कहिलेकाहीँ यस्तो दिन आउँछ जब तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन, तपाईंलाई केहि गर्नमा रुचि हुँदैन? तपाईंलाई खालीपन, दुःखी र भारी महसुस हुन्छ। सबै कुरा बोरिंग लाग्छ। यो एक वा दुई दिनसम्म रहनु सामान्य हुन सक्छ। तर यदि यो भावनाले तपाईंको दिमागमा हप्ता वा महिनासम्म भार पार्छ र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्छ भने, यो हामीले सोचेभन्दा बढी हुन सक्छ, अर्थात् डिप्रेसन। यो कमजोरी वा बहाना होइन, तर एक वास्तविक रोग हो जसलाई उपचार आवश्यक पर्दछ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?
डिप्रेसन भनेको केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। यसले तपाईंको मन र शरीरलाई पनि असर गर्छ। यी लक्षणहरू सबैमा समान नहुन सक्छन्। तर आउनुहोस् केही सामान्य लक्षणहरू हेरौं।
| लक्षणको प्रकार | विवरण |
|---|---|
| भावनाहरूमा परिवर्तनहरू | उदासी, शून्यता र निराशाको निरन्तर भावना। पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु (टिभी हेर्ने, साथीहरूसँग कुरा गर्ने)। |
| ऊर्जा र निद्रा | सधैं थकित महसुस हुनु र ऊर्जाको कमी हुनु। धेरै सुत्नु वा निद्रामा समस्या हुनु। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | भोक कम लाग्नु वा अत्यधिक लाग्नु। यसले तौल घट्न वा बढ्न सक्छ। |
| सोच्ने क्षमता | ध्यान केन्द्रित गर्न, कुराहरू सम्झन र निर्णय लिन कठिनाइ। |
| गम्भीर विचारहरू | जीवनसँग बोर भएको, मृत्युको विचार आएको, वा आफैलाई हानि पुर्याउने विचार आएको।यो एकदमै गम्भीर अवस्था हो। |
याद राख्नुहोस्, यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू हुनुको अर्थ तपाईंलाई डिप्रेसन भएको होइन। तर यदि ती मध्ये धेरैले तपाईंको जीवनलाई दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म असर गर्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
डाक्टरले कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?
डिप्रेसनको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्, त्यसैले मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै तरिकाले मद्दत गर्न सक्छन्।
१. टक थेरापी
कहिलेकाहीँ तपाईंले विश्वास गर्ने र तालिम प्राप्त व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ। एक सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र जीवनको सामना गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति पाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
२. औषधिद्वारा उपचार
डिप्रेसन प्रायः हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने केही रसायनहरूमा असन्तुलनको कारणले हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने सन्देशवाहकहरू जस्तै हुन्।
डाक्टरले तोकेका औषधिहरूले यी रसायनहरूलाई पुन: सन्तुलित गर्ने काम गर्छन्।
- सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने औषधि वर्गहरू मध्ये एक सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SSRIs) हो। उदाहरणहरूमा फ्लुओक्सेटिन र सर्ट्रालाइन जस्ता औषधिहरू समावेश छन्। यी सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्।
- तर तपाईंको जाँच गरेपछि मात्र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक निर्धारण गर्न सक्छ। डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै अरूको औषधि प्रयोग नगर्नुहोस् वा लिन बन्द नगर्नुहोस्।
केही दुर्लभ र गम्भीर अवस्थाहरूमा, डाक्टरले अन्य चिकित्सा विधिहरू पनि विचार गर्न सक्छन्, जस्तै इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT)''।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →हामी घरमा के के गर्न सक्छौं?
चिकित्सा उपचारको साथसाथै, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा केही सरल कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाऔं।
तपाईंको जीवनशैली र मानसिक स्वास्थ्य बीच ठूलो सम्बन्ध छ।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा आरामदायी निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
- व्यायाम: निराश महसुस गर्दा तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन नलाग्न सक्छ। तर आफ्नो मन बनाउनुहोस् र २०-३० मिनेट हिँड्ने वा दौडने जस्ता केही गर्नुहोस्। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ, जुन रसायन हो जसले तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछ। यो एक प्राकृतिक दुखाइ निवारक जस्तै हो।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: यी अस्थायी राहत जस्तो लाग्न सक्छ, तर लामो समयसम्म यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
हामी के खान्छौं र पिउँछौं भन्ने बारेमा पनि सोचौं।
हामीले खाने कुराले हाम्रो दिमागलाई असर गर्छ। पौष्टिक आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, बदाम र माछा बढी खानुहोस्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि भूमध्यसागरीय आहार यसको लागि धेरै उपयुक्त छ।
केही मानिसहरूले 'सेन्ट जोन्स वर्ट' जस्ता हर्बल उपचारहरू प्रयोग गर्छन्। तर डाक्टरलाई सोधी बिना यी प्रयोग नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्।
एक्लै नबस, केही समय बाहिर निस्क।
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो कोठामा एक्लै बस्न चाहनुहुन्छ। तर त्यसले परिस्थितिलाई झनै खराब बनाउँछ।
- घाम ताप्नुहोस्: हरेक दिन केही समय बाहिर निस्कनुहोस्। घामको किरणले हाम्रो मुड सुधार गर्छ।
- साथीसँग कुरा गर्नुहोस्: विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यलाई फोन गर्नुहोस्। आफ्नो मनमा भएको कुरा साझा गर्नुहोस्।
मनमा भएको कुरा बाहिर निकाल।
भावनाहरूलाई दबाएर राख्नाले दबाब मात्र बढ्नेछ।
- डायरी राख्नुहोस्: आफ्ना विचारहरू कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
- कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो मनमा भएको कुरा विश्वासिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
डिप्रेसन एउटा गम्भीर अवस्था हो। त्यसैले मद्दत खोज्न ढिलाइ नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
| अवसर | के गर्ने |
|---|---|
| यदि लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा। | ढिलो नगरी डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र आफ्नो अवस्था बताउनुहोस्। |
| यदि तपाईंसँग आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार छ भने। | यो आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| यदि तपाईं डिप्रेसनको कारणले दैनिक कार्यहरू, काम, वा पारिवारिक जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने। | व्यावसायिक मद्दत खोज्नु अत्यावश्यक छ। |
| यदि अत्यधिक मुड स्विङहरू छन् भने (धेरै खुसी हुनु र अचानक दुःखी महसुस हुनु)। | अन्य मानसिक अवस्थाहरू जाँच गर्न डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। |
यदि आपतकालीन अवस्था आयो भने के हुन्छ?
यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्याउने मन छ वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने बारेमा गम्भीर विचार आइरहेको छ भने, कृपया एक्लो नहुनुहोस्।
तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई (परिवारको सदस्य, साथी) तुरुन्तै भन्नुहोस्। सकेसम्म चाँडो नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। तपाईं मद्दतको लागि सुमित्रयो जस्ता गोप्य हेल्पलाइनहरूमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरू छन्।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार गर्न सकिन्छ।
- आफ्नो भावनाको बारेमा विश्वास गर्ने व्यक्ति वा डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- चिकित्सा उपचारको साथसाथै, राम्रो व्यायाम, पौष्टिक खाना र पर्याप्त निद्राले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
- यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिलाई आफैलाई हानि पुर्याउने विचार आइरहेको छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सही सहयोगले, तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.