के तपाईंलाई पनि सुत्न डर लाग्छ? के यो (सोम्निफोबिया) हुन सक्छ? यसबारे कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ हामी निदाउन नपाउँदै उल्टो घुम्छौं। त्यो सामान्य हो। तर केही मानिसहरूको लागि, निद्रा ठूलो डर र चिन्ताको स्रोत हो। यो केवल अनिद्रा मात्र होइन, यो निदाउन डर हो! यसलाई हामी चिकित्सामा "(सोम्निफोबिया)" भन्छौं। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो निद्राको चरम, असामान्य डर हो। के हामी आज यस बारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले?

``(सोम्निफोबिया)` भनेको के हो? यसलाई सरल तरिकाले बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(सोम्निफोबिया)` भनेको सुत्न जाँदा अत्यधिक र असामान्य डर हो। यो अवस्था भएका मानिसहरू दिनभरि आफूलाई कसरी निदाउनबाट रोकिनेछ भनेर सोच्दै बिताउँछन्। उनीहरू निदाउँदा के हुन्छ भनेर डराउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, उनीहरूलाई ``दुःस्वप्न'' वा ``निद्रामा हिँड्दा'' धेरै डर लाग्न सक्छ।

यो `(सोम्निफोबिया)` अर्को प्रकारको `(विशिष्ट फोबिया)` हो। `(विशिष्ट फोबिया)` भनेको कुनै खास वस्तु, परिस्थिति वा जनावरको चरम, असामान्य डर हो। यस प्रकारको डर भएका धेरै मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूले महसुस गर्ने डर वास्तवमा त्यस वस्तुले निम्त्याउन सक्ने सम्भावित हानिभन्दा ठूलो हुन्छ। यद्यपि, उनीहरूलाई त्यो डरसँग आउने चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।

`(सोम्निफोबिया)` र ``निद्राको चिन्ता`` मा के भिन्नता छ?

यी दुवै वास्तवमा सुत्न जाने चिन्ता हुन्। तर यसमा थोरै फरक छ। 'निद्राको चिन्ता' भनिने अवस्थामा, एक व्यक्ति "ओह, म राम्ररी सुत्न सक्दिन, म पर्याप्त निद्रा पाउन सक्दिन" जस्ता कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्छ। अर्थात्, यो पर्याप्त निद्रा नपाउँदा उत्पन्न हुने चिन्ता हो ।

तर `(सोम्निफोबिया)` मा यो त्यो भन्दा अलि अगाडि जान्छ। यहाँ, तपाईं सुत्दा केही भयानक घटना घट्छ कि भन्ने तीव्र डर हुन्छ। निदाउन नसक्नुको सट्टा, यहाँ मुख्य डर भनेको निद्रासँग सम्बन्धित नराम्रो अनुभव हुनेछ भन्ने हो। के तपाईंले त्यो भिन्नता बुझ्नुभयो?

यो अवस्था (सोम्निफोबिया) बाट कसलाई बढी पीडित हुने सम्भावना हुन्छ?

यसको लागि मुख्य जोखिम कारक पहिलेदेखि नै रहेको दीर्घकालीन निद्रा विकार हो, जस्तै "प्यारासोम्निया"। "प्यारासोम्निया" निद्रासँग सम्बन्धित एक निरन्तर समस्या हो। उदाहरणका लागि:

• बारम्बार दुःस्वप्नहरू।
• निद्रा पक्षाघात भनेको एक अवस्था हो जसमा तपाईं निद्राको समयमा चल्न वा बोल्न सक्नुहुन्न।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि कसैलाई सधैं यस्तै हुन्छ भने, के उनीहरूलाई सुत्न डराउनु सामान्य हो? त्यही डरको कारणले गर्दा, उनीहरू सुत्न चाहँदैनन्।

यसको अतिरिक्त, अनिद्रा जस्ता अन्य निद्रा विकारहरूले पनि यो जोखिम बढाउँछन्। यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने तपाईंलाई सोम्निफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD): यो अत्यधिक चिन्ता र डरको अवस्था हो जुन सबै कुरामा सामान्य हुन्छ।
• रातको समयमा भएको दर्दनाक अनुभव:सायद तपाईंले बाल्यकालमा रातमा एक्लै बस्नुपरेको थियो, वा सायद तपाईंले रातमा केहि डरलाग्दो देख्नुभएको थियो।
• नार्कोलेप्सी: यो त्यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईं अचानक नियन्त्रण बिना निदाउनुहुन्छ।
• आतंक विकार: अचानक, तीव्र डर र चिन्ताले भरिएको अवस्था।
• रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS): खुट्टामा असुविधाको कारणले गर्दा तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न।
• स्लीप एप्निया: निद्राको समयमा बेलाबेलामा सास फेर्न बन्द हुने अवस्था।

`(सोम्निफोबिया)` भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

विज्ञहरूलाई कति जनालाई निद्राको फोबिया छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा मात्र ४ करोड भन्दा बढी वयस्कहरू दीर्घकालीन निद्रा विकारबाट पीडित छन्। र त्यहाँका १२% भन्दा बढी वयस्कहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको विशिष्ट फोबिया हुन्छ। यसबाहेक, पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा विशिष्ट फोबिया हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ ।

यो "(सोम्निफोबिया)" को वास्तविक कारण के हो?

विज्ञहरूलाई अझै पनि सोम्निफोबियाको सही कारण थाहा छैन, तर निद्राको यो डरमा धेरै कारकहरू योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। धेरै मानिसहरूको लागि, यो डर निम्न कुराहरूले उत्पन्न हुन सक्छ:

• निद्रामा मर्ने डर: केही मानिसहरूलाई यो तर्कहीन डर हुन सक्छ।
• निद्राको समयमा अनौठा तस्बिरहरू देख्नु र अनौठा कुराहरू सुन्नु (`भ्रम`): यो पनि डरको एउटा ठूलो कारण हो।
• दुःस्वप्नहरू: यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्नहरू आउँछन् भने, निद्रामा समस्या हुनु सामान्य हो।
• निद्रा पक्षाघात: यो एकदमै डरलाग्दो अनुभव हो। तपाईं जागा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तर चल्न वा बोल्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ।

साथै, गम्भीर, दर्दनाक घटना भोगेका र त्यसबाट उत्पन्न हुने मनोवैज्ञानिक तनाव, अर्थात् `(पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर - PTSD)` अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरूमा `(सोम्निफोबिया)` हुने सम्भावना बढी हुन्छ। किनभने `PTSD` ले बारम्बार दुःस्वप्न देख्ने र निद्रामा हिँड्ने जस्ता निद्रासँग सम्बन्धित साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसपछि, सामान्यतया निद्राको डर हुन्छ।

`(सोम्निफोबिया)` का मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

यस अवस्थाको मुख्य विशेषता भनेको निद्राको बारेमा सोच्दा वा सुत्ने प्रयास गर्दा हुने तीव्र चिन्ता र डर हो। तपाईंले निम्न अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• म सकेसम्म लामो समयसम्म जागा रहन प्रयास गर्छु, र म प्रायः कहिल्यै सुत्ने छैन।
• अस्वस्थ महसुस हुनु, निरन्तर रिसाउनु र मुड स्विङ हुनु।
• जब म सुत्न तयार हुन्छु, म बत्ती बालेर टिभी खोलेरै छोड्छु।
• निद्राको डर दिनभरि मेरो मनमा रहन्छ, जसले गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्न र अन्य कामहरू राम्ररी गर्न गाह्रो हुन्छ।

फोबिया शारीरिक लक्षणहरूसँग पनि हुन सक्छ। केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, तपाईंलाई आतंक आक्रमण हुन सक्छ, जुन अचानक, तीव्र डर शारीरिक लक्षणहरूसँगै हुन्छ। यस्तो समयमा, चीजहरू जस्तै:

• श्वासप्रश्वासमा परिवर्तन, सास फेर्न गाह्रो हुने (डिस्प्निया)।
• छाती दुख्नु वा छातीमा कसिलोपन महसुस हुनु।
• चिसो महसुस हुनु र पसिना आउनु।
• छिटो सास फेर्न ('हाइपरभेन्टिलेसन')।
• मुटुको धड्कन बढ्नु, छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु ("मुटुको धड्कन")।
• वाकवाकी र बान्ता।
• अनियन्त्रित कम्पन (कम्पन)।

साना केटाकेटीहरूले सोम्निफोबियासँग कसरी व्यवहार गर्छन्?

जब साना बच्चाहरू सुत्न डराउँछन्, तिनीहरूमा निम्न कुराहरू देखा पर्न सक्छन्:

• उनीहरू आफ्ना हेरचाहकर्ताहरूलाई घरमै राख्ने प्रयास गरिरहेका छन्।
• यति ठूलो स्वरले रोइरहेको छु, म रोक्नै सक्दिन।
• म राति धेरै पटक उठ्छु।
• नियन्त्रण बाहिर जान्छ, रिसाउँछ।
• तिनीहरू सुत्न सक्दैनन् भन्छन्, तिनीहरू प्रतिरोध गर्छन्।

डाक्टरहरूले यो अवस्था (सोम्निफोबिया) कसरी निदान गर्छन्?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई यस प्रकारको निद्राको डर छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ । डाक्टरले तपाईंलाई अवस्था पुष्टि गर्न प्रयास गर्न निम्न प्रश्नहरू सोध्नेछन्:

• "के निद्राको यो डरले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई असर गरेको छ?"
• "के यो डरले तपाईंको दैनिक कार्यहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ?"
• "के यो अवस्था छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि रह्यो?"
• "के यसले तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्ध, काम वा पढाइमा हस्तक्षेप गर्नेछ?"
• "के तपाईं यसको कारणले निरन्तर तनाव र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ?"
• "के यसले तपाईंको मानसिक वा शारीरिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पारेको छ?"

यस्ता प्रश्नहरू सोधेपछि, डाक्टरले तपाईंको उत्तरको आधारमा तपाईंलाई साँच्चै "सोम्निफोबिया" छ कि अन्य कुनै अवस्था छ भनेर निर्णय गर्नेछन्।

`(सोम्निफोबिया)` को उपचार के हो?

धेरैजसो अवस्थामा, सोम्निफोबियाको उपचार अन्य विशिष्ट फोबियाको उपचार जस्तै हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले उपचार सिफारिस गर्न सक्छन् जस्तै:

• एक्सपोजर थेरापी: यो प्रायः फोबियाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार मानिन्छ। यसमा एक चिकित्सकसँग काम गर्नु समावेश छ जसले तपाईंलाई डर लागेको कुरामा बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा आफूलाई उजागर गर्दछ। सोम्निफोबियाको अवस्थामा, तपाईंले पहिले आफूलाई राम्रोसँग निद्रा लागेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि ओछ्यानमा गएर केही समय त्यहाँ बस्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि एक झपकी लिन सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT: यसमा निद्राको बारेमा तपाईंको डरको बारेमा तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ। CBT ले तपाईंलाई निद्राको बारेमा अवांछित, कष्टकर विचारहरू पहिचान गर्न र चुनौती दिन मद्दत गर्दछ, र तपाईंको चिन्ता कम गर्दछ। यसको अर्थ तपाईंको सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु हो।
• `आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेसन र रिप्रोसेसिङ - EMDR`:यदि तपाईंलाई निद्राको डर कुनै दर्दनाक घटनाको कारणले भएको हो भने EMDR थेरापी विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ। यस विधिमा, लयबद्ध उत्तेजना (जस्तै, आँखा घुमाउने) प्राप्त गर्दा तपाईंलाई दर्दनाक घटनाको सम्झना गराइन्छ। यसले तपाईंलाई तिनीहरूबाट अत्यधिक विचलित नभई सम्झनाहरूलाई प्रशोधन गर्न अनुमति दिन्छ।

के यसको लागि कुनै औषधि छ?

हो, केही औषधिहरू छन् जसले निद्रासँग सम्बन्धित चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर प्रायः, डाक्टरहरूले यी औषधिहरू थेरापीसँगै दिन्छन्। तपाईंलाई यस्ता औषधिहरू दिइन सक्छन्:

• बीटा ब्लकरहरू: उदाहरणका लागि, प्रोप्रानोलोल वा एटेनोलोल। यसले चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, जस्तै छिटो मुटुको धड्कन र हात काँप्ने।
• बेन्जोडायजेपाइनहरू: उदाहरणहरूमा अल्प्राजोलम (Xanax®) वा लोराजेपाम (Ativan®) समावेश छन्। यी छोटो अवधिमा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने शामक हुन्। यद्यपि, लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा तिनीहरू लत लाग्न सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक र केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रयोग गर्नुपर्छ।

महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरू प्रायः छोटो समयको लागि दिइन्छ, अन्य उपचारहरूसँगै। डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।

यो `(सोम्निफोबिया)` को जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

यो हुनबाट रोक्ने कुनै एक मात्र उपाय छैन। यद्यपि, तपाईंको निद्राको ढाँचा र गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्ने केही स्वास्थ्य बानीहरू पालना गर्नाले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। डाक्टरहरूले यसलाई "राम्रो निद्रा स्वच्छता" भन्छन्। तपाईं यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि ट्याब्लेट, स्मार्टफोन र टेलिभिजन हेर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि तिनीहरूले निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• पौष्टिक आहार खानुहोस्, र सकेसम्म छिटो र प्रशोधित खानाको सेवन कम गर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर सुत्ने समय नजिकै कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
• चिया र कफीमा पाइने क्याफिन र रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको निद्रा चक्रलाई असर गर्न सक्छ।
• चिसो, अँध्यारो, शान्त कोठामा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि `(सोम्निफोबिया)` अवस्थाको उपचार गरिएन भने के कुनै दीर्घकालीन प्रभावहरू छन्?

हो, बिल्कुलै। लामो समयसम्म निद्राको अभावले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। लामो समयसम्म निद्राको अभावले निम्न अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ:

• डिप्रेसन
• मधुमेह
• हृदयघात
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• मोटोपना
• झट्का

त्यति मात्र होइन, सोम्निफोबिया भएका धेरै व्यक्तिहरू निद्राको डरले सुत्न प्रयास गर्न लागूपदार्थ वा रक्सीको सहारा लिन सक्छन्। यदि उपचार नगरिएमा, तिनीहरू पदार्थको प्रयोग विकार, गाँजाको दुरुपयोग, वा मदिरा सेवनको जोखिममा हुन्छन्।

के यो अवस्था (सोम्निफोबिया) को पूर्ण उपचार छ?

यसको लागि कुनै एकल, निश्चित 'उपचार' छैन। तर सही उपचारको साथ, केही मानिसहरूका लक्षणहरू पूर्ण रूपमा हराउँछन्। अरूले लामो समयसम्म यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छन् र सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डाक्टरसँग कुरा गर्नु, उपचार विकल्पहरू बारे जान्नु र यदि तपाईं आफ्ना लक्षणहरू कम गर्न चाहनुहुन्छ भने तिनीहरूलाई पालना गर्नु हो।

यसबारे तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई अरू के सोध्न चाहनुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• "डाक्टर, मलाई यो अवस्था (सोम्निफोबिया) हुने सम्भावना बढी हुनुको कारण के हुन सक्छ?"
• "के मेरा यी लक्षणहरू साँच्चै "(सोम्निफोबिया)" को कारणले हो, वा यो कुनै अन्य अवस्थाको कारणले हो?"
• "(सोम्निफोबिया)" को लागि उत्तम उपचार विकल्पहरू के के हुन्?"
• "के यो '(सोम्निफोबिया)' अवस्था कहिल्यै पूर्ण रूपमा राम्रो हुनेछ?"

अन्त्यमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

त्यसैले, `(सोम्निफोबिया)` भनेको निद्रा नलाग्नु मात्र होइन, यो निद्राको अत्यधिक र असामान्य डर हो। केही मानिसहरू नराम्रो सपना देख्ने, आफ्नो शरीर गुमाउने ("निद्रा पक्षाघात"), वा निद्रामा मर्ने डर राख्छन्। यस कारणले गर्दा, धेरै मानिसहरू सकेसम्म धेरै सुत्नबाट बच्न खोज्छन्। यद्यपि, तिनीहरू जति लामो समयसम्म सुत्छन्, तिनीहरूलाई `(मधुमेह)` र `(उच्च रक्तचाप)` जस्ता गम्भीर रोगहरू लाग्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने उचित उपचारको साथ, धेरै मानिसहरूले "सोम्निफोबिया" को लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न सक्छन् र अन्ततः डर बिना राम्रोसँग सुत्न सक्छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, एक्लै नपर्नुहोस् र चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस्। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

` सोम्निफोबिया, निद्राको डर, निद्रा समस्या, मानसिक स्वास्थ्य, फोबिया, अनिद्रा, चिन्ता