गर्भावस्थामा सुरक्षित रूपमा तौल कसरी बढाउने? (गर्भावस्थाको तौल वृद्धि) यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

जब तपाईंले थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाईं बच्चाको आशामा हुनुहुन्छ, घरमा, आफन्तहरू र साथीभाइहरूबाट तपाईंले सुन्नुहुने सबैभन्दा सामान्य कुराहरू मध्ये एक हो, "अब हामीले दुई जनाको लागि खाना खानुपर्छ।" यद्यपि यो भन्नु धेरै मायालु कुरा हो, के यो कथा सत्य हो? के तपाईंले साँच्चै दुई जनाको लागि खानुपर्छ? के तपाईंलाई गर्भावस्थामा कति तौल बढाउनुपर्छ भन्ने स्पष्ट विचार छ? आज, हामी धेरै मानिसहरूसँग हुने यी प्रश्नहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

तपाईंलाई वास्तवमा कति अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, "दुई जनाको लागि खाने" भन्ने भनाइ मिथ्या हो। बच्चा जन्माउने आशामा मात्र आफ्नो खानाको मात्रा दोब्बर गर्नु आवश्यक छैन। गर्भवती महिलालाई गर्भवती हुनुभन्दा पहिले खाएको क्यालोरीको अतिरिक्त औसतमा प्रति दिन ३०० अतिरिक्त क्यालोरी मात्र चाहिन्छ। यो मात्राले तपाईंलाई स्वस्थ तौलमा पुग्न मद्दत गर्नेछ।

तर तपाईंले बढाउनुपर्ने तौलको मात्रा सबैको लागि एउटै हुँदैन। यो गर्भवती हुँदा तपाईंको शरीरको तौलमा निर्भर गर्दछ।

• यदि तपाईंको तौल सामान्य छ भने: गर्भावस्थामा २५-३५ पाउण्ड (११-१६ किलोग्राम) बढ्नु सामान्य हो।
• यदि तपाईंको तौल कम छ भने: तपाईंले २८-४० पाउन्ड (१३-१८ किलोग्राम) सम्म तौल बढाउनुपर्ने हुन सक्छ।
• यदि तपाईंको तौल बढी छ भने: तपाईंले १५-२५ पाउण्ड (७-११ किलोग्राम) मात्र तौल बढाउनुपर्ने हुन सक्छ।

सामान्यतया, तपाईंले गर्भावस्थाको पहिलो ३ महिनामा लगभग २-४ पाउण्ड (१-२ किलोग्राम) र गर्भावस्थाको बाँकी समयमा प्रति हप्ता लगभग १ पाउण्ड (०.५ किलोग्राम) तौल बढाउने अपेक्षा गर्नुपर्छ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ। तपाईंको तौल बढ्नु तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जुम्ल्याहा बच्चाहरू प्रायः समयपूर्व जन्मिने भएकाले, उनीहरूको जन्मको तौल राम्रो हुनु आवश्यक छ। जुम्ल्याहा बच्चा भएकी आमालाई दिनमा लगभग ३,०००-३,५०० क्यालोरी चाहिन्छ। यसको मतलब उनको तौल ३५-४५ पाउन्ड (१६-२० किलोग्राम) सम्म बढ्नु पर्छ।

यो बढेको तौल वास्तवमा कहाँ जान्छ?

तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "आमा, तपाईंको तौल कसरी यति धेरै बढ्छ?" यो तौल बढ्नु तपाईंको शरीरमा बोसोको रूपमा जम्मा हुँदैन। यो धेरै भागहरूमा विभाजित हुन्छ। हेरौं कसरी हुन्छ।

के गर्भावस्थामा तौल घटाउनु राम्रो हो?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। सामान्यतया, गर्भावस्था तौल घटाउने वा आहार लिने राम्रो समय होइन । यद्यपि, यदि तपाईं गर्भवती हुँदा धेरै तौल भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही तौल घटाउन सल्लाह दिन सक्छन्। यदि तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो गर्नुपर्छ।डाक्टरको पूर्ण निगरानीमा मात्र। कहिल्यै पनि आफैं तौल घटाउने प्रयास नगर्नुहोस्।

सही मात्रामा तौल कसरी बढाउने?

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तौल बढाउन सल्लाह दिनुभएको छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• दिनमा एउटा ठूलो खाना खानुको सट्टा, पाँच वा छ पटक थोरै खाना खानुहोस्।
• बदाम, किसमिस, चीज र क्र्याकर, सुकेको फलफूल र दही जस्ता छिटो खान सकिने स्वस्थकर खाजाहरू हातमा राख्नुहोस्।
• ब्रेड, क्र्याकर, स्याउ, केरा आदिमा पिनट बटर लगाउनुहोस्। एक चम्चा पिनट बटरमा लगभग १०० क्यालोरी र ७ ग्राम प्रोटिन हुन्छ।
• आफ्नो म्यास्ड आलु, स्क्र्याम्बल्ड अण्डा र तातो अन्नमा थोरै ननफ्याट पाउडर दूध थप्नुहोस्।
• आफ्नो खानामा बटर, मार्जरीन, क्रिम चीज, ग्रेभी र चीज जस्ता केही पौष्टिक चीजहरू थप्नुहोस्।

यदि तपाईंको तौल सोचेभन्दा बढी भयो भने के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको तौल तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको भन्दा बढी बढेको छ भने, यस बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। प्रायः, तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो समय तपाईंको बच्चा जन्मेपछि हो। तर तौल बढ्ने दर नियन्त्रण गर्न तपाईं यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• फास्ट फूडबाट बच्नुहोस्: यदि तपाईंले यो खानुहुन्छ भने, फ्राइड खानेकुराको सट्टा ग्रिल गरिएको चिकेन स्यान्डविच (सस वा मेयोनेज बिना) र कम फ्याट ड्रेसिङ भएको सलाद जस्ता चीजहरू छनौट गर्नुहोस्। फ्रेन्च फ्राइज र ब्रेडेड चिकेन जस्ता चीजहरूबाट बच्नुहोस्।
• सम्पूर्ण दूधबाट बच्नुहोस्: तपाईंलाई दिनमा कम्तिमा ४ सर्भिङ डेरी चाहिन्छ। यद्यपि, तपाईंले स्किम वा कम फ्याट (१% वा २%) दूध प्रयोग गरेर क्यालोरी र बोसो घटाउन सक्नुहुन्छ।
• चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्: सफ्ट ड्रिंक्स, फलफूल पंच, र कृत्रिम पेय पाउडरले तपाईंलाई खाली क्यालोरी मात्र दिन्छ। यसको सट्टा पानी र सोडा पिउनुहोस्।
• खाना पकाउँदा थप्ने नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्: नुनको कारणले शरीरमा पानी जम्मा हुन्छ।
• चिनीयुक्त र उच्च क्यालोरीयुक्त खाजाहरू सीमित गर्नुहोस्: कुकिज, क्यान्डी, डोनट्स, केक र चिप्स जस्ता चीजहरूमा पोषण कम र क्यालोरी बढी हुन्छ। यसको सट्टा, ताजा फलफूल र कम बोसो भएको दही जस्ता चीजहरू खानुहोस्।
• स्वस्थकर तरिकाले पकाउनुहोस्: फ्राइ गर्नुको सट्टा, बेकिंग, ग्रिलिङ र उमाल्ने जस्ता विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• व्यायाम: हिँड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता साधारण व्यायामहरू गर्भवती आमाको लागि सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्। तर व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो लागि के सही छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

डाक्टरलाई भेट्ने कुनै पनि अवसर

निम्न मध्ये कुनै पनि परिस्थितिमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।