के तपाईंलाई पनि निद्राको समस्या छ? के यो डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ राति निदाउन समस्या हुन्छ? के तपाईं सुतेपछि घण्टौंसम्म उल्टो-फुल्टो गर्नुहुन्छ? वा, केही मानिसहरूको लागि, यो उल्टो हुन्छ। तपाईं जति सुते पनि, तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि यस्तो निद्रा समस्या वास्तवमा डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ? आज, निद्रा र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं।

निद्रा र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्राको ढाँचामा परिवर्तन आउनु डिप्रेसनको प्रमुख लक्षण हो। यो दुई प्रकारले आउन सक्छ:

१. अनिद्रा: राति निदाउन नसक्ने, आधा निद्रामा ब्यूँझने र फेरि निदाउन नसक्ने जस्ता कुराहरू।

२. हाइपरसोम्निया: सामान्य भन्दा बढी सुत्नु र दिनभरि निद्रा लाग्नु।

तर तपाईंले यो पनि बुझ्नु आवश्यक छ। निद्रा नलाग्नुको अर्थ यो डिप्रेसन हो भन्ने होइन। यद्यपि, यो डिप्रेसनको एक धेरै महत्त्वपूर्ण लक्षण हुन सक्छ।

त्यसो भए यो डिप्रेसन के हो?

डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो एक भावनात्मक रोग हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ। हामीलाई दुःखी महसुस हुनु सामान्य हो। तर डिप्रेसनमा, यो उदासी, चिन्ता र कुनै पनि कुरामा खुशीको अभाव हप्ता वा महिनासम्म रहन्छ। यससँगै शरीरलाई असर गर्ने लक्षणहरू पनि देखा पर्छन्।

• ऊर्जाको कमी, निरन्तर थकान
• निद्रामा हुने परिवर्तनहरू (जस्तै हामीले भर्खरै कुरा गर्यौं)
• भोकमा परिवर्तन (एनोरेक्सिया वा धेरै खाने)
• दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाई

यदि यी लक्षणहरू रहिरहेमा, डाक्टरले यसलाई क्लिनिकल डिप्रेसनको रूपमा निदान गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीं, अर्को रोग वा व्यक्तिगत समस्याहरूको कारणले हुने अनिद्राले अवस्थित डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

डिप्रेसनका कारण हुने अनिद्राको उपचार के के हुन्?

यहाँ सबैभन्दा राम्रो खबर यो हो कि जब डिप्रेसनको सफलतापूर्वक उपचार गरिन्छ, निद्रा समस्याहरू लगभग निश्चित रूपमा आफैंमा सुधार हुनेछन्।

डिप्रेसनको उपचार रोगको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। धेरै मानिसहरूको लागि, सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार मनोचिकित्सा र औषधिको संयोजन हो।

• औषधिहरू: यसले लक्षणहरू चाँडै कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• मनोचिकित्सा: यो 'टक थेरापी' जस्तै हो। यसले तपाईंलाई भविष्यमा हुने डिप्रेसन रोक्न रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई निद्रामा बाधा पुर्‍याउने विचारहरू व्यवस्थापन गर्न र राम्रोसँग निदाउने सीपहरू विकास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यसका लागि प्रयोग हुने औषधिका प्रकारहरू

सामान्यतया, जब डाक्टरले डिप्रेसन र अनिद्राको उपचार गर्छन्, उनीहरूले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्नको लागि एन्टीडिप्रेसन्टको साथमा छोटो अवधिको औषधि लेख्न सक्छन्।

यसको अतिरिक्त, केही व्यक्तिहरूले निद्रा समस्याहरूको लागि मेलाटोनिन हर्मोन प्रयोग गर्छन्, जुन औषधि पसलहरूमा प्रिस्क्रिप्शन बिना नै किन्न सकिन्छ। साथै, रामेलटियोन (रोजेरेम) नामक औषधिले मेलाटोनिन जस्तै काम गर्छ।

औषधिहरूको एक नयाँ वर्गलाई ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट भनिन्छ। उदाहरणका लागि, सुभोरेक्सान्ट (बेलसोमरा) । यी ओरेक्सिन नामक न्यूरोट्रान्समिटरलाई रोकेर काम गर्छन्, जसले हाम्रो शरीरलाई "जागा रहन" संकेत गर्छ।

तपाईंको निद्रा सुधार्न तपाईं अरू के गर्न सक्नुहुन्छ?

औषधिको अतिरिक्त, तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। हामी यसलाई 'निद्रा स्वच्छता' भन्छौं।

• आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने र ध्यान जस्ता कुराहरूले अनावश्यक विचारहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• भोलिको लागि गर्नुपर्ने कामको सूची लेख्नुहोस्: जब तपाईं आफ्नो मनमा भएका कुराहरू कागजमा लेख्नुहुन्छ, तपाईं स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुन्छ। आफैलाई भन्नुहोस्, "म भोलि यी कुराहरूको बारेमा सोच्नेछु।"
• दिनभरि लामो समयसम्म सुत्नबाट बच्नुहोस्: यदि तपाईं दिनभरि सुत्नुहुन्छ भने, छोटो (२०-३० मिनेट) राख्नुहोस्। दिउँसो सुत्नबाट बच्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: यद्यपि, सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि स्क्रिनमा नहेर्नुहोस्: टिभी, कम्प्युटर र फोनको स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हाम्रो मस्तिष्कमा निद्राको संकेत दिने रसायन मेलाटोनिनको उत्पादनमा बाधा पुर्‍याउँछ।
• साँझ र रातमा क्याफिन, रक्सी, वा निकोटिन (चुरोट) प्रयोग नगर्नुहोस्।
• ओछ्यानमा पल्टाएर नबस्नुहोस्: यदि तपाईंलाई निद्रा लागेन भने, ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस्, र आरामदायी केही गर्नुहोस् (जस्तै किताब पढ्ने)। जब तपाईंलाई निद्रा लाग्छ, फेरि ओछ्यानमा पल्टनुहोस्।
• आफ्नो ओछ्यानलाई निद्रा र यौनसम्पर्कको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्: ओछ्यानमा टिभी हेर्दै, काम गर्दै वा खाना खाँदै नपठाउनुहोस्। यसले तपाईंको दिमागमा 'ओछ्यान' सुत्ने ठाउँ हो भन्ने संकेत पठाउनेछ।

यदि तपाईं आफ्नो निद्राको समस्याको बारेमा तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु नै तपाईंले चाल्न सक्ने उत्तम कदम हो।