपाईं जिममा व्यायाम बाइक चलाउँदै हुनुहुन्छ। अरू सबैले सामान्य गतिमा चलाइरहेका बेला, तपाईंले सकेसम्म छिटो जानुपर्छ, आफूलाई निरन्तरता दिनको लागि जोड दिनुपर्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढिरहेको छ, र तपाईं छिटो जान सक्नुहुन्न। तर तपाईं कडा परिश्रम गरिरहनुभएको भए पनि, तपाईं अझै पनि अरू सबैभन्दा पछाडि हुनुहुन्छ। ADHD सँग बाँच्नु पनि त्यस्तै हो।

यसको अतिरिक्त, ADHD सँग सम्बन्धित अन्य कारकहरूले पनि यसलाई असर गर्छ।

"एडीएचडी भएकाहरूका लागि""'हाइपरफोकस' भनिने अवस्था हुन्छ," कोही-कोही व्याख्या गर्छन्। "अर्थात्, तपाईं एउटा कुरामा अविश्वसनीय रूपमा केन्द्रित हुनुहुन्छ, र तपाईं घण्टौं, दिनहरूसम्म पनि त्यसैमा अड्किरहनुहुन्छ। यस समयमा, तपाईं खान, सुत्न र आफ्नो ख्याल राख्न पनि बिर्सनुहुन्छ। त्यसैले जब तपाईंको शरीर र दिमागले आवश्यक आराम पाउँदैन, तपाईं चाँडै थकित हुनुहुन्छ।"

तपाईंलाई 'बर्नआउट' भएको कसरी थाहा पाउने?

तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्। यी एडीएचडीसँग आउने बर्नआउटका सामान्य लक्षणहरू हुन्।

एडीएचडी भएका लगभग ७०% वयस्कहरूमा चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुन्छन्। यी समस्याहरूले बर्नआउटबाट निको हुने क्षमतालाई अझ कम गर्छ।

यदि तपाईंलाई मधुमेह मेलिटस जस्तो अर्को चिकित्सा अवस्था छ भने, यो तनाव र बर्नआउटले त्यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। त्यसोभए तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि यो कसरी घट्दो चक्र हो, हैन?

यो बर्नआउट अवस्थाबाट कसरी बाहिर निस्कने?

यो बर्नआउटको चक्र तोड्न र फेरि ट्रयाकमा फर्कन, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको स्वीकार गर्नु हो, "हो, म मानसिक रूपमा थकित छु।" यदि तपाईंका साथीभाइ र परिवारले "तपाईं ठीक देखिनुहुन्न" भने, यसलाई आलोचनाको रूपमा नलिनुहोस्। यो तपाईंले प्रेमले गर्ने काम हो। बर्नआउटको बारेमा सचेत हुनुहोस् र मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा आफ्नो डाक्टरको मद्दत लिनुहोस् ।

यसको अतिरिक्त, तपाईं यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

आफ्नो सीमा जान्नुहोस्।

कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरूले खाना सबै प्लेट भरिएसम्म बाँड्न सक्छन् र सबै खान सक्छन्। तर वास्तविक जीवनमा, त्यस्तो हुँदैन। तपाईंले आफ्नो अपेक्षाहरू र वास्तवमा गर्न सक्ने कुराहरू सन्तुलनमा राख्नु आवश्यक छ। कहिलेकाहीँ, थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो सीमाहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

कामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

"एकैचोटि १२ वटा बल उठाउने प्रयास नगर्नुहोस्," डाक्टरहरू भन्छन्। "तपाईंलाई राम्रो लाग्ने ६ वटा बल छान्नुहोस्। बाँकी ६ वटालाई छेउमा राख्नुहोस्।" ADHD भएका मानिसहरूलाई कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिन गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू सोच्छन्, "यो अहिले गर्नुपर्छ" वा "यो भोलिसम्म स्थगित गर्न सकिन्छ।" समस्या यो हो कि भोलि अर्को जरुरी काम आउँदैछ। त्यसपछि काम थुप्रिन्छ।

'होइन' भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।

एडीएचडी भएका धेरै मानिसहरू मानिसहरूलाई खुशी पार्ने खालका हुन्छन्। त्यसैले 'होइन' भन्न गाह्रो हुन्छ। उनीहरूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी काम लिन्छन्। 'होइन' भन्न बानी बसाल्नुहोस्। यसको बारेमा दोषी महसुस नगर्नुहोस्। तपाईंको जीवनका मानिसहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दै तपाईंले गर्ने निर्णयहरू बुझ्नु आवश्यक छ।

राम्रो आराम गर।

विश्राम लिँदा दोषी महसुस नगर्नुहोस्। एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई जीवनभर भनिएको छ, "तिमी पर्याप्त मेहनत गरिरहेका छैनौ।" त्यसैले तिनीहरू आफूलाई सकेसम्म कडा परिश्रम गर्छन्। जब तिनीहरू विश्राम लिन्छन्, तिनीहरू "म अल्छी छु" जस्तो महसुस गर्छन्। किनभने "अल्छी" शब्द तिनीहरूको विरुद्धमा हतियारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

आफ्नो ADHD अवस्था नियन्त्रण गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई आफ्नो ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंलाई आफ्नो औषधि समायोजन गर्न, वा आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्ने र कामहरू गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न मद्दत चाहिन सक्छ। यसले तपाईंलाई कम अवरोधहरू र बढी आत्मविश्वासका साथ आफ्नो दिन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।

"जब तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ, मद्दत माग्नुहोस्। यो घरको काममा मद्दत माग्नु हुन सक्छ, वा सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु हुन सक्छ। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। यदि तपाईं यो अवस्थामा भएको भए आफूले माया गर्ने व्यक्तिलाई जसरी व्यवहार गर्नुहुन्थ्यो, त्यसरी नै आफूलाई पनि व्यवहार गर्नुहोस्।"