गर्भवती भएको थाहा पाएको दिनदेखि नै तपाईंलाई परिवार, आफन्त र साथीभाइबाट सल्लाहको वर्षा भएको हुनुपर्छ, हैन र? तपाईंले "जंक फूड नखानुहोस्," "यो नगर्नुहोस्," र "हाम्रो समयमा हामी यो गर्थ्यौं" जस्ता कुराहरू सुन्नुभएको होला। तपाईंलाई के सत्य हो र के केवल मिथक हो भन्ने थाहा नभएकोले तपाईं अलि डराएको महसुस गरिरहनुभएको होला। त्यसैले आज, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिने सल्लाह र तपाईंले के मिथकहरू हटाउन आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
के हामीले गर्भावस्थामा खाना र पेय पदार्थको बारेमा सावधान रहनुपर्छ?
गर्भावस्थामा, हामीले के खान्छौं र के पिउँछौं भन्ने बारेमा दुई पटक सोच्नुपर्छ, किनकि हामीले खाने सबै कुराको एक हिस्सा बच्चालाई पनि जान्छ।
के चीज र प्रशोधित मासु खानु ठीक छ?
यो कुरामा सावधान रहनु पर्ने कुरा हो। कम पकाएको हटडग, दिउँसोको खानाको मासु, र पाश्चराइज नगरिएको दूधबाट बनेको चीजबाट बच्नु राम्रो हुन्छ।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पाश्चराइजेसन भनेको दूधमा रहेका हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्ने प्रक्रिया हो। यो प्रक्रियाबाट गुज्रिएको दूधबाट बनेको चीजमा लिस्टेरिया नामक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ। यसबाट हुने रोग, "लिस्टेरियोसिस" ले आमालाई रुघाखोकी जस्तै लक्षणहरू जस्तै ज्वरो र शरीर दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, तर गर्भमा रहेको बच्चाको लागि धेरै खतरनाक हुन सक्छ। यसले गर्भपतन, समयपूर्व जन्म र बच्चामा गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
| खानाको प्रकार | ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| बेवास्ता गर्नुपर्ने चीजका प्रकारहरू | नरम चीजहरू, प्रायः आयात गरिएका वा "अनपाश्चराइज्ड" लेबल गरिएका। उदाहरणहरू: ब्री, क्यामेम्बर्ट, फेटा, ब्लू चीज, गोर्गोनजोला, रोकफोर्ट। |
| सुरक्षित चीजका प्रजातिहरू | "पाश्चराइज्ड दूध" बाट बनेका चीजहरू। उदाहरणहरू: चेडर, मोजारेला, क्रिम चीज, कटेज चीज। श्रीलंकाली सुपरमार्केटहरूमा उपलब्ध धेरैजसो चीजहरू यस श्रेणीमा पर्छन्। लेबल पढ्नुहोस्। |
| स्वादिष्ट मासु | हटडग, ससेज, ह्याम र बेकन राम्ररी तताएर नपकाइएसम्म नखानुहोस्। |
के डाइट सोडा पिउनु ठीक छ?
गर्भावस्थामा धेरैजसो डाइट सोडाहरू सुरक्षित मानिन्छन्, किनकि यसमा कृत्रिम गुलियो पदार्थहरूको मात्रा बढी हुन्छ। यसमा एस्पार्टम र सुक्रालोज जस्ता चीजहरू समावेश छन्। यद्यपि, यस समयमा स्याकरिन युक्त पेय पदार्थहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
कफी र चियाको बारेमा तपाईंलाई के लाग्छ?
यो धेरै आमाहरूलाई हुने समस्या हो। यद्यपि केही अध्ययनहरूले दिनमा ३-४ कप कफी पिउँदा खासै असर नपर्ने सुझाव दिन्छन्, केही डाक्टरहरूले सावधानी अपनाउन सल्लाह दिन्छन्। अत्यधिक क्याफिनको सेवनले कम तौल भएका बच्चा जन्मने जोखिम बढाउन सक्छ भन्ने विश्वास पनि छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मात्रा थाहा पाउनु र प्रयोग गर्नु हो । अचानक कफी बन्द गर्नु तपाईंको लागि मानसिक रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, यसलाई प्रति दिन एक कपमा सीमित गर्नु राम्रो समाधान हो।
हर्बल चियाको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ। केही जडीबुटीहरू (जस्तै पुदिना, रातो रास्पबेरीको पात) धेरै मात्रामा लिँदा पाठेघरको संकुचन हुन सक्छ, जसले गर्दा समयपूर्व जन्मको जोखिम बढ्छ। त्यसैले अपरिचित तत्वहरू भएको चियाबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै कुरामा शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् ।
माछा खानुको बारेमा जान्नै पर्ने कुराहरु
माछा एकदमै पौष्टिक खाना हो। यद्यपि, गर्भावस्थामा माछा छनौट गर्दा, हामीले पाराको बारेमा सावधानी अपनाउनु पर्छ। पाराको उच्च मात्रा भएको माछा खाँदा बच्चाको मस्तिष्क विकासमा हानि पुग्न सक्छ।
| माछाको प्रकार | सिफारिस |
|---|---|
| बेवास्ता गर्नुपर्ने माछाका प्रकारहरू (उच्च पाराको स्तर) | |
| ठूला समुद्री माछाहरू जस्तै शार्क, स्वोर्डफिस, किंग म्याकरेल, बिगआई टुना र सुन्तला रफी। | |
| माछा खान सुरक्षित (कम पाराको स्तर) | |
| हप्तामा २-३ पटक | साना माछा जस्तै झिंगा, साल्मन, क्यान्ड लाइट टुना, पोलक, क्याटफिस, सार्डिन, हलिबुट र हेरिंग। |
| हप्तामा एक पटक (आकारमा निर्भर गर्दै) | अल्बाकोर "सेतो" टुनामा नियमित डिब्बाबंद माछाको तुलनामा पाराको मात्रा अलि बढी हुन्छ, त्यसैले यसलाई हप्तामा एक पटक मात्र सेवा गर्ने कुरामा सीमित गर्नुहोस्। |
जीवनशैली र वातावरणको बारेमा पनि सोचौं।
यस समयमा, हामीले हाम्रो खाना र पेय पदार्थ, साथै हाम्रो दैनिक बानी र वातावरणको बारेमा थोरै सोच्नु आवश्यक छ।
रक्सी र धूम्रपान
यसबारे दुई पटक सोच्नु पर्दैन। गर्भावस्थामा मदिरा र धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुपर्छ । गर्भवती आमाको लागि मदिराको कुनै सुरक्षित मात्रा छैन। साथै, चुरोटमा रहेका हजारौं रसायनहरू, जसमा निकोटिन पनि समावेश छ, प्लेसेन्टा पार गरेर बच्चाको शरीरमा सिधै प्रवेश गर्छन्। यसले समयपूर्व जन्म, कम तौल भएका बच्चाहरू र अन्य धेरै जटिलताहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
नङ पालिस, कपाल रङ लगाउने र कपाल हटाउने काम
- कृत्रिम नङ: यस समयमा नेल सैलुनहरूमा रसायनको तीखो गन्ध तपाईंलाई असहज हुन सक्छ। तीखो गन्ध तपाईं वा तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो हुँदैन।
- कपालको रंग: कपालको रंगले बच्चालाई हानि गर्छ भन्ने प्रमाणित गर्ने कुनै तथ्याङ्क छैन। किनभने टाउकोको छालाले सोस्ने मात्रा धेरै कम हुन्छ। यद्यपि, यसको तिखो गन्ध तपाईंको लागि असहज हुन सक्छ।
- बिकिनी वाक्स: केमिकलयुक्त हेयर रिमुभल क्रिमभन्दा वाक्सिङ तुलनात्मक रूपमा सुरक्षित छ।
सुत्ने पोजिसन
गर्भावस्थाको ४ महिना पछि, बायाँ कोल्टे परेर सुत्नु राम्रो हुन्छ । यसले पाठेघरमा दबाब कम गर्छ र बच्चालाई पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँछ। राती उठ्दा आफ्नो स्थान परिवर्तन गर्न नडराउनुहोस्, केवल बायाँ कोल्टे फर्कनुहोस्। आफ्नो कोल्टे परेर सुत्दा भेना काभा, एक प्रमुख रक्तनली, मा दबाब पर्न सक्छ र रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
व्यायाम र हट टबहरू
गर्भावस्थामा शरीर धेरै तातो हुनु राम्रो होइन। त्यसैलेहट टब र सौनाबाट पूर्ण रूपमा बच्नुहोस्। यदि तपाईंले पहिले व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, गर्भावस्थामा कुनै पनि नयाँ कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। यस समयको लागि हिड्नु धेरै राम्रो र सुरक्षित व्यायाम हो।
बिरालोको दिसा सफा गर्दै
यो कुरा धेरै मानिसहरूले सोध्ने कुरा हो। बिरालोहरूले "टोक्सोप्लाज्मोसिस" भनिने रोग सार्न सक्छन्। यसले भ्रूणलाई हानि पुर्याउन सक्छ र जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ ।
- सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको बिरालोको फोहोरको भाँडो अरू कसैलाई सफा गर्न लगाउनु हो।
- यदि तपाईंले आफैंले गर्नु पर्छ भने, यसलाई हरेक दिन सफा गर्नुहोस् , किनभने दिसा गरेको १-५ दिन पछि टोक्सोप्लाज्मा स्पोरहरू संक्रामक हुन्छन्।
- काम सकेपछि पन्जा लगाउने र हात राम्ररी धुने कुरामा ध्यान दिनुहोस् ।
- यदि तपाईं बगैंचामा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, पन्जा प्रयोग गर्नुहोस् किनकि यी कीटाणुहरू माटोमा पनि हुन सक्छन्।
बच्चा जन्माउने र मिथकहरू
बच्चा नजिक आउँदा, तपाईंले विभिन्न कथाहरू सुन्नुहुन्छ, हैन र? हेरौं यो सत्य हो कि होइन।
- के क्यास्टर तेल पिउनाले तपाईंलाई छिटो गर्भधारण गर्न मद्दत गर्छ?
यो अस्वीकार्य छ। यसको स्वाद एकदमै नराम्रो हुन्छ, र यसले गम्भीर पखाला निम्त्याउन सक्छ र तपाईंलाई असहज बनाउन सक्छ।
- के हिँड्दा तपाईंलाई छिटो गर्भधारण गर्न मद्दत गर्छ?
हिँड्नु राम्रो हो, तर यसले प्रसव पीडालाई तीव्र बनाउँछ भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
- के यौनसम्पर्कले प्रसव पीडालाई तीव्र बनाउँछ?
कतिपय अवस्थामा यस्तो हुन सक्छ। यौनसम्पर्कको समयमा वीर्य र पाठेघरको संकुचनमा हुने प्रोस्टाग्ल्यान्डिनले प्रसव चाँडै हुन सक्छ। केही डाक्टरहरूले यो सिफारिस गर्छन्।
- के बच्चाको लिङ्गको बारेमा हल्लाहरू सत्य हुन्?
तपाईंले "यदि पेट कम छ भने, यो केटा हो", "यदि पेट चौडा छ भने, यो केटी हो", "यदि नाक ठूलो छ भने, यो केटी हो" जस्ता कथाहरू सुन्नुभएको होला। यी केवल रमाइलोको लागि भनिएका मिथकहरू हुन्। यी प्रत्येक सही हुने सम्भावना ५०% छ। निश्चित रूपमा जान्नको लागि उत्तम तरिका भनेको "(अल्ट्रासाउन्ड)" स्क्यान गर्नु हो ।
घर लैजाने सन्देश
- यदि तपाईंलाई कुनै कुरामा अलिकति पनि शंका छ भने, इन्टरनेटमा खोजी गर्नुको सट्टा आफ्नो डाक्टर (डाक्टर) लाई सोध्नु राम्रो हुन्छ ।
- पाश्चराइज नगरिएको चीज, कम पकाएको मासु, र पारो बढी भएको माछा (जस्तै शार्क र टाइलफिस) नखानुहोस्।
- मदिरा र धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यसबारे कुनै छलफल छैन।
- बिरालोको दिसा सफा गर्ने जस्ता कामहरू सकेसम्म धेरै नगर्नुहोस्। यदि आवश्यक परेमा, सुरक्षित विधिहरू अपनाउनुहोस्।
- कफी र चिया जस्ता कुराहरूबाट 'पूर्ण रूपमा रोकिनु' को सट्टा, 'मध्यस्थता' को बारेमा सोच्नुहोस्।
- पुराना मिथक र अन्धविश्वासले आफ्नो मनलाई थिचोमिचो नगर्नुहोस्। यो सुन्दर समयलाई आरामदायी र खुसीसाथ बिताउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्