कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं धूम्रपान छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं तौल घटाउने र व्यायाम सुरु गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं साँच्चै यो गर्न चाहनुहुन्छ। तर त्यसपछि तपाईं एउटा सानो गल्ती गर्नुहुन्छ र तपाईं "ओह, म यो गर्न सक्दिन..." जस्तो हुनुहुन्छ? त्यस समयमा, तपाईं आफैंसँग कुरा गर्ने तरिकाले तपाईंको सम्पूर्ण यात्रा परिवर्तन गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई या त उत्प्रेरित गर्न सक्छ वा पूर्ण रूपमा निरुत्साहित गर्न सक्छ।
तपाईं, तपाईं आफैंसँग कुरा गर्ने तरिकाको शक्ति।
यसबारे गरिएको एउटा अध्ययनको बारेमा थोरै कुरा गरौं। वाटर पोलो खेलाडीहरूको समूहलाई अभ्यास गर्न नयाँ सीप दिइएको थियो। एउटा समूहलाई यो गर्दा आफैंलाई सकारात्मक कुरा भन्न भनिएको थियो। यसको अर्थ "म यो गर्न सक्छु," र "म राम्रो छु" जस्ता कुराहरू थिए। अर्को समूहले केही नभनी सामान्य रूपमा अभ्यास गर्यो।
नतिजाहरू अद्भुत थिए। जसले आफ्नो दिमागलाई सकारात्मक विचारहरू खुवाएका थिए, उनीहरूमा अरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा सुधार भयो। उनीहरूको दिमागमा अनावश्यक विचारहरू पनि कम थिए। यसले उनीहरूलाई आफूले सिकिरहेका कुराहरूमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दियो।
त्यसोभए जब तपाईं आफैंमा नराम्रो, नकारात्मक विचारहरू आइरहेको पाउनुहुन्छ, तपाईं कसरी आफ्नो दिमागलाई सकारात्मक, सकारात्मक दिशामा निर्देशित गर्नुहुन्छ? त्यसो गर्न मद्दत गर्ने केही तरिकाहरू हेरौं।
के तपाईं आफैंसँग साथी जस्तै कुरा गर्नुहुन्छ?
कल्पना गरौं, तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, मानौं उसको नाम 'कसुन' हो, केही गडबड भएकोमा धेरै दुखी छ। के तपाईं उसलाई गाली गर्नुहुन्छ? के तपाईंले "तपाईं त्यो पनि सही गर्न सक्नुहुन्न" भन्दै उसलाई अझ बढी चोट पुर्याउनुहुन्छ? होइन, हैन? तपाईंले के गर्नुहुन्छ भने उसलाई "ठीक छ, यार, यस्तै छ। फेरि प्रयास गरौं," भन्दै आश्वस्त पार्नु हो, हैन?
तर जब हामी आफैंसँग कुरा गर्छौं, हामी प्रायः उल्टो गर्छौं। जब केहि सानो गल्ती हुन्छ, हामी आफैंलाई दोष दिन्छौं। हामी सोच्दछौं, "म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन," "म धेरै अल्छी छु।" यदि तपाईंको दिमाग भित्रको आवाज त्यस्तो व्यक्ति जस्तो छ जसको वरिपरि तपाईं कहिल्यै हुन चाहनुहुन्न भने, त्यो आवाज परिवर्तन गर्ने समय आएको छ।
अर्को पटक जब तपाईंले आफूलाई दोषी पाउनुहुन्छ, सोच्नुहोस्: "यदि मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथी अहिले मसँग भएको भए, म उसलाई कस्तो किसिमको कुरा भन्ने थिएँ?" त्यसैगरी, आफूसँग नम्रता र दयालुतापूर्वक बोल्नुहोस्, जसरी तपाईंले आफूले माया गर्ने व्यक्तिसँग बोल्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले आफूलाई दिने सल्लाह तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई दिन पर्याप्त छैन भने, त्यो सल्लाह तपाईंको लागि पनि पर्याप्त छैन।
आफ्ना सफलताहरू लेख्नुहोस्! त्यो ठूलो शक्ति हो।
जब हामी निराश महसुस गर्छौं, हामीले प्राप्त गर्न धेरै मेहनत गरेका सबै राम्रा कुराहरू बिर्सन सजिलो हुन्छ। तौल घटाउने प्रयास गरिरहेको कल्पना गर्नुहोस्। यदि तपाईंको एक दिन अलिकति तौल बढ्यो भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, मैले यति लामो समयदेखि यति धेरै मेहनत गरेको सबै कुरा खेर गयो।"
तर यदि तपाईंले आफ्नो सफलता , अर्थात् तपाईंले गर्नुभएको प्रगति लेख्नुभयो भने, कतै न कतै, तपाईंसँग आफ्नो प्रयासको ठोस प्रमाण हुन्छ।
आफ्नो तौलको ट्रयाक राख्नु राम्रो हो, तर यो पर्याप्त नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग धेरै तौल घटाउन बाँकी छ भने।
त्यसैले, केही थप कुराहरू लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि:
- तपाईंले दिनमा कति समय व्यायाम गर्नुभयो?
- तिमीले ब्रेकफास्ट गरेनौ?
- के तपाईं जिम जानुभयो?
- तपाईंले बिस्कुटको सट्टा कति पटक फलफूल खान रोज्नुभयो।
जब तपाईं ती साना कुराहरू लेख्नुहुन्छ, जब तपाईंको दिमागमा नराम्रो विचार आउँछ र तपाईं आफैलाई तोडफोड गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईं त्यो किताब लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई हेर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले देख्नुहुनेछ, "मैले कति राम्रा कामहरू गरेको छु?" तपाईं ती सबैमा खुसी हुन सक्नुहुन्छ।
'गल्तीहरू' भनेको सिक्ने 'प्रतिक्रिया' मात्र हो!
तपाईंले सायद यो भनाइ सुन्नुभएको होला, "कुनै असफलता छैन, केवल प्रतिक्रिया ।" यसको अर्थ यो हो कि जब कुनै कुरा तपाईंको इच्छा अनुसार चल्दैन, त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, त्यसलाई वस्तुनिष्ठ र भावनाविना हेर्नुहोस्।
एउटा उदाहरण हेरौं: तपाईंको तौल लगभग एक किलो बढेको छ।
- असफलताको प्रतिक्रिया: "हे भगवान, यो हप्ता विपत्तिजनक छ। म कहिल्यै दुब्लो हुनेछैन।"
- सकारात्मक प्रतिक्रिया: "हम्म... मेरो तौल अलि बढेको छ। सायद हिजो राती मैले खाएको सोया सस धेरै नुनिलो भएकोले होला। अर्को हप्ता म त्यसो गर्नबाट बच्नुपर्छ।"
के तपाईंले भिन्नता बुझ्नुभयो? पहिलोले तपाईंलाई निरुत्साहित गर्छ। दोस्रोले तपाईंलाई आफ्नो गल्तीबाट सिक्न बाध्य पार्छ।
यो अवधारणालाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, मनोवैज्ञानिक क्यारोल एस. ड्वेकद्वारा प्रस्तुत गरिएका दुई मानसिकताहरू हेरौं।
| मानसिकता | विश्वास |
|---|---|
| स्थिर मानसिकता | कसैको गुण, क्षमता वा प्रतिभा परिवर्तन गर्न सकिँदैन भन्ने विश्वास। उदाहरणका लागि: "म स्वाभाविक रूपमा अल्छी छु, र म त्यो परिवर्तन गर्न सक्दिन।" |
| विकास मानसिकता | म सधैं प्रयास गर्न र सुधार गर्न सक्छु भन्ने विश्वास। उदाहरण: "म अलि अल्छी भए पनि, प्रयास गरेमा म सक्रिय हुन सक्छु।" |
दोस्रो मानसिकता सधैं आशा सिर्जना गर्ने हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो लक्ष्यबाट 'गल्तीहरू' को विचार हटाउनुहुन्छ, तपाईंसँग बाँकी रहेको सबै सफलता र सिक्ने मात्र हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- जब तपाईं आफैंसँग कुरा गर्नुहुन्छ, दयालु र कोमलतापूर्वक बोल्नुहोस्, जसरी तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीसँग बोल्नुहुन्छ।
- ठूला लक्ष्यहरू मात्र नभई तपाईंले हरेक दिन हासिल गर्ने साना जितहरू (जस्तै फलफूल खाने) पनि लेख्नुहोस् र तिनीहरूमा खुसी हुनुहोस्।
- यदि केहि गलत भयो भने, यसलाई 'गल्ती' को रूपमा नहेर्नुहोस्, तर भविष्यको लागि सिक्नको लागि 'प्रतिक्रिया' को रूपमा लिनुहोस्।
- सधैं 'विकासको मानसिकता' राख्नुहोस्। अर्थात्, प्रयासले कुनै पनि कुरा सुधार गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहोस्।
- यदि नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्