गर्भावस्थामा कति तौल बढाउनु पर्छ? (गर्भावस्थाको तौल वृद्धि) आउनुहोस् ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं

बच्चा जन्माउने हरेक महिलाको लागि सबैभन्दा ठूलो चिन्ता भनेको गर्भावस्थामा तौल बढ्नु हो। केही मानिसहरू यसलाई आफूले चाहेको कुरामा रमाउने समयको रूपमा हेर्छन्। अरूहरू यस समयमा तौल बढ्ने बारेमा चिन्ता गर्छन्, "के म मेरो आकार गुमाउनेछु?" भनेर सोच्दै, तपाईंले यसको बारेमा जे सोच्नुभयो, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नु हो।

गर्भावस्थामा मेरो तौल कति बढाउनु पर्छ?

गर्भावस्थामा तपाईंको तौल कति बढाउनुपर्छ भन्ने कुरा दुई मुख्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। एउटा गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेको तपाईंको तौल हो। अर्को तपाईंको गर्भमा भएका बच्चाहरूको संख्या हो। यसको लागि हामीले प्रयोग गर्ने एउटा चिकित्सा मापन छ। यसलाई बडी मास इन्डेक्स (BMI) भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर मापन हो।

एकपटक तपाईंले आफ्नो BMI थाहा पाउनुभएपछि, हामी तपाईंलाई कति तौल बढाउन आवश्यक छ भन्ने बारेमा मोटामोटी अनुमान दिन सक्छौं। सामान्यतया, उच्च BMI भएका मानिसहरूलाई गर्भावस्था अघि कम तौल बढाउन सल्लाह दिइन्छ, र कम BMI भएका मानिसहरूलाई बढी तौल बढाउन सल्लाह दिइन्छ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको गर्भमा बच्चा छ। त्यसैले यहाँ तपाईंले कसरी तौल बढाउनु पर्छ भन्ने कुरा छ।

यदि तपाईं अचानक जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउन लाग्नुभएको छ भने, तपाईंले अलि बढी तौल बढाउनु पर्नेछ।

तपाईंले कहिलेदेखि तौल बढाउन सुरु गर्नुपर्छ?

गर्भावस्थामा तौल बढ्ने कुरा आउँदा समय धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, पहिलो त्रैमासिकमा तपाईंको तौल धेरै बढ्ने छैन। यो त्यस्तै हुनुपर्छ। तपाईंको बच्चा छिटो बढ्दै गए पनि, ऊ अझै धेरै सानो छ र उसलाई धेरै अतिरिक्त क्यालोरीको आवश्यकता पर्दैन। तर कहिलेकाहीँ भोक लागेको कारणले वा पानी जम्मा भएको कारणले गर्दा तपाईंको तौल थोरै बढ्न सक्छ। केही आमाहरूले बिहानको रोगको कारणले खान नसक्ने भएकाले तौल घटाउन पनि सक्छन्।

दोस्रो त्रैमासिक पछि तपाईंको बच्चाको वृद्धि तीव्र हुन्छ। त्यस बिन्दुबाट, बिस्तारै तौल बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको BMI २४.९ वा कम छ भने, प्रति हप्ता एक पाउन्ड (लगभग ४५० ग्राम) को लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र यदि तपाईंको BMI बढी छ भने, प्रति हप्ता आधा पाउन्ड (लगभग २२५ ग्राम) को लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

यदि तपाईंको तौल धेरै बढ्यो वा घट्यो भने के हुन्छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो।

सिफारिस गरिएको तौल वृद्धिलाई कायम राखेर, तपाईं समयपूर्व जन्मको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, जन्मको समयमा बच्चाको तौल धेरै बढ्ने वा घट्ने छैन। बच्चा स्वस्थ तौलमा जन्मिनेछ।

लामो समयसम्म, यदि गर्भावस्थामा आमाको तौल धेरै बढ्यो भने, बच्चा मोटो हुने र भविष्यमा उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, यदि आमाको तौल पर्याप्त बढेन भने, बच्चा कम जन्म तौलको साथ जन्मन सक्छ। यति कम जन्म तौलका साथ जन्मेका बच्चाहरूलाई वयस्कतामा मुटु रोग र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको तौल सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा एक वा दुई किलो बढी छ भने यो ठूलो कुरा होइन। त्यसैले डाक्टरहरूले एउटा दायरा दिएका छन्। त्यसैले सधैं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, स्पष्ट रूपमा सोध्नुहोस्।

मैले कति अतिरिक्त खाना किन्नु पर्छ?

"ओहो, मलाई अब दुई जनाको लागि खानु पर्छ!" तपाईंलाई लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा त्यस्तो होइन।

• दोस्रो त्रैमासिकदेखि , तपाईंलाई सामान्यतया खाने भन्दा प्रति दिन केवल ३४० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यसको मतलब अर्को प्लेट भात होइन; सायद एक गिलास पौष्टिक दूध र फलफूलको टुक्रा जस्तो केहि।
• तेस्रो त्रैमासिकमा , यो मात्रा लगभग ४५० अतिरिक्त क्यालोरी हुन्छ।
• यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई दोस्रो त्रैमासिकबाट लगभग ४४० अतिरिक्त क्यालोरी र अन्तिम त्रैमासिकमा लगभग ५००-६०० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। आफ्नो आहारमा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न , तरकारी र गेडागुडी समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउनेछ र अनावश्यक तौल बढ्नबाट रोक्नेछ। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले कब्जियत जस्ता सामान्य गर्भावस्था समस्याहरूबाट पनि बच्न सक्छ।

तृष्णा कसरी नियन्त्रण गर्ने?

गर्भावस्था भनेको त्यस्तो समय हो जब तपाईं सबै प्रकारका चीजहरूको लागि तृष्णा गर्नुहुन्छ। हामी यसलाई "तृष्णा" पनि भन्छौं। तर यो अवसरलाई "जंक फूड" को लतमा नपर्नुहोस् जुन कम पोषण मूल्य र उच्च तेल र चिनी भएको हुन्छ।

त्यसैले भोक लागेको बेला, थोरै थोरै खानु ठीक छ। तर यसलाई बानी नबनाउनुहोस्। बरु, भोक लाग्नु अघि दिनभरि थोरै, पौष्टिक खाना खानुहोस्। उमालेको अण्डा, दही, वा सम्पूर्ण अन्नको रोटीको टुक्रा जस्तो केहि खानुहोस्।

गर्भावस्था अघि स्वस्थ तौल कायम राख्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?

गर्भवती हुनुभन्दा पहिले स्वस्थ तौलमा पुग्नु नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। त्यसपछि तपाईंले अर्को नौ महिनाभरि सही मात्रामा तौल मात्र बढाउन सक्नुहुन्छ। स्वस्थ तौलमा गर्भवती हुनुले तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग विकास गर्ने उत्तम मौका दिन्छ। यसले आमाको लागि उच्च रक्तचाप र सिजेरियन सेक्सनको आवश्यकता जस्ता जटिलताहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईं पहिले नै गर्भवती हुनुहुन्छ भने, नआत्तिनुहोस्। यस समयमा डाइटिङ नगर्नुहोस्। यो बच्चाको लागि धेरै हानिकारक छ। तर यदि तपाईं आफ्नो अर्को गर्भावस्थाको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, अहिले नै योजना बनाउनुहोस्। बच्चा जन्माएपछि, एक वर्ष भित्र आफ्नो पुरानो तौल वा स्वस्थ तौलमा फर्कने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंले आफ्नो र आफ्नो परिवारको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो।