यदि तपाईं वा तपाईंको प्रियजनलाई पार्किन्सन रोग छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि राम्रो रातको निद्रा पाउन कति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। दिनभरि कडा परिश्रम गरेपछि ओछ्यानमा जानु, उछाल्नु र घुम्नु, वा हरेक घण्टा उठ्नु थकाइलाग्दो हुन सक्छ। तर तपाईंले एक्लै यसको सामना गर्नुपर्दैन। पार्किन्सन भएका धेरै मानिसहरूलाई यो समस्या हुन्छ। त्यसोभए, यो किन हुन्छ? हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं? आज यो सबैको बारेमा धेरै सरल र मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गरौं।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
पहिले पार्किन्सन रोग के हो हेरौं।
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पार्किन्सन रोग एक यस्तो अवस्था हो जसमा हाम्रो चाल नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कमा रहेका स्नायु कोषहरू समयसँगै बिस्तारै क्षतिग्रस्त वा नष्ट हुन्छन्। यी स्नायु कोषहरू क्षतिग्रस्त हुँदै जाँदा, हाम्रो शरीरमा विभिन्न लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्।
यो मुख्यतया चाल विकार हो। यसको अर्थ यसले हाम्रो हिँड्ने, पुग्ने र सन्तुलन गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। तपाईंले यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- मांसपेशीहरू कडा हुनु: मांसपेशीहरूमा कसिलोपनको अनुभूति हुनु।
- कम्पन: अनियन्त्रित कम्पन, विशेष गरी हात वा खुट्टाको।
- सन्तुलनमा समस्या: हिँड्दा सन्तुलन गुमाएर लड्ने जस्तो महसुस हुनु।
- चालमा ढिलासुस्ती (ब्राडीकिनेसिया): एउटा अवस्था जसमा सबै कुरा धेरै ढिलो गरिन्छ।
तर पार्किन्सन रोगले केवल चाललाई मात्र असर गर्दैन। यसमा धेरै गैर-मोटर लक्षणहरू पनि छन् जसले हाम्रो मुड, गन्धको भावना र दृष्टिलाई असर गर्न सक्छ।
त्यसो भए, पार्किन्सन रोग र निद्रा बीच के सम्बन्ध छ?
पार्किन्सन रोग र निद्राको धेरै जटिल सम्बन्ध छ। यो धागोको गुच्छा जस्तै हो। वैज्ञानिकहरूले पनि अझै पूर्ण संयन्त्र पत्ता लगाएका छैनन्।
कहिलेकाहीँ, निद्रा समस्याहरू पार्किन्सन रोगको कारणले प्रत्यक्ष रूपमा हुन्छन्। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि निद्रा समस्याहरू पार्किन्सन रोगको प्रारम्भिक लक्षणहरू मध्ये एक हुन सक्छ । उदाहरणका लागि, निद्रामा हिँड्नु र हात-खुट्टा-मुख चलाउनु रोगको संकेत हुन सक्छ।
अर्कोतर्फ, पार्किन्सन रोगको लागि तपाईंले लिने औषधिहरू र यससँग आउने मानसिक चुनौतीहरू जस्ता कुराहरूले पनि तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्छ। एउटा कुरा स्पष्ट छ: पार्किन्सन रोग भएका धेरै मानिसहरूका लागि, राम्रो रातको निद्रा पाउनु सपना जस्तै हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पार्किन्सन रोग भएका तीन मध्ये दुई (२/३) मानिसहरूलाई निद्राको समस्या हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →पार्किन्सनका बिरामीहरूमा निद्राको समस्या किन यति सामान्य छ?
डाक्टरहरूले यसको धेरै मुख्य कारणहरू पहिचान गरेका छन्। आउनुहोस् हामी तिनीहरूलाई नजिकबाट हेरौं।
| कारण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू | पार्किन्सन रोगले मस्तिष्कमा केही रसायनहरूको सन्तुलनमा परिवर्तन ल्याउँछ। यसले हाम्रो शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। फलस्वरूप, निद्राको मात्रा र गुणस्तर घट्न सक्छ। |
| औषधि | पार्किन्सन रोगको लागि केही औषधिहरूले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छन्। केही औषधिहरूले दिउँसो निद्रा लाग्ने र अनिद्रा निम्त्याउन सक्छन्। |
| मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू | पार्किन्सनका बिरामीहरूमा चिन्ता र डिप्रेसन सामान्य छ। यी मध्ये कुनै पनि मानसिक अवस्थाले रातमा निदाउन वा राम्रो निद्रा पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। |
| अन्य लक्षणहरू | पार्किन्सन रोगका अन्य लक्षणहरू, जस्तै शरीर दुख्ने र रातमा बारम्बार पिसाब लाग्ने (नोक्टुरिया) ले पनि निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुने अवस्था, स्लीप एपनिया, पार्किन्सन रोगको पछिल्लो चरणहरूमा पनि सामान्य हुन्छ। |
पार्किन्सन रोगले निद्रामा कस्ता समस्याहरू आउन सक्छन्?
पार्किन्सन रोगले सबैलाई एकै किसिमले असर गर्दैन। अनि निद्राको समस्या पनि त्यस्तै हुन्छ। तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- अनिद्रा: सुतेपछि घण्टौंसम्म जागा रहनु।
- टुक्राटुक्रा निद्रा: रातमा धेरै पटक उठ्नु।
- दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु: दिनभरि अनियन्त्रित निद्रा लाग्नु।
- जीवन्त सपना वा दुःस्वप्न:धेरै स्पष्ट, कहिलेकाहीं डरलाग्दा सपनाहरू देख्नु। यसले तपाईं ब्यूँझँदा सपना र वास्तविकता बीच भ्रम पैदा गर्न सक्छ।
REM निद्रा व्यवहार विकार भनिने एक विशेष अवस्था
यो एउटा विशेष अवस्था हो जसले पार्किन्सनका लगभग आधा बिरामीहरूलाई असर गर्छ। सामान्यतया, जब हामी सपना देख्छौं, हाम्रो शरीरले अस्थायी रूपमा चेतना गुमाउँछ। त्यसैले, हामी वास्तवमा हामीले सपनामा देखेका कुराहरू गर्दैनौं।
तर REM निद्रा विकार भएको व्यक्तिको लागि, त्यो नियन्त्रण हराएको हुन्छ। यसको मतलब तपाईंले सपनामा देखेका कुराहरू अभिनय गर्न थाल्नुहुन्छ। यदि तपाईं निद्रामा दौडिरहनुभएको छ भने, तपाईं ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने, चिच्याउने र हात र खुट्टा हल्लाउने प्रयास गर्नुहुनेछ। यो तपाईं र तपाईंको छेउमा सुतिरहेको व्यक्तिको लागि अलि खतरनाक हुन सक्छ। केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो पार्किन्सन रोगको धेरै प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, पार्किन्सनका बिरामीहरूमाझ धेरै अन्य निद्रा विकारहरू सामान्य छन्:
- माथि उल्लेख गरिएझैं, राति बारम्बार पिसाब फेर्न उठ्नु (नोक्टुरिया)।
- रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम एक यस्तो अवस्था हो जसमा खुट्टामा असहनीय असुविधाको कारणले गर्दा खुट्टाहरू निरन्तर चलिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ।
- निद्राको समयमा सास फेर्न बन्द हुनु भनेको स्लीप एप्निया हो।
- शरीरको जैविक घडीमा समस्याहरू (सर्काडियन लय निद्रा विकारहरू)।
यी निद्रा समस्याहरूको निदान र उपचार कसरी गरिन्छ?
यदि तपाईंलाई निद्राको समस्या छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नु हो। लज्जित नहुनुहोस् वा यसलाई तुच्छ कुरा भनेर खारेज नगर्नुहोस्। समस्याको राम्रोसँग बुझ्नको लागि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्।
यस समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न, तपाईंले निद्रा जर्नल राख्न सक्नुहुन्छ। लगभग दुई हप्तासम्म, तपाईं कहिले सुत्न जानुहुन्छ, कहिले उठ्नुहुन्छ, राती कति पटक उठ्नुहुन्छ, र दिनमा तपाईंलाई निद्रा लाग्छ कि लाग्दैन जस्ता विवरणहरू लेख्नुहोस्। यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको समस्याको राम्रो तस्वीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईंको डाक्टरलाई केहि गलत भएको शंका छ भने, उहाँले तपाईंलाई निद्रा अध्ययनको लागि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा अस्पतालमा रातभर बस्नु समावेश छ। तपाईं सुत्दा, तपाईंको शरीरमा जोडिएका साना सेन्सरहरू (इलेक्ट्रोडहरू) मार्फत तपाईंको मस्तिष्कको गतिविधि, श्वासप्रश्वास र मुटुको गति निगरानी गरिन्छ।
उपचारका विकल्पहरू तपाईंको निद्रा समस्याको कारणमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले निम्न कुराहरू सुझाव दिन सक्छन्:
१. औषधि परिवर्तन गर्नु: यदि पार्किन्सन रोगको लागि तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको कारणले गर्दा तपाईंको निद्रामा समस्या भएको ठानिन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले त्यो औषधिको खुराक घटाउने वा तपाईंलाई फरक औषधिमा परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्न सक्छन्।
२. नयाँ औषधि वा उपचार: यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया जस्तो अवस्था छ भने, निद्राको समयमा तपाईंको अक्सिजन प्रवाहमा बाधा पुग्छ।तिनीहरूले यसलाई ठाउँमा राख्नको लागि विशेष उपकरण (मौखिक उपकरण/CPAP मेसिन) प्रयोग गर्न सक्छन्। साथै, केही निद्रा समस्याहरूको लागि विशेष औषधिहरू पनि छन्।
३. जीवनशैलीमा परिवर्तन: हाम्रो दैनिक बानी र सुत्ने वातावरणले पनि निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्छ। सुत्ने र उठ्ने समय एकनासले राख्ने, शयनकक्ष अँध्यारो र शान्त राख्ने, र सुत्नुअघि आफ्नो फोन वा टिभी हेर्नबाट जोगिने जस्ता साधारण कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
राम्रो निद्रा पाउनको लागि तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कुराहरू
हामी यसलाई "निद्रा स्वच्छता" भन्छौं। यी बानीहरू पालना गर्नाले तपाईंलाई ठूलो राहत मिल्नेछ।
| गर्नुपर्ने कामहरू (गर्नु पर्ने कुराहरू) ✅ | गर्न नहुने कुराहरू ❌ |
|---|---|
| दिउँसो बाहिर निस्कनुहोस्। घामको किरणले शरीरलाई उठ्ने समय भएको संकेत दिन्छ। | दिनभरि लामो समयसम्म निद्रा नलगाउनुहोस्। २०-३० मिनेटको छोटो निद्रा लिनु ठीक छ। |
| दिनभरि आफ्नो शरीरलाई सक्रिय राख्नुहोस्। छोटो पैदल यात्रा पनि ठीक छ, कुनै पनि व्यायामका फाइदाहरू छन्। | सुतेको ६ घण्टा भित्र कफी वा चिया जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्। |
| सुत्नुअघि आफ्नो मनलाई आराम दिनुहोस्। मनतातो नुहाउने वा हल्का मालिस गर्ने जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छ। | सुत्नका लागि मात्र शयनकक्ष प्रयोग गर्नुहोस्। पढ्न, टिभी हेर्न वा काम गर्नको लागि अर्को कोठा छनौट गर्नुहोस्। |
के ओभर-द-काउन्टर निद्रा सहायकहरू प्रयोग गर्नु ठीक छ?
बिल्कुलै होइन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। फार्मेसीमा काउन्टरमा किन्न सकिने निद्राको चक्कीहरू सजिलो समाधान जस्तो लाग्न सक्छ, तर पार्किन्सन रोग भएको व्यक्तिको लागि यसले थप जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि,डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि ओभर-द-काउन्टर निद्राको चक्की नखानुहोस्। यी पार्किन्सन रोगको औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् र तपाईंको निद्रा समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छन्।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंको निद्राको समस्याले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। ढिलाइ नगर्नुहोस्, विशेष गरी यस्ता अवस्थामा:
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले निद्रामा गर्नुभएको कामले तपाईं वा तपाईंको पार्टनरलाई खतरामा पार्न सक्छ।
- कहिलेकाहीँ यी निद्रा समस्याहरू डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छन्, जुन पार्किन्सन रोगसँगै आउन सक्छ। यदि तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनुभएको छ र जीवनको बारेमा निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भने, कृपया तपाईंले विश्वास गर्ने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यस अवस्थालाई मद्दत गर्न सक्ने उपचारहरू छन्। तपाईंले यसरी दुःख भोग्नु पर्दैन।
पार्किन्सन रोग र निद्रा बीचको सम्बन्धको बारेमा अनुसन्धानकर्ताहरू अझै पनि थप सिकिरहेका छन्। त्यो ज्ञानले भविष्यमा राम्रो उपचारहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर पहिले नै धेरै उपचार र समाधानहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले आफ्नो निद्रा समस्याहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। सँगै, तपाईं आफ्नो निद्रा र आफ्नो जीवन सुधार गर्ने योजना विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- पार्किन्सन रोगमा निद्राको समस्या धेरै सामान्य छ। यो तपाईंको गल्ती होइन।
- यसलाई असर गर्ने धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक कारणहरू छन्।
- चिकित्सकको सल्लाह बिना फार्मेसीबाट निद्राको औषधि कहिल्यै नखानुहोस्। यसले समस्यालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
- तपाईंको निद्रा सम्बन्धी सबै समस्याहरू (निदाउन गाह्रो हुने, सपना देख्ने, दिउँसो निद्रा लाग्ने) बारे आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- धेरै प्रभावकारी उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्, त्यसैले आशा नत्याग्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.