डिप्रेसनबाट निको हुनु सजिलो यात्रा होइन। यस यात्राको सबैभन्दा कठिन भाग भनेको अब के आशा गर्ने भनेर थाहा नहुनु हो। यो हात भाँचिएको जस्तो होइन। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले आफ्नो हात भाँच्नुभयो भने, डाक्टरले तपाईंलाई यो निको हुन कति हप्ता लाग्छ र कास्ट कहिले हटाइन्छ भनेर ठ्याक्कै बताउनेछन्। तर डिप्रेसनले ती नियमहरू पालना गर्दैन।
डिप्रेसनबाट निको हुने समय व्यक्तिपिच्छे किन फरक हुन्छ?
डिप्रेसनबाट निको हुने यात्रा सबैको लागि एउटै हुँदैन। यो व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक हुन्छ। केही मानिसहरू केही हप्ता वा महिना भित्रै राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। तर अरूको लागि, डिप्रेसन एक दीर्घकालीन अवस्था हो। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि डिप्रेसन हुने २०% देखि ३०% मानिसहरू कहिल्यै पनि आफ्ना लक्षणहरूबाट पूर्ण रूपमा निको हुँदैनन्।
यससँगै आउने अर्को समस्या यो हो कि तपाईं अहिले वास्तवमा कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं उपचार सुरु गर्नुभन्दा लामो समयदेखि डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई "सामान्य" हुनु कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरा सायद याद पनि छैन। यो वर्षौंसम्म अँध्यारो कोठामा बस्नु र त्यसपछि अचानक बाहिर निस्कनु जस्तै हो। तपाईंको आँखा नीलो छ र तपाईं के भइरहेको छ भनेर कल्पना गर्न सक्नुहुन्न।
तर तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं यस लडाईमा एक्लै हुनुहुन्न। विश्वभरि लाखौं मानिसहरू अहिले डिप्रेसनसँग बाँचिरहेका छन्।
खुशीको खबर यो हो कि उपचारले काम गर्छ । उपचार प्राप्त गर्ने १० मध्ये ८ जनाले यसले उनीहरूलाई मद्दत गरेको बताएका छन्। त्यसैले यदि तपाईं यसलाई निरन्तरता दिनुभयो भने, तपाईं निको हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।
दोहोरिने जोखिम
केही मानिसहरूले आफ्नो जीवनमा एक पटक मात्र डिप्रेसन अनुभव गर्छन्। तर धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो जीवनमा धेरै पटक यो अनुभव गर्छन्। चिकित्सा रिपोर्टहरूका अनुसार, मेजर डिप्रेसन भएका ५०% मानिसहरू, वा दुई जनामध्ये एक जनाले दोस्रो पटक यो अनुभव गर्नेछन्। त्यसैगरी, दुई पटक डिप्रेसन भएका ८०% मानिसहरू, वा पाँच जनामध्ये चार जनाले तेस्रो पटक यो अनुभव गर्नेछन्।
यी संख्याहरू सुन्दा तपाईंलाई अलि डर लाग्न सक्छ। "ओहो, म फेरि त्यस्तो पीडाबाट गुज्रन सक्दिनँ" भन्ने सोच्नु सामान्य हो।
तर यी तथ्याङ्कहरूलाई आफ्नो सम्पूर्ण जीवन नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। तपाईंसँग वास्तवमा अहिले पहिलेभन्दा धेरै मूल्यवान चीज छ। र त्यो अनुभव हो।
- अब तपाईंलाई थाहा छ डिप्रेसनका लक्षणहरू के हुन्।
- अब तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा कुन समयमा र कुन घटनाहरूसँग यो अवस्था उत्पन्न हुन सक्छ भन्ने बारे केही जानकारी छ।
- त्यसैले, अर्को पटक तपाईंले लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्दा, तपाईं तिनीहरूलाई चिन्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं सक्नुहुन्छतुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र मद्दत लिनुहोस्। यदि तपाईंले गर्नुभयो भने, तपाईं धेरै छिटो निको हुन सक्नुहुन्छ।
तलको तालिकामा डिप्रेसन फिर्ता आउन सक्ने केही सामान्य चेतावनी संकेतहरू सूचीबद्ध छन्। यदि तपाईंले यी कुराहरूमा ध्यान दिनुभयो भने, यो ठूलो समस्या बन्नु अघि नै समस्यालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
| चेतावनी चिन्ह | यसको अर्थ के हो? |
|---|---|
| निद्रामा परिवर्तनहरू | राति सुत्न नसक्नु, वा धेरै सुत्नु। बिहान उठ्न नसक्नु धेरै थकित महसुस हुनु। |
| भोकमा परिवर्तन | भोक नलाग्नु वा धेरै खानु। तौल घट्नु वा बढ्नु। |
| सामाजिक आइसोलेसन | साथीभाइलाई भेट्नबाट बच्ने, परिवारसँग कुरा गर्ने, एक्लै बस्ने प्रयास गर्ने। |
| पहिलेका शौकहरूमा रुचिको कमी | पहिले रमाइलो मानिने कुराहरू (जस्तै, चलचित्र हेर्ने, किताब पढ्ने, व्यायाम गर्ने) अब कुनै मूल्य नभएको जस्तो लाग्छ। |
| निरन्तर थकान र चिडचिडापन | बिना कारण सुस्त महसुस हुनु, सानो कुरामा सजिलै रिसाउनु वा चिडचिडाहट हुनु। |
'अन्तर्निहित' नभई पूर्ण उपचारको लागि सोध्नुहोस्
यदि तपाईं गम्भीर डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं अहिले "अलिकति राम्रो" महसुस गरेर सन्तुष्ट हुन सक्नुहुन्छ। अर्थात्, तपाईं अहिले धेरै खुसी नभए पनि, तपाईं ओछ्यानबाट उठेर काममा जान सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा खुसी हुन सक्नुहुन्छ।
तर त्यो पर्याप्त छैन। तपाईंले कम पीडा भोग्नुभएको छ भन्दैमा तपाईं निको हुनुभयो भन्ने होइन। तपाईंसँग फेरि निको हुने, पहिले जस्तै खुसी हुने अधिकार छ।
यदि तपाईंले हाल प्राप्त गरिरहनुभएको उपचारबाट त्यो स्तरमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले आफ्ना लक्षणहरूलाई अझ कम गर्न सक्दो प्रयास गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ। डिप्रेसनको उपचार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
- थेरापी/परामर्श: यो तपाईंको भावना र भावनात्मक ढाँचाहरूको बारेमा कुरा गर्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
- औषधिहरू: तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्ने औषधिहरूले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूको गतिविधिलाई सन्तुलनमा राखेर तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्छन्।
- जीवनशैलीमा परिवर्तन: सन्तुलित आहार खाने, दैनिक व्यायाम गर्ने, पर्याप्त निद्रा लिने र लागूपदार्थबाट टाढा रहने जस्ता कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
त्यसैले, "ठीक छ, अब ठीक छ" मा मात्र सन्तुष्ट नहुनुहोस्। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले मिलेर काम गर्नुपर्छ। थोरै प्रयास र राम्रो उपचारको साथ, तपाईं निश्चित रूपमा साँच्चै राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसनबाट निको हुने समय सबैको लागि फरक हुन्छ, र यसको लागि कुनै निश्चित समय सीमा हुँदैन। त्यसैले आफैंसँग धैर्य गर्नुहोस्।
- फेरि रोग लाग्ने जोखिम हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। अब तपाईं चेतावनीको संकेतहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ, तपाईंले छिट्टै मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ।
- "अलिकति राम्रो" मा सन्तुष्ट नहुनुहोस्। तपाईंलाई पूर्ण रूपमा निको र खुसी हुने अधिकार छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। उचित उपचारको साथ, धेरैजसोले सफल परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छन्। आशा नत्याग्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्