के तपाईंलाई पनि राति सुत्दा, वा आराम गर्दा, कमिलाहरू दौडिरहेको जस्तो, वा कसैले तपाईंलाई भित्रबाट तानिरहेको जस्तो खुट्टामा अनौठो असुविधा महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई पनि खुट्टा सार्न अदम्य इच्छा हुन्छ? जब तपाईं खुट्टा सार्नुहुन्छ, के असुविधा केही समयको लागि कम हुन्छ, र त्यसपछि फेरि सुरु हुन्छ? के यो तपाईंको निद्राको लागि ठूलो समस्या हो? यदि हो भने, तपाईंलाई धेरै मानिसहरूमा सामान्य हुने स्नायु रोग हुन सक्छ। हामी यसलाई रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम , वा छोटकरीमा RLS भन्छौं।
यो कुनै खतरनाक रोग होइन, तर यो जीवनमा ठूलो झन्झट हुन सक्छ। यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी राम्रो रातको निद्रा पाउन। डाक्टरहरूले यसको सही कारण पत्ता लगाउन सकेका छैनन्, र यसको कुनै उपचार पनि छैन। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, केही चीजहरू छन् जसले यी लक्षणहरूलाई बढाउँछ वा ट्रिगर गर्छ। यदि हामीले ती चीजहरू के हुन् भनेर ठ्याक्कै जान्यौं र तिनीहरूबाट सकेसम्म टाढा रह्यौं भने, हामी यो असुविधालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्छौं।
RLS लक्षणहरूको लागि सामान्य ट्रिगरहरू
ठीक छ, त्यसोभए RLS लाई के ले अझ खराब बनाउन सक्छ हेरौं। यी कुराहरूले सबैलाई समान रूपमा असर गर्दैनन्। हुनसक्छ तपाईंसँग यी मध्ये एक वा दुईवटा मात्र छन्। त्यसैले यस बारे सचेत रहनुहोस् र यी कुराहरूले तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको छ कि छैन भनेर हेर्न केही अनुसन्धान गर्नुहोस्।
| लक्षणहरू बढाउने ट्रिगरहरू | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| केही औषधिहरू | तपाईंले लिने केही औषधिहरू, जस्तै एन्टिहिस्टामाइनहरू, वाकवाकी लाग्ने औषधिहरू, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, र केही उच्च रक्तचाप औषधिहरू (बिटा ब्लकरहरू), ले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईंले औषधि सुरु गरेपछि तपाईंलाई बढी समस्या भइरहेको देख्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। |
| एउटै स्थितिमा रहँदै | यी लक्षणहरू लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्दा देखा पर्न सक्छन्, जस्तै लामो बस यात्रामा, रेल यात्रामा, चलचित्र थिएटरमा चलचित्र हेर्दा, वा तपाईंको खुट्टा कास्टमा परेको बेला। सम्भव भएसम्म विश्राम लिनुहोस्, अलि हिंड्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा तन्काउनुहोस्। |
| निद्राको अभाव | सामान्य भन्दा ढिलो सुत्नु र बिहान चाँडै उठ्नुले RLS को लक्षणहरू झनै खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसको लागि राम्रो रातको निद्रा सबैभन्दा राम्रो औषधि हो। |
| रक्सी | यदि तपाईंलाई लाग्छ कि रक्सी पिउँदा तपाईंलाई झन् नराम्रो महसुस हुन्छ भने, यसबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी सुत्ने समय नजिकै रक्सी पिउनबाट बच्नुहोस्। |
| क्याफिन | विशेष गरी दिउँसो र साँझमा कफी, कोला पेय पदार्थ र चिया पिउने मात्रा कम गर्नुहोस्। चकलेट, केही ऊर्जा पेय पदार्थ र चिसो औषधिहरूमा पनि क्याफिन हुन सक्छ। त्यसैले पसलबाट केही किन्दा लेबल पढ्नुहोस्। |
| धूम्रपान | यदि तपाईंलाई लाग्छ कि धूम्रपानले तपाईंको RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाइरहेको छ भने, छोड्ने प्रयास गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हो। |
जीवनशैली परिवर्तनबाट राहत
औषधि सेवन गर्ने, हाम्रा बानीहरूको ख्याल राख्ने र हाम्रो दैनिक जीवनशैलीका केही पक्षहरूको ख्याल राख्ने कुराले पनि यो अवस्था नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायामको सही ढाँचा
नियमित , मध्यम व्यायामले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, सुत्नुअघि छोटो पैदल यात्रा गर्नु वा हल्का स्ट्रेचिङ गर्नु राम्रो विचार हो।
तर यो कुरा याद राख्नुहोस्: जबसम्म तपाईं साँच्चै थकित र पसिना आउनुहुन्न तबसम्म व्यायाम गर्नाले कहिलेकाहीं लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्।त्यसकारण, तपाईंको शरीरलाई उपयुक्त हुने कोमल व्यायाम दिनचर्या छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तनाव व्यवस्थापन
हामीलाई थाहा छ कि तनाव धेरै रोगहरूको लागि एक योगदान कारक हो। RLS पनि यसको अपवाद होइन। तनावग्रस्त दिनहरूमा तपाईंले आफ्नो खुट्टा बढी असहज भएको पाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस्, केही बेर रोक्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
- ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।
- योग वा ताई ची जस्ता व्यायामहरू प्रयास गर्नुहोस्।
तापक्रम, लुगाफाटा र खाना
- तापक्रम: केही मानिसहरूलाई तातो, आर्द्र मौसममा लक्षणहरू अनुभव हुन्छन्। अरूहरू चिसोप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्। त्यसैले अत्यधिक तापक्रमबाट बच्नुहोस्। जब तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ, तातो नुहाउँदा, चिसो पानीमा खुट्टा भिजाउँदा, वा आइस प्याक वा तातो पानीको झोला लगाउनाले अस्थायी राहत मिल्न सक्छ।
- लुगा: केही कपडा र कसिलो लुगाले यसलाई अझ असहज बनाउन सक्छ। खुकुलो, आरामदायी लुगा लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै सुत्ने बेला, विशेष गरी सुत्दा। तपाईंले फरक देख्न सक्नुहुन्छ।
- परिष्कृत चिनी : केही मानिसहरू भन्छन् कि सोडा, केक र कुकिज जस्ता प्रशोधित खानाहरूमा रहेको चिनीले RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। आफ्नो आहारबाट चिनीयुक्त खानाहरू घटाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यो मद्दत गर्ने पाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि, यी कुराहरू प्रयास गर्दा पनि, तपाईंको खुट्टाको दुखाइ बढ्दै गयो र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, विशेष गरी तपाईंको निद्रामा गम्भीर असर गरिरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। कहिलेकाहीं, RLS अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै फलामको कमीको कारणले हुन सक्छ। डाक्टरले यसको लागि परीक्षण गर्न सक्छन् र आवश्यक परेमा, उपयुक्त उपचार लेख्न सक्छन्।
सम्झनुहोस्, यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन। यो एक वास्तविक स्वास्थ्य अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसैले मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) एक स्नायु सम्बन्धी अवस्था हो जसमा खुट्टामा असुविधा हुन्छ र खुट्टालाई लगातार चलाउन तीव्र इच्छा हुन्छ।
- यद्यपि सही कारण अज्ञात छ, ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र बेवास्ता गर्नाले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- तपाईंले लिने केही औषधिहरू, निद्राको कमी, मदिरा, धूम्रपान, क्याफिन, तनाव र केही खानेकुराहरूले यो अवस्थालाई अझ बढाउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यो अवस्था तपाईंलाई दिइएको औषधिले बढ्दै गएको शंका छ भने, चिकित्सकीय सल्लाह बिना यसलाई कहिल्यै नखोज्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- मध्यम व्यायाम, राम्रो निद्रा, र तनाव कम गर्ने जस्ता जीवनशैली परिवर्तनहरूले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- यदि यो असुविधाले तपाईंको जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्