कोलेस्ट्रोलको बारेमा ठ्याक्कै जानौं। (कोलेस्ट्रोल) राम्रो-नराम्रो अनुपात कसरी स्थापित गर्ने भन्ने बारे यो हो!

के तपाईंले भर्खरै रगत परीक्षण गर्नुभएको छ? के तपाईं "कोलेस्ट्रोल" जस्ता ठूला शब्दहरू र संख्याहरूबाट अलमल्लमा पर्नुभयो? केही मानिसहरू "राम्रो कोलेस्ट्रोल" र "खराब कोलेस्ट्रोल" भन्छन्। कोलेस्ट्रोल वास्तवमा के हो? यो हाम्रो शरीरको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, आज हामी यसको बारेमा धेरै सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, मानौं हामी एक साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।

कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा हुने एक प्रकारको बोसोयुक्त पदार्थ हो। यो हाम्रो कलेजोले उत्पादन गर्छ र हामीले खाने खानाबाट पनि आउँछ। हाम्रो शरीरलाई घरको रूपमा सोच्नुहोस्, र कोलेस्ट्रोल त्यो घर बनाउन प्रयोग गरिने इँटा जस्तै हो। यसले हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोष निर्माण गर्न, हर्मोन उत्पादन गर्न, स्नायुहरूलाई सुरक्षित राख्न र खाना पचाउन पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले यो त्यस्तो चीज हो जुन बिना हामी बाँच्न सक्दैनौं। तर समस्या यो हो कि यो सन्तुलन बाहिर छ।

'राम्रो' र 'खराब' कोलेस्ट्रोलले शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

तपाईंले सायद आफ्नो डाक्टरले 'राम्रो' र 'खराब' कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको होला। यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसरी, LDL रक्तनली भित्र जम्मा हुन्छ र तिनीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, जसलाई हामी चिकित्सा विज्ञानमा एथेरोस्क्लेरोसिस भन्छौं। यसले रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउँछ। सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने यदि यी 'प्लेकहरू' मध्ये कुनै एक अचानक फुट्यो भने, त्यहाँ रगतको थक्का बन्न सक्छ र रक्तनलीलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्छ। यदि यो मुटुको रक्तनलीमा भयो भने, यसले हृदयघात निम्त्याउन सक्छ।यदि यो मस्तिष्कको रक्तनलीहरूमा भयो भने, स्ट्रोक हुन्छ।

त्यसो भए 'कुल कोलेस्ट्रोल' भनेको के हो?

तपाईंको रगत रिपोर्टमा 'कुल कोलेस्ट्रोल' भनिने मान हुनेछ। यो HDL र LDL को योगफल भन्दा अलि बढी मान हो।

यद्यपि, यदि 'खराब' कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर उच्च भएको कारणले कुल कोलेस्ट्रोलको मान उच्च छ भने, हामी त्यहाँ चिन्तित हुनुपर्छ। त्यसैले, कुल मान भन्दा HDL र LDL मानहरूलाई छुट्टाछुट्टै हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कोलेस्ट्रोल अनुपात र ट्राइग्लिसराइड्स

तपाईंले 'कोलेस्ट्रोल अनुपात' भन्ने शब्द पनि सुन्नुभएको होला। यो तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मानलाई तपाईंको 'राम्रो' HDL मानले भाग गरेर गणना गरिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुल मान २०० छ र तपाईंको HDL मान ५० छ भने, अनुपात ४:१ हुन्छ।

यद्यपि, डाक्टरहरूले अब यो अनुपात भन्दा तपाईंको LDL स्तर नियन्त्रण गर्नमा बढी ध्यान केन्द्रित गरिरहेका छन्। त्यसैले तपाईंको लागि कुन संख्याहरू उत्तम छन् र तपाईंले केमा ध्यान दिन आवश्यक छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ट्राइग्लिसराइड्स रगतमा पाइने अर्को प्रकारको बोसो हो। जब हामी धेरै बोसोयुक्त खाना, मिठाई र भात र रोटी जस्ता कार्बोहाइड्रेट खान्छौं, र जब हामी जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी उपभोग गर्छौं, ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ। यसले मुटु रोगको जोखिम पनि बढाउँछ।

के उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने कुनै उपायहरू छन्?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, मेरो कोलेस्ट्रोल उच्च छ, अब म के गरूँ?" खुशीको खबर यो हो कि हो, यसलाई नियन्त्रण गर्न हामीले धेरै कुराहरू गर्न सक्छौं। यी कुराहरू रातारात परिवर्तन हुँदैनन्, यसका लागि समय र प्रतिबद्धता लाग्छ।

१. जीवनशैली परिवर्तनहरू

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो काम हो। यसमा दुई मुख्य कुराहरू समावेश छन्।

• नियमित व्यायाम: हप्ताको कम्तिमा ५ दिन दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्नाले 'राम्रो' HDL कोलेस्ट्रोल बढाउन र 'खराब' LDL र ट्राइग्लिसराइड्स घटाउन सक्छ। यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• मुटु स्वस्थ राख्ने आहार: यो अर्को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

२. आवश्यक परेमा औषधि

कहिलेकाहीँ, जीवनशैली परिवर्तन मात्र तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरू तपाईंको डाक्टरले तोकेको मात्रामा र निर्देशन अनुसार मात्र लिनुपर्छ। अरू कसैले लिइरहेको छ भन्ने सोचेर कहिल्यै पनि आफैंले लिन सुरु नगर्नुहोस्। साथै, औषधि लिन थालेको कारणले गर्दा राम्रो जीवनशैली बानीहरू नत्याग्नुहोस्। दुवै सँगै गर्नाले उत्तम परिणाम प्राप्त हुनेछ।