तपाईंले गर्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण काम छ, तर तपाईंको दिमागले भन्छ, "ओह... पछि गरौं।" परीक्षाको लागि अध्ययन सुरु गर्ने बित्तिकै, तपाईंले आफ्नो फोन उठाउनुहुन्छ। अफिसमा एउटा असाइनमेन्ट हुन्छ, तर यो अन्तिम रातमा सुरु हुन्छ। यो बानी तपाईंलाई धेरै परिचित लाग्छ, हैन र? हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ कि यो केवल आलस्य हो। तर वास्तवमा, यो ढिलाइ , वा हामी यसलाई अंग्रेजीमा के भन्छौं, धेरै गहिरो मनोवैज्ञानिक समस्या हो। यो व्यक्तित्व कमजोरी होइन, यो हाम्रो मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकासँग सम्बन्धित कुरा हो। त्यसैले आज, हामी किन ढिलाइ गर्छौं, यसको कारण के हो, र हामी यो बानीलाई कसरी पार गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
मनमा भएको कुरा र हातले गरेको कुरामा किन दुई फरक कुराहरू छन्?
ढिलासुस्तीको एउटा मुख्य विशेषता भनेको हामी "इरादा-कार्य अन्तर" भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हामीले गर्ने उद्देश्य र वास्तवमा गर्ने बीचको खाडल हो। हामी केहि गर्न चाहन्छौं, तर गर्दैनौं।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आज राती भोलि बिहान सबेरै उठेर व्यायाम गर्ने दृढ संकल्प गर्नुहुन्छ। तर बिहान अलार्म बज्दा, तपाईं त्यसलाई रोकेर फेरि सुत्न जानुहुन्छ। त्यो `(इन्टेन्सन-एक्शन ग्याप)` हो।
यो केवल बोरियत मात्र होइन। यो हाम्रा विचार र भावनाहरू, अर्थात् हाम्रा "(संज्ञानात्मक)" र "(भावनात्मक)" पक्षहरूबाट धेरै प्रभावित हुन्छ।
- हाम्रो क्षमतामा आत्मविश्वासको कमी: जब हामी सोच्छौं, "म यो काम राम्रोसँग गर्न सक्दिन," हामी यसलाई सुरु गर्नबाट बच्छौं।
- असफलताको डर: केही मानिसहरूले कुनै परियोजना सुरु पनि गर्दैनन् किनभने उनीहरू डराउँछन् कि यदि उनीहरूले आधा बाटोमै रोके भने अरूले के सोच्नेछन्।
- पूर्णतावाद : केही मानिसहरू कुनै पनि त्रुटि बिना सबै कुरा १००% सही तरिकाले गर्न चाहन्छन्। जब उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरू यो स्तरको पूर्णतामा काम गर्न सक्षम हुनेछैनन्, त्यो दबाबले उनीहरूलाई काम सुरु गर्न ढिलाइ गर्छ।
काम ढिलासुस्ती गर्ने बानी भएको व्यक्तिले प्रायः यस्ता समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ।
| बानी परहेज गर्ने व्यक्तिको विशेषताहरू | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| काम पूरा गर्न कठिनाइ | धेरै काम सुरु गर्ने तर कुनै पनि राम्रोसँग पूरा गर्न नसक्ने। |
| उच्च आवेग | महत्त्वपूर्ण काम गर्दा रमाइलो गर्ने (जस्तै, सामाजिक सञ्जाल हेर्ने) प्रलोभन। |
| कम आत्म-अनुशासन | आफ्नो लागि केही नियमहरू सेट गर्न र त्यस अनुसार काम गर्न असमर्थता। |
आत्म-नियमन असफलताको चुनौती
ढिलासुस्तीलाई प्रायः आत्म-नियन्त्रणको कमी वा "आत्म-नियमन असफलता" को रूपमा हेरिन्छ। तर यो इच्छाशक्ति वा क्षमताको कमी होइन। यो समस्या तब उत्पन्न हुन्छ जब हाम्रो तनाव र चिन्ताको स्तर सामान्य भन्दा बढी हुन्छ।
`` आत्म-नियमन'' को अर्थ हाम्रा भावनाहरू, विचारहरू र व्यवहारहरूलाई हाम्रो दीर्घकालीन लक्ष्यहरूसँग मिल्दोजुल्दो तरिकाले व्यवस्थापन गर्ने क्षमता हो।
उदाहरणका लागि, परीक्षा नजिकिँदै गर्दा अध्ययन गर्नु गाह्रो र बोरिंग हुन्छ। त्यस समयमा, चलचित्र हेर्नु वा साथीसँग कुरा गर्नु धेरै सजिलो र रमाइलो हुन्छ। यहाँ, 'आत्म-नियमन' भनेको तपाईंलाई तत्काल आनन्द दिने कुरालाई एकातिर राख्नु र अध्ययन गर्ने कठिन तर दीर्घकालीन महत्त्वपूर्ण काममा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। ढिलासुस्ती गर्ने मानिसहरूमा यो क्षमताको कमी हुन्छ। तिनीहरू सजिलैसँग तपाईंलाई तत्काल आनन्द दिने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।
यो विशेष गरी शिक्षामा सत्य हो। जब आत्म-प्रभावकारिता र आत्म-सम्मान घट्छ, आत्म-नियन्त्रण अझ कमजोर हुन्छ।
तत्काल सन्तुष्टिको पछि लाग्नुको खतरनाक परिणामहरू
हाम्रो मस्तिष्कले हामीलाई सधैं खुसी राख्ने प्रयास गरिरहेको हुन्छ। त्यसैले, जब हामी कुनै गाह्रो वा बोरिंग काम गरिरहेका हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले हामीलाई त्यस्तो केही गर्न प्रेरित गर्छ जसले गर्दा हामीलाई त्यो क्षणमा खुशी र आराम महसुस हुन्छ। यसलाई `(व्यवहारिक ढिलाइ)` भनिन्छ। त्यस समयमा, तपाईं महत्त्वपूर्ण कामलाई एकातिर राख्नुहुन्छ र आफ्नो फोन उठाउनुहुन्छ, सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्नुहुन्छ, वा यो क्षणिक आनन्दको खोजीमा गीत सुन्नुहुन्छ।
यद्यपि यसले तपाईंलाई क्षणभरमै आनन्द दिन्छ, के हुन्छ? तपाईंले स्थगित गर्नुभएको काम अझै पनि बाँकी छ। तपाईंले त्यो काम पूरा गर्नुपर्ने समय छोटो र छोटो हुँदै गइरहेको छ। अन्ततः, त्यो कामले निम्त्याउने दबाब, तनाव र चिन्ता बढ्दै गइरहेको छ।
यो एउटा चक्र जस्तै हो। काम गर्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईं ढिलाइ गर्नुहुन्छ -> किनभने तपाईं ढिलाइ गर्नुहुन्छ, तपाईंको समय सकियो र दबाब बढ्छ -> किनभने दबाब बढ्छ, काम गर्न अझ गाह्रो हुन्छ -> त्यसैले तपाईं फेरि ढिलाइ गर्नुहुन्छ।
यो चक्र तोड्नको लागि, तपाईंले मुड नियमन अभ्यास गर्न आवश्यक छ। सानो सुरुवात गर्नुहोस्। दिनमा एउटा मात्र गाह्रो काम छान्नुहोस् र जसरी पनि यसलाई पूरा गर्नुहोस्। यो काम पूरा गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने राहत र उपलब्धिको अनुभूतिले तपाईंलाई बाँकी काम गर्न प्रेरित गर्नेछ।
के तपाईंको समय गणना गलत छ?
हामीले ढिलाइ गर्नुको अर्को प्रमुख कारण भनेको कुनै काम पूरा गर्न लाग्ने समयको बारेमा हामीलाई गलत धारणा छ। हामी सोच्छौं, "ओह... यो सानो काम हो, हामी यसलाई दुई घण्टामा गर्न सक्छौं।" तर वास्तविकतामा, यसमा एक दिन लाग्न सक्छ। किनकि हामी कुनै काम पूरा गर्न लाग्ने समयलाई कम आँकलन गर्छौं, हामी यसलाई अन्तिम मिनेटसम्म स्थगित गर्छौं।
सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईंले सोचेको भन्दा केही दिन वा एक हप्ता पहिले काम सुरु गर्नु हो। सुरुमा यो गाह्रो हुन सक्छ। तर केही समय पछि, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि अन्तिम मिनेटको दबाब बिना काम गर्न सक्षम हुनु कति राम्रो हो।
के तपाईंलाई त्यो काम मन पर्दैन? वा तपाईंलाई गाह्रो छ?
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, हामी आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्न पछि हट्दैनौं, होइन र? के हामी साथीहरूसँग फिल्म हेर्न वा यात्रामा जान पछि हट्छौं? होइन। हामी अपरिचित, असुविधाजनक, थकाइलाग्दो र बोरिंग लाग्ने कामहरू गर्न पछि हट्छौं।
यस्ता कामहरूबाट बच्न खोज्नु स्वाभाविक हो। तर जीवनमा, हामी सधैं आफूले गर्न चाहेको काम गर्न पाउँदैनौं। त्यसैले यसको समाधान भनेको हामीलाई मन नपर्ने कामहरू पूरा गर्नको लागि छुट्टै समय छुट्याउनु हो।
"ठीक छ, मलाई यो काम पटक्कै मन पर्दैन। तर म यो काम आज दिउँसो ४ देखि ५ बजेसम्म गर्नेछु।" जब ती घण्टाहरू सकिए, कार्य पूर्ण रूपमा समाप्त नभए पनि, तपाईंले उपलब्धिको ठूलो अनुभूति महसुस गर्नुहुनेछ। त्यो अनुभूतिले तपाईंलाई अन्य कार्यहरू गर्न पनि ऊर्जा दिनेछ।
के तपाईंलाई पनि लाग्छ, "के यो गर्नुको कुनै अर्थ छ?"?
यो पनि एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण बुँदा हो। यदि हामीलाई लाग्छ कि हामीले गर्ने कुनै कार्यले हामीलाई इच्छित परिणाम दिनेछैन भने, हामी त्यो कार्य गर्न प्रेरित हुनेछैनौं। यसलाई `(नियन्त्रण विशेषता)` भनिन्छ।
सबैभन्दा सरल उदाहरण भनेको परीक्षाको लागि अध्ययन गर्नु हो। "यदि मैले कडा परिश्रम गरें भने, म निश्चित रूपमा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नेछु" भन्ने विश्वास गर्ने विद्यार्थीले चाँडै अध्ययन गर्छ। यद्यपि, "जति पढे पनि, केही फरक पर्दैन, मलाई जे भए पनि याद रहने छैन" भन्ने सोच्ने विद्यार्थीले ढिलाइ गर्छ किनभने उसलाई आफ्नो कार्य (अध्ययन) र नतिजा (राम्रो अंक) बीचको सम्बन्ध छ भन्ने विश्वास हुँदैन।
त्यसैले, यदि तपाईं निरन्तर काममा ढिलासुस्ती गरिरहनुभएको छ भने, यसलाई बोरियत भनेर मात्र नहेर्नुहोस्। यसको गहिरो कारण हुन सक्छ। यदि यो बानीले तपाईंको दैनिक जीवन, काम वा शिक्षामा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईं यस बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंको अवस्था बुझ्नेछन्, यो समस्याको मूल कारण पत्ता लगाउनेछन्, र यसलाई पार गर्न आवश्यक मार्गदर्शन दिनेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- ढिलासुस्ती आलस्य होइन, यो डर, तनाव र पूर्णतावाद जस्ता गहिरो मनोवैज्ञानिक कारणहरूले गर्दा हुने जटिल व्यवहार हो।
- तपाईं किन ढिलासुस्ती गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। चाहे त्यो काम मन नपर्ने होस्, असफलताको डर होस्, वा आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न कठिनाइ होस्।
- ठूला कामहरूलाई टुक्रा-टुक्रा पार्नुहोस्। एकैचोटि ठूलो पहाड चढ्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई चरणबद्ध रूपमा अगाडि बढाउनुहोस्।
- तपाईंलाई मन नपर्ने वा गाह्रो लाग्ने कामहरूको लागि दिनको एक निश्चित समय छुट्याउनुहोस्, र त्यो समयमा मात्र त्यो काम गर्नुहोस्।
- यदि यो अवस्था नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ र तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्