के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ? "म किन काम पूरा गर्न सक्दिन? किन सबै कुरा बिग्रन्छ? के ममा केही गडबड छ?" तपाईंले स्कूलमा राम्रो विद्यार्थी भएर पढेको हुन सक्छ। तर अब, वयस्कको रूपमा, के तपाईंलाई काममा निरन्तरता दिन गाह्रो लाग्छ र तपाईं सबै कुरा गुमाइरहेको जस्तो लाग्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंको मात्र समस्या होइन। आज हामी एउटा यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ। त्यो वयस्कहरूमा देखिने 'उच्च-कार्यकारी' ADHD अवस्था हो।
के एडीएचडीले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ?
जब हामी ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) को बारेमा सोच्दछौं, हामी प्रायः एक शरारती, अति सक्रिय बच्चाको बारेमा सोच्दछौं। यो सत्य हो, यो अवस्था प्रायः बाल्यकालमा निदान गरिन्छ। तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि यो अवस्था वयस्कतामा पनि रहन सक्छ, र कहिलेकाहीँ वयस्कतामा पहिलो पटक निदान गरिन्छ।
वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू बच्चाहरू भन्दा अलि फरक हुन्छन्। वयस्कहरूमा बच्चाहरूमा जस्तो अति सक्रियता र बेचैनी नहुन सक्छ। बरु, उनीहरूलाई एउटा कुरामा ध्यान दिन गाह्रो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सकले यसलाई सुन्दर ढंगले व्याख्या गर्छन्। उनी भन्छन् कि एडीएचडी भएको व्यक्तिको दिमाग "फेरारी इन्जिन जस्तै हो, तर साइकल ब्रेक भएको"। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंमा ध्यानको कमी छैन, वास्तवमा, तपाईंसँग धेरै कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तर चुनौती भनेको त्यो ध्यानलाई नियन्त्रण गर्नु र यसलाई एउटा कुरामा केन्द्रित गर्नु हो।
वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू के के हुन्?
हामी सबैले कहिलेकाहीं यी कुराहरू अनुभव गर्छौं। तर ADHD भएको व्यक्तिको लागि, यी सामान्य बानीहरू बन्न सक्छन्। यी लक्षणहरू तपाईंलाई परिचित छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।
| लक्षण | सरल रूपमा व्याख्या गर्न... |
|---|---|
| अव्यवस्थित | काममा, कोठामा मात्र होइन, तर तपाईंको दिमाग भित्र पनि सबै कुरा अस्तव्यस्त जस्तो लाग्छ। चीजहरू व्यवस्थित गर्न गाह्रो छ। |
| समय व्यवस्थापन गर्न कठिनाइ | म समयमै काम सक्न सक्दिन। म सधैं ढिलो हुन्छु। ५ मिनेटको काम गर्न आधा घण्टा लाग्छ जस्तो लाग्छ। |
| काम स्थगित गर्ने | तिनीहरू महत्त्वपूर्ण कामहरू पनि सुरु नगरी स्थगित गर्छन्। सुरु गरे पनि पूरा गर्दैनन्। |
| बेचैनी | मलाई एकै ठाउँमा बस्दा धेरै असहज महसुस हुन्छ। म प्रायः खुट्टा चलाउँछु र औंलाहरूले आवाज निकाल्छु। |
| द्रुत मुड स्विंग्स | साना साना कुराहरूले पनि दुख दिन्छन्, र रिस चाँडै आउँछ। खुशी र दुःख चाँडै अगाडि पछाडि सर्छन्। |
| ध्यान भंग गर्ने क्षमता | जब कोही कुरा गरिरहेको हुन्छ, उसलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ। कुराहरू दिमागमा आइरहन्छन्। काम गरिरहेको बेला पनि त्यस्तै हुन्छ। |
| बारम्बार बिर्सने बानी | तपाईंले आफ्नो साँचो वा पर्स कहाँ राख्नुभयो भनेर बिर्सनुहुन्छ। तपाईंले के गर्नुपर्छ र तपाईंलाई दिइएको निर्देशनहरू बिर्सनुहुन्छ। |
मलाई यो कुरा यति लामो समयसम्म किन थाहा भएन?
तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "यदि मसँग यी चीजहरू छन् भने, स्कूल वा घरमा कसैले किन यो देखेन?" यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
- किनभने तपाईं स्कूलमा राम्रो हुनुहुन्छ: यदि तपाईं पढाइमा राम्रो हुनुहुन्छ भने, शिक्षक र अभिभावकहरूले तपाईंको ध्यान भंग गर्ने र अव्यवस्थितपनलाई गम्भीरतापूर्वक नलिने हुन सक्छन्।
- अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: कहिलेकाहीं, यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्य अवस्थाहरू छन् भने, डाक्टरहरूले ती समस्याहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्। ADHD का लक्षणहरू तिनीहरू मुनि लुकेका हुन सक्छन्।
- तपाईंले थाहा नपाई प्रयोग गर्ने तरिकाहरूका कारण:यी कठिनाइहरूको सामना गर्न तपाईंले सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रयोग गरिरहनुभएको हुन सक्छ, जस्तै सबै कुरा लेख्ने वा रिमाइन्डरहरू सेट गर्ने।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यो तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। यो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूको कार्यप्रणालीमा परिवर्तनको कारणले हुने एक चिकित्सा अवस्था हो।
ठीक छ, त्यसो भए तपाईं यसमा के गर्नुहुन्छ?
यो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। याद राख्नुहोस्, ADHD अभिशाप होइन। यसका सकारात्मक पक्षहरू पनि छन्। विचलित हुनुको अर्को पक्ष जिज्ञासा हो। अनिर्णय हुनुको अर्को पक्ष रचनात्मकता हो।
औषधि
ADHD लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने धेरै प्रभावकारी औषधिहरू छन्। यी चश्मा जस्तै हुन्। जब तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं सबै कुरा स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ र सजिलै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तर यसको लागि सही औषधि र खुराक तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्नुपर्छ। त्यसैले यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
परामर्श
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) विशेष गरी उपयोगी छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न, आत्म-सम्मान निर्माण गर्न, र समय व्यवस्थापन र तनाव व्यवस्थापन जस्ता अन्य सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्दछ।
जीवनशैलीमा परिवर्तन
- विश्राम लिनुहोस्: एक पटकमा घण्टौंसम्म काम नगर्नुहोस्। टाइमर सेट गर्नुहोस् र हरेक आधा घण्टामा उठ्नुहोस्, वरिपरि हिंड्नुहोस्, र छोटो विश्राम लिनुहोस्।
- व्यवस्थित तरिकाले काम गर्नुहोस्: ठूलो कामबाट नडराउनुहोस्। यसलाई साना टुक्राहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र एक-एक गरी पूरा गर्नुहोस्। आफ्नो कार्यस्थल सफा राख्नुहोस् र अनावश्यक वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
- दिनचर्या बनाउनुहोस्: एकरूप दिनचर्या बनाउनुहोस्, जस्तै हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने र काम सुरु गर्ने। आफ्नो घरमा हरेक दिन आवश्यक पर्ने चीजहरू राख्नको लागि एउटा ठाउँ छुट्याउनुहोस्, जस्तै तपाईंको साँचो र पर्स।
- आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्नुहोस्: बोरियत एडीएचडी भएका मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। यदि सम्भव छ भने, आफूलाई मन पर्ने र तपाईंलाई रुचि भएको काम वा शौक छनौट गर्नुहोस्।
ओलम्पिक च्याम्पियन माइकल फेल्प्स र सिमोन बाइल्स जस्ता धेरै विश्व प्रसिद्ध र अत्यन्त सफल व्यक्तिहरूले एडीएचडीसँग बाँच्ने बारेमा खुलेर बोलेका छन्। त्यसैले निदान हुनु अन्त्य होइन, यो वास्तवमा एउटा नयाँ, राम्रो सुरुवात हो।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी एक धेरै सामान्य अवस्था हो जसले वयस्कहरूलाई पनि असर गर्छ। यो तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन।
- यदि ध्यानको कमी, बिर्सने, ढिलासुस्ती र बेचैनी जस्ता कुराहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- यदि राम्रोसँग पहिचान गरियो भने, यो अवस्थालाई औषधि, परामर्श र साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा धेरै राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- एडीएचडी कमजोरी होइन। यदि यो रचनात्मकता र जिज्ञासा जस्ता कुराहरूसँगै उचित रूपमा व्यवस्थापन गरियो भने यो तपाईंको 'महाशक्ति', वा एक महाशक्ति पनि हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment