के बच्चाहरू आँधीबेहरीसँग डराउँछन्? (आँधीबेहरीको तनाव) उनीहरूलाई मद्दत गरौं!

आजकल संसारभरको मौसम साँच्चै अनौठो छ, होइन र? पहिलेभन्दा धेरै अचानक आँधीबेहरी, गम्भीर ' आँधीबेहरी ' र 'टोर्नाडो' आइरहेका छन्। त्यसैले यस्तो समयमा, जब हामी टिभी, रेडियो, 'सामाजिक सञ्जाल' मा समाचार देख्छौं, र जब आँधीबेहरी आउँछ, हाम्रा साना बच्चाहरूलाई सम्हाल्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू डराएका र चिन्तित हुन सक्छन्। त्यसैले आज, हामी हाम्रा बच्चाहरूको मनमा रहेको डर र तनाव कम गर्न र यस्तो समयमा उनीहरूलाई शान्त राख्न के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

आँधी आउनु अघि आफ्नो सानो बच्चालाई कसरी तयार गर्ने?

यदि तपाईंको क्षेत्रमा वर्षको निश्चित समयमा, जस्तै गर्मीको आँधीबेहरी वा आँधीबेहरी आउने सम्भावना बढी हुन्छ भने, आफ्ना बच्चाहरूसँग पहिले नै तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आँधीबेहरी भनेको के हो र यसले के गर्न सक्छ भनेर उमेर-उपयुक्त र बुझ्न सजिलो तरिकाले व्याख्या गर्नुहोस्। ठीक छ, त्यसोभए हामी यो कसरी गर्न सक्छौं हेरौं।

उदाहरणका लागि, विचार गर्नुहोस्:

• आँधीबेहरीको बारेमा: 'खाली गर्नु' (अर्थात् आँधी आउँदा आफ्नो घर छोडेर सुरक्षित ठाउँमा जानु, सायद सरकारद्वारा सञ्चालित आँधीबेहरी आश्रय) र 'ठाउँमा आश्रय लिनु' (अर्थात् आँधीबेहरीको समयमा घरमा सुरक्षित रूपमा बस्नु) बीच के भिन्नता छ?
• टोर्नाडोको बारेमा: टोर्नाडो वाच (अर्थात् तपाईंको क्षेत्रमा टोर्नाडो आउँदैछ) र टोर्नाडो चेतावनी (अर्थात् तपाईंको क्षेत्रमा टोर्नाडो पहिले नै आइसकेको छ) बीचको भिन्नता व्याख्या गर्नुहोस्।
• चट्याङको बारेमा: टोर्नाडो जस्तै, गम्भीर चट्याङको घडी र गम्भीर चट्याङको चेतावनी बीचको भिन्नता व्याख्या गर्नुहोस्। बच्चाहरू बिजुली र गर्जनबाट डराउन सक्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरूले नजिकबाट सुन्छन् भने। तर उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि उनीहरू घर भित्रै बसेर सुरक्षित रहन सक्छन्। यदि असिना र तेज हावा सम्भव छ भने, यो कस्तो देखिन्छ र कस्तो सुनिन्छ भनेर पहिले नै भन्नुहोस्।

साना केटाकेटीहरूसँग कुरा गर्दा, यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। आँधीबेहरीको समयमा घर भित्र बस्नु भनेको गिलहरी र चराहरू जस्ता जंगली जनावरहरू आफ्नो गड्ढा र गुँडमा बस्ने तरिका जस्तै हो। तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ, "हेर, छोरा, हामी हाम्रो घरमा सुरक्षित रहौं जसरी त्यो सानो गिलहरी आफ्नो घरमा बस्छ।" जसरी ती जनावरहरूले यस्ता समयको लागि खाना जम्मा गर्छन्, त्यसरी नै तपाईंको बच्चाले खानको लागि मनपर्ने खाना वा आँधीबेहरीको समयमा खेल्नको लागि मनपर्ने खेलौना छनौट गर्न सक्छ।

सुरक्षित रहन के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर आफ्ना बच्चाहरूलाई भन्नुहोस्। व्याख्या गर्नुहोस्, "जब हामी आँधीबेहरीको समयमा भित्र हुन्छौं, हामी ढोका, झ्याल वा स्काइलाइटहरू नजिक जाँदैनौं, किनभने तिनीहरू हावामा फुट्न सक्छन्।" यदि तपाईंको घरमा आँधीबेहरीको समयमा जान सक्ने "सुरक्षित कोठा" छ, जस्तै बेसमेन्ट वा झ्याल बिनाको कोठा, आफ्नो बच्चालाई देखाउनुहोस् र भन्नुहोस्, "हामी आँधीबेहरीको समयमा यो ठाउँमा हुनेछौं। यहाँ धेरै सुरक्षित छ।"

यदि तपाईंका बच्चाहरू डराएका देखिन्छन् भने, उनीहरूलाई यसको बारेमा सोध्नुहोस् र उनीहरूको मनमा के छ भनेर कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। तपाईंसँग आफ्नो डर बाँड्नु उनीहरूका लागि ठूलो राहत हुन सक्छ। तपाईंले उनीहरूको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ भन्नुले ठूलो सन्देश दिन्छ। बुझ्नुभयो?

आँधीबेहरीको समयमा बालबालिकालाई कसरी शान्त राख्ने?

आँधीबेहरी र आँधीबेहरी केही समयसम्म रहन सक्छन्। त्यसैले यी कुराहरूले तपाईंका बच्चाहरूलाई सबै कुरा शान्त नभएसम्म शान्त राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। अब यी कुराहरू हेर्नुहोस्:

• आफ्ना बच्चाहरूले आँधीबेहरीको बारेमा के देख्छन् र सुन्छन् भन्ने कुरा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वेबसाइटहरू, सामाजिक सञ्जालहरू, टिभी र रेडियोमा आँधीबेहरीको बारेमा कथाहरू र तस्बिरहरूले उनीहरूलाई अझ डरलाग्दो बनाउन सक्छन्। यदि तपाईंले आफ्ना बच्चाहरूलाई यो हेरिरहेको देख्नुभयो भने, यसलाई सँगै हेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रश्नहरू सोध्न दिनुहोस्। तर यदि समाचार धेरै डरलाग्दो छ भने, तपाईं केवल यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्ना बच्चाहरूलाई अरू केहिमा निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं " हे छोरा, के हामी अब कार्टुन हेर्न सक्छौं?" जस्तो केहि भन्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो बच्चाको चिन्तालाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्। बच्चाहरूको कल्पनाले उनीहरूको डरलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं उनीहरूको भावना बुझ्नुहुन्छ। साथै, वास्तवमा के हुन सक्छ र तपाईंको परिवार सबैलाई सुरक्षित राख्न कसरी तयार छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। "हो, छोरा, म बुझ्छु कि तिमी डराएको छौ। तर हामी सबै यसमा सँगै छौं, त्यसैले डराउनु पर्ने केही छैन।"
• साथै, तपाईंले कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। बच्चाहरूले आफ्ना आमाबाबुलाई सम्मान गर्छन्, तिनीहरूले तपाईंको मुड देख्छन्, तपाईंले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउनुहुन्छ भनेर देख्छन्। त्यसैले राम्रो उदाहरण बनाउनुहोस्, आफूलाई शान्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं नर्भस हुनुभयो भने, बच्चाहरू अझ बढी डराउनेछन्।
• उनीहरूलाई एउटा सानो काम दिनुहोस्। आँधीबेहरीको तयारी गर्न तपाईंको बच्चाको उमेर अनुरूप गर्ने साना कामहरू खोज्नुहोस्। यो उनीहरूको कोठामा सजिलै भेटिने ठाउँमा टर्चलाइट राख्ने, बाथटबमा पानी भर्ने (आवश्यक परेमा शौचालय फ्लश गर्ने जस्ता कामहरूको लागि यो पानी प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्), वा घरपालुवा जनावरलाई शान्त राख्ने जस्ता कुराहरू हुन सक्छन्। सानो बच्चाले आफ्ना खेलौनाहरू टाढा राख्न सक्छ वा बिरालोको पिसाबको हेरचाह गर्न सक्छ। जब तिनीहरू कुनै कामको जिम्मेवारीमा हुन्छन्, बच्चाहरूलाई लाग्छ कि तिनीहरूसँग नियन्त्रण छ।
• मनलाई शान्त पार्ने गतिविधिहरू सुझाव दिनुहोस्।यदि तपाईंको बच्चा चिन्तित देखिन्छ भने, उसलाई आफ्नो नजिक वा घरपालुवा जनावरको नजिक राख्नुहोस्। तपाईं उसलाई आफ्नो भावनाको बारेमा लेख्न, चित्रहरू कोर्न वा गीतहरू सुन्न पनि सुझाव दिन सक्नुहुन्छ। बत्ती निभ्दा उसले किताबहरू पढ्न, खेल खेल्न, पजलहरू गर्न वा शिल्प गर्न सकून् भनेर टर्चलाइट तयार राख्नुहोस्।
• श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्ना बच्चाहरूलाई केही 'पेटको सास' कसरी लिने भनेर सिकाउनुहोस्: आफ्नो नाकबाट सास लिनुहोस्, पेट भरिएको बेला बेलुन जस्तै फैलिन दिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो नाकबाट सास छोड्नुहोस्, आफ्नो पेट फेरि समतल हुन दिनुहोस्। केही पटक यसो गर्नाले तपाईंलाई शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छ।

आँधीबेहरी पछि बच्चालाई कसरी सान्त्वना दिनुहुन्छ?

यदि तपाईंको क्षेत्रमा आँधी आउँदैछ भने, यसबारे आफ्ना बच्चाहरूसँग कुरा गर्नु अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• सत्य कुरा भन्नुहोस्। के भयो भन्ने बारेमा सत्य कुरा भन्नुहोस्, तर तपाईंको बच्चालाई रुचि नहुने विवरणहरूमा नजानुहोस्। आधारभूत कुराहरूमा अडिग रहनुहोस्। उनीहरूको उमेर र परिपक्वता अनुसार कुराहरू व्याख्या गर्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उनीहरूले बुझ्ने भाषामा बोल्नुहोस्।
• प्रश्न सोध्नुहोस्। यदि बच्चाहरूले आँधीबेहरीको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनन् भने, प्रश्न सोध्दा उनीहरूलाई संलग्न हुन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं "आँधी आउँदा तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको थियो?" जस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूको मनमा के छ भनेर व्यक्त गर्न उनीहरूलाई केही समय लाग्न सक्छ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र सुन्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चाको भावनालाई समर्थन गर्नुहोस्। बच्चाहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भनेर कम आँकलन नगर्नुहोस्। यदि उनीहरूले तपाईंलाई आफूहरू निराश वा डराएको बताए भने, उनीहरूले भनेको कुरा दोहोर्याउनुहोस्: "हो, म बुझ्छु कि तपाईं यसबाट धेरै निराश हुनुहुन्छ।" यसले उनीहरूलाई थाहा दिनेछ कि तपाईं उनीहरूको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले उनीहरूलाई बुझ्नुहुन्छ। उनीहरूलाई आँधीबेहरी सकिएको छ र उनीहरू अब सुरक्षित छन् भनी आश्वस्त पार्नुहोस्।
• यसलाई सिक्ने अवसर बनाउनुहोस्। यदि तपाईंका बच्चाहरू अलि ठूला छन् भने, तिनीहरूलाई आँधीबेहरी पछाडिको विज्ञान बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूले यसलाई अर्थपूर्ण रूपमा देख्न सक्छन्। यसले भविष्यमा आउने आँधीबेहरीहरूको डर कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। सँगै अनलाइन जानुहोस् र आँधीबेहरीहरूको बारेमा जान्नुहोस्, वा पुस्तकालयबाट मौसमी पुस्तकहरू लिनुहोस्। बच्चाहरूले आफ्नो विज्ञान शिक्षकसँग पनि यस बारेमा कुरा गर्न सक्छन्।

आँधीबेहरी पछि तपाईं कसरी सामान्य जीवनमा फर्कनुहुन्छ?

आँधीबेहरीबाट निको हुन केही समय लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको घर वा छिमेकमा क्षति पुगेको छ भने। यहाँ केही कुराहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्:

• दिनचर्यामा फर्कनुहोस्। खाना खाने समय र सुत्ने समय जस्ता नियमित दिनचर्याहरू कायम राख्नाले बच्चाहरूलाई सामान्य महसुस गर्न मद्दत गर्छ। यसले उनीहरूलाई सुरक्षाको अनुभूति दिन्छ।
• सहयोग गरिरहेका बच्चाहरूलाई देखाउनुहोस्।तपाईंको समुदायका मानिसहरूलाई औंल्याउनुहोस् जसले मद्दत गरिरहेका छन्, जस्तै प्रहरी अधिकारीहरू, अग्नि नियन्त्रकहरू, उपयोगिता कर्मचारीहरू, छिमेकीहरू, र अपरिचितहरू पनि। "हेर्नुहोस्, ती मानिसहरूले हामीलाई हाम्रो खुट्टामा फर्काउन कति कडा परिश्रम गरिरहेका छन्।"
• अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। यदि सुरक्षित छ भने, आँधीबेहरी पछि तपाईं र तपाईंको बच्चाले तपाईंको समुदायका अरूलाई मद्दत गर्न सक्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यसले बच्चाहरूलाई बलियो बनाउन र तिनीहरूलाई व्यस्त राख्न सक्छ। उदाहरणका लागि, छिमेकीलाई आफ्नो आँगन सफा गर्न मद्दत गर्ने जस्तो सानो कुराले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

हामीलाई अरू के जान्नु आवश्यक छ?

यदि तपाईंको बच्चाको व्यवहारमा परिवर्तनहरू देखा पर्दै छन् (जस्तै राम्रोसँग सुत्न वा खान नचाहने , मानिसहरूको वरिपरि बस्न नचाहने, वा सधैं चिन्तित हुने), उनीहरूको डाक्टर वा व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई कल गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको बच्चाको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न र उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

यस्तो समयमा मद्दत माग्नुमा केही गलत छैन। यसले तपाईं आफ्नो बच्चाको कति ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर देखाउँछ।

यदि तपाईंको बच्चालाई आँधीबेहरी पछि सिक्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं स्कूलका सल्लाहकारहरू, कर्मचारीहरू र शिक्षकहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंको बच्चालाई स्कूलमा आवश्यक सहयोग प्राप्त भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्छन्।

हाम्रो दिमागमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा

कल्पना गर्नुहोस्, ठूलो आँधीबेहरी साना बच्चाहरूको लागि मात्र होइन, हाम्रो लागि पनि बोझ हो। तर हाम्रो माया, ध्यान र सरल तयारीले हामी हाम्रा बच्चाहरूमा रहेको डर कम गर्न सक्छौं। उनीहरूको भावना सुन्नु, बुझ्नु र उनीहरूसँगै रहनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सम्झनुहोस्, आँधीबेहरी आउँछन् र जान्छन्, तर हाम्रो परिवारको बल र एकता अरू कुनै पनि कुरा भन्दा बढी मूल्यवान छ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, यस क्षेत्रका डाक्टर वा विशेषज्ञलाई सोध्न नडराउनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न!

` आँधीबेहरीको तनाव, बालबालिकाको मानसिक स्वास्थ्य , आँधीबेहरीको तयारी, बालबालिकालाई शान्त पार्ने, मौसमी प्रकोप, अभिभावकत्व सल्लाह, चिन्ता