के तपाईंको कामले तपाईंलाई पीडा दिइरहेको छ? (कामसँग सम्बन्धित मस्कुलोस्केलेटल विकारहरू) यस बारेमा कुरा गरौं!

काममा लामो दिन बिताएपछि थकान महसुस हुनु सामान्य हो। तर के तपाईंले पनि आफ्नो कामको कारणले गर्दा आफ्नो शरीरका केही भागहरूमा निरन्तर दुखाइ, दुखाइ, वा कडापन अनुभव गर्नुहुन्छ? सायद यो तपाईंको नाडी , काँध, घाँटी, वा ढाड हो। यी कुराहरूलाई "काममा हुने भएकाले" भनेर बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी अझ गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छन्।

यी कामसँग सम्बन्धित विकारहरू के हुन्? (मस्कुलोस्केलेटल विकारहरू - MSDs)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी कामको प्रकृतिका कारण हाम्रो शरीरको मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी, टेन्डन र स्नायुमा हुने चोटपटक र विकारहरू हुन्। यी कुनै ठूलो दुर्घटनामा अचानक हुने कुराहरू होइनन्। यी अवस्थाहरू समयसँगै बिस्तारै विकास हुन्छन् किनभने यी हरेक दिन एउटै चाल दोहोर्याउने, खराब मुद्रामा बस्ने र भारी तौल उठाउने जस्ता कुराहरू हुन्छन्। हामी यसलाई सामान्यतया 'दोहोरिने स्ट्रेन इन्जुरी (RSI)' पनि भन्छौं।

कपडा कारखानामा काम गर्ने एउटी बहिनीको कल्पना गर्नुहोस्। उनी दिनभरि एउटै पोजिसनमा बस्छिन्, मेसिन चलाउँछिन् र हजारौं पटक एउटै हात चलाउँछिन्। सुरुमा, उनलाई हातमा थोरै दुखाइ महसुस हुन सक्छ, तर केही दिन पछि यो हराउँछ। तर वर्षौंसम्म यसरी काम गरेपछि, उनले आफ्नो नाडी, औंला र काँधमा असह्य पीडा र कडापन अनुभव गर्न थाल्छिन्। कहिलेकाहीँ उनी राती पनि उठ्छिन्। डाक्टरलाई भेट्दा मात्र उनले थाहा पाउँछिन् कि यो उनको कामको कारणले हुने 'कार्पल टनेल सिन्ड्रोम' भनिने अवस्था हो। यो यस समस्याको एउटा उदाहरण मात्र हो।

कसलाई बढी जोखिम छ?

वास्तवमा, जसले एउटै प्रकारको शारीरिक गतिविधि गरिरहन्छ, त्यो जोखिममा हुन्छ। हाम्रो देशका कुन कामहरूमा यसको जोखिम सबैभन्दा बढी छ हेरौं।

लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्, तर सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• दुखाइ: जलन, दुखाइ, छुरा प्रहार गर्ने पीडा।
• सुन्निने : हातखुट्टा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने अनुभूति।
• कडापन: बिहान उठ्दा जोर्नीहरूमा कडापन र निर्जीव महसुस हुनु।
• कमजोरी: तपाईं आफ्नो हातले कुनै चीजलाई बलियोसँग समात्न सक्नुहुन्न, तपाईंलाई तौल उठाउन गाह्रो हुन्छ।
• सुन्निने र रातो हुने : दुख्ने जोर्नी सुन्निने र रातो हुन सक्छ।

'एर्गोनोमिक्स' भनेको के हो? यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

यो एउटा नयाँ शब्द हुन सक्छ। 'एर्गोनोमिक्स' को अर्थ हाम्रो काम गर्ने वातावरण र उपकरणहरूलाई हाम्रो शरीरको लागि अझ सहज र स्वस्थ बनाउने गरी डिजाइन गर्नु हो। अर्थात्, हामीलाई काममा अभ्यस्त बनाउनुको सट्टा, काम र कार्यस्थललाई हामीसँग अभ्यस्त बनाउनु हो।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दिनभरि कम्प्युटर अगाडि काम गर्नुहुन्छ।

• के तपाईंको कुर्सी पछाडिको समर्थन प्रदान गर्न मिलाइएको छ?
• के तपाईंको कम्प्युटर मनिटर आँखाको स्तरमा छ? वा के तपाईंले यसलाई हेर्नको लागि आफ्नो घाँटी घुमाउनुपर्छ?
• के तपाईंको किबोर्ड र माउस सजिलै पहुँचयोग्य छ?

यस्ता साधारण परिवर्तनहरूले शरीरमा अनावश्यक तनावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। यो 'एर्गोनोमिक्स' को आधारभूत विचार हो। यसमा धेरै खर्च लाग्दैन। कहिलेकाहीँ, काम गर्ने स्थिति परिवर्तन गर्ने वा कुर्सीको उचाइ समायोजन गर्ने जस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

यी परिस्थितिहरूलाई रोक्न हामीले के गर्नुपर्छ?

यसमा कर्मचारी र रोजगारदाता दुवैको जिम्मेवारी हुन्छ।

कर्मचारीको रूपमा तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू:

• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: कुर्सीमा बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। यदि तपाईं कुनै भारी वस्तु उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, ढाड झुकाउनुको सट्टा घुँडा मोड्नुहोस्।
• विश्राम लिनुहोस्: एउटै काम बारम्बार गर्नुको सट्टा, हरेक घण्टा केही मिनेट विश्राम लिनुहोस्। उठ्नुहोस् र वरिपरि हिंड्नुहोस्, हात र खुट्टा तन्काउनुहोस्।
• साधारण व्यायाम गर्नुहोस्: काम गर्दा हात, औंला, घाँटी र काँधको लागि साधारण स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: सानोतिनो दुखाइमा पनि ध्यान दिनुहोस्। यदि यो रहिरह्यो भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

रोजगारदाताहरूले के गर्न सक्छन्:

• कर्मचारीहरूलाई शिक्षित गर्ने: यस प्रकारका चोटपटकहरू र तिनीहरूलाई कसरी रोक्ने भन्ने बारे कर्मचारीहरूलाई शिक्षित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• एर्गोनोमिक वातावरण सिर्जना गर्ने: सकेसम्म, कर्मचारीहरूको शरीरको लागि आरामदायी कुर्सी, टेबल र उपकरणहरू प्रदान गर्नुहोस्।
• कामको आलोचना: एउटै कर्मचारीलाई लगातार एउटै काम गर्नुको सट्टा फरक-फरक काममा खटाउने कार्यक्रम।
• पर्याप्त आराम समय प्रदान गर्ने।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये एक वा बढी छ भने, ढिलाइ नगरी आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) वा सरकारी अस्पतालको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

• एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ रहनु।
• दुखाइले तपाईंको दैनिक गतिविधि वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ ।
• हात, खुट्टा वा औंलाहरूमा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने ।
• केहि समात्न गाह्रो हुनु वा हातमा कमजोरी महसुस हुनु।
• दुख्ने जोर्नी सुन्निएको वा रातो भएको छ।

डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा फिजियोथेरापी वा हड्डी तथा जोर्नी विशेषज्ञकहाँ पठाउनेछन्। याद राख्नुहोस्, यी अवस्थाहरूको निदान र उपचार जति चाँडो हुन्छ, पूर्ण रूपमा निको हुने सम्भावना त्यति नै राम्रो हुन्छ।