धेरैजसो महिलाहरूलाई थाहा छ कि गर्भावस्थामा उनीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको अतिरिक्त हेरचाह गर्नुपर्छ। तर यदि तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा हुनुहुन्छ भने, गर्भवती हुनुभन्दा लगभग ६ महिना अगाडिदेखि नै केही परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नु तपाईं र तपाईंको पार्टनरको लागि उत्तम हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई स्वस्थ गर्भावस्था र स्वस्थ बच्चाको लागि राम्रो जग बसाल्न मद्दत गर्नेछ।
त्यसोभए, बच्चा जन्माउनको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्दा तपाईंले पूरा गर्नुपर्ने यो चेकलिस्टमा के के छन् हेरौं।
तिमीले अब धूम्रपान छोड्नुपर्छ।
धूम्रपानले तपाईं र तपाईंको पार्टनरको बच्चा जन्माउने सम्भावना कम गर्न सक्छ। विशेष गरी, धूम्रपान गर्ने पुरुषहरूमा शुक्राणुको संख्या कम हुन सक्छ र उनीहरूको शुक्राणुको स्वस्थ आकारमा परिवर्तन आउन सक्छ।
गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्ने महिलाहरूमा गर्भपतनको जोखिम बढी हुन्छ। उनीहरूले समयभन्दा पहिले नै बच्चा जन्माउने (आफ्नो निर्धारित मितिभन्दा पहिले) वा कम तौलको बच्चा जन्माउने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। यसले बच्चाको लागि अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगले अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS) को जोखिम पनि बढाउँछ।
यद्यपि केही मानिसहरू "ई-चुरोट कम विषाक्त हुन्छन्" भन्ने सोच्छन्, तिनीहरूमा अझै पनि निकोटिन हुन्छ। यो निकोटिनले बढ्दो बच्चाको मस्तिष्क र फोक्सोलाई राम्रोसँग विकास हुनबाट रोक्छ। त्यसैले, तपाईंले ई-चुरोट प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस्, यो बानी पूर्ण रूपमा त्याग्न केही समय लाग्छ, त्यसैले सकेसम्म चाँडो छोड्न सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
आफ्नो तौलको पनि ख्याल राखौं।
धेरै तौल (मोटोपना) वा धेरै कम तौल दुवैले गर्भधारण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। गर्भवती हुनुभन्दा पहिले तपाईं आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौल जति धेरै पुग्नुहुन्छ, गर्भावस्थाको समयमा मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता जटिलताहरूको जोखिम त्यति नै कम हुन्छ।
साथै, स्वस्थ तौल कायम राख्नाले तपाईंको बच्चा समयपूर्व जन्मने, मेरुदण्डमा दोष हुने वा गर्भमा धेरै ठूलो हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।
आफ्नो BMI (बडी मास इन्डेक्स) जान्नुहोस्। दैनिक व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई यो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्नेछ। साथै, धेरै तरकारी, फलफूल, दुबला मासु, माछा, कम बोसो भएको डेयरी उत्पादन र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्ने आहार अपनाउनुहोस्। यदि तपाईं यस बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
यी भिटामिनहरू आवश्यक छन्।
डाक्टरहरूले पहिले भन्थे कि गर्भवती भएपछि फोलिक एसिड लिन सुरु गर्नुपर्छ। तर अब, विज्ञहरूले गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्नुभन्दा पहिले नै ४०० माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड भएको प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्। यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो किनभने यसले विकासशील बच्चाको स्नायु प्रणाली र मेरुदण्डमा गम्भीर जन्म दोषहरू ("स्नायु ट्यूब दोष") लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले लिने भिटामिनमा DHA छ कि छैन भनेर पनि जाँच गर्नुहोस्। यो एक प्रकारको ओमेगा -३ हो। गर्भावस्था पछि बच्चाको मस्तिष्कको विकासको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्थामा, तपाईंलाई प्रति दिन लगभग २०० मिलिग्राम DHA चाहिन्छ। केही भिटामिनहरूमा यो हुन्छ, तर सबैमा हुँदैन। त्यसैले, तपाईंले DHA छुट्टै लिनुपर्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
साथै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिन सल्लाह दिन सक्छन्। यदि तपाईंको भिटामिन डीको स्तर कम छ भने, यसले तपाईंको बच्चा जन्माउने क्षमतालाई पनि केही हदसम्म असर गर्न सक्छ।
| गर्भवती हुनुभन्दा पहिले गर्नै पर्ने कुराहरु | गर्नु हुँदैन |
|---|---|
| डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्। | धूम्रपान र सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग। |
| फोलिक एसिड लिन सुरु गर्दै। | मदिरा र सबै प्रकारका लागूपदार्थको प्रयोग। |
| स्वस्थ तौल कायम राख्ने। | चिकित्सकको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि सेवन गर्नु। |
| सन्तुलित आहार खानुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। | क्याफिनको अत्यधिक सेवन (चिया, कफी)। |
| आफ्नो परिवारको चिकित्सा इतिहास बारे सचेत हुनु। | अनलाइनमा भएका सबै कुरा हेरेर निर्णय लिने। |
पारिवारिक रोगहरूको बारेमा जान्नुको महत्त्व
के तपाईं वा तपाईंको पार्टनरको परिवारमा कसैको जन्मजात दोष, मधुमेह, दौरा विकार, वा विकासात्मक समस्याहरू जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू भएको बच्चा जन्मेको छ? यो पत्ता लगाउने र आफ्नो डाक्टरलाई थाहा दिने उत्तम समय हो। किनभने त्यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंले कुन परीक्षणहरू गराउनु पर्छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई थालासेमिया जस्तो रोग छ, जुन हाम्रो देशमा सामान्य छ भने, रगत परीक्षणले तपाईं रोगको वाहक हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर निर्धारण गर्न सक्छ। यस तरिकाले, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई यो रोग वंशाणुगत रूपमा लाग्ने जोखिम पहिले नै थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।
लागूपदार्थ र मदिराबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
बच्चा जन्माउने योजना बनाउँदा कोकेन र मेथाम्फेटामाइन जस्ता गैरकानूनी लागूऔषधमा पाइने रसायनहरू धेरै हानिकारक हुन्छन्। गाँजाको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ, जुन केही देशहरूमा कानुनी छ।
कल्पना गर्नुहोस्, गाँजा प्रयोग गर्ने पुरुषहरूको शुक्राणुको संख्या प्रयोग गर्न बन्द गरेको हप्तासम्म कम रहन्छ। गाँजा प्रयोग गर्ने महिलाहरूलाई पनि बच्चा जन्माउन गाह्रो हुन्छ।
अत्यधिक मदिरा सेवन (हप्तामा ४ पेगभन्दा बढी वा हप्तामा ८ पेगभन्दा बढी) ले पनि तपाईंको प्रजनन क्षमतामा असर पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ एक वा दुई पेगभन्दा बढी बियरले कुनै असर गर्छ कि गर्दैन भन्ने बारेमा कुनै स्पष्ट सहमति नभए पनि, विज्ञहरू भन्छन् कि गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दा पूर्ण रूपमा मदिरा सेवन नगर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ । बढ्दो बच्चाको लागि मदिराको कुनै सुरक्षित मात्रा छैन। साथै, तपाईंलाई सुरुका केही हप्ताहरूमा तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पनि नहुन सक्छ।
क्याफिनलाई पनि नियन्त्रण गरौं।
दिनमा ५०० मिलिग्रामभन्दा बढी क्याफिन पिउनाले (अर्थात् नियमित कफीको ३-४ कपभन्दा बढी) तपाईंको गर्भधारण गर्ने क्षमतामा पनि बाधा पुर्याउन सक्छ। एउटा अध्ययनले गर्भधारण हुनुभन्दा अघिल्लो हप्तामा दिनमा दुईभन्दा बढी क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउने महिला र उनीहरूका पार्टनरहरूमा गर्भपतनको जोखिम बढी हुने पत्ता लगाएको छ। त्यसैले, सकेसम्म आफ्नो कफी र चियाको सेवन सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई पहिलेदेखि नै कुनै स्वास्थ्य समस्या छ (जस्तै मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थाइराइड), आफ्नो डाक्टरलाई तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा हुनुहुन्छ भनेर बताउन नबिर्सनुहोस्। तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा जति धेरै थाहा हुन्छ, गर्भावस्था अघि नै तिनीहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ र तपाईंको बच्चालाई असर गर्ने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
साथै, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सबै औषधिहरू (डाक्टरले तोकेका र फार्मेसीबाट किन्ने औषधिहरू सहित) र तपाईंले लिने भिटामिनहरूको बारेमा जानकारी दिनुपर्छ। तीमध्ये केही बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुरक्षित विकल्पहरू दिन सक्षम हुनेछन्।
सम्झनुहोस्, हरेक प्रश्नको लागि 'डा. गुगल' लाई नसोध्नुहोस्! इन्टरनेट गर्भावस्थाको बारेमा गलत धारणा र मिथकहरूले भरिएको छ। इन्टरनेटमा देखेको कुनै पनि कुरामा विश्वास गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यसलाई पुष्टि गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- स्वस्थ बच्चाको लागि तपाईंको तयारी गर्भवती हुनुभन्दा कम्तिमा ६ महिना अघिदेखि सुरु हुनुपर्छ। तपाईं र तपाईंको पार्टनर यो यात्रामा सँगै हुनुपर्छ।
- यदि तपाईं बच्चा जन्माउने सोचमा हुनुहुन्छ भने, आजैदेखि फोलिक एसिड लिन सुरु गर्नुहोस्। बच्चाको स्नायु प्रणालीमा जन्मजात दोषहरू रोक्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- धूम्रपान, मदिरापान र सबै लागूपदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पार्टनर र तपाईंको प्रजनन क्षमता, साथै तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ।
- आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। आफ्नो जीवनमा सन्तुलित आहार र व्यायाम समावेश गर्नुहोस्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसो गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, आफ्नो स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, र आवश्यक सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्