गर्भावस्थामा, विशेष गरी जब तपाईंको पेट बढिरहेको हुन्छ, आरामसँग सुत्नु अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, होइन र? विगतमा, तपाईं आफ्नो पेट वा ढाडको बलले सुत्नुहुन्थ्यो होला। तर अब, त्यो सम्भव छैन। तपाईंको बढ्दो पेटको साथ, ती आसनहरू असहज मात्र होइनन्, तर कहिलेकाहीं तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि त्यति राम्रो पनि हुँदैनन्। तपाईंको बच्चा र तपाईंको सुरक्षाको बारेमा सोच्दै, हामीले हाम्रो सुत्ने आसनहरूको बारेमा अलि सावधान रहनु आवश्यक छ। त्यसोभए, यस समयमा सुत्ने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिकाहरू के हुन् र असुविधा कसरी कम गर्ने भनेर हेरौं।
सुत्ने सबैभन्दा राम्रो आसन के हो र हामीले कुनचाहिँबाट बच्नुपर्छ?
गर्भावस्थाको पाँचौं महिना पछि, तपाईंले आफ्नो सुत्ने आसनको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ। केही आसनहरू यस अवधिको लागि त्यति उपयुक्त छैनन्। आउनुहोस् तिनीहरूलाई विस्तृत रूपमा हेरौं।
किन आफ्नो छेउमा सुत्नु राम्रो होइन?
धेरै मानिसहरू आफ्नो ढाडको बलले सुत्न रुचाउँछन्। तर गर्भावस्थामा, विशेष गरी जब तपाईंको पेट बढिरहेको हुन्छ, यो उत्तम आसन होइन। कारण यो हो कि जब तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ, तपाईंको बढ्दो गर्भाशयको पूरा भार तपाईंको मेरुदण्डसँगै चल्ने दुई प्रमुख रक्तनलीहरूमा हुन्छ।
- महाधमनी : मुटुबाट शरीरको तल्लो भागहरूमा अक्सिजनयुक्त रगत पुर्याउने मुख्य धमनी।
- इन्फेरियर भेना काभा: खुट्टा र शरीरको तल्लो भागबाट रगत मुटुमा फिर्ता लैजाने मुख्य नसा।
जब यी च्यानलहरू पाठेघरको भारले संकुचित हुन्छन्, तपाईंको रक्तसञ्चारमा बाधा पुग्न सक्छ। यसको अर्थ तपाईंको शरीर र तपाईंको बच्चासम्म पुग्ने रगतको मात्रा घट्न सक्छ। साथै, यो आसनले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुने, पेट दुख्ने र ढाड दुख्ने समस्या हुन सक्छ।
पेट बल्दै सुत्ने बारेमा तपाईंलाई के लाग्छ?
गर्भावस्थाको सुरुका केही हप्ताहरूमा , पेटको बलले सुत्नु ठूलो कुरा होइन। तर तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंलाई यो आसनमा सुत्न गाह्रो हुन्छ। साथै, जब तपाईंको पेट कसिलो हुन्छ, यसले तपाईंको बढ्दो गर्भाशय र संवेदनशील स्तनहरूमा अनावश्यक दबाब दिन्छ। त्यसैले यो आसनबाट पनि बच्नु राम्रो हुन्छ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो छेउमा सुत्नु हो। तैपनि, बायाँ छेउमा सुत्नु नै सबैभन्दा राम्रो हो!
बायाँपट्टि सुत्नु किन राम्रो हो?
डाक्टर र विज्ञहरूले गर्भावस्थामा बायाँपट्टि फर्केर सुत्न सिफारिस गर्ने धेरै मुख्य कारणहरू छन्:
१. राम्रो रक्तसञ्चार : जब तपाईं आफ्नो बायाँ कोल्टे परेर सुत्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुबाट प्लेसेन्टामा रगत प्रवाह धेरै सजिलो हुन्छ। यसको अर्थ बच्चालाई आवश्यक पोषक तत्व र अक्सिजन बिना कुनै अवरोध प्राप्त हुन्छ।
२. कलेजोमा दबाब कम गर्ने:बायाँतिर फर्केर सुत्दा तपाईंको शरीरको दाहिनेतिर रहेको कलेजोमा पाठेघरको भार पर्नबाट रोक्छ।
३. मिर्गौलाको काममा मद्दत गर्छ: यो आसनमा सुत्दा मिर्गौलाको काममा पनि मद्दत गर्छ, जसले शरीरबाट फोहोर पदार्थहरू हटाउँछ। त्यसैले, यसले खुट्टा, गोलीगाँठो र हात सुन्निने जस्ता अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
दाहिनेतिर फर्केर सुत्नुमा कुनै हानि छैन, तर देब्रेतिर फर्केर सुत्नुका फाइदाहरू अझ बढी छन्। त्यसैले सम्भव भएसम्म देब्रेतिर फर्केर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| सुत्ने पोजिसन | यो किन राम्रो/नराम्रो छ? |
|---|---|
| बायाँ किनारमा | यो सबैभन्दा राम्रो हो। बच्चा र प्लेसेन्टाले अधिकतम रगत आपूर्ति पाउँछ। कलेजोमा कुनै दबाब हुँदैन। |
| दायाँ किनारमा | राम्रो। कोल्टे परेर सुत्नु भन्दा धेरै राम्रो विकल्प। तर बायाँ कोल्टे परेर सुत्नु जत्तिकै फाइदाजनक छैन। |
| उल्टो | अवश्य पनि बेवास्ता गर्नुहोस्। मुख्य रक्तनलीहरू (महाधमनी र इन्फिरियर भेना काभा) साँघुरो हुन सक्छन्, जसले गर्दा रक्तसञ्चारमा बाधा पुग्न सक्छ। सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ र ढाड दुख्न सक्छ। |
| पेट मुनि | बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईंको पेट ठूलो हुँदा धेरै असहज हुन्छ। यसले तपाईंको पाठेघर र स्तनमा अनावश्यक दबाब दिन्छ। |
तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्ने केही थप सरल सुझावहरू
सही पोजिसनमा सुत्नुको साथै, तपाईंले अन्य साना कामहरू गरेर पनि आफ्नो निद्रालाई अझ आरामदायी बनाउन सक्नुहुन्छ।
१. तकियाहरूबाट सहयोग लिनुहोस्
यस समयमा तकिया तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो।
- पेट र ढाडको लागि समर्थन:जब तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ, आफ्नो घुँडाको बीचमा एउटा तकिया राख्नुहोस्। आफ्नो पेट मुनि अर्को तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाड र कम्मरमा दबाब कम गर्नेछ, र धेरै आरामदायी महसुस गर्नुहुनेछ। यस उद्देश्यका लागि विशेष गरी बनाइएका लामो तकियाहरू छन् ("(गर्भावस्था तकिया)"), वा तपाईं घरमा नियमित तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- फ्याँक्ने र मोड्ने काम बन्द गर्नुहोस्: सुत्दा पछाडि तकिया राख्नाले तपाईंलाई फ्याँक्ने र मोड्ने कामबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. सास फेर्न गाह्रो हुनु
कहिलेकाहीँ, तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्दा पनि, तपाईंलाई अझै पनि सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो छाती मुनि, आफ्नो छेउमा एउटा तकिया राख्नुहोस्, र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई अलिकति माथि उठाउनुहोस्। यसले तपाईंको फोक्सोमा दबाब कम गर्नेछ र सास फेर्न सजिलो बनाउनेछ।
३. मुटु पोल्ने
गर्भावस्थामा छाती पोल्ने समस्या सामान्य हो। यसको सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको आफ्नो ओछ्यानको टाउकोलाई केही किताब वा ब्लकहरू राखेर केही इन्चले माथि उठाउनु हो। यसले तपाईंको पेटमा रहेको एसिडलाई तपाईंको घाँटी (एसोफ्यागस) मा फिर्ता आउनबाट रोक्नेछ। यसले छाती पोल्ने समस्या कम गर्नेछ।
निद्रामा फ्याँकिएर पल्टिए भने नडराउनुहोस्!
धेरै आमाहरूलाई हुने एउटा डर भनेको "यदि म बायाँ कोल्टे परेर सुतेँ र छेउमा वा पेटमा लड्न थालेँ भने के हुन्छ?" भन्ने हो।
यसबाट नडराउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो लागि असहज स्थितिमा पल्टिनुभयो भने, तपाईंको शरीरले यो थाहा पाउनेछ र, तपाईंलाई थाहा नदिई, आरामदायी स्थितिमा फर्किनेछ। त्यसैले हरेक केही मिनेटमा उठेर "के म सही तर्फ छु?" जाँच गर्दा तपाईंको बहुमूल्य निद्रा खेर जानेछ। यस समयमा सकेसम्म धेरै आराम र निद्रा लिनु तपाईंको लागि आवश्यक छ।
तपाईंको बच्चा जन्मिँदा तपाईंले बिहान १२, १ र २ बजे कति पटक उठ्नु पर्नेछ भनेर सोच्नुहोस्। त्यसैले अहिले तपाईंले पाउनुहुने हरेक आराम र निद्रा बहुमूल्य छ। त्यसैले आराम गर्ने र राम्रोसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई निरन्तर कुनै असुविधा, दुखाइ, वा सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा, विशेष गरी पाँचौं महिना पछि, सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थिति भनेको बायाँ कोल्टे परेर सुत्नु हो।
- सकेसम्म आफ्नो छेउमा वा पेटमा सुत्नु हुँदैन। यसले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो निद्रालाई अझ आरामदायी बनाउन तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। घुँडाको बीचमा, पेट मुनि र ढाड पछाडि तकियाहरू राख्नाले धेरै राहत मिल्छ।
- निद्रामा पल्टिने डर नमान्नुहोस्। तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा अझ आरामदायी स्थितिमा सर्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको राम्रो निद्रा पाउनु हो।
- यदि तपाईंलाई निद्रामा कुनै विशेष असुविधा वा समस्या छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्