हामी सबैलाई केही न केही डर हुन्छ, हैन र? सायद त्यो माकुरा, उचाइ, वा सुईको दृश्य पनि हो। त्यो पूर्णतया सामान्य हो। तर, कल्पना गर्नुहोस् यदि त्यो डर सामान्य सीमाभन्दा बाहिर बढ्छ, यति बिन्दुमा पुग्छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवन र तपाईंले गर्ने सबै कुरामा उल्लेखनीय रूपमा बाधा पुर्याउँछ। त्यसलाई हामी 'फोबिया' भन्छौं। यो एक अवस्था हो जसले तपाईंको खुशी र स्वतन्त्रता लुट्न सक्छ, तपाईंलाई असहाय महसुस गराउँछ।
फोबिया भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोबिया भनेको कुनै खास वस्तु, जनावर, परिस्थिति वा स्थानबाट उत्पन्न हुने तीव्र, अनियन्त्रित डर वा गम्भीर चिन्ता हो। यो डर यति धेरै हुन्छ कि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, सम्बन्धहरू र समग्र कल्याणमा निरन्तर र गम्भीर रूपमा हस्तक्षेप गर्छ। चिकित्सा भाषामा, फोबियालाई चिन्ता विकारको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।
धेरैजसो समय, यी अवस्थाहरूलाई विशिष्ट फोबियाको रूपमा निदान गरिन्छ। यद्यपि, एउटा प्रकारको आफ्नै विशिष्ट निदान लेबल हुन्छ: एगोराफोबिया । हामी त्यसबारे पनि छलफल गर्नेछौं।
जब तपाईं आफूले डराएको कुराको सामना गरिरहनुभएको छैन, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, "मलाई थाहा छ यो डर तर्कहीन छ; वास्तवमा डराउनु पर्ने केही छैन।" तैपनि, यो थाहा पाउँदा पनि, तपाईंले त्यस क्षणमा अनुभव गर्ने तीव्र भावना र आतंक परिवर्तन हुँदैन। यदि तपाईं अचानक आफ्नो ट्रिगरको सामना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले डर, आतंक र भाग्नको लागि अत्यधिक चाहनाको असहनीय लहर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो संयम कायम राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसको लागि प्रायः अपार प्रयास र इच्छाशक्ति चाहिन्छ।
फोबिया कति प्रकारका हुन्छन्?
फोबियाहरू गहिरो व्यक्तिगत हुन्छन्; तिनीहरूले उत्पन्न गर्ने डर र चिन्ता व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन्छ। किनभने एक व्यक्तिमा डर उत्पन्न गर्ने कुराले अर्कोलाई असर नगर्न सक्छ, त्यसैले विस्तृत सूची प्रदान गर्न गाह्रो छ। यद्यपि, डाक्टरहरू र विशेषज्ञहरूले सामान्यतया यी डरहरूलाई पाँच प्रमुख वर्गहरूमा वर्गीकृत गर्छन्।
सामान्यतया देखिने फोबियाहरू
यहाँ ती वर्गहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित केही सबैभन्दा सामान्य फोबियाहरू छन्:
१. पशु-सम्बन्धित:
- माकुराको अत्यधिक डर (अराक्नोफोबिया)
- कुकुरहरूको चरम डर (साइनोफोबिया)
- कीराहरूको अत्यधिक डर (एन्टोमोफोबिया)
- सर्पको अत्यधिक डर (ओफिडियोफोबिया)
२. प्राकृतिक वातावरणसँग सम्बन्धित:
- उचाइको अत्यधिक डर (एक्रोफोबिया)
- खुला वा सार्वजनिक ठाउँ, भीडभाड, वा कहिलेकाहीँ आफ्नो घरबाट एक्लै निस्कने डर (एगोराफोबिया) (यसलाई एक विशिष्ट निदान मानिन्छ)
- पानीको अत्यधिक डर (एक्वाफोबिया)
- मेघ गर्जन र बिजुलीको अत्यधिक डर (एस्ट्राफोबिया)
३. रगत, चिकित्सा प्रक्रिया, वा चोटपटक सम्बन्धी:
- पीडाको अत्यधिक डर (अल्गोफोबिया)
- दन्त चिकित्सक वा दन्त प्रक्रियाहरूको अत्यधिक डर (डेन्टोफोबिया)
- रगत देखेर अत्यधिक डर लाग्नु (हेमोफोबिया)
- सुईको अत्यधिक डर (ट्रिपानोफोबिया)
४. परिस्थितिसँग सम्बन्धित:
- हवाईजहाजमा उडान गर्न अत्यधिक डर (एरोफोबिया)
- गाडी चलाउन अत्यधिक डर (अम्याक्सोफोबिया)
- बन्द, सानो ठाउँहरू (जस्तै, लिफ्ट, साना कोठाहरू) को अत्यधिक डर (क्लस्ट्रोफोबिया)
- अँध्यारोको अत्यधिक डर (नाइक्टोफोबिया)
५. अन्य:
- जोकरहरूको अत्यधिक डर (कुलोफोबिया)
- बान्ता हुने वा अरूलाई बान्ता गरेको देख्ने अत्यधिक डर (एमेटोफोबिया)
- आगोको अत्यधिक डर (पाइरोफोबिया)
- साना प्वालहरू वा ढाँचाहरूको समूहको अत्यधिक डर (ट्रिपोफोबिया)
एगोराफोबियामा एक टिप्पणी
एगोराफोबियालाई छुट्टै निदानको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ किनभने यो विभिन्न परिस्थितिहरूबाट हुन सक्छ। एगोराफोबियाको निदान गर्न, तपाईंले सामान्यतया धेरै फरक प्रकारका सार्वजनिक परिस्थितिहरू वा ठाउँहरूमा तीव्र डर वा चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ।
फोबिया कति सामान्य छन्?
हामी सामान्य रूपमा भन्न सक्छौं, "म सर्पसँग डराउँछु" वा "उचाइले मलाई चक्कर लाग्छ," यो सधैं फोबिया होइन। वास्तविकतामा, चिकित्सकीय रूपमा निदान गरिएको फोबियाले विश्वव्यापी जनसंख्याको तुलनात्मक रूपमा सानो प्रतिशतलाई असर गर्छ।
विशिष्ट फोबिया:
उमेर अनुसार यसको प्रचलन फरक हुन्छ। उल्लेखनीय कुरा के छ भने, यी मध्ये धेरैजसो अवस्थाहरू १० वर्षको उमेर अघि नै सुरु हुन्छन्।
- समग्रमा: संयुक्त राज्य अमेरिकामा, अनुमान गरिएको छ कि जनसंख्याको ८% देखि १२% सम्म विशिष्ट फोबिया छ। विश्वका अन्य भागहरूमा, यो संख्या २% देखि ६% सम्म छ।
- बालबालिका: विश्वव्यापी रूपमा, ३% देखि ९% बालबालिकाहरूले विशिष्ट फोबियाको मापदण्ड पूरा गर्छन्। अमेरिकामा, लगभग १६% युवा किशोरकिशोरीहरू (१३-१७ वर्ष उमेरका) प्रभावित छन्।
- वृद्ध वयस्कहरू (६५ वर्ष र सोभन्दा माथि): विशिष्ट फोबियाको प्रचलन उमेरसँगै घट्दै जान्छ, ६५ वर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूको लागि ३% र ५% बीचको अनुमान छ।
यो कुरा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि अध्ययनहरूले लगातार देखाउँछन् कि महिलाहरूमा पुरुषहरूको तुलनामा स्पेसिफिक फोबिया हुने सम्भावना लगभग दोब्बर हुन्छ।
फोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?
विशिष्ट फोबिया र एगोराफोबियाका लक्षणहरू धेरै हदसम्म समान छन्, यद्यपि ट्रिगरहरू र परिस्थितिहरू फरक छन्। जब तपाईं आफ्नो विशिष्ट डरको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ - वा कहिलेकाहीँ यसको बारेमा सोच्दा पनि - तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी शारीरिक, मानसिक र व्यवहारिक लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
मानसिक लक्षणहरू (तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ):
- डरको तीव्र, असहनीय अनुभूति ।
- आतंक र भाग्ने अत्यधिक इच्छाको अनुभव गर्दै।
- आसन्न विनाश वा खतराको अनुभूति।
- आफ्नो शरीरबाट अलग्गिएको अनुभूति (व्यक्तिगतीकरण) वा आफ्नो वरपरको वातावरण अवास्तविक छ भन्ने महसुस (अवास्तविकीकरण)।
शारीरिक लक्षणहरू (तपाईंको शरीरलाई प्रत्यक्ष असर गर्ने):
- मुटुको धड्कन बढ्नु वा मुटुको धड्कन बढ्नु।
- पसिना आउनु , तातो वा चिसो महसुस हुनु, वा चिसो महसुस हुनु।
- काम्नु वा काँप्नु।
- वाकवाकी लाग्ने , बान्ता हुने वा पेट दुख्ने ।
- छाती कसिलो हुनु वा दुख्नु।
- सास फेर्न गाह्रो हुनु वा निसास्सिएको महसुस हुनु।
- चक्कर लाग्ने , टाउको दुख्ने वा बेहोस महसुस हुने।
- बेलाबेलामा बेहोस हुनु।
- फिक्कापन।
- सुरुङ दृश्य।
व्यवहारिक लक्षणहरू (तपाईंको जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या, वा बानीहरूमा परिवर्तनहरू):
- तपाईं ट्रिगरहरूबाट बच्न जानाजानी प्रयास गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई ट्राइपानोफोबिया (सुईको डर) छ भने, तपाईंले जानाजानी नियमित चिकित्सा जाँचहरू छोड्न सक्नुहुन्छ वा दन्त चिकित्सकलाई भेट्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
- ट्रिगरहरूबाट बच्नको लागि तपाईंले जीवनमा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई आँधीबेहरीको डर छ भने, तपाईं तटीय क्षेत्रहरूबाट अन्यत्र बस्न सर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं सकारात्मक जीवनका अवसरहरूबाट पनि बच्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो डरको सामना गर्न बाध्य पार्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई एक्वाफोबिया (पानीको डर) छ भने, तपाईं सपनाको जागिर स्वीकार गर्न वा नदी, ताल वा समुद्रको नजिकै रहेको घरमा सर्ने कुराबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
बालबालिकामा फोबियाका लक्षणहरू
बच्चाहरूले पनि विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्न सक्छन्, यद्यपि तिनीहरूले वयस्कहरू भन्दा फरक तरिकाले लक्षणहरू प्रकट गर्न सक्छन्। सामान्य लक्षणहरूमा समावेश छन्:
- अत्यधिक रुनु।
- रिसाउनु वा आक्रामक व्यवहार गर्नु।
- ठाउँमा जमेको।
- हेरचाहकर्तासँग टाँसिने वा सुरक्षाको स्रोत ठान्ने व्यक्तिबाट अलग हुन अस्वीकार गर्ने।
फोबियाको कारण के हो?
फोबिया तब हुन्छ जब तपाईंको मस्तिष्कले डर र चिन्ताको सामान्य भावनाहरूलाई चरम, अनियन्त्रित स्तरमा लैजान्छ। सामान्य परिस्थितिमा, यी भावनाहरू सुरक्षात्मक हुन्छन्; तिनीहरू तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई केहि गलत छ वा तपाईं खतरामा हुन सक्नुहुन्छ भनेर चेतावनी दिने तरिका हुन्। विज्ञहरू अझै पनि यी भावनाहरू कहिलेकाहीं फोबियामा किन विकसित हुन्छन् भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्न काम गरिरहेका छन्, धेरै कारकहरू र प्रक्रियाहरूले तिनीहरूको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छन्:
- दर्दनाक अनुभवहरू: यी घटनाहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंसँग प्रत्यक्ष रूपमा घटेका थिए, वा तपाईंले देखेका घटनाहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, बाल्यकालमा कुकुरको टोकाइले कुकुरहरूको स्थायी फोबिया निम्त्याउन सक्छ।
- आनुवंशिकी: यदि परिवारको कुनै सदस्यमा विशेष प्रकारको फोबिया छ भने, तपाईंलाई पनि त्यस्तो फोबिया हुने उच्च आनुवंशिक प्रवृत्ति हुन सक्छ - विशेष गरी जनावरहरू, रगत/चिकित्सा प्रक्रियाहरू, वा विशिष्ट वातावरणको सन्दर्भमा।
- सूचना प्रसारण: खतरनाक जानकारीको निरन्तर सम्पर्कमा रहेर कुनै कुराको बारेमा सिकेर तपाईंलाई फोबिया हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, विमान दुर्घटनाको बारेमा बारम्बार समाचार सुन्नाले उडानको डर पैदा गर्न सक्छ।
- सिकेका डरहरू: अरूको डरलाई अवलोकन गर्नाले तपाईंलाई पनि त्यस्तै फोबिया अपनाउन सक्छ। अत्यधिक सुरक्षात्मक अभिभावकत्व पनि एक योगदान कारक हुन सक्छ, किनकि यसले बच्चाहरूलाई सामान्य डरहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक लचिलोपन विकास गर्नबाट रोक्न सक्छ।
फोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?
फोबियालाई नियन्त्रण नगरिएमा, तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन प्रभाव पर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं बारम्बार आफ्ना ट्रिगरहरूको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ वा तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन् भने। फोबियाले प्रत्यक्ष रूपमा अन्य अवस्थाहरू निम्त्याउँछ भन्न गाह्रो भए पनि, तिनीहरू प्रायः सह-अस्तित्वमा रहन्छन्, र फोबियाले अन्य अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरूलाई बढाउन सक्छ।
फोबियासँग सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू समावेश छन्:
- चिन्ता विकारहरू
- द्विध्रुवी विकार
- डिप्रेसन विकारहरू
- व्यक्तित्व विकारहरू (विशेष गरी निर्भर व्यक्तित्व विकार)
- पदार्थ प्रयोग विकारहरू
- सोमाटिक लक्षण विकारहरू
फोबियासँग सम्बन्धित तनावका कारण बिग्रन सक्ने शारीरिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू:
- मुटु रोग
- दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (COPD)
- पार्किन्सन रोग
- सन्तुलन समस्या र चक्कर लाग्ने (जसले लड्न र सम्बन्धित चोटपटक लाग्न सक्छ)
- डिमेन्सियाका लक्षणहरू
फोबिया कसरी निदान गरिन्छ?
मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले क्लिनिकल अन्तर्वार्ता मार्फत विशिष्ट फोबिया वा एगोराफोबियाको निदान गर्न सक्छन्। यी अवस्थाहरू पुष्टि गर्न कुनै रक्त परीक्षण, इमेजिङ स्क्यान, वा विशिष्ट निदान प्रयोगशाला परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन।
तपाईंको डाक्टरले कुराकानीलाई मार्गदर्शन गर्न विशेष प्रश्नावलीहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ। उनीहरूले तपाईंलाई सोध्न सक्छन्:
- तपाईंका खास ट्रिगरहरू के के हुन्?
- तपाईंले कस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ र ती कति गम्भीर छन्?
- यी डरहरूले तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई कसरी असर गर्छ?
- यी लक्षणहरू पहिलो पटक कहिले देखिन थाले?
- के तपाईंले विगतमा कुनै दर्दनाक घटनाहरू वा तपाईंको चिन्तामा योगदान पुर्याउने अन्य जीवन कारकहरू अनुभव गर्नुभएको छ?
तपाईंको लक्षणहरूले निदानको लागि क्लिनिकल मापदण्ड पूरा गर्छन् कि गर्दैनन् भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरले यी प्रश्नहरू सोध्छन्।
विशिष्ट फोबियाको लागि निदान मापदण्ड
- तपाईंले कुनै खास वस्तु वा परिस्थितिको बारेमा तीव्र डर वा चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ।
- ट्रिगरले तत्काल डर, चिन्ता, वा दुवै निम्त्याउँछ।
- तपाईं सक्रिय रूपमा ट्रिगरलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ , वा तपाईंले यसलाई तीव्र पीडाको साथ सहनुहुन्छ।
- तपाईंको डर वा चिन्ता ट्रिगरले निम्त्याउने वास्तविक खतराको तुलनामा असमान छ।
- डर वा चिन्ता कम्तिमा छ महिनादेखि कायम छ।
- तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन (काम, सामाजिक जीवन, वा शिक्षा) मा उल्लेखनीय हानि निम्त्याउँछ।
- तपाईंका लक्षणहरूलाई अर्को अवस्था (जस्तै, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर वा प्यानिक डिसअर्डर) द्वारा राम्रोसँग व्याख्या गर्न सकिँदैन।
फोबियाको उपचार कसरी गरिन्छ? के यो निको हुन सक्छ?
फोबियाको उपचारमा सामान्यतया मनोचिकित्सा, औषधि, वा दुवैको संयोजन समावेश हुन्छ। छनौट गरिएको दृष्टिकोण फोबियाको प्रकार, तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरता, तपाईंको जीवनशैली र तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। निरोगी लंका विशेषज्ञले तपाईंको अद्वितीय परिस्थितिको लागि कुन प्रमाण-आधारित उपचार विकल्पहरू सबैभन्दा उपयुक्त छन् भनेर छलफल गर्न सक्छन्।
मनोचिकित्सा:
फोबियाको उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक भनेको तपाईंको डर वरपरका विचार ढाँचा र व्यवहारहरूलाई सम्बोधन गर्नु हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक व्यापक रूपमा प्रयोग हुने दृष्टिकोण हो जसले तपाईंलाई समयसँगै आफ्नो डर र चिन्तालाई अझ प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ।
एक्सपोजर थेरापी:
अर्को शक्तिशाली उपचार विधि एक्सपोजर थेरापी हो। यो सामान्यतया दुई मुख्य तरिकाले गर्न सकिन्छ:
- व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेसन (ग्रेडेड एक्सपोजर): यस दृष्टिकोणमा तपाईंको डरलाई उत्तेजित गर्ने कुराहरूमा बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा तपाईंलाई उजागर गर्नु समावेश छ। समयसँगै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको डरलाई जित्न मार्गदर्शन गर्नेछन्, कम से कम कष्टकर तत्वहरूबाट सुरु गरेर सबैभन्दा चुनौतीपूर्णसम्म काम गर्नेछन्। यो प्रक्रियाले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न नयाँ विचार र व्यवहारहरू विकास गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- बाढी: व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेसनको लक्ष्य जस्तै, यो विधिले तपाईंलाई बिस्तारै भन्दा एकैचोटि तपाईंको फोबियाको स्रोतमा उजागर गर्ने समावेश गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तामाथि नियन्त्रण प्राप्त गर्न ट्रिगरहरूको सामना गर्न र अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया प्रयोग नगरिए पनि, यो केही व्यक्तिहरूको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ; यद्यपि, धेरैजसो डाक्टरहरूले यो प्रविधिलाई अत्यधिक सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्।
एक्सपोजर थेरापी दुई मुख्य तरिकाले गर्न सकिन्छ:
- इन भिभो: एक ल्याटिन शब्द जसको अर्थ "वास्तविक जीवनमा" हो। यसमा वास्तविक संसारमा तपाईंको डरको सामना गर्नु समावेश छ, जुन तपाईंलाई यसको पकडबाट मुक्त हुन मद्दत गर्ने एक शक्तिशाली तरिका हो।
- कल्पनात्मक: यस विधिमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको डरलाई कल्पना गर्न मद्दत गर्दछ। नियन्त्रित वातावरणमा यी विचारहरू र छविहरू प्रशोधन गरेर, तपाईंले तिनीहरूबाट उत्पन्न हुने चिन्ता कम गर्न सिक्नुहुन्छ। केही फोबियाहरूका लागि - विशेष गरी ती फोबियाहरूका लागि जहाँ वास्तविक जीवनको जोखिम शारीरिक रूपमा खतरनाक हुन सक्छ - यो एक मात्र सुरक्षित र व्यवहार्य विकल्प हुन सक्छ।
औषधिहरू
केही अवस्थामा, औषधिहरूले फोबियासँग सम्बन्धित लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसमा एन्टीडिप्रेसेन्ट वा चिन्ता विरोधी औषधिहरू समावेश हुन सक्छन्। विभिन्न विकल्पहरू उपलब्ध भएकाले, तपाईंको लागि कुन उपचार उपयुक्त छ भनेर व्याख्या गर्न र सम्भावित साइड इफेक्टहरू, फाइदाहरू, र तपाईंलाई सूचित निर्णय लिन आवश्यक पर्ने कुनै पनि अन्य जानकारीको बारेमा छलफल गर्न तपाईंको डाक्टर उत्तम व्यक्ति हुन्।
के फोबियालाई रोक्न सकिन्छ?
फोबियाहरू प्रायः अप्रत्याशित रूपमा विकसित हुन्छन्, र तिनीहरू व्यक्तिपिच्छे फरक तरिकाले प्रकट हुन्छन्। डरको अनुभव अत्यन्तै व्यक्तिगत भएकोले, फोबियालाई विकास हुनबाट रोक्ने कुनै ग्यारेन्टी तरिका छैन, न त तिनीहरूको सुरुवातको जोखिम कम गर्ने कुनै ज्ञात विधि छ।
यदि मलाई फोबिया भयो भने के हुन्छ?
फोबियाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र समग्र जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि यो सामान्य ट्रिगरसँग सम्बन्धित छ भने। अनुमान गरिएको छ कि एक विशिष्ट फोबिया भएका लगभग ७५% मानिसहरूमा एक भन्दा बढी हुन्छ, जसले दैनिक जीवनलाई धेरै चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।
उपचार बिना, केही व्यक्तिहरूले समयसँगै आफ्नो जीवनलाई बढ्दो रूपमा सीमित गर्दै गएको पाउन सक्छन्। तिनीहरू मनपर्ने गतिविधिहरू, सामाजिक अन्तरक्रियाहरू र नयाँ अनुभवहरूबाट बच्न थाल्छन्, जसले एक्लोपनको भावना निम्त्याउन सक्छ।
फोबिया कति समयसम्म रहन्छ?
विशिष्ट फोबियाहरू कहिलेकाहीं समयसँगै आफैंमा सुधार हुन सक्छन्, तर हस्तक्षेप बिना यो हुने सम्भावना कम हुन्छ। बाल्यकालको फोबियाहरू कहिलेकाहीं चाँडै समाधान हुन्छन्, तर वयस्कतामा रहनेहरू धेरै वर्ष वा दशकौंसम्म पनि रहन सक्छन्।
फोबियाको सम्भावना कस्तो छ?
विशिष्ट फोबियाको लागि उत्तम दृष्टिकोण व्यावसायिक उपचार मार्फत हो, विशेष गरी यदि चाँडै सुरु गरिएको छ भने। उपचार बिना, यी अवस्थाहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र जीवनशैलीमा स्थायी नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
यदि तपाईंले फोबियाको लागि आधिकारिक निदान मापदण्ड पूरा गर्नुभएको छैन भने पनि, प्रारम्भिक उपचार खोज्नुले महत्त्वपूर्ण फरक पार्छ । तपाईंको उमेर वा तपाईंको डरको विशिष्ट प्रकृतिलाई ध्यान नदिई यो सत्य रहन्छ।
यदि मलाई फोबिया छ भने म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?
यदि तपाईंलाई फोबिया भएको शंका छ भने, तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू यी हुन्:
- मद्दत खोज्नुहोस्। लक्षणहरूले तपाईंको जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको देख्ने बित्तिकै, सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नुहोस्। प्रारम्भिक हस्तक्षेप सफल रिकभरीको लागि महत्वपूर्ण छ।
- आफ्नो उपचार योजना पालना गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले औषधि लेखे पनि वा थेरापी सत्रहरू सिफारिस गरे पनि, तपाईंको योजना पालना गर्नाले उपचार धेरै प्रभावकारी हुनेछ र तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
- स्वस्थ जीवनशैली बानीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। सक्रिय रहनु, सन्तुलित आहार खानु, पर्याप्त निद्रा सुनिश्चित गर्नु, र मदिरा वा गैर-निर्धारित पदार्थहरूबाट बच्नुले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको फोबियालाई जित्न काम गर्दा तपाईंको समग्र मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न उल्लेखनीय रूपमा मद्दत गर्नेछ।
म कहिले आपतकालीन विभाग (ED) मा जानुपर्छ?
फोबियाले डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ। केही अवस्थामा, यी अवस्थाहरूले आत्म-हानि वा आत्महत्याको विचार निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईंलाई आत्म-हानि गर्ने विचार आइरहेको छ, वा तपाईंले चिन्ने कोही तत्काल खतरामा छ भन्ने शंका छ भने, कृपया तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्। श्रीलंकामा, तपाईंले राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइनलाई १९२६ मा कल गर्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्। यदि तपाईंलाई हानि वा आत्महत्याको तत्काल जोखिम छ भन्ने लाग्छ भने, कृपया प्रहरीको आपतकालीन नम्बर ११९ मा कल गर्नुहोस्।
तपाईंलाई फोबिया हुनु कमजोरीको संकेत हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यस्तो होइन। फोबिया धेरै सामान्य हुन्छन् र उमेर वा पृष्ठभूमि जस्तोसुकै भए पनि जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छन्। जसरी भाँचिएको हड्डी वा कानको संक्रमणको उपचार खोज्नुमा कुनै लाज छैन, त्यसरी नै मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नुमा कुनै लाज छैन।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई फोबिया छ भने, कृपया मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्। सही हेरचाहको साथ, तपाईं आफ्नो डरलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ - वा पूर्ण रूपमा जित्न पनि सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले अब प्रत्येक दिन के ल्याउन सक्छ भन्ने बारे निरन्तर आशंकामा बाँच्नु पर्दैन।
निरोगी लंकाबाट अन्तिम विचारहरू
हामीले छलफल गरिसकेका छौं, फोबियाहरू जटिल अवस्थाहरू हुन् जसले तपाईंको जीवनलाई गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि फोबियाहरू उपचार योग्य छन्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यस्तै भावनाहरू बोकेका हुन्छन्।
- मद्दत माग्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्; यो अपार शक्तिको संकेत हो।
- प्रारम्भिक, उचित उपचारको साथ, तपाईं यो तीव्र डरलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी र स्वतन्त्र रूपमा बाँच्नको लागि आफ्नो जीवनको नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- सम्झनुहोस्, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै मूल्यवान छ, र यसलाई जोगाउनु आत्म-हेरचाहको एक आवश्यक भाग हो।
यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने, कृपया एक योग्य डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।यो यात्रामा तपाईंले एक्लै हिंड्नु पर्दैन।
